Как пережить измену

Иногда для принятия и осознания факта измены требуется всего один день, а иногда на это могут уйти месяцы. Не опускайте руки, если не удается справиться с этим мгновенно; продолжайте прилагать усилия.

Как пережить предательство: разбираемся в нюансах

Как не надо? Переживание предательства означает не только справление с негативными эмоциями, но и достойное преодоление данного испытания. Часто, попадая в подобные ситуации, люди начинают либо обвинять себя, либо испытывать ненависть ко всему миру. Оба этих подхода не только бесполезны, но и могут серьезно навредить как эмоциональному, так и физическому здоровью человека.

Как надо? Необходимо пройти через свои переживания, но при этом не разрушать собственную жизнь и отношения с окружающими. В этом может помочь ряд рекомендаций и техник, разработанных психологами.

Понятие предательства

Традиционно предательство рассматривается как ситуация, при которой кто-то не сдерживает своих обещаний перед близким человеком или проявляет к нему враждебность. Это могут быть как члены семьи, например, родители или дети, так и друзья либо коллеги по работе.

С момента своего появления на свет младенцы зависят от заботы и защиты. Они доверяют своим родителям, в частности матери, и ищут от нее руководство и поддержку. Однако по мере взросления их социальный круг расширяется. Дети начинают осознавать, что есть не только любящие родители, но и другие люди, с которыми они должны взаимодействовать. Это могут быть как сверстники, например, дети в песочнице, так и взрослые, например, воспитатели в детском саду или знакомые родителей.

Дети постепенно учатся различать, кто из окружающих является другом, а кто — врагом. Однако даже если ребенок замечательно разбирается в людях, он не защищен от предательства. В определенный момент они могут оказаться в ситуации, где столкнутся с пустотой, и в такие моменты им необходимо быть поддержкой и опорой самим себе.

Многочисленные опросы показывают, что большинство людей испытывают удивление и шок, когда сталкиваются с предательством. Их доверие оказывается подорвано в самых важных для них аспектах, веду это к утрате доверительных отношений с окружающими.

5 способов найти своё
призвание и начать зарабатывать
на нём от 150 000 руб.

Каждый человек хочет найти своё призвание в жизни. Не всегда это удается сразу, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили серию полезных материалов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги в поиске себя и увеличить свой доход. И да, участие бесплатное!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

• Инструменты для поиска своего дела и способы его монетизации;
• Как перестать откладывать на потом и начать действовать;
• Как поддерживать комфортное самочувствие каждый день.

Не существует способа предугадать предательство или защититься от него. Каждый случай предательства, даже если мы уже пережили подобное однажды, становится очередным шоком. Эмоции, которые могли бы разрушить наш дух, проявляются с той же силой.

Действуйте исключительно в своих интересах.

Если вы узнали о измене через чью-то вмешательство (например, открытые сообщения на телефоне или оставленные следы на одежде), не прибегайте к экстремальным мерам и не разрывайте свои отношения с партнером мгновенно. Дайте себе необходимое время, чтобы осмыслить ситуацию и, насколько это возможно, успокоиться. Затем настройтесь на открытый диалог: задайте спокойно и, что важно, разумно обдуманные вопросы, которые вас беспокоят.

Обсуждение ситуации с партнером необходимо — возможно, за его действиями стоит какой-то другой мотив, а не просто желание привести к быстрому эмоциональному разрыву.

Если вам сообщают о предполагаемых изменах лишь намеками или анонимно, важно понимать мотивацию таких заявлений и действительно ли факты таковы, как вам описывают. Не стоит связываться с людьми, которые действуют недоброжелательно — у них обычно нет положительных намерений по отношению к вам.

Проанализируйте свою роль в сложившейся ситуации

Патологические изменники встречаются в серьезных отношениях крайне редко. В большинстве случаев такие действия — это реакция мужчины на определенные обстоятельства в межличностных отношениях. Повторная измена возможна только в том случае, если ошибки, приведшие к данному событию, не будут устранены.

Важно понимать, что человек и его любовная связь — это не одно и то же. Мужская измена не является отражением ваших недостатков или поражений. Измена не уменьшает вашу ценность и не превращает вас в жертву.

Если вы столкнулись с предательством, подумайте: что именно произошло в ваших отношениях, что могло привести к такой ситуации? Рассмотрите, что было сделано вами или вашим партнером в этой связи, и как вы могли бы улучшить свои отношения. Важно рассматривать это не с точки зрения быта, финансов или внешних успехов, а именно в контексте ваших эмоций и эмоциональной близости. Факт о предательстве — это всегда огромный стресс, как для того, кого предали, так и для того, кто совершил измену.

