Как перестать обижаться

Обида имеет прочную связь с концепцией справедливости. Мы испытываем обиду, когда нас, по нашему мнению, обделили несправедливо. Если чего-то не хватило и это является справедливым, нас это может расстроить, но не довести до обиды.

Как прекратить обижаться?

При изучении современной психологической литературы многие столкнутся с мнением, которое утверждает, что обида — это исключительно деструктивная и вредоносная эмоция, полностью зависимая от того, кто ее испытывает. Однако важный аспект, необходимый для защиты психического здоровья, заключается в том, что эмоции человека нельзя делить на плохие и хорошие, они могут быть отрицательными и положительными. Понимание этого факта — основа для более глубокого осознания своих эмоциональных реакций.

Что такое обида и какова ее роль в жизни человека?

Несмотря на то что обида может восприниматься как негативная эмоция, ее значение в жизни человека сложно переоценить.

Эта эмоция служит сигналом о том, что некоторые важные потребности остаются неудовлетворенными.

• Обида помогает определить свои личные границы;
• Она дает возможность понять, какие аспекты отношений делают нас уязвимыми;
• Помогает сформулировать границы допустимого в взаимодействиях;
• Выступает в качестве защитного механизма, если обида контролируется.

Поэтому не стоит судить об обиде исключительно как о негативном качестве. Важно уметь держать эту эмоцию под контролем, так как неконтролируемая обида может существенно ухудшить качество жизни как обидчика, так и окружающих его людей. Обида становится серьезной проблемой, если она трансформируется из естественного чувства в манипулятивное поведение, создает иллюзии контроля над окружающими и приобретает стойкий характер, известный как обидчивость.

Откуда берется обида

Это чувство формируется очень рано в жизни человека. Удивительно, но проявления обиды можно наблюдать у детей в возрасте от 5 до 11 месяцев. Часто родители сами становятся инициаторами и подкрепляют обиды у своего ребенка, произнося такие фразы, как: «Ты меня обидел!» или «Я на тебя обиделась!» В результате такого поведения они сами могут дуться и игнорировать малыша, а потом радоваться, увидев его недовольное выражение, считая, что это проявление характера, однако на самом деле это лишь обучение ребенка обидчивости.

Причины обиды иногда основаны на чувстве несоразмерности: когда мы считаем, что наказание слишком строгое по сравнению с нашими проступками или когда наши заслуги не совпадают с наградами, которые мы получаем. Чувство обиды всегда глубоко и субъективно, и нередко его корни лежат в завышенной самооценке, когда человек внутренне считает себя достойным лучшего отношения.

Риски для уязвимых людей

У людей, склонных к обиде, может быть устойчивый комплекс неполноценности, что является искаженной самооценкой. У них часто наблюдается повышенная жалость к себе. О таких людей принято говорить: «Он так раним», подразумевая, что оскорблять их нежелательно. Однако ранимая натура свойственна многим, и не все из них инициируют обиду. Ранимость является прямым следствием обидчивости, так как она может служить своеобразным методом управления другими людьми, в том числе и манипулятивно.

Стратегия достижения своих целей через обиду кажется удобной, но на самом деле она обернется против ранимого человека, принося ему множество негативных последствий.

Обида как сложное чувство включает в себя такие эмоции, как гнев, недовольство, досаду, вину, зависть и пессимизм. Такие люди чаще всего разрушают себя не только морально, но и физически. Это может привести к депрессиям и различным соматическим заболеваниям, включая болезни дыхательной системы, дерматологические проблемы, гипертонию и даже опухоли.

Проявление обидчивости

Чаще всего обидчивость становится характерной чертой человека из-за воспитания. Родители иногда используют манипуляции, утверждая: «Если ты это не сделаешь, я на тебя обижусь». Это может быть эффективно на каком-то этапе, но в конечном итоге ребенок перенимает такую модель поведения и начинает тоже часто обижаться. Как результат, он начинает приходить в капризы при отказе сделать что-то, что он желает.

