Что такое газлайтинг: признаки, виды, примеры. Как защититься от эмоционального насилия. Газлайтинг что это.

Основная цель этой техники — посмотреть на ситуацию с разных сторон, чтобы вы поняли, что не все так однозначно, как говорит вам газлайтинг. Если эти методы вам не подходят, попробуйте описать события от третьего лица. Это позволит вам более трезво и объективно взглянуть на свое поведение и определить, какая сторона правильная.

Газлайтинг: признаки и способы противодействия

Газлайтинг — это относительно новый термин, под которым скрывается форма психологического насилия. Самая большая опасность заключается в том, что газлайтинг внешне может быть лояльным человеком, который заботится о вас и хочет для вас самого лучшего, но на самом деле его поведение причиняет боль и страдания.

Газовое освещение может произойти в любых отношениях, будь то в семье или на работе, поэтому важно распознать его и справиться с ним. В нашей статье мы объясняем, как происходит газлайтинг, описываем профиль человека, склонного к такому поведению, и приводим правила обращения с насилием.

Понятие газлайтинга

Газлайтинг — это форма психологического давления. Газовое освещение заставляет жертву сомневаться в своей компетентности, недооценивать или отрицать свои чувства, мысли и воспоминания. В результате объект находится в замешательстве, не уверен в себе и не пытается отстаивать свои интересы. Именно это и является целью манипулятора, потому что беспомощным человеком легче манипулировать.

В психологии различают непроизвольный газлайтинг, т.е. когда манипулятор оказывает давление на жертву непроизвольным образом. Однако это не уменьшает их страданий.

Этот психологический эффект обычно длится долгое время и, в отличие от физического применения силы, становится заметным лишь постепенно. Робин Стерн, психоаналитик из Йельского университета и автор книги о газлайтинге, описывает три фазы этого явления: отрицание, защита и депрессия.

Сначала оператор ведет себя вроде бы нормально. Он может утверждать, что вы не согласились на что-то, или отрицать то, что уже произошло. На этом этапе жертва склонна списать все на забывчивость или простое недоразумение.

На втором этапе его поведение становится более явным. Он защищается, обвиняя жертву в том, что она слишком эмоциональна и глупа, недооценивает свои чувства и мысли. Возражения отметаются сгоряча, и он остается непоколебимым до конца.

На заключительном этапе газлайтеры получают то, что хотят. Объект начинает верить в собственную недостойность, винит себя во всех ошибках и неудачах, которые он приписывает оператору, и начинает следовать его мнению.

Психологический портрет газлайтера

Любой психологический злоумышленник, осознавая свои цели или действуя по наитию, будет пытаться обрести уверенность в себе и повысить свою самооценку за счет унижения своих ближних.

Злодеи-гости могут вести себя по-разному, но в целом они обладают одними и теми же характеристиками:

Неадекватная самооценка. Возможны крайние проявления: от личной незначительности до самовозвеличивания. Это порождает компенсаторное поведение, при котором внутренние комплексы оператора скрываются за производительностью.

Страх. Зажигатели боятся быть неполноценными по сравнению с другими. Поэтому они недооценивают способности и навыки других людей и заставляют жертв верить, что те не могут принимать правильные решения и поступать правильно.

Чувствительность. Такой человек очень хорошо чувствует свою цель, знает ее уязвимые места и может предсказать реакцию на определенные слова и действия. Это помогает ему выбрать лучшее время для нападения, чтобы заставить жертву чувствовать себя виноватой и недостойной. Их боль доставляет газлайтеру удовольствие.

Зависть. Психологические абьюзеры не могут спокойно относиться к успехам других людей, не осознавая этого. Поэтому они позволяют себе жестоко шутить над своими коллегами и преуменьшать успехи, которых они достигли.

На втором этапе его поведение становится более явным. Он защищается, обвиняя жертву в том, что она слишком эмоциональна и глупа, недооценивает свои чувства и мысли. Возражения отметаются сгоряча, и он остается непоколебимым до конца.

Газлайтинг — это.

Gaslighting — английский термин, возникший в 1940-х годах в США в связи с фильмом Gaslight, основанном на одноименной пьесе.

По сюжету, мужчина втайне от жены пытается найти клад в их доме, зажигая во время поисков неоновую лампу. Жена замечает, что каждый вечер свет приглушается, но ее любовник настаивает, что со светом все в порядке. Он также менял местами и прятал мелкие предметы и переставлял мебель, делая вид, что не замечает никаких изменений. Таким образом, мужчина заставил жену усомниться в его компетентности и создал ощущение безумия и беспамятства.

