Как перестать себя жалеть

Не будем скрывать, что со временем ты можешь начать ощущать себя обделённым, а твоё недовольство перерастёт в осознание своей незначительности. Поэтому важно дать себе или другим немного времени, чтобы успокоиться, а потом вновь вернуться к обсуждению возникшей проблемы.

Как избавиться от жалости к себе, прекратить ныть и начать жить

Задумываетесь ли вы о том, что жизнь несправедлива к вам? Чувствуете себя несчастным и расстроенным? Часто делитесь с друзьями своими неудачами, но при этом не предпринимаете никаких шагов к их решению? Возможно, вы находитесь на пути к тому, чтобы стать патологическим жалобщиком. Мы обратились к специалисту, чтобы выяснить, почему жалость к себе может быть вредной и как от неё избавиться.

Иногда всем нам хочется пожалеть себя или же добиться для себя жалости со стороны окружающих. Помните, как в детстве? Когда мама подбадривала, и вы бежали к ней, даже не понимая, что именно произошло, что вы чувствуете и почему. Она дулала на вашу разбитую коленку, и вам казалось, что боль успокаивается.

Так почему же жалеть себя в зрелом возрасте – это плохая идея?

По словам клинического психолога Алисы Галац, важно различать понятия жалости к себе и сострадания. Когда человек испытывает жалость к себе, он отождествляет себя с неудачником: считает себя глупым, некрасивым и т.д. Сосредоточив своё внимание на негативе, мы застреваем в деморализующем восприятии мира, не ища решений своих проблем. Жалобщики часто выступают в роли беспомощных жертв, которые считают, что жизнь не справедлива к ним, – отмечает эксперт.

Клинический психолог подчеркивает, что жалость к себе является инфантильной позицией. Чаще всего такие люди испытывают неуверенность и слабость, ожидая, что кто-то другой решит их проблемы или, напротив, не желая ничего делать в отношении того, что их не устраивает. «Жалоба на судьбу становится их привычкой», — добавляет Алиса Галац.

По её словам, потребность в жалости к себе и просьбе о жалости от других обычно формируется в детстве. Обычно такие дети вырастают в окружении эмоций холодности или отторжения. Родители в подобной атмосфере часто не хвалят достижения детей и не поддерживают их в трудностях или, наоборот, чрезмерно заботятся, создавая зависимость. Естественно, вырастая в таком окружении, человек не способен поверить в свои силы и добиваться успеха самостоятельно. Он начинает полагаться на более сильных и умных людей, надеясь, что кто-то поможет ему и пожалует, — добавляет специалист.

Научившись состраданию к себе, вы сможете развивать в себе ресурсы для конструктивных действий. «Сострадание не отнимает у вас силы, а помогает их восстановить», — заключает Алиса Галац.

Как прекратить жалеть себя и начать действовать

Возьмите свою жизнь в свои руки

Человек, который постоянно жалуется, живёт с полным ощущением, что все вокруг ему что-то должны — родители, друзья, государство, и вообще считает, что ничего не может изменить в своей жизни. «Если вы не хотите стать вечной жертвой обстоятельств, вам необходимо осознать, что только вы несёте ответственность за свои действия и за решение своих проблем, и никто не сделает это за вас», — акцентирует внимание психолог.

Признайте свои переживания

Не убегайте от собственных негативных эмоций. Наоборот, важно разобраться в том, что стоит за вашей потребностью жаловаться или жалеть себя. Возможно, страх ошибиться, столкнуться с неудачей или неполное внимание и поддержка окружающих вызывают ваши страдания. Эти ощущения вполне нормальны, но лишь осознав их, вы сможете с ними что-то сделать.

Научитесь состраданию вместо жалости

Научитесь просить о помощи

Как ни странно, но люди, которые часто жалуются, нередко избегают поиска помощи. Для них важнее сбросить негативные эмоции и облегчить свое состояние, в то время как это не приводит к решению проблем. Готовы разорвать порочный круг? Тогда научитесь понимать, что вам именно нужно для решения проблем и кто может помочь. С течением времени вы увидите, что из вечного нытика трансформировались в человека, который независтимо относится к сложным ситуациям.

Сокращайте общение с другими жалобщиками

Те, кто предпочитает обсуждать свои трудности, обычно притягивают к себе единомышленников. Однако это приводит лишь к тому, что вы забиваетесь в угол собственных неудач и негатива. Постарайтесь общаться с теми, кто, наоборот, склонен к действиям, а не к жалобам.