Стадии переживания измены

Все наши чувства изменяются со временем, и процесс принятия ситуации проходит через несколько стадий. То, что в один момент кажется совершенно невыносимым, в другой может стать частью нормальной жизни. Поэтому, вместо того чтобы ориентироваться на советы друзей о том, как пережить измену, стоит обращать внимание на эти стадии, которые необходимы нашей психике для адаптации и реагирования в любой ситуации.

Стадия 1. Шок, стресс, отрицание

Эта стадия может длиться от нескольких минут до нескольких дней. Если женщина лишь подозревает своего партнера в измене, она будет стремиться найти оправдания его поведению, пытаясь защитить его в своих собственных глазах. И даже признания об измене не всегда являются однозначным доказательством: она может спросить: «Ну что ты выдумываешь? Ты что, не в себе, дорогой?» Шок мешает адекватно оценивать ситуацию и пережить измену.

Стадия 2. Злость на себя

На этой стадии женщина начинает искать причины измены в себе. Этот процесс может занять как несколько часов, так и растянуться на недели или даже месяцы. Она анализирует свои поступки, старается оценить свою внешность и навыки. На этом этапе она зачастую берет на себя ответственность за то, что любимый выбрал кого-то другого. Этот период нужно пройти как можно быстрее, так как длительное самокопание не решает проблему, а только углубляет её.

Стадия 3. Агрессия на партнера и любовницу

Этот этап является важным, поскольку человеку необходимо переработать агрессию и направить её на тех, кто был ему неблагожелателен — на своего партнера и его любовницу. Это может длиться несколько недель. Женщина ощущает необходимость выразить свою злость и даже месть. Но если она хочет сохранить брак, ей стоит проявлять осторожность, поскольку любые действия могут быть использованы против неё: «Смотри, какая она на самом деле. Ты жил с чудовищем!».

Стадия 4. Невозможность смотреть в будущее

Предательство выбивает женщину из привычного жизненного русла. Если ранее она была уверена в завтрашнем дне, то теперь ей становится страшно заглядывать в будущее, так как отношения уже не будут такими, как прежде. Измена разрушает главное — доверие. Особенно трудно, когда партнер предлагает разорвать отношения, так как это может полностью изменить жизнь женщины.

Стадия 5. Стремление вернуть все на свои места

Наша психика стремится к стабильности и комфорту, и поэтому у женщины может возникнуть желание снова сблизиться с мужем. Ненависть покидает ее, и она готова простить измену, лишь бы вернуть то, что было ранее. Этот момент может помочь переосмыслить отношения и понять, насколько человек важен в ее жизни.

Стадия 6. Нет прошлому

Если брак сохраняется, супруги могут начать заново строить свои отношения. Тем не менее, женщине будет сложно вновь доверять мужчине, она может захотеть постоянно упрекать его изменой и требовать новых клятв. Лучше ограничить такие проявления, так как чрезмерная обида к хорошему не приведет. Энергию злости стоит перенаправить на себя: спорт, правильное питание, улучшение стиля и т. д. Если же пара рассталась, эта стадия может стать началом для новой жизни.

Стадия 7. Истощение

Эта стадия появляется около полугода после события. Супруги могут устать от постоянной борьбы, попыток что-то доказать друг другу, примириться и простить. В итоге они могут оказаться морально и физически исчерпанными, теряя интерес к восстановлению отношений. Когда ситуация доходит до крайности, важно знать — не следует принимать важных решений, как пережить измену в этот период.

Что значит пережить измену?

Означает ли это, что вы больше никогда не будете думать о произошедшем, не обижаться и не злиться? Значит ли это, что вы больше не будете обвинять либо себя, либо партнера?

Когда люди говорят о том, чтобы пережить измену, они зачастую имеют в виду разные вещи — как это будет выглядеть в результате или что потребуется для этого. Важно понимать, какова конечная цель, прежде чем составлять план действий, который вас туда приведет.

Для некоторых людей месть партнеру может представляться важной частью процесса переживания измены. Однако требования мести или наказания изменника не способствуют укреплению брака и не приносят близости. Длительное стремление к мести может приносить удовлетворение лишь на короткий срок, но чаще всего удерживает человека в прошлом.

Стремление быть максимально внимательным, заботливым и любящим к партнеру иногда может быть искренним проявлением раскаяния или желания изменить ситуацию. Когда люди хотят остаться в отношениях, пережить измену означает стремление укрепить и поддерживать связь.

Вы не сможете двигаться дальше, если останетесь с одной ногой за дверью.

Неопределенность, которая отнимает ваши силы, истощает их, в то время как они необходимы для поддержания и развития отношений.

Если, однако, вы решили прекратить отношения, пережить измену означает перестать зацикливаться на проблеме или на своем партнере. Это подразумевает перенаправление своих мыслей и действий на построение новой жизни.