В ситуации с газосветным освещением всегда участвуют два человека:

1. Газлайтер» — преследователь, который психологически манипулирует другим человеком, чтобы лишить его эмоциональной стабильности и чувства нормальности,
2. Жертва газлайтинга — человек, которого газлайтеры травят газом.

Проще говоря, газлайтинг — это намеренное отрицание фактов, искажение, направленное на разрушение связи другого человека с реальностью и навязывание ему своего восприятия мира.

Одна из форм такого насилия часто встречается в отношениях между детьми и родителями, в супружеских отношениях, между друзьями и коллегами. Интересно, что газлайтинг может быть бессознательным: человек оскорбляет других, не осознавая этого.

Нередко такая манипуляция является частью оскорбительных отношений. Последнее представляет собой физическое и психологическое насилие над человеком, которое включает в себя побои, унижение человеческого достоинства, нарушение личных границ, оскорбления, открытую критику, принижение, контроль действий, поведения и т.д. с целью подавления и подчинения воли человека.

Важно знать, что обидчики и клеветники в большинстве своем являются нарциссами и психопатами. Этим людям не хватает эмпатии — способности ставить себя на место других. Именно поэтому они не испытывают никакого сострадания к своим жертвам.

В последние годы термин «газлайтинг» становится все более распространенным в русском языке. Это не потому, что в России больше насилия, а потому, что люди стали больше интересоваться психологией отношений и психологией как наукой в целом. На мой взгляд, это хороший знак: Общество развивается интеллектуально за счет повышения качества межличностного общения.

Признаки газлайтинга

Как узнать, что вами манипулируют? Для этого нужно прислушаться к себе — к своим чувствам и ощущениям рядом с человеком. Если вы «чувствуете» хотя бы некоторые из перечисленных ниже признаков, знайте, что это газлайтинг:

1. Вы чувствуете, что все ваши действия неправильны,
2. Он или она периодически страдает от страхов и неуверенности в себе,
3. Вы не можете понять, почему вы несчастны, и критикуете себя за это (обжорство),
4. Вы вините только себя, когда в отношениях что-то идет не так,
5. Вы замечаете, что что-то не так, но не можете определить, что именно,
6. Ваши желания и потребности отошли на второй план. На первом месте стоят «желания» другого человека,
7. Вам трудно принимать решения и даже простые решения,
8. Вы начали лгать своему партнеру, чтобы избежать его или ее эмоциональных реакций,

Проблема в том, что газлайтинг работает незаметно. Если вы спросите жертву таких отношений, когда они начались, она не ответит. Проходит много времени, прежде чем человек начинает чувствовать себя неуютно внутри и теряет чувство компетентности. Помните историю о лягушке, которую сварили заживо, медленно нагревая воду? Газовое освещение работает точно так же.

Распознать самостоятельно, что человек стал жертвой манипулятора, практически невозможно, поскольку он постепенно теряет всякую уверенность в себе. Им легче поверить своему преследователю, чем собственному восприятию действительности.

Поведение жертвы: 3 стадии

От компетентности до ощущения безумия человек проходит через 3 фазы:

Отрицание — на этой стадии у человека есть критическое мышление и хорошая проверка реальности. Поэтому, когда собеседник пытается убедить его в том, чего не было, или, наоборот, отговаривает от того, что было, жертва искренне удивляется, но не придает случившемуся никакого значения.

«Такие комментарии постепенно снижают самооценку человека, на которого они направлены, а также влияют на самоуважение. Вы начинаете верить, что ваши собственные интересы, амбиции и мнения неправильные или неважные», — говорит Макналти.

Откуда взялся этот термин?

Термин «газлайтинг» возник в 1944 году после выхода фильма «Газовый свет» с Ингрид Бергман в главной роли, в котором муж главной героини заставляет ее поверить, что она теряет рассудок, чтобы скрыть тот факт, что она ищет спрятанные в доме драгоценности.

Для поиска необходимо регулярно включать свет на чердаке, приглушая остальные лампы в доме. Когда героиня рассказывает об этом мужу, он настаивает, что она все выдумывает, и уверяет, что она делала то, чего не помнит. Он также изолирует ее от других людей. В результате героиня начинает верить, что теряет рассудок.

