Но мы говорим о преимуществах. В том же исследовании было показано, что белый шум является хорошей колыбельной для новорожденных, а также помогает при коликах в животе.
Что такое белый шум и помогает ли он заснуть?
Существует несколько распространенных заблуждений о том, что такое белый шум. Часто люди думают, что это шум телевизора или мирный звук дождя, но технически это не одно и то же. Для создания белого шума каждая частота, которую слышит человеческое ухо, случайным образом воспроизводится с одинаковой амплитудой, в результате чего получается звук «паузы». Интересно, что белый шум получил свое название потому, что он похож на белый свет, который представляет собой смесь всех видимых длин волн света. Поскольку белый шум потенциально может заглушить отвлекающие звуки, жители шумных больших городов используют его, чтобы быстрее заснуть, а ученые уже много лет пытаются понять, как белый шум влияет на концентрацию внимания, память, сон и когнитивные способности. Серия исследований, проведенных в 1990 году, показала, что белый шум может быть эффективным средством от бессонницы. Последующие исследования 2015 и 2017 годов подтвердили полученные ранее результаты, а также показали, что белый шум может улучшить качество сна у некоторых пациентов.
Концепция белого шума впервые была использована инженерами для тестирования звукового оборудования.
Что такое белый шум?
При измерении звуковых волн «частота» означает скорость колебаний волны в секунду, а «амплитуда» (или «мощность») — интенсивность. Частота измеряется в герцах, а амплитуда — в децибелах. Связь между частотой и амплитудой звуковой волны используется для определения различных «цветов» шума, которые имеют общие структурные свойства со своими одноименными аналогами — световыми волнами.
Наиболее известным свойством белого шума является его способность маскировать резкие звуки, которые нарушают работу мозга спящего человека. Это особенно важно для жителей больших городов и для людей, страдающих от тревоги или других психических расстройств, которые часто вызывают нарушения сна. К счастью, найти подходящий белый шум для сна сегодня легко, потому что люди говорят: «Просто погуглите», а ученые изучают влияние белого шума на сон с 1960-х годов.
Белый шум помогает скрыть звуки большого города.
Например, небольшое исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Caring Sciences, показало, что белый шум увеличил продолжительность сна пациентов в отделениях коронарной терапии в среднем с менее чем пяти часов до более чем семи часов. В данном исследовании изучались данные 60 пациентов, которые были госпитализированы в течение трех дней. Белый шум использовался для маскировки больничных звуков, нарушающих сон пациента. В целом, многие исследователи сходятся во мнении, что белый шум — это еще один инструмент для улучшения и поддержания качества сна, а также сохранения физического и психического здоровья.
Хотите быть в курсе последних новостей из мира науки и высоких технологий? Подпишитесь на ленту новостей Google, чтобы не пропустить ничего интересного!
Каких еще цветов бывает шум?
Помимо белого шума, существуют различные «цвета» шума, такие как розовый, коричневый и даже синий шум. Разница между этими цветами шума и белым шумом заключается в амплитуде используемых частот. Кроме того, другие цвета имеют разную амплитуду звука в разных частотных диапазонах. Розовый шум, например, имеет более громкие низкие частоты и более тихие высокие частоты. А поскольку человеческое ухо особенно чувствительно к высоким частотам, многие люди находят розовый шум более приятным, чем белый.
По данным Insider, несколько исследований показали, что розовый шум действительно может снижать активность мозговых волн. Поскольку мозг менее активен на ранних стадиях цикла сна, розовый шум может помочь сократить время засыпания, увеличить продолжительность сна и улучшить общее качество сна, помогая этому процессу.
При использовании розового шума каждый октавный интервал имеет одинаковое количество энергии шума. Розовый шум является одним из наиболее распространенных сигналов в биологических системах.
В исследовании 2017 года ученые изучили качество сна и память 13 пожилых людей в возрасте 60-84 лет. Как показали результаты, прослушивание розового шума во время сна не только помогало участникам заснуть, но и поддерживало их сон достаточно долго, чтобы испытуемые заметили улучшения в работе памяти.
Белый шум, записанный специально для новорожденных, может помочь в этой нише. Сомнологи рекомендуют использовать его для нормализации режима дня ребенка. Что такое белый шум для младенцев и как он работает, объясняется более подробно.
Применение «белого шума»
Примерно с 3-4 месяцев младенцы, как и взрослые, испытывают трудности с засыпанием в окружении звуков, сильно различающихся по громкости (звуки проезжающих машин, ремонтные работы по соседству, шум текущей воды, голоса играющих по соседству братьев и сестер и т.д.). Это особенно актуально для раздражительных, любопытных и активных детей, которым трудно отстраниться от окружающей среды во время сна, потому что им так интересно бодрствовать. В этом случае большая разница в громкости звуков нарушает сон, а белый шум помогает «замаскировать» ее. На его фоне более тихие звуки не слышны, а более громкие не так громки. Так ребенку будет легче заснуть и погрузиться в глубокий, медленный сон.
Во время глубокого сна порог слуха снижается, но громкие звуки, которые на 10-15 дБ громче фоновых звуков, например, хлопанье двери, лай собаки, автомобильная сигнализация за окном, а также звуки, несущие информацию (разговоры или звук включенного телевизора, знакомая мелодия), могут ослабить сон или полностью разбудить ребенка.
Белый шум/ шум дождя
«Белый шум» также может быть эффективен для продления короткого сна. Помните, что маленькие дети часто не умеют поддерживать непрерывный сон. Они частично просыпаются от одного цикла сна к другому и склонны полностью просыпаться, если их что-то тревожит. Таким деструктивным фактором вполне могут стать посторонние шумы, поскольку не всегда в силах родителей создать «стерильную» обстановку для сна. В этом случае включение белого шума непосредственно перед обычным временем пробуждения (цикл сна имеет фиксированную продолжительность, и внимательная мама обычно уже знает, когда ребенок может проснуться) помогает малышу перевернуться и спокойно заснуть, тем самым извлекая пользу из ненарушенного качественного сна.
Правила использования «белого шума»
Для эффективного и безопасного использования белого шума необходимо соблюдать определенные ограничения:
— Не оставляйте белый шум включенным на все время сна без причины, так как ребенок должен уметь засыпать при обычных бытовых звуках. Как правило, специальные устройства белого шума автоматически выключаются через 20-25 минут,
— Расположите источник белого шума на расстоянии не менее одного метра от кроватки,
— Громкость белого шума должна быть очень умеренной, но достаточно громкой, чтобы заглушить другие звуки.
— Максимальная мощность звука в 50 децибел не должна быть превышена. Громкий шум вреден для психики и слуха.
Игрушки, воспроизводящие «белый шум»
Основываясь на многочисленных научных исследованиях и нашем опыте решения проблем детского сна, мы собрали для вас уникальную коллекцию игрушек для сна.
Игрушки облегчают засыпание детей и служат положительной ассоциацией для сна. Они помогают детям всех возрастов и стадий развития ложиться спать с радостью и быстро засыпать.
Коллекция игрушек для сна от американской компании Cloudb и голландской компании ZAZU воспроизводит «белый шум», который идеально подходит для сна малыша (биение сердца матери, водопад, дождь, звуки океана или ветра, звуки кита). Игрушки с белым шумом помогают малышу быстро успокоиться и заснуть. Игрушки разработаны с учетом всех требований безопасности: Громкость можно регулировать, а встроенный таймер можно установить на выключение через заданное время.
Классы сна для детей от 0 до 7 лет