По мере взросления обидчивость фиксируется как черта характера. Вместо того чтобы уметь принимать решения и понимать причину своих обид, такой человек будет, например:

• избегать общения;
• оказывать холодность и отстраненность;
• поступать молчаливо;
• демонстрировать безосновательное упрямство;
• показывать повышенную раздражительность.

Ситуационная обидчивость

В этом контексте обида возникает исключительно тогда, когда ожидания не совпадают с реальностью. Обычно это связано со стрессовыми ситуациями. Примером может служить ситуация, когда близкий друг приглашает всех на свадьбу, но игнорирует конкретного человека. В данном случае, несмотря на то что данный индивид по своей сути не обидчив, в данной ситуации обида непременно возникнет. Обычная обида приемлема, если она не становится регулярной. Обидчивые люди же зачастую ищут любые поводы для выражения недовольства.

Личная обида часто воспринимается как проявление несправедливости, а психологи считают ее невысказанной агрессией, сопровождающейся угрозой и желанием отстоять свои границы. В такой момент человек чувствует себя уязвимым. Он может либо замыкаться в себе, что приводит к созданию роли «жертвы».

Психологические причины обидчивости. Обидчивость и гордыня

Существует множество психологических причин, вызывающих повышенную обидчивость, которые могут оформляться по-разному в различных случаях, но в большинстве наблюдается четкая закономерность. Рассмотрим эти факторы более подробно:

• Инфантилизм. Обида порой представляется как состояние внутреннего ребенка. Иногда скрывать свои проблемы проще всего через проявление обидчивости: «никто не понимает меня, все вокруг плохие».
• Сознательная обидчивость. Иногда человек преднамеренно демонстрирует свою обиду, словно сигнализируя другим, что они нанесли ему психологическую травму. Это детская тактика, нацеленная на получение заботы и понимания от окружающих.
• Мстительность. Обида может нарастать до уровня ненависти, когда человек попросту не хочет прощать. Постоянная обида затеняет все остальные эмоции и делает человека односторонним. Социальные факторы иногда усугубляют это состояние; в определенных культурах обидчивость может быть частью национального ДНК и проявляться через месть.
• Несбывшиеся ожидания. Обида может возникнуть мгновенно, но в некоторых ситуациях она носит долговременный характер. Например, ребенок может обидеться на родителей за то, что им не удалось исполнить данные обещания, а взрослый человек может ощутить значительную обиду в результате неудачного выбора партнера.
• Стрессовые ситуации. Есть жизненные обстоятельства, когда здоровье или другие физические проблемы становятся источником обидчивости. Таким людям часто кажется, что окружающие не уделяют им достаточно внимания, что еще больше усиливает их чувство обиды. Иногда неосознанная зависть к тем, кто не имеет подобных проблем, также может усугубить ситуации.

• Предательство близкого человека. Когда человек чувствует, что его предали или не оказали поддержку в сложной ситуации, это неминуемо вызывает обиду.
• Мнительность. Люди, склонные к мнительности, часто становятся обидчивыми, когда начинают все воспринимать на свой счет и возникают недоразумения.
• Интровертность. Люди, склонные к интроверсии, могут долго хранить в себе обиду, мысленно проигрывая сценарии мести.
• Гордыня. Это одно из самых важных свойств обидчивости. Такие люди часто не могут допустить мысли, что о них могут говорить плохо, и, когда это происходит, они остро реагируют. Обида в таких случаях крепко связана с гордостью, и её переживание вызывает крупные эмоциональные потрясения.

Как справиться с обидой? Практические рекомендации

Наверняка, я смогла убедить вас в том, что обида — это опасное чувство, особенно когда она трансформируется в черту характера. Многие возможно спрашивают себя: как же перестать обижаться?

Существует множество способов, и о них мы поговорим далее, однако в основе всех этих методов лежит осознанность. Это означает, что мы должны осознавать свои мысли, чувства, эмоции, убеждения и болевые точки, чтобы уметь контролировать их.