Термин вновь стал популярным в 1980-х годах, а в 2018 году он был добавлен в Оксфордский словарь.

Кто может быть газлайтером?

Газовое освещение чаще всего используется людьми, которые находятся в позиции власти над более слабыми людьми.

Психоаналитик Робин Стерн, автор книги «Эффект газлайтинга», пишет, что чаще всего жертвами этого эффекта становятся женщины, а манипуляторами — больше мужчины. Дети часто становятся жертвами газлайтинга после того, как ими манипулируют родители.

Однако случаи бывают разные: манипуляторами могут быть ваши начальники, коллеги, друзья и даже политики (в последнее время журналисты слишком часто используют этот термин для описания многих высказываний Дональда Трампа).

Известно, что от газлайтинга чаще всего страдают люди, склонные к нарциссизму (чрезвычайно эгоистичные) и социопатии (пренебрежение мнением других и игнорирование их прав).

«Они стремятся контролировать другого человека для удовлетворения собственных потребностей или желаний манипулятивными и нечестными способами», — пишет сертифицированный психотерапевт и докторант Майк Макналти.

Как распознать газлайтинг?

Газлайтинг может принимать различные формы, но он всегда основан на лжи или заведомо ложных обещаниях. В книге Стерна, упомянутой ранее, есть контрольный список из двадцати признаков, которые могут указывать на газлайтинг.

В ней также описываются различные стадии, через которые проходит жертва газлайтинга, будь то семейные отношения, отношения на работе или любые другие.

Мы перечислим семь наиболее очевидных признаков и в конце дадим совет, что делать со всеми этими признаками.

Этот тип явления называется категоризацией жертв. Когда жертву заставляют чувствовать себя виноватой из-за совершенного против нее преступления. Например, нападающий утверждает, что жертва спровоцировала его. В одной из своих статей я уже писал о том, как распознать ложь. Я рекомендую вам прочитать ее, чтобы узнать основные уловки обманщиков.

Газлайтинг: примеры из жизни

Для того чтобы между людьми произошел газлайтинг, должно пройти определенное время, люди должны провести вместе определенное количество времени в своей жизни и создать общую почву для своих отношений. Такие отношения развиваются не сразу, газлайтеры ведут себя осторожно, проверяют местность, «присматриваются»: Сегодня он во всем соглашается с вами, а завтра начинает свои деструктивные манипулятивные действия.

Типичными характеристиками жертвы газлайтинга являются доверчивость, неуверенность в себе и слабая психика.

Часто женщины, состоящие в отношениях, сталкиваются с газовым освещением со стороны мужчины. Газовое освещение в браке между супругами, к сожалению, широко распространено. Например, при супружеской измене, когда муж изменяет жене и, пытаясь скрыть очевидные факты, убеждает жену, что он «фантазирует» или «параноик» и что «у нее в голове что-то не так». Муж не ночует дома и рассказывает жене о сверхурочных, больных родственниках или совершенно выдуманных ситуациях. Задача самозванца-газовика в этом случае — безнаказанно продолжать свои похождения и затуманивать разум жертвы. Этот классический пример показывает, что газлайтеру безразличны переживания другого человека, и он даже получает удовольствие от унижения своей жертвы.

Мужчина, подрывающий внешность, получает удовольствие, убеждая женщину в том, что она некрасива, немолода и вообще недостойна такого красивого «принца», как он. Газовый свет в браке очень опасен, так как может привести к депрессии, нервным срывам, а иногда и к самоубийству жертвы.

Исследование 1996 года показало, что нервные срывы из-за психологического стресса являются причиной номер один сложных отношений в семье, намного опережая нервные срывы из-за финансовых проблем.

Нередко зачинщиком в семье становится женщина. Такая женщина постоянно «пилит» своего мужа, внушая ему, что он «никчемная посредственность», и в некоторых случаях мужчина действительно начинает чувствовать, что все не так и что он неудачник.

Или другой вопрос: женщина пытается привлечь к себе внимание и ругает своего мужа за то, что он «совсем ее не любит, не заботится, заставляет ее страдать и быть несчастной». Иногда вместо любви, внимания и подарков женщина в ответ на свои обвинения получает прямо противоположное: мужчине остается только согласиться и поверить — «а вдруг я действительно ее не люблю».

