Я боюсь садиться за руль. Что делать? : советы автоинструктора и психологов

Мы с удовольствием вспоминаем своих любимых педагогов. А кто из вас помнит своих первых инструкторов по вождению? От этих специалистов во многом зависит то, как вы будете себя чувствовать на дороге именно после получения водительских прав. Их влияние также определяет, решитесь ли вы вообще начать водить машину.

Как новичку преодолеть страх за рулем

Безопасность всех участников дорожного движения напрямую зависит от поведения каждого водителя. Страх — одна из основных угроз, способствующих возникновению аварийных ситуаций. Портал Авто Mail.ru предлагает десять наиболее эффективных советов для тех, кто только начинает свой путь за рулем.

Помимо знания правил дорожного движения и технических навыков управления автомобилем, основой безопасности на дороге является уверенность в своих действиях. Страх способен блокировать уверенность и тем самым повышать вероятность дорожных происшествий.

Чтобы избежать такой блокировки, начинающему водителю важно осознать влияние страха на свои действия за рулем, а также овладеть навыками вождения. Со временем, накапливая опыт, водитель начинает более уверенно справляться со своим страхом.

На что новичку следует обратить внимание, чтобы успешно преодолеть страх? Давайте разбираться.

Ответственно подходите к выбору вашего первого автомобиля

Одним из самых распространенных страхов среди начинающих водителей является боязнь повредить собственное авто или чужие автомобили. Особенно обидно, если ущерб получит свежеприобретенное авто, только что выехавшее из дилерского центра.

Какой автомобиль лучше всего будет выбирать новичкам? Как объясняет глава Гильдии автошкол России Сергей Лобарев, ранее инструкторы рекомендовали начинающим водителям сначала осваиваться на более старых моделях. Если вы повредите такую машину, это не будет так огорчительно.

Однако теперь многие считают, что первым автомобилем вполне может стать и новая модель, так как современные машины оборудованы множеством систем, упрощающих вождение. Например, системы автоматической парковки и экстренного торможения значительно облегчают процесс вождения для новичка.

При этом стоит избегать покупки внедорожников и машин с большим количеством лошадиных сил, так как статистически именно такие автомобили привлекают неуверенных водителей. По словам Лобарева, автомобиль нужно выбирать, основываясь на своих силах и умении.

Даже после покупки автомобиля не стесняйтесь обратиться к инструктору с просьбой проехать на этой машине вместе хотя бы один раз. Управление каждой моделью имеет свои особенности, и иногда подготовка с мастером может оказаться весьма полезной.

Что вызывает страх при вождении

С точки зрения психологии, страх — это результат незнания того, что происходит в данный момент, а также отсутствия четкого понимания следующих шагов. Этот страх зачастую является ощущением опасности, заложенным в человеческой природе, и может возникнуть по различным причинам — внутренним, внешним, приобретенным или врожденным.

Давайте рассмотрим, какие причины могут вызывать страх вождения автомобиля. Их существует множество:

• отсутствие опыта — это первопричина, по которой многие ученики автошкол не хотят дальше ездить за рулем, хотя процесс обучения им доставлял удовольствие;
• незнание правил дорожного движения (ПДД). Многие новички боятся выезжать на дороги, не уверенные в своих знаниях правил. Часто такие новички избегают учебной практики и выбирают редкие выезды по безлюдным дорогам, где нет камер и патрулей;
• плотный трафик, пробки и большое количество автомобилей на дороге. Страх вождения в городской среде возникает у неопытных водителей именно из-за присутствия других машин. Некоторые из них признаются, что большое количество автомобилей вокруг вызывает панику и мешает сосредоточиться;

Неправильный выбор автошколы и инструктора также может стойко подкреплять страх перед вождением.

• незнание конструкции автомобиля. У некоторых водителей появляется тревога не столько от самого вождения, сколько из-за беспокойства о возможности поломки автомобиля. Они не знают, как реагировать, боятся, что не смогут справиться с поломкой и застрянут без помощи;
• потеря ориентации на дороге. Еще одной причиной страха является опасение заблудиться или заехать не туда. Незнание маршрутов, поворотов и обездов вызывает у некоторых новичков сильное волнение;
• встреча с сотрудниками дорожной полиции. Это одна из самых распространенных причин, вызывающих страх. Паника охватывает тех, кто боится строгих проверок от инспекторов. Опять же, эту панику вызывает незнание, как следует себя вести в таких ситуациях. Преодолеть такой страх удается не всем;
• боязнь попасть в ДТП. Этот страх одолевает почти всех начинающих водителей, а также опытных, которые уже имели негативный опыт на дороге;
• боязнь причинить вред другим людям, сделать что-то неправильно или не справиться с управлением автомобилем.

Симптомы боязни вождения

Чувствовать страх — это абсолютно нормальное состояние. Эта эмоция заложена природой для нашей безопасности. Однако, когда страх начинает вызывать значительные физические неудобства, это может говорить о реальной панике или фобии.

Вот некоторые физические симптомы, которые могут указывать на наличие у вас страха вождения:

• потливость, онемение или выраженный тремор конечностей (как рук, так и ног);
• дрожание голоса;
• учащенное сердцебиение;
• помутнение в глазах, тошнота, общее недомогание;
• резкая боль в теле;
• ощущение сдавленности в груди и нехватка воздуха;
• ступор, затруднение с концентрацией внимания, дезориентация.

Пример из практики:

К психологу обратилась молодая женщина по имени Ирина, недавно получившая права. При каждой попытке сесть в машину у нее начинали потеть ладони и крутить живот. Она намеревалась преодолеть свой страх перед вождением, но ее беспокоило, что это не будет происходить быстро. Психолог предоставил рекомендации по снятию симптомов нервного напряжения и избавлению от страха вождения.

Бояться – нормально. Главное, не позволяйте страху овладеть вами

По словам экспертов, не следует бороться с таким страхом. Его необходимо принять и научиться с ним справляться.

Важно признать, что это действительно страшно. Принять, что вам будет нервозно и трудно; что это серьёзный вызов, с которым вам предстоит справиться. Далее — признавать свои страхи и действовать. Если у начинающего водителя есть базовые знания и навыки, ему будет гораздо легче, так как уверенность приходит с опытом. К тому же, когда мы осваиваем ситуацию, наша тревожность уменьшается. Если люди испытывают тревогу и у них наблюдается неадекватная реакция, они могут воспринимать эту тревогу как врага. Это усложняет ситуацию. Нужно действовать иначе: принять свою тревогу и научиться проживать её, — добавляет психолог Вера Высоцкая.

Также начинающим водителям очень важна поддержка, утверждают специалисты. В первую очередь, это поддержка от самих себя — необходимо научиться самоподдержке и настроить себя на позитив. Еще один источник поддержки для новичков — опытный автоинструктор, который помимо навыков вождения должен обладать и психологической компетентностью. Если вы уже получили права и садитесь за руль без инструктора, попробуйте первое время ездить в компании человека, которому вы доверяете и который вас не раздражает.

Сами инструкторы по вождению утверждают, что основным способом преодоления страха является практика.

Страх не преодолевается, он остается. Все люди боятся, всем ужасно страшно. Нет таких, кто не испытывает страх. Опасения за свою жизнь — это нормально. Если страх переходит в фобию, то справиться с ним возможно только через постоянную практику. Вы начинаете ездить на машине много — и это становится привычкой. Многое зависит от того, как часто вы выезжаете. Есть такие, кто постоянно ездит по одному и тому же маршруту — от дома до работы. Они привыкают к этому и начинают чувствовать себя уверенно. Но даже они могут растеряться при возникновении неожиданных ситуаций. Если же их попросят прокатиться в другое место — они снова втянуты в состояние тревоги, так как вновь сталкиваются с неизвестностью. Чем больше вы ездите, тем больше знаете и легче ориентируетесь в ситуации — так же, как в любой другой работе, когда вам дают новое задание, и вначале оно вызывает беспокойство. Когда вы хорошо знаете дорожную сеть, вам будет легче избегать стресса, — делится своими наблюдениями инструктор Владимир Парфиров.