Определите свои цели

Попадая в сложную ситуацию, не стоит немедленно сворачиваться на диване, обвивая себя пеленой печали и слёз. Вместо этого подумайте о своих реальных желаниях: какую цель вы хотите достигнуть? Как должна разрешиться ситуация? Как вы хотите себя чувствовать? Что мешает вам достичь этих целей? Ответив на эти вопросы, вы поймёте, что злиться на своих родителей или обстоятельства, лежа на диване, абсолютно бессмысленно. Увидев это, вы сможете определить, что необходимо, чтобы разрешить конфликт.

Почему важно прекратить жалеть себя

Разумеется, никто из нас не является нищим. Иногда жизнь бывает испытанием, и на нас начинает наваливаться множество задач и проблем. И вот, вместо того чтобы сосредоточиться на решении насущных вопросов, мы погружаемся в волны жалости к себе, переоценивая собственные страдания в контексте «злонамеренного» окружения.

Чётко это отражает состояние людей со зрительным вектором. Им важно понять, как прекратить себя жалеть. Их эмоциональная амплитуда очень широка, и такая чувствительность позволяет за секунды переходить от глубокой тоски до радости и обратно. Без эмоциональных перемен — не существует жизни.

Если есть умение выражать эмоции через любовь или сострадание, не будет смысла погружаться в саможаление. В противном случае существует опасность впасть в истерику или полагаться на протестные действия. Это часто приводит к последующему сожалению о том, что случилось. А демонстративная обида может быть не менее разрушительной, пока вы не объявите о своем недовольстве.

Каждому ясно, что фокусироваться на собственных недугах неэффективно. Привычные попытки привлечь внимание к себе могут привести к эмоциональному выгоранию и чувствам опустошенности.

Отношения между любовью к себе и жалостью

Некоторые люди, обладающие зрительным вектором, могут столкнуться с проблемами в выражении собственных эмоций. Например, если в детстве им запрещали проявлять чувства слишком сильно, идея жалости может стать единственной доступной эмоцией. В то же время, так называемая «любовь к себе» может скрывать את неспособность открыто продемонстрировать эмоции. Какое облегчение приносит слеза само сострадания. Однако даже больше удовлетворения могут дать слёзы сострадания к другим.

Эмоциональный паттерн людей со зрительным вектором может развиваться от состояния страшащейся жертвы — к глубокой стойкости и бесстрашию. Высшее удовлетворение и стремление таких людей — умение любить. Интересно, что иногда женщины делают объектом своей жалости мужчин, что лишает отношений перспективы.

Но что делать, если эмоции подавлены? Тогда, прежде чем освободиться от жалости к себе, неплохо бы начать с жалости к другим, лишь как временный шаг, для того чтобы вызвать внутренние спасительные чувства. Этот путь легко проследить и пройти через тренинг Юрия Бурлана в рамках Системно-векторной психологии.

Как преодолеть жалость к себе о прошлом

Люди с анальным вектором часто склонны к сожалениям о прошлом, что вполне естественно. Однако не совсем нормально — зацикливаться на этом. Но как просто отпустить негативные воспоминания, если прошлое для вас имеет ценность? Вариантов предостаточно. Например, если присутствует кожный вектор, вопрос будет поставлен иначе — как перестать жалеть о возможности что-то сделать. Обычно такие люди быстро пробуют справляться с текущей ситуацией, ведь для них важен новый день и новые начинания, однако анальный вектор может вступить в противоречие с такими настроениями. А зрительный вектор лишь усиливает внутренние переживания страхами и тревогами — опыт прошлого представляется как утраченные возможности будущего, создавая очередной повод углубить самосожаление.

Существует множество противоречий, не скрытых в восьми векторах, которые могут проявляться в различных комбинациях, уровнях развития и темпераментах. Понять свою внутреннюю сложность можно, обратившись к тренингу Системно-векторная психология — лишь тогда красиво произойдет распутывание сложных ощущения и измерений своего внутреннего мира. В противном случае преодоление жалости к прошлому останется вам недоступным, пока не осознаете, что именно сюда уходит частичка вашей души.

Как избежать сожалений

Иногда мы вовсе не замечаем своих эмоций, и потребности избавиться от жалости к себе не возникает, пока кто-то не укажет на них. Жалость к себе часто замаскирована под беспокойство о жестокости мира и холодности окружающих. Но что же получается в итоге?

