Простые упражнения для шеи от доктора Шишонина. Гимнастика для шеи доктора шишонина.

Поверните голову в сторону и поднимите ее, как будто вы смотрите на небо. Поместите руку под затылок в районе первого шейного позвонка. Это привлекает внимание к затылку и лучше подтягивает мышцы. Не откидывайте голову назад. Растяните боковые мышцы. 5 раз каждый.

Гимнастика для шеи. Упражнения доктора Шишонина.

В этом видеоуроке представлены упражнения для шеи доктора Шишонина. Врач рекомендует эти упражнения при высоком кровяном давлении и других проблемах: Остеохондроз, слабость мышц шеи, проблемы с осанкой. Подробное описание упражнений с фотографиями можно найти под видео.

Упражнения для шеи выполняются с задержкой. Это означает, что вы должны принять желаемое положение и оставаться в нем в течение 5-10 секунд.

Все представленные упражнения для шеи выполняются несколько раз, по 5-10 раз в каждом направлении.

Гимнастика для шеи, общие рекомендации

Как гимнаст, я рекомендую вам придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.

• Выполняйте упражнения сидя, особенно если у вас кружится голова, держите спину прямо и не горбитесь.
• Я рекомендую перед упражнениями массировать шею в течение 2-3 минут. Упражнения для шеи можно выполнять с помощью того же самомассажа.
• Выполняйте упражнения гимнастики Шишонина без лишних усилий и очень аккуратно.
• Выполняйте все движения на растяжку, пока не почувствуете приятное растяжение, но не более.
• Не используйте руки для растяжения мышц шеи с чрезмерным усилием.
• Дышите спокойно и ритмично во время выполнения упражнения, особенно в фазах задержки позы, не задерживая дыхание.
• Не занимайтесь на сквозняке; держите шею в тепле.
• Упражнения можно и нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.

Кажущаяся утомительность упражнений будет сполна вознаграждена заметным улучшением вашего состояния, ощущением легкости в плечах, устранением напряжения и головных болей.

Гимнастика для мышц шеи

Упражнение “Метроном”

Исходное положение — голова на прямой линии. Слегка наклоните голову в одну сторону, как бы пытаясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте мышцы напротив сгиба. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Затем наклоните голову в другую сторону и также постарайтесь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Осторожно вернитесь в исходное положение. Повторите это пять-семь раз.

Метроном для упражнений Метроном для упражнений

Упражнение “Пружина”

Исходное положение — прямая голова. Мягко подайте голову вперед и поднимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в шее и растяните мышцы передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Затем отведите голову назад и слегка опустите лицо. Почувствуйте, как растягиваются мышцы в передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

Весенние учения

Упражнение “Гусь”

Исходное положение — прямая голова. Медленно подайте голову вперед, не меняя наклона. Затем осторожно поверните голову влево и прижмите подбородок к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжение в задних мышцах шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждом направлении.

Упражнение «Гусь» Упражнение «Гусь

Упражнение “Взгляд в небо”

Поверните голову в сторону. Затем осторожно поднимите лицо вверх, как будто вы «смотрите на небо». Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Поверните голову в другую сторону. Поднимите голову и удерживайте ее еще 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение и выполните движения в обратном порядке. Повторите упражнение 5-7 раз в каждом направлении.

Упражнение Посмотри на небо Упражнение Посмотри на небо

Упражнение “Рамка”

Держите голову прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки к подбородку. Осторожно поверните голову влево и положите подбородок на левое плечо. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем осторожно поверните голову в прямое положение. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждом направлении.

Контекст упражнений Контекст упражнений Контекст упражнений Контекст упражнений Контекст упражнений Контекст упражнений Контекст упражнений Контекст упражнений

Упражнение “Факир”

Держите голову прямо. Поднимите руки над головой и сведите ладони вместе. Слегка прижмите ладони друг к другу и сделайте усилие. Поверните голову на одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем осторожно поверните голову в другую сторону. Задержитесь в этом положении еще на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз с каждой стороны.

Факирское упражнение Факирское упражнение Факирское упражнение Факирское упражнение Факирское упражнение Факирское упражнение Факирское упражнение Факирское упражнение

Упражнение “Самолет”

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса — трапеции и дельтоиды. Это улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Держите голову прямо. Прижмите руки к бокам. Аккуратно потяните их назад. Задержите руки в этом положении на 5-10 секунд. Медленно верните руки в исходное положение. Затем поднимите одну руку ниже, а другую — выше. Снова верните их назад и задержите на 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Измените положение рук на противоположное и верните их обратно на 5-10 секунд.

