Как пережить измену мужа и сохранить семью: советы психолога

Когда мужчина предал вас во время беременности, и при этом вы ещё не успели вступить в брак, это может стать серьёзным основанием для раздумий о том, нужно ли записывать его как отца вашего малыша. Это решение может привести к многим проблемам в будущем, связанные с обязательствами и правами. Если же вы уже замужем за этим мужчиной и готовы к тому, чтобы простить его ради сохранения семьи и совместного воспитания ребенка, важно тщательно продумать дальнейшие шаги и план действий.

Когда в мою жизнь вмешалась измена: как пережить предательство мужа

Однажды я столкнулась с тем, что разрушилось всё, что строилось в течение 17 лет. Если бы кто-то сказал мне об этом всего несколько дней назад, я бы восприняла это с недоверием.

Это был вечер, как и любой другой. Муж, уставший после рабочего дня, лёг спать пораньше, а дети занимались своими домашними заданиями. В то время как я пыталась распределить своё внимание между проверкой уроков и поиском одного важного документа, пришло осознание, что я не могу найти нужное заявление. Это заявление было совместным, и я обыскала все доступные почтовые аккаунты, включая свои и мужа. Мы обычно используем их вместе, поэтому я вспомнила о его старом почтовом ящике и решила проверить и его. И вот, что я нашла: любовную переписку с женщиной — она длилась целых 16 лет…

Это был шок. Финальных моментов общения и встреч было столько, что их сложно было вместить в один разум. Парадокс в том, что интимная жизнь нашего брака, когда отношения обострялись, совпадала с его изменами. Поэтому, оставшись с украденными годами своей жизни, я поняла, что в моё счастье навсегда вплетён посторонний человек.

Ночь я провела в слезах, а утром, уйдя, заметила, как муж проснулся от моего плача и… разозлился. Я не принимаю измену, и жить без доверия не смогу. Но есть обстоятельства — у нас четверо детей, и мы оба их любим. Он хороший отец, и дети привязаны к нему.

Я мечтала об официальном разводе и раздельном проживании, так как у нас достаточно места для создания отдельных спален. В то же время я начала искать пути для сепарации: планируя, как справиться с взрослением детей, смотреть на новые рабочие возможности ближе к дому, зарабатывать больше. Этот план предполагал, что его связи на стороне завершились. В то же время муж принял позицию жертвы: он заявил, что меня это не касается, и все проблемы на мне.

Существует ли способ получить консультацию у психолога? Что делать в подобной ситуации?

Мужчинам было бы интересно объяснить мне поведение моего супруга. Я бы с удовольствием послушала.

Как предательство влияет на эмоциональную близость

Нейропсихолог-реабилитолог, основатель и ректор Университета современной психологии

Прежде всего, мне глубоко жаль, что вам приходится проходить через эти испытания. Когда предает самый близкий человек, это причиняет сильную боль.

В области эмоционально-фокусированной терапии принято говорить о концепции раны привязанности. Эта рана связана с моментом, который разрушает важные для нас отношения и подрывает доверие к другим людям и миру в целом. Обычно основным фактором, что приводит к такой ране в паре, становится измена.

Вы упоминаете, что измена стала для вас полной неожиданностью. Более того, это произошло довольно давно, и вы узнали об этом только сейчас. Это демонстрирует, что вы вкладывали много ожиданий в вашего партнера, предполагали, что он не способен на такой поступок. Но ваше ожидание оказалось напрасным. Вы столкнулись с предательством, и это потрясло вас до глубины души. В результате вы потеряли частичку себя, которая формировалась и развивалась в этих отношениях.

Предательство разрушает построенный вами совместно мир. Оно причиняет глубокие раны, которые не заживут полностью никогда. Вы знали своего супруга одним человеком, а теперь он стал для вас совершенно другим. Придется заново открывать его новое «я».

Также вы отмечаете, что моменты семейного счастья совпали с его неверностью, и это, конечно, сильно вас тревожит. Но, по сути, не имеет значения, почему ваш муж так поступал. Пытаться понять его действия — все равно что пытаться узнать, что ждёт в будущем, особенно с учетом того, что информации о причинах недостаточно. В рамках профессиональной работы я бы попыталась подробнее прояснить, о каких конкретно моментах счастья идет речь. Важно, чтобы эти события имели эмоциональную насыщенность в вашей интерпретации. Вероятно, для партнёра это ощущение было совершенно иным, и он по-другому воспринимал эти моменты. Например, его действия могли быть вызваны чувством вины.