Общие причины измен у мужчин и женщин

Одной из главных причин является возникновение реальных чувств к кому-то вне отношений. В данном случае не стоит обвинять никого: ни от любви, ни от измены никто не защищен. Часто такие ситуации приводят к разводу и созданию новых семей, но иногда люди остаются вместе из-за чувства ответственности, нежелания менять что-то или страха перед переменами.

Также существуют и другие причины, общие как для мужчин, так и для женщин. Психологи называют это «болезнью пары». Когда в семье не все в порядке, когда какие-то потребности одного из партнеров остаются неудовлетворенными, люди начинают искать компенсацию вне отношений.

В таком случае правильнее всего задать вопрос не «Почему он изменяет?», а «Почему я вышел за него замуж?» Измена становится следствием нездоровых отношений, а не их причиной.

Это часто происходит, когда в паре отсутствуют настоящие чувства или когда чувства есть лишь с одной стороны. Один партнер может любит, а второй позволяет себя любить. Некоторые супруги продолжают оставаться вместе исключительно ради детей, что является болезненной и неправильной моделью.

Муж и жена могут думать, что заботятся о детях, в то время как на самом деле это может только причинять им вред:

• Дети видят, что родители страдают, и часто принимают на себя ответственность за это.
• У них формируется искаженное представление о семейных отношениях. Дети, выросшие в таких семьях, обычно переносят полученные модели на свои отношения и редко бывают счастливыми.
• Присутствие детей не защищает отношения от развода. Удачно сложившаяся возможность может стать поводом для ухода одного из партнеров к другому, и дети в этом случае не останавливают.

Другой распространенной причиной проблем в отношениях являются разные формы созависимости, о которых я упоминала ранее. Пара может существовать вместе не потому, что им хорошо, а из-за того, что они не могут находиться порознь. Такие отношения не приносят счастья и радости, что часто компенсируется изменами.

Созависимые отношения не приносят счастья, приходится искать утешения на стороне, что ещё больше усугубляет ситуацию.

Что делать, если вам изменили

Измена включает в себя не только физическое взаимодействие с другим человеком, но и скрытое поведение. Поэтому, не стоит впадать в жертву, а следует принять одно из трех решений:

1. Разойтись.
2. Простить и попытаться наладить отношения.
3. Взять паузу.

По третьему пункту добавлю: пауза необходима не для того, чтобы ждать, пока все утихнет, а скорее для того, чтобы прислушаться к своим чувствам, адаптироваться к новым условиям и предотвратить импульсивные решения. Часто после ненадлежащих поступков возникают сожаления по поводу решений:«Ой, я наломала дров, не попыталась его понять и развелась, а теперь вроде простила и жалею об этом».

Рекомендуется придерживаться нескольких правил.

• Не стоит мучить ни себя, ни партнера. Бывает, что формально партнер прощает, однако на деле все сводится лишь к скандалам и обвинениям, это указывает на то, что прощение не состоялось. В этом случае лучше расстаться. О том, как пережить развод, вы можете прочитать в соответствующей статье.
• Не тяните за собой самокопание и постарайтесь не зацикливаться на произошедшем. После того как партнер изменяет, женщину часто одолевают страхи и мысли о будущем: «Как теперь всё будет?» или «А что если он до сих пор общается с бывшей любовницей? Может быть, он вновь мне изменяет?» Психологи называют это токсичным мышлением. Оно не решает проблему — скорее, оно и есть сама проблема. Простили — так простили. Желательно сразу решить для себя, как вы будете действовать, если это повторится, и не думать об этом снова.
• После принятия решения не задавайте себе вопрос, правильное оно или нет. Как уже упоминалось, нет единственно верного пути.
• Если вы чувствует, что не можете простить — не прощайте.
• Не используйте манипуляции по отношению к партнеру. Это однобокий подход из статуса жертвы. «Я тебя простила, осталась с тобой, а ты, неблагодарный, не носишь меня на руках и не усыпаешь цветами!» Так делать не следует: прощение — это ваша ответственность, не делитесь ею с партнером.
• Попробуйте разъехаться на некоторое время. Порой нужно подняться выше ситуации и осмотреть ее со стороны. Оставаясь под одной крышей, вы не сможете этого сделать. Трудно сохранять холодный рассудок и адекватность среди множества отвлекающих факторов.

Иногда разъехаться и пожить какое-то время отдельно может оказаться полезной терапией.

Не следует думать, что после принятия решения все проблемы разрешатся. Даже человеку с сильным духом может быть тяжело держать себя в руках, появляются обиды и злость, желание докопаться до сути и прояснить ситуацию с партнером. Если это происходит с вами время от времени и в целом уходит, значит, это нормально. Однако если подобные чувства становятся навязчивыми, это повод обратиться к специалисту.