Психологи указывают на другой тип газлайтинга в отношениях. Это происходит, когда газлайтером становится патологически ревнивый партнер. Ревнивый человек идет на крайности и затевает множество интриг. В результате роли в паре как бы меняются местами, агрессор подавляет жертву и получает власть и контроль над ней.

Психологи и их пациенты также иногда переживают ситуации, похожие на «газлайтинг». Психологи берут на себя роль эксперта и объясняют жизненные ситуации с научной точки зрения, в то время как пациенты сомневаются и скептически относятся к собственному восприятию реальности.

Газовое освещение в семье может быть применено и к детям. Родители, которые пытаются оградить своих детей от неприятной информации или представить их неприятное поведение в выгодном свете, лгут своим детям, искажая их развивающееся восприятие окружающего мира.

10 способов, как противостоять газлайтингу?

Если вы обнаружили, что в некоторых ваших отношениях появился газлайтинг, вы можете справиться с ним следующими способами.

1. лучший способ — прекратить отношения с самого начала. Если вы заметили признаки газлайтинга в общении с кем-то, не будьте терпеливы, не привыкайте к этому и не думайте, что станет лучше. Маловероятно. Изменить или переучить газлайтера практически невозможно.

2. когда вы встречаете газлайтера, дайте ему понять, что вы понимаете его тактику. Изменить сложившийся баланс сил. 3.

3. Не позволяйте себе оскорблять себя каким-либо образом. Дайте ему понять, где находятся ваши границы в общении и что ему нет смысла разговаривать с вами таким образом.

4. если у вас есть сомнения, не забыли ли вы что-то, не совершили ли ошибку или не истолковали ли вы неправильно то, что произошло, скажите, что вы доверяете своему чувству и не считаете, что ваша память вас подводит. Другими словами, не отступайте от своей позиции.

5. не настаивайте, не тратьте энергию и не убеждайте, если газлайтинг не принимает ваше предложение обсудить проблему.

6. газлайтинг стоит жертве много сил и нервов. Если вы чувствуете, что вас затягивает и вы не справляетесь, сделайте паузу, не доводите дело до «низшей точки», но дайте понять, что вы придерживаетесь своей точки зрения, сделайте паузу, чтобы все обдумать и восстановить свой боевой дух.

7. очень хорошая рекомендация о том, как справиться с газлайтингом в отношениях с коллегой, парнем или девушкой, — это дистанцироваться от газлайтера, если нет возможности разорвать отношения совсем. Помните, что газлайтинг происходит, когда люди близки, хорошо знают слабости друг друга и находятся во взаимной зависимости.

Психологи убеждены, что газлайтинг может иметь место, когда люди, знающие «секретные кнопки» вашей чувствительности и уязвимости, могут использовать это знание против вас, чтобы удовлетворить свои потребности.

Лучшее решение вопроса о том, как справиться с газлайтингом в семье, — обратиться за консультацией к психологу. Первый шаг — признать, что вы стали жертвой в ваших отношениях. Психологи помогают устранить сомнения, страхи и тревоги, обучают навыкам осознания и контроля и дают советы по общению с газлайтером.

9. всегда прислушивайтесь к себе, обращайте внимание на свои чувства и желания. Не отказывайтесь от роли «жертвы».

10. заручитесь поддержкой друзей и родственников, которым вы можете доверять. Поговорите с ними о том, что вас беспокоит, расскажите о проблемах, с которыми вы столкнулись.

В отношениях с газлайтером вы, скорее всего, не сможете его изменить, самое главное — сохранить собственное физическое здоровье, силу и уверенность.

Заключение

Прежде всего, опасность газлайтинга заключается в том, что противостояние обидчику лишает жертву огромного количества энергии и жизненных сил. И, как правило, когда на жертву постоянно и целенаправленно смотрят, она становится покорной, теряет связь с реальностью и не способна вырваться из отношений собственными силами.

Или другой вопрос: женщина пытается привлечь к себе внимание и ругает своего мужа за то, что он «совсем ее не любит, не заботится, заставляет ее страдать и быть несчастной». Иногда вместо любви, внимания и подарков женщина в ответ на свои обвинения получает прямо противоположное: мужчине остается только согласиться и поверить — «а вдруг я действительно ее не люблю».