Как действовать, если партнер изменил

В кризисной психологии выделяют несколько этапов, которые необходимо преодолеть для решения кризиса. Этапы могут включать: шок, поиск виноватого, агрессия, апатия, адаптация, возрождение. В зависимости от того, насколько быстро вы пройдете эти этапы, можно либо застрять в кризисе, либо выйти на новый уровень качества жизни. Погрузиться в агрессию или депрессию можно на длительный срок — от нескольких месяцев до нескольких лет.

Прежде всего, вам стоит уделить время для анализа и принятия решений. Не предпринимаете никаких шагов в порыве эмоций. Вложите силы в то, чтобы разрешить себе пережить свои чувства и эмоции. Заботьтесь о себе, чтобы быстрее пройти стадии горевания. Позвольте себе печалиться и плакать, а затем переключитесь на конструктивный подход, на переосмысление происходящего.

Если возможно, уделите время для себя наедине. Внутренние изменения легче отследить в одиночестве, когда никто не отвлекает. Именно в безопасной зоне, которая принадлежит только вам, возможно глубокое самопознание без внешних помех.

Советы психолога Павла Ракова для тех, кому сложно пережить измену мужа

Психолог Павел Раков уже на протяжении многих лет оказывает помощь семейным парам, столкнувшимся с кризисами. Его опыт неоднократно приводил к восстановлению отношений и доверия after измены одного из супругов. Основываясь на многолетней практике, он выделил несколько действий, которые могут помочь женщинам пережить предательство мужа:

1. Честность в общении. Обязательно проведите открытый разговор с мужем о ваших чувствах. Спросите его, как он видит ваши отношения и причины, по которым он изменил. Этот этап может дать вам понимание того, как двигаться дальше. Это может быть сложный разговор, но важно провести его в спокойной обстановке, чтобы понять текущую ситуацию и стоит ли спасать ваш брак. Ссоры и истерики только усугубят ситуацию, в то время как конструктивный диалог поможет прояснить истинное положение вещей.
2. Забота о себе. После измены вам как никогда требуется забота. Если некому позаботиться о вас, сделайте это сами. Можете изменить имидж, заняться тем, о чем мечтали, или отправиться в поездку. Любые действия, которые помогут вам отвлечься от грусти и злости, будут полезны.
3. Поддержка близких. Обратитесь за поддержкой к родным и друзьям, ищите помощи у специалистов. Это поможет вам укрепить уверенность в себе и принять решения без страха за своё будущее.
4. Определитесь с тем, что делать дальше. Если вы решаете простить, необходимо установить новые правила и личные границы, договорейтесь о том, как ваши отношения будут восстанавливаться. Если вы решили уйти, продумайте детали заранее, чтобы избежать сложных ситуаций позже. Рассмотрите разные варианты и действуйте так, как вам удобнее.
5. Работа над самооценкой. Скорее всего, после предательства ваша самооценка снизилась. Однако важно понимать, что неверность часто не имеет ничего общего с вами как с личностью. Измены происходят с разными людьми — как с полными, так и с худыми, высокими и низкими, богатыми и бедными. Важно обратить внимание на причины и обстоятельства, а не сравнивать себя с любовницей мужа.
6. Отпустите стремление все контролировать. После прощения измены, вы можете считать, что все под контролем, однако это далеко от истины — если ваш партнер захочет изменить снова, он это сделает скрытно. Если ваш мужчина намерен восстановить ваш брак, но вы его преследуете подозрениями и ревностью, такие действия только ухудшат атмосферу. Когда вы принимаете решение простить и работать над отношениями, старайтесь не создавать напряженности в них.
7. Избегайте контактов с любовницей мужа. Не стоит пытаться выяснить с ней отношения, провоцировать скандалы или манипулировать — это не приведет ни к чему хорошему.
8. Смените среду обитания. Если измена произошла в вашем доме, избавьтесь от всего, что напоминает о ней. Попробуйте устроить новый «медовый месяц», заново запустить ваши отношения, как было в начале.
9. Не возвращайтесь к мыслям о предательстве. Если мчите о нем, старайтесь отвлекаться. Идеальная практика для этого — активный спорт, танцы или новое увлечение.
10. Не ставьте на себе крест. Какие бы обстоятельства ни возникли, всегда есть выход, главное — взять на себя инициативу, а не ждать, что проблемы исчезнут сами собой.
11. Если у вас есть общий ребенок с изменщиком, решите, как будут проходить ваши встречи, если вы решили не прощать и строить новую жизнь. Возможно, стоит оставить ребенка с отцом хотя бы временно или организовать совместную опеку, что позволит легче адаптироваться к новым обстоятельствам и сохранить отношения между отцом и ребенком.