Если вы хотите научиться управлять своей тревогой, приглашаю вас на свой мини-курс «Защити себя от тревог». Курс продлится 5 дней, и каждый день вы будете получать задание, которое займет всего 10-20 минут. Под моим руководством вы сможете научиться и отработать стратегии преодоления тревог.

Как справиться с предательством

Переживание предательства — это нелегкий путь, на который уходит время. Человек, который стал жертвой предательства, проходит через несколько этапов.

• Фаза острой боли: возникают сильные негативные эмоции и осознание того, что ему изменили. Боль и обида затмевают другие чувства, и пейзаж жизни теряет яркость. Люди теряют интерес общаться, у некоторых снижается интерес к жизни в целом. На этом этапе многим хочется побыть в одиночестве и осмыслить произошедшее.
• Фаза обиды: человек сознает, что его обманули. Обида на предателя нарастает, и у некоторых появляется ненависть и желание отомстить, причиняя такую же душевную боль.
• Фаза смирения: приходит осознание произошедшего. Некоторые индивидуумы, узнав причину случившегося, готовы простить обидчика и дать ему второй шанс. Если же человек не готов на это, он смиряется с мыслью, что обидчик покинет его жизнь.
• Фаза равнодушия: человек решает не давать шанс на прощение, чувства угасают, и спокойствие восстанавливается.

Каждая фаза имеет свою продолжительность, в среднем требуется 2–3 месяца, чтобы выйти из эмоционального кризиса. Однако некоторые люди могут задерживаться на одной из стадий на долгое время, впадать в депрессию или застревать на каком-то этапе. Чтобы этого избежать, лучше следовать нескольким рекомендациям.

Дать волю эмоциям

Попытки казаться сильным и выносливым лишь приведут к накоплению негативных чувств внутри, которые однажды выйдут на поверхность в самый неподходящий момент. Поэтому позвольте себе горевать и выражать свои эмоции свободно. Не прячьте боль и обиду, дайте выход своим чувствам – поплачьте или побейте подушку.

Позаботиться о себе

Будьте добры к себе, уделяйте время своим желаниям и потребностям. Занимайтесь любимым делом, находите активное времяпрепровождение, которое позволит сбросить негативные эмоции. Освойте дыхательные практики, медитацию или йогу. Когда ощутите восстановление ресурсов, защитите себя от последствий предательства, например, решая финансовые вопросы.

Измените свои привычки. Если ранее вы проводили выходные с партнером, после его измены постарайтесь найти интересное занятие или начать новую традицию. Сделайте что-то, на что давно не решались — заведите домашнего любимца или расчистите старые вещи. Чаще выделяйте время для отдыха, возьмите небольшой отпуск — не обязательно уезжать на курорт, можно провести время с родными в другом городе или выбраться на природу с друзьями.

Поделиться эмоциями с близкими

Обсуждайте свои чувства с близкими – родителями, друзьями или мужем: их поддержка поможет успокоиться. Можно записывать чувства и переживания в личный дневник, вести блог или найти интернет-группу поддержки. При этом старайтесь не срывать свою злость на окружающих – они не виноваты в ваших переживаниях.

Не брать вину на себя

Не обвиняйте себя в произошедшем. Это не приведет к хорошим результатам, а может лишь вызвать неуверенность в себе или депрессию. Проработайте собственное восприятие случившегося: вас не предали, потому что вы этого заслужили; причина может заключаться в моральных принципах обидчика. Если возможно, обратитесь к психологу, который поможет справиться с этой травмой.

Как научиться доверять после предательства

Предательство близкого человека несомненно ранит, заставляя чувствовать разочарование и подрывая доверие к другим. Однако не стоит воспринимать всех людей как потенциальных предателей. Люди в одинаковых условиях реагируют иначе. Если один человек не выдержал давления обстоятельств и предал, это не значит, что другие поступят так же. Не теряйте веру в людей и не разрывайте все связи подряд.

Забота со стороны родных и друзей помогает отвлечься от мрачных мыслей и пережить тяжёлый период. Но, даже с поддержкой, восстановление эмоционального и психического состояния происходит не мгновенно.

Для быстрого преодоления тревожных состояний и сложных ситуаций можно рассмотреть препараты, такие как Тенотен. Этот препарат помогает нормализовать работу определенных белков в мозге, уменьшая уровень тревоги и раздражительности. Тенотен выпускается в форме таблеток для рассасывания — это удобно, так как можно использовать его в любых условиях, не потребуется запивать водой. Курс приема — согласно инструкции.

1. Васина И.Д. Измена как проблема современной семьи. 2022.
2. Карпова, Е.В. Измены в семейных отношениях: социологический аспект. Москва: Издательство «Новое литературное обозрение», 2013.
3. Воронина Т.Н. Психология супружеской измены: причины, готовность, гендерные различия. Современные проблемы науки и образования: электрон. науч. журн. 2015.