1. Я постоянно жалею себя, пока другие реализуют мои мечты, ведь сосредоточившись на себе, я игнорирую взаимодействие с окружающими — отвлекаю себя от решения собственных задач.
2. Иногда мне жаль всех и вся, потому что испытывать жалость проще, чем проявлять любовь. Любовь требует усилий, она требует действия и работы с чувствами, а жалость же делает человека слабым и беззащитным.
3. Я не могу отпустить свои сожаления о прошлом, конструкции которых заботливо выстраиваются в моем уме, делая мои переживания лишь обидой и чувством вины.
4. И даже если кто-то даст родные рекомендации, я не в силах понять собственные желания, пока не осознаю, что именно мне не хватает. Чтение позитивных аффирмаций или прогулка в парке не принесут результатов без внутренней работы.

… Что важно — это,… я избавилась от истерик, замешательства, слёз, самосожаления и даже от панических атак, о существовании которых не догадывалась. Состояния, которые я испытывала прежде, а также вопросы вроде «Что происходит?» были первыми уровнями сложности на пути к личным изменениям. Моё новое мировосприятие началось с истерических отношений, появившихся незадолго до знакомства с Системно-векторной психологией.

Теперь, имея возможность изменить своё мышление, я могу гарантировать, что наверняка переборю жалость к себе — благодаря обучению на онлайн-тренинге Юрия Бурлана по Системно-векторной психологии. Цель жизни – это наслаждение, а не сожаление о прошедших годах и неудачах. Чтобы избежать сожаления о пропущенных возможностях, зарегистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг. Более 24 тысяч результатов тренинга уже зафиксированы, и каждый из вас может получить свои.

Вред жалости к себе

С каждым днём вас всё больше одолевает ощущение, что жизнь несправедлива. В какой-то момент она действительно становится такой, какой вы её себе представляете. Жалость к себе наносит вред чувствам и переживаниям, теряя понимание счастья и осознавая собственные сильные стороны. Жалость порой не приходит одна. Часто ей сопутствуют обиды и отчаяние, забирая жизненную энергетику.

Некоторые люди начинают использовать жалость как инструмент манипуляции. Они открыто подводят людей под вину, заставляя переживать за свою жизнь.

Например, жена постоянно жалуется на невидимость своих усилий по дому, создавая вокруг себя атмосферу вины и недовольства у всех членах семьи. Или мать присутствует в жизни сына, внушая ему, что все свои годы она потратила на его развитее и вспоминая об этом в моменты, когда он пытается построить свою семью.

Настоящее обращение к жалости питает каждый аспект вашей жизни, укрепляя внутри чувство несправедливости. Интимные переживания приводят к отстраненности от собственных ресурсов, и после очередного акта жалости, вас поджидают недовольство и обои. Пряча свои внутренние переживания, вы на самом деле создаёте все условия для заболеваний и внутренних конфликтов. Таким образом, что же делать?

Как преодолеть жалость к себе

Важно понять, как преодолеть жалость к себе и начать полноценную жизнь.

Прежде всего, начинайте отслеживать обстоятельства, в которых вас одолевает это чувство. Всегда замечайте, зачем оно вам нужно. Возможно, вам удобно жаловаться на жизнь на рабочем месте, а дома завести разговор о трудностях работы — в ожидании поддержки и внимания близких. Это не сделает жизнь лучше или честнее для вас.

После того как вы определите, что приводит к вашей жалости, пытайтесь переключить негативные мысли на позитивные. Не ждите признания своего комфорта от окружающих. Не затаивайте обиду, если, по вашему мнению, вам не оказали должного внимания. Если вы сделали что-то, делайте это для своего удовольствия, а не с ожиданием благодарности.

Если вам не хватает эмоционального тепла, проговорите это прямо, не применяя хитрости. Вам не нужно обременять окружающих плачами или жалобами. Важно задать себе вопрос: как часто вы сами себе говорите, что кому-то хорошо, а вам, наоборот, плохо? Помните, что это лишь путь к манипуляциям. Иногда надо, чтобы кто-то другой высказывался о том, что вы не стоите переживаний, и верьте — это можете сказать себе и вы сами.