Частые ошибки женщин, которые усложняют переживание измены

Измена — это всегда серьёзное испытание для человека, который стал жертвой обмана. Конечно, это приводит к разным реакциям, включая желание отомстить или же игнорировать проблему. К сожалению, после того как эмоции утихают, многие женщины сожалеют о своих действиях. Поэтому так важно не совершать ошибок, подходить к ситуации с холодной головой и тщательно обдумывать каждый шаг. Мы собрали наиболее распространенные ошибки, которые совершают женщины после измены.

Игнорирование проблемы

Отрицание факта измены и её игнорирование могут привести к подавлению эмоций, а проблемы будут накапливаться. Вначале может показаться, что это лучший способ сохранить статус-кво, но реальность в том, что он никогда не восстановится. И оба партнёра это понимают. Замалчивание и игнорирование не будут способствовать восстановлению доверия и воссоединению.

Обвинения, угрозы, манипуляции

Естественной может быть первая реакция на обвинение партнёра и проявление гнева. Однако затяжное зацикливание на обидах и упрёках усложнит решение проблем и примирение. Кроме того, угроза мужу, допустившему недостойное поведение, может привести к нежелательным последствиям. Изоляция и манипуляции только усугубят обстановку, нанося вред и вам, и детям.

Желание отомстить

Эмоции могут разжечь жажду мести, и это может привести к необдуманным действиям, таким как порча имущества или даже физическое насилие. Важно осознать: вы имеете право на гнев, но действовать, когда вы охвачены ими, не стоит. Слишком велик риск сделать то, о чем позже придется сожалеть.

Социальная изоляция

После измены женщины иногда начинают избегать общения с окружающими и замыкаются в себе. Стремление изолироваться затрудняет преодоление сложной ситуации, выпивая сново и снова опыт предательства и откладывая на неопределенный срок исцеление.

Распространение информации об измене

Хотя искреннее обращение к друзьям может быть благоприятным, пересказывание своей истории большому количеству людей может обернуться против вас. Вы можете столкнуться с насмешками или потерять возможность простить мужа и воссоединиться. Такие откровения чаще всего приводят к негативным последствиям, как постить об этом в соцсетях. Лучше обратиться к профессиональному психологу, который поможет проработать переживания и направит ваши мысли в нужном русле.

Повышенная подозрительность и контроль

После предательства женщина может начать натянуть массу собственных подозрений на своего мужа, даже в новых отношениях. Она начинает отслеживать его действия: проверяет звонки, просматривает сообщения. Такой подход только ведет к скандалам и дальнейшему расставанию.

Стоимость консультации психолога от 55 руб.

Мы установили минимально возможные цены на сессии, чтобы терапия была доступна каждому.

Советы по тому, как пережить измену мужа, основываются на понимании первопричин такого поведения. Важно выяснить, что побудило мужчину к неверности. Некоторые мужчины могут изменять разово, как бы случайно — например, находясь в состоянии сильного алкогольного опьянения. У других это становится привычкой.

Высокая сексуальная потребность

Одна из наиболее распространённых причин неверности. Если мужчине не хватает интимной близости с супругой, он может искать эту близость на стороне. Идеальный секс должен сочетать регулярность и разнообразие, приносить удовлетворение обоим партнёрам. Важно обсуждать возникающие проблемы и совместно находить оптимальные решения.

Стремление к разнообразию

Мужчины нередко испытывают скуку, особенно если находятся в длительных отношениях. Они могут захотеть попробовать что-то новое для получения других ощущений и эмоций.

Чувства к другой женщине

Смириться с фактами об измене сложно. Это одна из самых опасных причин, поскольку чувства к другой даме могут перерасти в нечто более серьёзное, угрожая разрушению семьи.

