Первый раз — самый страшный, или Как преодолеть кинофобию

— Да, мне тоже приходилось сталкиваться с укусами. Постепенно я восстановился: сначала начал работать с щенками и молодыми собаками, которые были дружелюбными. А вот самцов с сильным характером оставил на потом, поскольку работа с ними требует большого терпения и опыта.

Как избавиться от страха перед собаками?

В моем районе существовала настоящая проблема с бродячими собаками, которые группировались в стаи и регулярно скитались по дворам утром и вечером. С наступлением темноты возвращаться домой становилось особенно тревожно, так как я боялся, что псы почувствуют мой страх и могут напасть на меня. Этот страх лишь усиливался, когда я проходил мимо них. Кроме того, меня не покидало переживание за моего ребенка, который сам ходит в школу и возвращается обратно.

Действительно ли собака способна напасть, почувствовав страх? Как правильно себя вести, чтобы не спровоцировать агрессию со стороны собаки? Что делать, если я постоянно испытываю тревогу по этому поводу, например, каждый раз, когда мой ребенок уходит гулять?

Некоторые специалисты имеют опыт в изучении человеческих страхов и взаимодействии с собаками.

Разумные опасения относительно возможных укусов со стороны собак вполне естественны, поскольку поведение этих животных может быть непредсказуемым. Однако следует провести различие между обычным, логичным страхом и настоящей фобией. Например, обычный страх может проявляться в том, что человек не станет гладить собаку без разрешения ее хозяина и не подойдёт близко к бродячему животному.

Чтобы понимать, оправданы ли ваши опасения, полезно познакомиться с признаками патологической боязни собак, известной как кинофобия.

Что такое кинофобия?

Главным симптомом фобий является чрезмерный страх и тревога, которые возникают по отношению к конкретному объекту. Важно понимать, что беспокойство в таком случае не соответствует действительности. Например, когда собака на поводке находится на безопасном расстоянии и не проявляет агрессии, человек может ощущать панику, задыхаться, потеть и испытывать головокружение. Порой этот страх может возникать даже при простых мыслях о собаках.

Другим характерным признаком является то, что человек пытается изо всех сил избегать объекта своей фобии. Например, при встрече с собакой он может перейти на другую сторону улицы. Это может помочь временно снизить уровень страха, но в длительной перспективе лишь усугубляет симптомы. Чем меньше положительных и нейтральных взаимодействий у человека с тем, что его пугает, тем сильнее будет его страх.

Кинофобия, как и другие фобии, часто возникает на фоне негативного опыта в прошлом. Например, некоторые люди были укушены собаками, другие в детстве могли испугаться внезапно залаявшего животного или увидеть пугающий фильм с участием собак.

Специалисты также отмечают случаи, когда страх перед собаками передается от родителей к детям, например, если мать испытывает страх при встрече с собакой, это может сформировать у ребенка подобное отношение к ним. Однако бывает так, что причина фобии остается неизвестной, и сложно выявить конкретный инцидент, повлиявший на развитие страха.

Мозг: рассылка об эмоциях и психике

Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно

Как проявляется кинофобия?

Некоторые люди могут преувеличивать опасность, исходящую от собак, и со временем их страх перерастает в фобию. Это может сказаться на внешнем поведении и даже привести к проблемам со здоровьем. Доктор медицинских наук Смита Бхандари выделяет ряд внешних симптомов кинофобии:

• кожа становится бледной;
• потоотделение усиливается;
• появляется шум в ушах;
• нарушается сердечный ритм;
• дрожат конечности;
• все мышцы напрягаются;
• может возникнуть дискомфорт в желудке;
• появляется головокружение;
• изменяется артериальное давление;
• трудности с дыханием.

Маленькие дети, испытывающие страх перед собаками, стараются избегать встречи с ними и могут впадать в истерику при виде лающей или приближающейся собаки. Например, когда дружелюбный пес подходит к малышу с развешанным хвостом и хочет его понюхать, ребенок в страхе может быстро отдернуть руку и спрятаться за родителями. Наиболее опасно, если испуганный ребенок, оказавшись один на один с собакой, вдруг начнет замахиваться на неё палкой или попытается убежать. Такие резкие движения могут спровоцировать собаку на агрессию, что усугубит фобию.

Если кинофобия возникла в детстве и не была проработана, во взрослой жизни она может усугубиться. Веб-сайт Кливлендской клиники сообщает, что люди с данной фобией испытывают сильный страх и тревогу при мысли о собаке, её встрече или появлении рядом. В серьезных случаях кинофобия может привести к тому, что люди начнут избегать мест, где могут находиться собаки, и даже проявлять вредоносные намерения к животным (например, подсыпать им яд или убивать).