Вот несколько советов, как самостоятельно справиться с обидчивостью:

• Научитесь переключать свое внимание. Если кто-то вас обидел, не стоит сваливать всю вину на других. Как правило, обе стороны несут ответственность в конфликте. Сохраняйте спокойствие и постарайтесь разобраться в ситуации. Логика и рациональное мышление помогут вам найти решение, которое позволит избегнуть ненужного конфликта. Узнайте, как сохранять спокойствие в любых условиях.
• Не вступайте в конфронтацию. Если вы столкнулись с нападками, постарайтесь сохранить спокойствие. Можете выразить, что такие слова вас огорчают. Используйте «Я-выражения», говорит о своих эмоциях, а не проецируйте свои чувства на обидчика. Гордость не всегда является лучшим советчиком, особенно когда нужно уметь слушать и понимать другую сторону.
• Ведите диалог тактично. Даже если ваш собеседник неправ, избегайте грубости и резкости. Чувствительность поможет вам справиться с недоброжелательностью и остановить конфликт на начальной стадии.
• Не воспринимайте с обидой даже злые шутки. Оценивайте все с долей юмора. Тем самым обидчик поймет, что вами не легко задеть, и, скорее всего, отстанет.
• Научитесь прощать. Уверяю вас, это принесет спокойствие. Я запомнила фразу: первым извиняется тот, кто умнее. Зная это, легче найти в себе смелость для извинений и избавиться от тяжелых эмоций.
• Развивайте навык выразительного общения. Другие не могут читать ваши мысли и не обязаны распознавать ваши чувства по жестам и мимике. Если мы будем чаще честно и открыто обмениваться мыслями и эмоциями, многие обидные и конфликтные ситуации также можно предотвратить.

Некоторым лишь трудно преодолеть собственное раздражение. В этом случае имеет смысл обратиться за помощью к профессиональному психологу, который поможет справиться с вашим состоянием. Существуют разные подходы и методики, выбор метода будет зависеть от квалификации специалиста.

Например, гештальт-терапия фокусируется на эмоциях, лежащих в основе поведения человека. Поняв свои негативные чувства, можно освободиться от них и изменить свое поведение. Это важный шаг к избавлению от обидчивости.

Когнитивные методики не менее популярны в наше время. Восприятие, убеждения и поведение формируют нашу жизнь: если изменить их, то это поможет избавиться от угнетения. Например, вы можете написать имя обидчика на бумаге, изложить все свои негативные взгляды на него и сжечь листок. Также вы можете написать ему «письмо» на компьютере, честно выразив свои чувства. После чего лучше распечатать это письмо и уничтожить его физически, а не на экране компьютера — это поможет ощутить облегчение.

Почему обидчивость — это плохо

Следует стараться не обижаться по мелочам и даже по серьезным причинам, так как обида лишь разрушает. Подумайте, какой вред эта негативная эмоция может причинить:

• Обидчивость заставляет нас постоянно возвращаться в прошлое, вновь переживая болезненные ситуации в нашем воображении. Это может привести к тому, что, не отпуская прошлое, мы не сможем нормально жить сегодня. Например, женщина, которая не может простить измену своего бывшего партнера, избегает серьезных отношений с мужчинами, опасаясь повторить прошлый негативный опыт и страдания.
• Привычка обижаться по мелочам отталкивает друзей. Они стараются избегать случайно причинить вам боль, поэтому начинают вести себя сдержанно и осторожно, избегая шуток и общих моментов, присущих дружескому взаимодействию.
• Это негативное качество мешает построению гармоничных семейных отношений. Например, девушка может постоянно обижаться на своего партнера, из-за чего он теряет интерес к ней, хотя в начале был серьезно настроен на брак. Или муж может постоянно придираться к жене по пустякам, что в конечном итоге приводит её к депрессии. Если вы хотите пересмотреть свои отношения и узнать, как их улучшить, обратитесь к нашему курсу Как создать гармоничные отношения.
• Желание обижаться способствует формированию жалости к себе. Такой подход мешает ставить перед собой высокие цели и оправдывает собственное бездействие, а также приводит к зависти к счастью более успешных людей.
• Склонность к обидчивости забирает у нас много времени. Вместо того чтобы заниматься чем-то полезным, мы продолжаем прокручивать в голове события из прошлого времени, порой даже десятилетней давности.