Поиск самоутверждения

Мужчина, не чувствующий своей значимости в семье, иногда ищет способы самоутверждения вне отношений. Личное признание и уважение важны каждому, поэтому стоит быть внимательным к тому, как вы демонстрируете свою привязанность.

Месть

Если измена является способом мести, психотерапевты советуют её принять как факт. Зная, что человек причинил боль вам, важно не продолжать передачу этой боли, не превращая свою жизнь в бесконечный цикл страдания.

Проблемы с взаимопониманием

Разница в жизненных взглядах часто приводит к кризисам в отношениях. Не обязательно полностью подстраиваться под партнёра или жертвовать собственными интересами, ибо необходима работа над совместным пониманием и компромиссами в ключевых вопросах.

Стадии переживания измены

Каждая стадия переживания измены неминуемо характеризуется определёнными эмоциональными состояниями, из которых важно найти способ выхода.

Принять правду сразу крайне сложно. Многие пытаются найти оправдания для своих партнёров. Подозревать супруга в неверности можно долго, однако наличие фактов выбьет из колеи. Уйдите от этой ситуации как можно быстрее: чем раньше примете эту правду, тем быстрее будет осознание и последующая работа над болезненной ситуацией.

2. Злость и агрессия на все стороны треугольника

Преданная женщина, естественно, начинает ненавидеть мужа и женщину, ставшую причиной страданий. Но важно осознать, что ответственность за измену лежит исключительно на вашем партнёре. Даже самые соблазнительные манипуляции со стороны не могут толкнуть человека на предательство, если он искренне привязан и чувствует гармонию в вашей паре. Постарайтесь найти более продуктивные способы выплеска негатива. Это могут быть:

· хорошая музыка.

Неплохо также заниматься чем-то иным, что показывает ваши сильные эмоции и впечатления; некоторые женщины ищут отвлечения в поездках или риске.

Эта стадия — закономерный этап осмысления всей ситуации. Нужно какое-то время не знать, что делать дальше. Разумнее попробовать сохранить семью, если есть такая возможность. Разорвать отношения можно в любой момент, но жалеть о том, на что не хватило смелости, — это на всю жизнь.

Ошибочно считать, что вернуться к хорошим отношениям невозможно. На практике наглядно видно, как пары после конфликта становятся только крепче. Главное — искреннее стремление обеих сторон к восстановлению отношений.

На данной стадии женщина сталкивается с глубоким недоверием партнёру. Постоянные обвинения и подозрительные вопросы создают неблагоприятную атмосферу. Важно научиться контролировать свои эмоции, если вы нацелены на сохранение отношений. Здесь могут помочь упражнения на самоконтроль; лучше уединиться или сосредоточиться на делах, чтобы снять напряжение.

Может показаться, что сил бороться за отношения больше нет, нет будущего как с партнёром, так и без него. Женщина чувствует себя беспомощной и одинокой, и это вызывает разочарование. Чтобы справиться с чувством боли от измены безопасно для здоровья, можете:

· погрузиться в работу,

· сменить образ,

· проводить больше времени с друзьями,

· найти новые увлечения.

Важно не замыкаться в себе, даже если на самом деле такой возможности много. Придется какое-то время принуждать себя к активности.

Каждая стадия переживания измены может затягиваться на длительные сроки. Процесс смирения требует индивидуального подхода. Каждый может взять под контроль эту стадию переживания. Переживите каждую стадию, и делайте это эффективно, с пользой для себя и отношений.

Стоит ли признаваться в измене

Когда меня спрашивают, стоит ли признаться партнёру в измене, я задаю два вопроса: если вы хотите рассказать, то с какой целью? Что, по вашему мнению, изменится после этого? А если не хотите, то что вас останавливает?

Ситуации бывают разными. Если о предательстве знают только двое, может складываться ощущение, что тайное знание будет угнетать их совесть, но останется неосвещённым. Ответ на оба вопроса разный. За стремлением рассказать часто лежит желание переложить груз вины на партнёра: я расскажу, и мне станет легче, так как вместо себя я передам собственные переживания другому человеку. Но что теперь делать решению, которое вы рассказали? Иногда измена может стать чем-то позитивным, ведь она резко встряхивает людей, заставляя переосмыслить свои отношения, и выводит их на новый уровень. Но никто не скажет: «Всё в порядке, живём дальше, как будто ничего и не произошло».