Посмотрите на себя с точки зрения других, подумайте, что бы они посоветовали вам в вашей ситуации, отбросив весь негатив. Когда вы избавитесь от жалости к себе, вам откроются горизонты важность и красоты будущего. Не важно, что произошло раньше. Главное, что теперь вы научились видеть уроки из прошлого. Вы не жертва, а хозяин своей жизни!

Три главных способа преодолеть жалость к себе

Определены три ключевые причины, почему мы сами и так сильно тяготеем к саможалению. Понятно, что способы избавления будут зависеть от каждой из этих причин. Если вы всё же осознали, почему жалеете себя, выбирайте решение, подходящее к вашей ситуации. Если не смогли, пробуйте каждый из способов!

Способ 1: Исключительное проявление любви

Первая причина бесконечной жалости к себе – это неправильное проявление любви к себе. Что скорее обернётся негативно для вашего организма и психического состояния. Чтобы избежать этой самозащиты через жалость, покажите любовь и заботу по-настоящему.

Состояние жалости к себе нельзя назвать истинной любовью, оно влияет совершенно противоположно. Вместо заряда энергии и мотивации, такая поза создает нежелание, уныние и апатию. Соответственно, такие показатели противоречат искренней заботе о себе.

Настоящая любовь должна быть открытой. Чтобы разобраться в разнице между истинной любовью и любовью через жалость, вспомним о двух разных мамах, по-разному проявляющих заботу о своем ребенке:

1. Мама, которая проявляет прямую любовь, уделяет внимание ребенку: она играет с ним, проводит время вместе. Она забирает ребенка на свежий воздух, предлагает вместе посмотреть фильмы или просто поиграть.
2. В то же время другая мама может давать ребенку игрушки и сладости, чтобы «откупиться» от своих обязательств. Ребенок может и чувствовать себя любимым на мгновение, однако вскоре такой кайф заканчивается. В итоге остаётся лишь чувство одиночества и недовольство, так как внимание было и не получено.

Вы можете заметить, что постоянное саможаление — это такая игрушка, которая не решает проблему. Гораздо полезнее и эффективнее будет давать заботу прямо и непосредственно. Что это может быть?

• Ароматные процедуры в ванной после трудного дня
• Ваши хобби или занятия любимым делом
• Изучение чем-то новым
• Общение с друзьями, партнёрами или родственниками
• Обсуждение проблем с психологом
• Физическая активность, танцы, йога, бег и так далее
• Слушание музыки или чтение интересной книги

Это лишь малый перечень всех вещей, которые вы можете сделать для настоящей заботы о себе. Главное в этом — слушайте себя и свои истинные желания. Также, запоминайте и выражайте эмоции, такие как плач или крик в сложных ситуациях. Вы имеете на это право!

Способ 2: Быстрое снятие напряжения

Причиной жалости к себе также может быть беспокойство, поэтому такое состояние не является методом расслабления.

Этот способ сильно перекликается с первым, так как правильный отдых является частью заботы о себе. У каждого из нас есть увлечения и хобби, которые помогают расслабиться после трудного рабочего дня или сложной диалога. В случае, если вам трудно вспомнить занятия для расслабления, попробуйте записать их в блокноте или на заметках в мобильном. Чем больше вариантов у вас будет, тем проще станет выбирать подходящее решение для разных ситуаций. Например, заниматься йогой в офисе может показаться странным — не факт, что получится, но лёгкая дыхательная практика будет в самый раз!

Замена жалости на другие эмоции

Проанализируйте ситуации, препятствующие вашему состоянию — избегайте тем, которые касаются грусти, потерь и болезненных недостатков.

Выясните, как именно ваши ощущения жалости возникают. В некоторых случаях могут помочь позитивные эмоции. Сперва это может показаться непривычным, но умение мыслить позитивно действительно может улучшить качество жизни.

Научиться этому не так сложно — попробуйте обойти свои негативные установки, увлекаясь приятными действиями. Это позволит вам в трудные моменты отвлекаться от переживаний и негативных эмоций.

Занятия могут быть самыми разными. Включите любимую музыку или отправляйтесь на вечернюю прогулку, походите на свежем воздухе.

Избегайте общения с нытиками

Помните, что вы — это отражение своего окружения, и грамотный его выбор крайне важен. С кем поведёшься, так и закатим.

Сокращайте число единомышленников, доверяющихся жалости к себе. Общение с такими людьми лишь будет подпитывать вашу негативную волну.

Читайте также: