Как начать новую жизнь и изменить себя: советы психолога

Начинать изменения не означает кардинально изменять собственную жизнь. Часто мы уверенно делаем первый шаг, но останавливаемся на полпути. Чтобы не сдаться и продвигаться вперед, необходимо правильно подойти к началу.

Бросить все и начать заново: 7 шагов на пути изменений

Иногда мы должны закрывать книги, которые перестали нас вдохновлять, даже если изначально они казались выдающимися. Нужно завершать отношения, которые приносят больше боли, чем радости, и покидать работу, от которой уже не чувствуем удовлетворения. В конце концов, у нас только одна жизнь, и никто другой за нас ее не проживет. Однако как правильно это сделать?

В данной статье мы постараемся раскрыть следующие темы:

1. С чего начать изменения.
2. Как избежать соблазна отказаться от своих намерений.

В жизни каждого из нас наступают моменты, когда возникает желание бросить все и начать с чистого листа. Не просто постепенно изменить свою жизнь, а «сжечь мосты», после чего уже на пепелище пытаться построить что-то новое. Если такие мысли стали частыми, не стоит их игнорировать. Конечно, не стоит размахивать спичками, но признать необходимость изменений необходимо.

Основными признаками того, что пришло время для перемен, могут служить упадок сил, отсутствие энергии, нежелание что-либо делать или общаться, равнодушие к работе и хобби. Бывает, будто жизненные силы иссякают, и на месте когда-то активного и целеустремленного человека остается лишь безжизненная тень.

Эти сигналы четко указывают на необходимость изменений в жизни. При этом не имеет значения, сколько усилий мы вложили в свою работу или как долго находились в отношениях, если они тоже не приносят радости. Организм подает сигнал SOS — необходимо действовать, а не сидеть и ждать, когда депрессия постучится в дверь.

Жить в постоянном состоянии сомнений и неопределенности опасно. Человек начинает бесконечно размышлять: бросить — не бросить, начать — не начать, сказать — не сказать, и так далее, — приводит к мысли карьерный консультант Елена Резанова. — Это отнимает огромные объемы энергии. Чем дольше вы остаетесь в таком состоянии, тем меньше сил остается для реальных действий.

Подобное состояние может наступить после серьезных жизненных потрясений: утраты близкого человека, внезапной потери работы, развода или расставания. Эти события могут встряхнуть нас, заставить столкнуться с реальностью и понять, что жизнь зашла в тупик.

И в первом, и во втором случае очень важно не падать в пучину уныния, а взять себя в руки. В конечном итоге, мы художники своей судьбы и способны создать новую картину, даже если в какой-то момент кажется, что выхода нет.

С чего начинать изменения

Очевидно, что не стоит начинать с того, чтобы сжигать все мосты. Любые изменения — это перемещение из привычной зоны комфорта в неизведанную область. Обычно мы не рискуем что-то менять, потому что боимся результатов. Страх перед неизвестностью может остановить нас на пути к переменам.

Поэтому вместо радикальных действий следует ориентироваться на следующие шаги:

1. Определяем, что конкретно нас не устраивает в жизни.

Если нас не устраивает работа, важно выяснить, какие именно аспекты вызывают недовольство. Может быть, дело в графике, коллективе или в заработной плате. Возможно, мы достигли определенного предела в карьерном росте и не знаем, как двигаться дальше. Если трудности кроются в отношениях, то нужно понять, что именно не так.

2. Не ищем виноватых и не зацикливаемся на прошлом.

Намного проще найти виноватого в своих неудачах и обвинить его. Однако что это даст? Снаряжая на других свою ответственность, мы отказываемся от возможности контролировать свою жизнь. Мы оставляем свое благополучие в руках обстоятельств, надеясь на лучшее. А что если обстоятельства обернутся против нас?

Поэтому нам нужно взять ответственность за собственную жизнь на себя и желать изменений. Также стоит избегать бесконечного копания в прошлом в поисках причин ошибок. Рефлексия и самонаблюдение — это полезные вещи, но не тогда, когда они отвлекают от настоящего момента и ведут к зацикленности на воспоминаниях. Важно быть в настоящем.

3. Готовим почву для изменений.

Увольнение с работы без плана или уход от супруга, от которого мы зависим, — не лучший подход. К сожалению, порой такие поступки становятся следствием наших эмоций.

Всегда предпочтительнее заранее найти новую работу или спокойно обсудить возникшие проблемы с партнером, чтобы попытаться прийти к решению, než чем действовать на эмоциях и затем сожалеть. Следует смотреть на шаг вперед, дабы не оказаться с пустыми руками.

4. Составляем план действий.

Любые большие перемены держатся на ряде небольших шагов, которые нужно внедрять в свою жизнь постепенно. Безусловно, план может порой не сработать, и никто не застрахован от неожиданностей. Но четко прописанный путь повышает вероятность не сбиться с курса.

Четкое выражение цели позволяет человеку чувствовать уверенность в преодолении любых преград, ведь в нем живет его будущий успех, как пишут многие психологи, включая Альфреда Адлера.

Например, размышляя о смене своей профессиональной деятельности, имеет смысл подумать о получении дополнительного образования или сертификации. Следует выделить время для учебы, а после начинать искать новую работу. Такие шаги не только помогут нарастить мотивацию, но и сохранят текущую занятость, пока происходит процесс перемен.

5. Меняем привычки.

Привычки служат якорем для различных состояний. Если, например, мы привыкли курить в моменты стресса, в нашем разуме возникает связь: сигареты — это расслабление. Изменяя привычки, мы формируем новое восприятие и настроение. Мы закладываем новые алгоритмы и создаем другую реальность.

Задумайтесь на мгновение о своей жизни. Разве это вас не касается? — говорит нейробиолог Джо Диспенза. — Если вы находитесь в круговороте одних и тех же мыслей, как и вчера, то сегодня, скорее всего, сделаете тот же выбор. Невозможность создать новые решения приводит к рутине и привычному образу жизни, что неизменно вызывает однотипные эмоции. В итоге, ваше «вчера» становится вашим «завтра», и ваше прошлое определяет будущее.

История Барбары

Каждая работа Барбары — это сокровище, которое вдохновляет на перемены. Мы были восхищены ее историей еще до того, как она стала нашим автором.

Сегодня Барбаре 74 года! Более 30 лет она помогает другим людям находить счастье, — Источник

В 30 лет Барбара оказалась одна с двумя детьми. Параллельно с воспитанием детей она работала в роли официантки, а также помогала окружающим. Позже она выпустила свою первую книгу — «Мечтать не вредно». В возрасте сорока четырех лет! Затем, в 54, появилась и вторая. «Я не просто пережила неудачи, я построила карьеру на них!» — делится Барбара.

Эту книгу она написала в возрасте 62 лет, и сейчас мы все с удовольствием читаем ее. Мы уже подарили ее своим родителям и друзьям, которые столкнулись с трудностями, чтобы показать: возраст — это всего лишь число, и новая жизнь доступна в любой момент.

Две жизни

У каждого из нас есть две жизни. Первая жизнь принадлежит обществу, а вторая — вам самим. Первая предназначена для ошибок, вторая начинается в тот момент, когда мы осознаем, что не молоды, и все возможности не исчерпаны. Все иллюзии рассекаются, и вы становитесь зрелым, и в этот момент начинается самое интересное.

«В тот момент, когда я похоронила свою юность, я стала на двадцать лет моложе»,— утверждала французская писательница Жорж Санд.

Что ждет нас впереди? Ограничения, навязанные стереотипами и окружающей средой, начинают ослабевать, и вы открываете свое истинное «я». Так что, если вы переживаете, что молодость уходит, поздравляю! Вы на пороге своей лучшей жизни.

«Сейчас самое время снимать фильм, погружаться в исследование океанского дна, открывать поэтический журнал, поступать в медицинский институт, создавать банк или заниматься чем угодно, для чего у вас есть творчество и способности», — вдохновляет нас.

Когда самокопание во благо… И как все-таки начать новую жизнь?

Прежде всего, примите на себя ответственность за свою жизнь. Как только вы это осознаете, ваша жизнь обретает качественно иной уровень: вы становитесь взрослым и принимаете ответственность за судьбу в свои руки.

Не стоит думать, что существует легкий путь к новой жизни. Если вы имеете лишний вес, то это в значительной степени ваша вина. Если у вас недостаток финансов — ответственность лежит и на вас. Если ваши отношения с друзьями или родными не складываются — вина лежит также на вас. Для того чтобы разобраться в этих вопросах, нужна смелость, выдержка и готовность к изменениям.

Наедине с собой вы встретитесь с врагом, который на самом деле есть ваше собственное отражение. С какими противниками вы боролись? В большинстве случаев это были окружающие, в то время как истинный враг — это ваши страхи и недостатки. Часто мы склонны обвинять всех вокруг, и лишь изредка делаем выводы о своих собственных ошибках, но происходит это в нашей жизни не очень часто.

Со мной тоже было, и не раз…

Со мной также происходили подобные ситуации, и это нормально, учитывая, что мы постоянно изменяемся и возрождаемся с каждой минутой. А с кем это не происходило? Встал утром и категорически решил: «Все, надоело, время меняться, иначе это болото поглотит меня полностью». Однако в суете дней мы забываем о первичном порыве и продолжаем тянуть свою жизнь. Все же рано или поздно отчетливо приходит момент, когда внутри угасает терпимость, накапливается протест и зреют идеи перемен. В таком случае сопротивляться нет смысла.

Вы готовы к переменам. Но очень важно правильно расставить приоритеты. Не следует менять все и сразу. Мой собственный опыт показывает, что достаточно изменить один аспект жизни, чтобы начать обретать гармонию и автоматически трансформировать многие другие.

Например, поменяв работу, которая больше не приносила радости, на ту, которая нравится, вы почувствуете, как вы обретаете крылья. Я столкнулась с трудностями на этом пути, но понимала, что иначе жить невозможно. С каждым шагом вперед, несмотря на страхи и переживания, я двигалась к изменениям, потому что знала: развитие и движение – это суть жизни.

Даже то, что вы читаете эти строки, является результатом моего недавнего выбора поменять курс в жизни, когда я решила полностью погрузиться в интернет-пространство. Я помню, как тогда была полна наивных ожиданий, и с тех пор много нового узнала. Но это моя история, и сейчас я осознаю, что знаю гораздо больше, чем прежде, и одновременно понимаю, что есть еще больше неизведанного.

Тем и интересна наша жизнь, что постоянно познавая новое, мы можем примерять на себя это новое, осознавать, подходит ли это нам. Лично я и не могла представить, что найду в себе талант писать тексты, которые окажутся интересными. Прошло два года после того как я приняла рискованный шаг, прислушавшись к внутреннему голосу, и ни разу об этом не пожалела.

Что еще можно сделать?

На этот вопрос мы обратились к коучам — специалистам, которые помогают клиентам достигать их жизненных целей.

Валерия Хрусталева
Коуч

— Коуч поможет вам организовать новую жизнь в одной сфере, без ущерба для других. К примеру, сосредоточившись на зарабатывании денег, важно не забывать о близких и здоровье, чтобы не перегружать себя зарабатыванием, после которого не хочется будет даже тратить достигнутое. Возможностей много.

Работа коуча — это не просто набор банальных советов!

Евгения Андрейко
Коуч

— Как коуч, я не даю готовых решений. Коучинг подразумевает совместный поиск ответов на возникающие вопросы, причем каждое решение будет индивидуальным. Применяя такой подход, я вижу реальные изменения на пути клиентов и могу помочь именно вам. Мой совет — не следуйте готовым шаблонам, ищите то, что нужно именно вам. Согласитесь, это просто, но нередко оказывается трудно реализуемым. Мы привыкли слушать советы, как нужно жить, и разучились слышать собственные желания.

Лучше с понедельника или с завтра?

Валерия Хрусталева
Коуч

— С сегодняшнего дня!
Если у вас возникло желание что-то поменять, не теряйте этот импульс. Запишите свои мысли на бумаге: чего вы хотите, что можете сделать в ближайший год, в месяц, на неделе, в течение следующих трех дней? И уже сегодня осуществите первый самый маленький шаг. Не забывайте, изменения — это длительный процесс. Не следует рваться в бой, чтобы вскоре не устать и не вернуться к прежней жизни. Важно обдумать свои силы, разбивать план на небольшие, выполнимые шаги и действовать регулярно. Есть также много техник, как избежать страхов, которые могут вернуть вас на старую уютную жизнь. И много других «как». Но их множество. Поэтому вам нужен коуч, который поможет преодолеть все препятствия — как очевидные, так и незаметные от старта.

www.globallookpress.com

Оцените, нужно ли вам начать новую жизнь, и как вы хотите ее видеть. Если это действительно важно для вас — начинайте прямо сейчас!

О чем нужно помнить, начиная жизнь заново

Главное правило, которое необходимо помнить, — это постепенность изменений. Ваша новая жизнь не должна восприниматься как замок, который необходимо захватить за один день. Попробовав создать идеальное будущее за мгновение, вы быстро устанете и вернетесь в привычные рамки, в которые вам проще и понятнее.