Страх перед собаками может вызвать социальную изоляцию, привести к тревожным расстройствам, депрессии и злоупотреблению психотропными веществами. В крайних случаях такие состояния могут вызвать мысли о самоубийстве. В таких случаях крайне важно обратиться за помощью к специалистам.

Как победить страх перед собаками?

Если явная кинофобия наблюдается у ребенка, родителям и воспитателям не следует настойчиво уговаривать его не бояться собак. Как правило, к девятилетнему возрасту фобии начинают исчезать, если научить ребенка правильно взаимодействовать с животными:

• покидать место, если собака начинает гоняться за ним, играя с мячом;
• обходить щенков, которые находятся под присмотром своей матери;
• спрашивать разрешения, когда кто-то зовет в дом, откуда доносится лай;
• не кричать на собаку и не размахивать руками перед её носом.

Чем больше ребенок наблюдает положительные примеры взаимодействия с собаками, тем быстрее он избавится от своей кинофобии. Если этого не сделать, то во взрослом возрасте справиться с фобией будет гораздо сложнее.

Как же избавиться от кинофобии? Доктор Гаятри Менон подчеркивает, что подходы к преодолению страха перед собаками должны подбираться индивидуально. Тем не менее, в целом существует несколько проверенных шагов, которые могут помочь:

• Экспозиционная терапия. Это метод терапии, при котором человек постепенно начинает взаимодействовать с собаками и обучается преодолевать свой страх. Результаты часто достигаются через плавное увеличение контакта с объектом страха.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПП). Это подход, при котором работают с психологом или психотерапевтом, что позволяет человеку научиться задавать себе вопросы о своих страхах, связанных с собаками, и заменять негативные мысли позитивными.
• Методы самопомощи. Чтобы избавиться от панической атаки, можно использовать техники глубокого дыхания, упражнения для расслабления мышц, медитацию и позитивное мышление.
• Медикаментозное лечение. При серьезных тревожных расстройствах лечение может включать медикаменты в сочетании с другими методами под наблюдением специалиста.

Процесс преодоления кинофобии у каждого человека индивидуален. Поэтому важно разработать персонализированный план лечения и не отказываться от помощи специалистов.

Кинофобия является лишь одной из многих фобий, которые человек может приобрести на протяжении жизни. Чем быстрее она будет преодолена, тем лучше. Успешное преодоление страха перед собаками предоставляет великолепную возможность для взаимодействия с ними и может привести к обретению настоящего друга.

Ожидания и реальность

Начало оказалось довольно легким. Мне предоставили спокойного пса, с которым я неспешно прогулялся по разрешенной для выгула территории — железнодорожным путям. В принципе, это именно так я себе и представлял это занятие: приятная прогулка на свежем воздухе. Но, как оказалось, это была только разминка перед настоящей физической нагрузкой.

Следующая собака, едва освободившись из вольера, рванула вперед, увлекая за собой. Я изо всех сил держал натянутый поводок и мчался за питомцем, преодолевая различные препятствия, такие как мусор, ветки и рельсы. После этого момент времени как-то размылся. За одним хвостиком следовал другой, затем еще один. Каждый питомец имел свои особенности и характер.

Изнуряющий трехчасовой марафон (я уж потом узнала, сколько времени прошло) завершился прогулкой с щенками — это был отличный антистресс после тяжелой физической нагрузки. Малыши обладали удивительной способностью успокоить нервы и душу. Особенно мне запомнился небольшой щенок Финик с ярко-голубыми глазами.

Уставшая, измученная, испачканная, но немного более уверенная в себе и счастливая, я двинулась домой. Кстати, результат тренировки ощущался на следующий день очень явно.

Плюсы и минусы

Если говорить о значительных минусах, то их можно сказать и нет. Конечно, кинофобам придется столкнуться с определенными трудностями: я пережила не одну паническую атаку, и стоит быть к этому готовыми. Кроме того, есть вероятность получить травму рук, если держать поводок без перчаток, и существенно испачкать одежду. Поэтому на прогулки нужно приходить в специальной одежде. Это может показаться очевидным, но мой куратор Полина Малышева рассказывала о случаях, когда добровольцы приходили в приют в каблуках, с маникюром, и даже не знали, как правильно удерживать поводок. Опытные люди приходят в удобной обуви и в камуфляжных костюмах с перчатками.

Что касается плюсов, их очень много! Во-первых, положительные эмоции от общения с животными. Во-вторых, улучшение навыков взаимодействия с собаками. В-третьих, это отличная кардиотренировка.

Я быстро поняла, что у каждого, кто приходит на выгул, есть своя цель: кто-то хочет отвлечься от повседневной рутины и стресса, кто-то, как я, хочет проверить себя, а для других это служит отличной подготовкой перед тем, как завести собственное животное.