Держите голову прямо. Поднимите руки над головой и сведите ладони вместе. Слегка прижмите ладони друг к другу и сделайте усилие. Поверните голову на одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем осторожно поверните голову в другую сторону. Задержитесь в этом положении еще на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз с каждой стороны.

Важность профилактики заболеваний шеи

Шея состоит из различных мышц, сосудов, нервных окончаний, лимфатических узлов и позвонков. Любое изменение может нарушить кровообращение и вызвать боль. Постоянное напряжение может привести к судорогам.

Если не предотвратить проблемы с шеей, они могут иметь неприятные последствия, такие как:

• Снижение функции мозга (включая память),
• головные боли,
• головокружение и тошнота,
• нарушения сна,
• внутричерепное давление,
• гетероваскулярная дистония (VDD),
• трудности при повороте и сгибании шеи,
• нарушение зрения,
• гипертония.

Комплекс упражнений доктора Шишонина помогает предотвратить эти последствия и решить многие проблемы, уже имеющиеся в шее. Такие упражнения особенно полезны для тех, кто:

• часто оказываются в стрессовых ситуациях,
• приводит к интенсивной умственной деятельности,
• проводит много времени в сидячем положении,
• нарушения в потреблении пищи,
• Люди, восстанавливающиеся после травм (упражнения следует выполнять только после консультации с врачом).

Преимущества комплекса упражнений Шишонина

Эти упражнения имеют много преимуществ перед другими:

• Простота. Их может выполнять любой человек, даже тот, кто никогда раньше не занимался спортом.
• Риск получения травмы отсутствует. Хотя шея — очень чувствительная часть тела, эти упражнения не могут ей навредить.
• Они не требуют много времени. Вся процедура занимает менее получаса.
• Специальная одежда или тренажеры не требуются.
• Это можно делать в любом месте и в любое время. Главное — находиться в расслабленном состоянии.
• Спазмы ослабли.
• Поворот головы становится легким благодаря повышенной гибкости мышц.
• Этот вид движения является хорошей профилактикой инсульта.
• Также активизируются более глубокие мышцы.

Правила выполнения гимнастики

Для максимального выполнения упражнений следует придерживаться следующих правил:

• Держите спину прямо.
• Держите спину прямо.
• Когда боль утихнет и шея станет более подвижной, вы можете выполнять упражнения каждый второй день.
• Избегайте болезненных ощущений при выполнении упражнений.
• Строго придерживайтесь техники.
• Все движения должны быть медленными и плавными, без судорог и скручиваний.
• Разминка в начале занятия.
• Все упражнения следует повторять по 5 раз.
• Обязательно фиксируйте свое положение в каждой точке. На основной комплекс — в течение 10 секунд, а на растяжку — в течение 5 секунд.

Гимнастика включает 7-10 упражнений, которые подбираются индивидуально. Делать их нужно регулярно, так как от этого зависит эффективность комплекса. Метод несколько схож с йогой для шеи, так как необходимо обращать внимание на правильность выполнения упражнений и избегать чрезмерных нагрузок. Все упражнение состоит из нескольких циклов.

Упражнение № 1 «Балет»

Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку и задержитесь в таком положении на 5-7 секунд. Выполняйте упражнение медленно и осторожно, без судорог и дискомфорта, по 5 раз на каждую сторону. Это упражнение важно для глубокой проработки и растяжки боковых сторон шеи.

Упражнение № 2 «Хитрый атлант»

Поверните голову в сторону и поднимите ее, как будто вы смотрите на небо. Поместите руку под затылок в районе первого шейного позвонка. Это привлекает внимание к затылку и лучше подтягивает мышцы. Не откидывайте голову назад. Растяните боковые мышцы. 5 раз каждый.

Упражнение № 3 «Полурамка»

Возьмитесь рукой за плечо и потяните его на себя, прижав к нему подбородок. Растяните лестничные мышцы на передней части шеи. Выполните 5 раз на каждую сторону в течение 5-7 секунд. Если вы все сделали правильно, то вскоре вы почувствуете приятные ощущения.