Что делать, если обнаружили признаки газлайтинга в отношениях

Распознавание сигналов газлайтинга в отношениях — это уже большой шаг. Это не всегда возможно, потому что в токсичных отношениях трудно критически оценивать партнера, а тем более подвергать сомнению его слова, так как человек считает, что он сам плохой и неадекватный. В такой ситуации принять меры еще сложнее. Психолог Евгения Кислицина объясняет: «Есть много вариантов того, что делать, но они не работают. Информация о том, что делать, здесь не очень полезна. Из-за газлайтинга и психологического насилия пострадавшие имеют низкую самооценку и не имеют ресурсов, чтобы справиться с ситуацией самостоятельно. Конечно, есть люди, которые понимают проблему и имеют силы выбраться из «ямы», но это большая редкость. Обычно есть только одно решение: обратиться к хорошему психологу.

Поделиться:

Читайте новости без рекламы. Скачайте мобильное приложение informburo.kz для iOS или Android.

Когда мы находимся в отношениях, мы всегда вкладываем свои чувства. Своего рода эмоциональные инвестиции. Именно они поддерживают нас. Мы все еще надеемся, что эти инвестиции окупятся. У жертвы есть естественная потребность защитить себя от неприятной правды, избежать конфликта и сохранить ложный комфорт.

Полезные материалы по теме статьи

В этом блоге я предложу несколько полезных материалов, которые, на мой взгляд, помогут вам защититься от газлайтинга и других проявлений нездоровых отношений.

На нашем сайте уже давно есть подборка книг по психологии — обычно они посвящены общению. Взгляните на эти две коллекции:

— Существуют электронные и печатные версии для людей всех возрастов. Коллекция книг-бестселлеров, которые помогли тысячам людей построить здоровые отношения — Поскольку газлайтинг часто используется детьми в школе или в других группах для манипулирования сверстниками, эти материалы помогут вашему сыну или дочери поставить себя в правильное положение с другими детьми.

Сейчас я хотел бы порекомендовать вам несколько уроков, которые помогут вам не попасться на уловки манипуляторов.

Эффективная коммуникация

Описание. Это учебный материал, рассчитанный на один месяц. Он включает 33 видеолекции и множество упражнений и тестов. Вы изучаете информацию самостоятельно, задавая вопросы своему тренеру по мере необходимости.

В ходе курса вы узнаете, как работает часть мозга, отвечающая за эмоции, как правильно ее контролировать и как правильно интерпретировать эмоциональные проявления других людей. Как общаться с разными людьми, как вести себя в конфликтных ситуациях и как не избегать трудностей.

Программа также включает несколько вебинаров, на которых вы сможете пообщаться с докладчиками и задать им интересующие вас вопросы. По окончании курса все участники получают сертификат.

Автор.

Цена: от 990 до 2 490 рублей в зависимости от тарифа.

990 990 — 990 990 — 990 — 990 — 990 — 990 — 990 — 990 — 990 — 990 — 990 — 990 — 990 — 990 — 990 — 990 — 990

Описание Я рекомендую эту программу всем, кто долгое время сталкивался с газлайтингом, например, в браке до развода или в школе. Детоксикация мозга поможет вам изгнать из головы все негативные мысли, повысить самооценку и начать жизнь с чистого листа.

В программе десять теоретических занятий и много практического материала — всевозможные техники, тесты и тренажеры. Преподаватели научат вас избавляться от негативных эмоций и переживаний, изгонять страхи и не принимать то, что говорят газлайтеры, как должное.

Стоимость программы очень низкая, а качество, на мой взгляд, хорошее. Не проходите мимо него.

Автор : Виктор Ширяев.

Стоимость: 990 рублей.

Создайте профиль

Описание. Курс по профайлингу — это чтение людей. Вы научитесь анализировать мимику и жесты человека, который пытается манипулировать вами, используя различные методы (не только газлайтинг), выявлять и парировать ложь.

Заключение

Я рассказал вам, что такое газлайтинг и почему он опасен. Я также рассказала вам, по каким признакам можно распознать, что вы стали жертвой газлайтинга, и как с этим бороться. Конечно, вы можете сказать: «Не позволяйте никому манипулировать вами, менять ваше восприятие реальности, игнорировать ваши чувства.

Но иногда нам очень трудно понять, что человек, которого мы любим и которому безоговорочно доверяем, бессовестно использует нас в своих корыстных целях. И, честно говоря, мне совсем не хочется в это верить. Надеюсь, вы никогда не попадете в лапы преступника.

Сталкивались ли вы в своей жизни с газлайтингом? Поделитесь этим в комментариях!