Природа фобии собак

Фобия собак, или кинофобия, представляет собой интенсивный и чрезмерный страх перед собаками, который вызывает сильное беспокойство и тревогу. При этом реакция может проявляться как в физической, так и в психологической форме. Люди, страдающие этой фобией, зачастую избегают мест, где могут встретиться с четвероногими друзьями, и даже могут паниковать при виде фотографии собаки или упоминании о ней. Это состояние может значительно ограничивать повседневную жизнь и оказывать негативное влияние на социальную активность.

• Травматический опыт. Одной из главных причин кинофобии является травматический случай из прошлого. К примеру, если человек подвергся атаке или укусу собаки в детстве или в более зрелом возрасте, этот негативный опыт может оказать длительное влияние на отношение к собакам в дальнейшем.
• Негативные воспоминания. Даже наблюдение за агрессивным поведением собаки по отношению к другим людям или животным может вызвать негативные ассоциации и страх. Визуальные или звуковые раздражители агрессии могут зафиксироваться в памяти и вызвать стойкое чувство тревоги.
• Воспитание и окружение. Влияние близких и друзей играет весомую роль. Если среди родственников или друзей есть те, кто испытывает отрицательное отношение к собакам, это может передаваться и формировать страх через общение и примеры.
• Генетическая предрасположенность. Недавние исследования показывают, что у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к тревожности и фобиям. Если кто-то из близких родственников страдал от кинофобии, то вероятность её развития у вас или ваших детей повышается.
• Культурное влияние. Культурные стереотипы и нормы, связанные с собаками, также могут играть роль в формировании кинофобии. Например, если в определенной культуре собаки связаны с опасностью и негативом, это может способствовать развитию страха.
• Общая тревожность. Если человек по натуре склонен к тревожному поведению, он скорее всего будет реагировать на потенциально опасные ситуации, включая взаимодействие с собаками, более ярко и эмоционально.

Как справиться с фобией?

• Постепенное знакомство. Поставьте перед собой цель постепенно сокращать дистанцию до собак. Начните с наблюдения за собаками на улице или в парке и постепенно приближайтесь к ним. После некоторого времени, когда вы почувствуете себя комфортно, попробуйте погладить собаку под руководством ее владельца.
• Обучение и понимание. Углубленное знание о поведении и языке собак поможет вам чувствовать себя более контролируемым. Чтение литературы или участие в онлайн-курсах о поведении собак может помочь лучше понять, что происходит в их сознании.
• Позитивные ассоциации. Познакомьтесь с дружелюбной собакой, которая вызывает у вас симпатию. Проводите время вместе, играйте, чтобы создать положительные ассоциации и уменьшить страх.
• Обратитесь к специалисту. Психотерапевты имеют опыт помощи людям в преодолении фобий. С их поддержкой вы сможете выявить причины своего страха и разработать индивидуальный план преодоления.
• Когнитивно-поведенческая терапия. Работайте над изменением своих негативных мыслей и рациональной переоценкой ситуации. Например, когда у вас возникает мысль о том, что все собаки опасны, задайте себе вопрос: «На самом ли деле все собаки опасны?»
• Постановка целей. Определите небольшие шаги, которые вы готовы предпринять. Например, первым шагом может быть прогулка рядом с собакой без появляющегося чувства тревоги. После успешного выполнения этого шага переходите к следующему.

• Учащенное сердцебиение. Вы можете заметить, что ваше сердце бьется быстрее даже в отсутствие реальной угрозы.
• Потливость. Ваше тело может начать активно потеть из-за роста уровня тревожности.
• Дрожь. У вас могут дрожать руки или ноги из-за нервного перенапряжения.
• Проблемы с дыханием. Дыхание становится частым и поверхностным, что может привести к ощущению одышки.

• Головокружение. Вы можете испытывать головокружение или видеть перед глазами «мушка».
• Головная боль. Тревожные переживания могут вызывать неприятные ощущения в голове.

• Страх и паника. Чувство непреодолимого страха или даже паники при виде или даже мысли о собаке.
• Избегание ситуаций. Вы стараетесь избегать мест, где могут находиться собаки, чтобы предотвратить столкновение с ними.
• Нежелание общаться. Избегание дружеских встреч или мероприятий, на которых могут быть собаки, из-за опасения их встречи.
• Паническое поведение. При близком контакте с собакой вы можете начать паниковать, кричать или пытаться сбежать.