С духовной точки зрения привычка обижаться вредит нашей душе. Божественное учение призывает нас прощать, как это делает Господь, который прощает все наши ошибки.

Как перестать обижаться на людей

Мы должны стремиться преодолеть в себе обидчивость, хотя это задача непростая. Если вы хотите изменить свое поведение и избавиться от обид, воспользуйтесь приведенными ниже советами.

Говорите искренне о своих чувствах

Чтобы избавиться от обиды, вам необходимо открыто и честно обсуждать свои чувства, соответственно, конечно же, в вежливой форме. Обида — это сгущение подавленного гнева, который вы откладываете на «потом». Если вы не выразите свои недовольства, смятение, разочарования и гнев, они могут постепенно разрушать вас изнутри, подобно ржавчине, разъедающей металл.

Вначале вам будет сложно освоить новый подход, проявить открытость и смелость, но Духовная Экономика учит нас честности и искренности в общении — это единственный способ обрести счастье и внутреннее спокойствие.

Перестаньте навязывать окружающим свое мнение

Необходимо осознать, что ваша привычка учить других и диктовать своё мнение проистекает из самодовольства и гордыни. Но на чем основано ваше право считать себя умнее и лучше окружающих? Возможно ли быть объективным в любых обстоятельствах? Если вы сможете прекратить познание жизни других, то количество конфликтов значительно сократится.

Стройте конструктивный диалог

Этот принцип очень полезен как в личных, так и в деловых отношениях. Вместо того чтобы накапливать обиды, постарайтесь найти компромисс. Например, если жена постоянно обижается на мужа, который каждый вечер смотрит футбол, она может с ним договориться о том, чтобы он выбрал для просмотра телевизора определенные дни, а в остальные использовал планшет или телефон, чтобы она могла смотреть свои любимые программы.

Смотрите на будущее

Чтобы не обижаться на людей по пустякам, взгляните на каждую конфликтную ситуацию с точки зрения вашего будущего. Будете ли вы вспоминать это через год, пять или десять лет? Таким образом, вы поймете, что, вероятно, сами создаете проблемы из ничего, а это поможет вам научиться прощать незначительные ошибки окружающих.

С другой стороны, иногда ответ на этот вопрос может быть положительным: «Да, это было важным для меня и это может быть важно даже через десять лет». В таких случаях трудно простить, особенно если ваш обидчик нанес серьезный вред: отобрал квартиру злоупотребляя доверием, подставил в бизнесе или отнял право воспитывать вашего ребенка. В таких об обстоятельствах следует отстаивать свои права и бороться за справедливость, однако постарайтесь при этом освободиться от обид. Почему? Потому что это бесполезная эмоция, которая только мешает излечению. Если не избавиться от обиды, это чувство постепенно разрушает вас изнутри и может повлечь за собой серьезные физические и эмоциональные проблемы.

Ставьте себя на место обидчика

Источником обиды часто является непонимание мотивов поведения другого человека. Поэтому стоит попробовать понять ситуацию с его точки зрения, представить, как бы вы отреагировали на его месте. Уверена, вы тоже неоднократно сталкивались с обстоятельствами, когда, не желая того, могли причинить дискомфорт или беспокойство другим, и потом испытывали за это угрызения совести. Возможно, что ваш обидчик в данный момент переживает нечто похожее.

Отстранитесь от ситуации

Чтобы не поддаваться негативным эмоциям и надолго не задерживаться на обидах, отстраняйтесь от конфликта. Представьте, что вы и ваш обидчик — актёры, которых назначили на определенные роли. Какой смысл злиться на коллегу за то, что он должен был оскорбить вас в соответствии со сценарием? Этот метод способствует росту уверенности в себе, так как вы перестанете обращать внимания на негативную критику и неуместные замечания со стороны.