Боятся и опытные водители

С боязнью на дороге сталкиваются не только новички, но и опытные водители. Чаще всего страх возвращается после того, как человек попадает в ДТП, как отмечает автоинструктор:

У меня была ученица, которая после аварии вообще не могла водить, она испытывала неимоверный страх. После аварии она обратилась за дополнительными занятиями на вождении. Когда я спросил, почему это происходит, она ответила, что до инцидента она прекрасно управляла машиной, не боялась ничего, иногда даже, казалось, бездумно вела. Однако после аварии поняла, что так ездить больше нельзя. Если бы не происшествие, она так и продолжала бы ездить, не задумываясь о безопасности.

Как опытный водитель могу сказать, что попасть в ДТП — это всегда неприятно. С этим не привыкаешь. Каждый раз это вызывает дискомфорт, когда необходимо оформлять происшествие, взаимодействовать с сотрудниками полиции или второй стороной. Если это легкий инцидент, то важно, чтобы все остались живы. Нужно стараться спокойно к этому относиться. При более серьезном ДТП, если вы не можете справиться с переживаниями — лучше обратиться к специалистам, поскольку наши советы уже не помогут.

Психолог Вера Высоцкая также советует не бороться со страхом после аварии, а постараться смириться с ним и снова сесть за руль. В случае сложных ситуаций стоит обращаться к специалистам.

Люди переживают острое кризисное событие, это настоящая травма. Испытывать страх в этой ситуации естественно. Если присутствует сопротивление, стремление избежать повторения этого опыта — это защитный механизм, с одной стороны, и ограничение для жизни в будущем — с другой. С этим не следует бороться. Это важно принять как обострение кризиса, как любую ошибку в жизни. Ошибки могут быть серьезными, и мы должны уметь их осознавать и принимать.

Если ваши права лежат без дела

Представьте, что вы успешно завершили автошколу, сдали экзамены и получили свои водительские права. На юридической основе вы можете сесть за руль собственного автомобиля. Но вместо того чтобы радоваться, вас снова и снова накрывает страх.

Вы в очередной раз приблизились к своему автомобилю, обошли его, сели внутрь. Посидели, глубоко вздохнули, и снова не решились выехать на дорогу. Как же преодолеть страх перед вождением автомобиля?

Как избавиться от страха водить машину

Сначала стоит осознать, что все уверенные водители когда-то тоже начинали, как и вы сейчас. Они проходили обучение в автошколе, сдавали экзамены. И тоже испытывали страх перед самостоятельным вождением, когда рядом нет инструктора с запасной тормозной педалью.

Сегодня они спокойно садятся за руль и отправляются по делам. У них все получается. И у вас тоже получится. Вождение — это навык, который требует времени и практики для его формирования. Давайте разберем по шагам, как выработать этот навык.

Изучите вашу машину

Начните с детального изучения автомобиля, на котором собираетесь ездить. Хотя в последние годы популярным стало использование каршеринга, новичкам лучше сосредоточиться на вождении на одной и той же машине.

• Когда вы сели в авто, уделите внимание всем кнопкам и рычагам. Во время движения вы должны уметь инстинктивно находить нужные кнопки, не отвлекаясь от дороги. Включайте сигнал поворота, аварийную сигнализацию, стеклоочистители, обогрев стекол и пр. без необходимости задумываться. Обязательно прочитайте инструкцию.
• Настройте кресло — подвиньте его так, чтобы вам было удобно управлять педалями, установите комфортный угол наклона спинки.
• Освойте работу коробки передач. Вам потребуется научиться переключать передачи на ощупь. Вождение с механической коробкой передачи сложнее, чем с автоматической.
• Не забудьте правильно отрегулировать зеркала (боковые и заднего вида), чтобы присутствовать в ситуации на дороге и быстро реагировать на изменяющиеся обстоятельства.
• Положите руки на руль. Представьте, что вы едете по дороге. Смоделируйте различные сценарии в своем сознании, представляйте, как будете включать сигналы поворота, поворачивать руль, менять передачи, тормозить, acelerar и т.д.

Начните движение

Теперь, когда вы освоились с машиной и она стоит на месте, пришло время перейти к практике. Включите двигатель и дайте ему прогреться. Начните с малого и медленно трогайтесь с места, проезжая небольшие расстояния, останавливаясь и заезжая обратно на стоянку.

Выезжайте со стоянки

Следующим шагом будет выезд со стоянки и движение по улице. Если вы испытываете страх перед поездкой в одиночку, возьмите с собой друга или члена семьи, который окажет вам поддержку, а не будет вызывать дополнительное напряжение.

Хороший вариант – нанять инструктора и вместе с ним проехать первые поездки по городу.

Не забудьте прикрепить на машину знак “!”, показывающий, что вы — начинающий шофер, к которому другим участникам дорожного движения стоит относиться с осторожностью.

Подготовьтесь к самостоятельным поездкам

Перед поездкой по городу необходимо подготовиться. Вам понадобится удобная одежда и обувь. Как правило, так вы и ездили во время обучения в автошколе. Контролируйте свои удобства, включая сменную обувь, которая должна быть комфортной в процессе вождения.

Что делать, если вы теряетесь на дороге

По мере получения опыта вождения могут возникать ситуации, когда вы осознаете, что справиться не получится. Например, если вам необходимо припарковаться, а место ограничено, или когда нужно проехать мимо препятствия на дороге и непонятно, пройдет ли ваша машина.

В подобных ситуациях не стесняйтесь просить помощи у других водителей и педалировать контролируемо, пока не освободитесь. Однажды я даже просила другого водителя помочь мне выехать из парковки, так как соседние автомобили были слишком близко.

Также бывают случаи, когда я терялась и не могла понять, на какую дорогу диверсифицироваться. Ситуация могла усложниться, если поток машин на дороге был слишком большой. Я во многих случаях старалась останавливаться — например, заезжая в карман или останавливаясь у обочины. Так я успокаивалась и находила с помощью навигатора нужную дорогу, чтобы продолжить движение.

Многие люди считают, что женщинам тяжелее учиться водить и сложнее справляться со страхом. Однако есть и те, кто быстро преодолевает свои страхи. В моем случае страх постепенно исчезал — чем больше и чаще я выезжала, тем менее боялась и уверенно себя чувствовала.

В заключение: что может сделать новичок, который испытывает страх перед вождением после получения прав

1. Постепенно осваивать движение по дорогам, выбирая время, когда на них меньше автомобилей;
2. Заранее продумывать маршруты, по которым планируете ехать;
3. Соблюдать безопасную дистанцию до автомобилей, которые находятся впереди, увеличивая эту дистанцию в сложных погодных условиях, например, в дождь или снег;
4. Не стараться ехать быстро на старте, уделяя внимание дорожным знакам и разметке;
5. Обращаться за помощью, если это необходимо;
6. Останавливаться, если не уверены, куда ехать, или если становится страшно.

Оформите полис ОСАГО всего за 5507 ₽ с гарантией надежности.

Круглосуточная поддержка — с полисом ОСАГО от Страхового Дома ВСК. Все можно сделать дистанционно — от покупки до урегулирования ДТП.

С заботой, Страховой Дом ВСК

САО ВСК. Реклама. Имеются ограничения. Подробности на сайте vsk.ru