Причины возникновения страха перед собаками:

• Психологическая травма детства. Возможно, ребенок был сильно напуган лаем собаки, но родители не смогли его вовремя утешить.
• Укус собаки в прошлом. Болезненный укус собаки и переживание всех медицинских процедур оставляют серьезную травму в психике.
• Наследственная предрасположенность. Возможно, кто-то из вашей семьи страдал от страха перед собаками, и эта неприязнь передалась по наследству.
• Страх инфекции. Укус собаки может переносить опасные заболевания, такие как бешенство, что вызывает у людей панику. Даже простая инфекция от укуса может вызваны множество проблем.
• Повышенная чувствительность личности. Даже глядя на самую маленькую собаку, человек может взять на себя много негативных эмоций и показывать страх.
• Просмотр фильмов с собаками в отрицательных ролях. Хорошо снятые фильмы, в которых собаки изображены как угрозы, могут вызвать у восприимчивых людей страх перед ними.
• Непредсказуемость поведения собак. Любой владелец большой собаки скажет, что она просто хочет понюхать вас, но этот факт может удивить и напугать многих людей.

• Проблемы с тревогой при встрече с собаками разных пород.
• Естественное избегание встречи с собаками.
• Чувство панического страха при столкновении с собаками любого размера или породы.
• Специальная боязнь больших, маленьких или собак определенных пород.
• Страх встретиться с бездомными собаками.
• Страх получить укус или заразиться бешенством.
• Ступор, возникающий в момент встречи с собакой.
• Желание отомстить хозяину собаки.
• Агрессивное поведение по отношению к собакам.
• Физиологические реакции: головокружение, учащенное сердцебиение, общее состояние слабости, паника, рвота или диарея.

Возможно, у кого-то страх проявляется только при встрече с собаками, у других – он преследует постоянно, а кто-то чувствует себя плохо даже при одном упоминании о собаках.

Что предпринять при страхе перед собаками:

• Попробуйте смотреть передачи, фильмы или научные программы, где животные помогают людям.
• Важно перестать воспринимать животных как врагов и постепенно начинать сближаться с ними.
• Сначала нужно избавиться от стресса и тревожности, чтобы оценивать ситуацию объективно.
• Попробуйте пить успокаивающие чаи и настои трав (валериана, пустырник, пион).
• Научитесь контролировать свои эмоции и чувства.
• Освойте дыхательную гимнастику или другие методики релаксации, что поможет противостоять страху при встрече с собаками.
• Изучайте литературу, в которой собаки выступают как положительные персонажи (спасатели, верные компаньоны, охранники).
• С помощью близких и друзей постарайтесь подружиться с домашней собакой кого-то из знакомых.

Кинофобия диагностируется психиатром при наличии следующих признаков:

• вегетативные и психотические симптомы являются первичными проявлениями тревожности;
• тревожность появляется в определенных ситуациях или при столкновении с конкретным объектом;
• пациент всеми способами старается избегать ситуаций, вызывающих фобию.

Если кинофобия является симптомом другого психического расстройства, то необходимо выявить его и назначить соответствующее лечение.

Если долгое время не обращать внимания на развивающийся страх, это может привести к серьезным последствиям. Кинофобия со временем может усиливаться и вызывать множество заболеваний (заболевания эндокринной и сердечно-сосудистой систем, а также расстройства пищеварения).

Психотерапевт поможет определить особенности течения фобии и отличить кинофобию от других страхов.

• Психоаналитическая терапия.
• Когнитивно-поведенческая терапия. Это общепризнанный метод, который эффективен для многих. Специалист помогает вам составить список ваших страхов, начиная с тех, которые вызывают меньше всего тревоги, и заканчивая теми, которые вызывают наибольший страх. На каждом этапе вы обсуждаете свои страхи и учитесь реагировать на них иначе.
• Гипноз. Психотерапевт помогает изменить негативные установки на позитивные и обучает техникам саморегуляции и визуализации.
• Медикаментозное лечение. Использование седативных препаратов под наблюдением врача.
• Нейролингвистическое программирование. Этот метод не является общепризнанным, тем не менее, терапевт анализирует текущее событие, а не прошлые страхи, с целью выявления внутренних ресурсов для изменения отношения к страху.
• Метод постепенной экспозиции.
• Арт-терапия.
• Аутогенная тренировка.

У каждого человека есть множество страхов, которые просто необходимо принять и найти в них свои позитивные стороны. Но если вы испытываете какие-либо проблемы, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту для улучшения качества вашей жизни.

Если вы узнали себя в прочитанном и хотите разобраться с проблемой, которая вас беспокоит, вы можете позвонить мне по номеру +7 (926) 169-36-63 и рассказать о вашей ситуации, требующей профессиональной помощи.

Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе первого общения мы сможем выяснить, смогу ли я помочь вам. Если вам удобнее, вы можете написать мне на почту.