Все дело в особенностях работы человеческого мозга. Каждая привычка представляет собой нейронные цепи, образующиеся и укрепляющиеся годами. Когда вы начинаете вносить изменения в свою жизнь, в вашем мозге формируются новые нейронные узоры, а старые начинают распадаться. На это требуется время. Чтобы начать жизнь с чистого листа, нужно постепенно перестраивать свой мозг, многократно фокусируясь на новых моделях поведения и отказываясь от старых.

После того как выявили проблему, важно определить, что именно вас не устраивает. Что вы хотите перенести в свою новую реальность, а от чего намерены избавиться? Старайтесь смотреть на ситуацию объективно. Например, вы можете чувствовать любовь к супругу и считать, что с ним вы счастливы. Однако ваш брак может быть корнем многих проблем.

8 шагов к новой жизни

Изменения, которые позволят обновить вашу жизнь, можно структурировать на несколько этапов. Не забывайте о том, что спешка здесь неуместна — начинать стоит постепенно.

Подготовьтесь к изменениям

Менять жизнь лучше в трезвом умственном состоянии. Постарайтесь трезво взглянуть на текущее положение дел и задать себе вопрос: так ли критично все на самом деле? Возможно, ваше восприятие ситуации слишком драматично, и, совершив резкие действия, вы потеряете больше, чем приобретете.

Если уверенность в правильности ваших действий остается, тщательно подготовьтесь к переменам. Не завершайте отношения, если финансово зависите от партнера. Начните с экономии средств, которые помогут вам в будущем, когда вы расстанетесь. А также не покидайте рабочее место, пока не найдете новое, куда сможете пойти.

Составьте план

Чтобы успешно отслеживать все изменения, необходимо составить детальный план действий и обозначить ожидаемые достижения. План может выглядеть как разветвленное дерево, где крупные ветви — это цели, а отсеки — это задачи. Последовательно выполняя одну задачу за другой, вы будете уверенно продвигаться к своей цели.

К примеру, если ваша цель — изучить английский язык на разговорном уровне, не стоит с первого дня пытаться запомнить большое количество слов или дни проводить в уроках. Учитывайте, что каждая нейронная цепочка требует времени для формирования. Установите для себя оптимальное время и продолжительность изучения. В первые две недели хватит получать знания минут по тридцать в день.

В этом случае не имеет значения, как вы планируете проводить свои занятия и какими пристроем будете пользоваться. Главное — это регулярность, закрепляющая новую привычку в вашем мозге и образе жизни. Таким образом, необходимо, чтобы новые действия вошли в вашу жизнь без стресса и дискомфорта.

Не болтайте

Избегайте рассказывать окружающим о своих планах стать другим человеком или об ожидаемых результатах. Рядом люди могут скептически отнестись к вашим намерениям и поставить под сомнение вашу уверенность. Двигайтесь в сторону идеального будущего незаметно. Так вашему плану будет легче выстоять перед внешними критиками, и вы заработаете уважение: люди обязательно заметят ваши достижения и оценят их.

Избавьтесь от хлама в доме и в голове

Периодически полезно избавляться от ненужных вещей в вашем доме, так создание пространства для нового становится более доступным. Старая мебель или нехорошие предметы, связанные с негативными воспоминаниями, могут создавать загромождение и негативно влиять на психоэмоциональное состояние всех домочадцев.

От чего желательно избавиться:

• непригодные вещи, одежда и мебель;
• предметы гардероба, которые больше не актуальны или не подходят вам;
• вещи, оставшиеся после ухода близких;
• ненужные подарки;
• сувениры и статуэтки, которые не имеют для вас смысла.

Как справедливо утверждают: отсутствие порядка в доме — это символ беспорядка в сознании. Более того, материальное пространство тесно связано с внутренним состоянием человека. В процессе расхламления вы сможете освободиться не только от ненужных предметов, но и от мешающих вам мыслей, подавляющих эмоций и обид. В вашем обновленном окружении появятся новизна, глубокие отношения и положительные события.

Обновите внешность

Меняясь внутренне, подумайте и о том, как трансформировать свою внешность. Не начинайте новую главу жизни, оставаясь при этом в привычных рамках своего образа. Если внешние изменения не заметны, окружающие будут воспринимать вас так же, как и прежде.