Согласно исследованию, проведённому в американском Центре проверки здоровья в 2021 году, почти 48% опрошенных признались партнёру в измене в течение недели после её совершения, 27% ждали в течение месяца, а 26% — полгода и более. Причём мужчины, если верить этим данным, чаще сознаются в неверности, чем женщины.

Как вновь обрести доверие после измены

Вернуть доверие невозможно, однако можно создать новое. Для этого необходимо обсудить произошедшее, поговорить с партнёром, ставшим жертвой измены. У обманутого человека возникает множество болезненных вопросов. Люди хотят знать об измене в деталях не из любопытства, а как критически важную информацию. Это можно сопоставить с хирургической операцией: гнойник необходимо вскрыть, чтобы очистить, дать ране зажить. Так и человеку нужны подробности, чтобы завершить процесс внутренней работы над собой.

Не редкость, что изменивший супруг становится полным угождением, желая искупить свою вину, в то время как партнер может оставаться холодным: он не отвергает тем, кто его предал, но и не позволяет себе приблизиться. Чрезмерная угодливость и самоуничижение считаются неправильной стратегией. Такое поведение может показаться навязчивым, что приведет к отвращению и вместо прощения — обратному эффекту. Важно помнить, что потерпевшая сторона нуждается во времени для переработки полученной боли.

Позвольте ему почувствовать, что его не обманут. Доверие уже подорвано, самооценка также страдает, и партнер будет испытывать чувство небезопасности. Чтобы восстановить доверие и ощущение безопасности, необходимо множество положительных подтверждений о том, что все в порядке. Условий для нового доверия нельзя установить заранее, необходимо проявить действия для его новой установки.

Если партнер, пострадавший от измены, захочет проверять телефон, ему следуют дать шанс это делать: со временем, когда он получит уверенность в вашей честности, такая необходимость отпадет. Важно также избегать манипуляции с обеих сторон. Если партнер, которому изменяли, примет решение создать из второстепенного постоянно виноватого, это не приведёт ни к чему хорошему.

Согласно исследованию, проведенному и опубликованному в журнале Американской психологической ассоциации в 2014 году, завершённом на базе изучения 19 пар за 5 лет, те, кто вовлечен в шикарные предательства, чаще разводились, чем те, кто открыто признали свои неверности. При этом пары, которые решали сохранить свои отношения после измены, отмечали улучшение удовлетворённости друг другом со временем. В целом около 30% людей, столкнувшихся с такой проблемой, пытаются остаться вместе, но лишь 16% это удается.

Совет 4. Раскройте женский потенциал

Вам не хватает чувствительности и душевности в ваших отношениях с супругом? Можете ли вы с уверенностью сказать, что является ли ваша среда домашней отдыхом для него? Если ответ отрицательный, вам стоит задуматься о своем женском начале. Хранительница домашнего очага, хранительница — это не просто слова из устаревшей лексики. Современная жизнь также нуждается в душевных, милых женщинах, способных восстановить атмосферу тепла и уюта в доме.

Как же жене раскрываться в себе? Здесь несколько практичных идей для самопознания:

— начните изучать книги по психологии (особенно в области отношений);

— заняться дыхательными практиками;

— начните медитировать;

— осваивайте создание мандал;

— находите интересных блогеров, которые будут вам полезны для развития;

— займитесь йогой.

Совет 5. Больше общайтесь с мужчинами

Речь вовсе не о спешке в поиске нового партнёра. Но женщине, переживающей измену, важно компенсировать недостаток общения с представителями сильного пола. Это позволяет вам лучше понимать мужскую психологию и учили ценно распознавать завуалированные мотивы.

Общайтесь с отцом, братьями, коллегами по работе или соседями. Научитесь первой вступать в разговор и налаживать конструктивные диалоги. Если присутствует желание, можете активно участвовать в социальных сетях или знакомиться на сайтах знакомств, таких как RusDate*. Получайте комплименты и учитесь правильно на них реагировать. Может ли жизнь быть счастливой после измены мужа? Конечно, она станет такой, если вы хотите построить своё светлое будущее, забыв о тёмном прошлом.

Чтобы сообщить об опечатке, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter