Пессимизм, в отличие от оптимизма, — это отношение преданности. Не упускайте ни одного дня, чтобы сделать что-то хорошее, подбодрить кого-то, быть оптимистом.
Как стать оптимистом и научиться радоваться жизни
Каждый день все сталкиваются с внешними раздражителями, неприятностями и проблемами. Стресс на работе, плохая погода, опоздание в школу, скандал в очереди — все это может вызвать волну недовольства и негативных эмоций. Разница заключается в том, как человек думает о жизни в целом и как он воспринимает конкретную ситуацию и неудачу. Одни люди винят окружающий мир во всех своих проблемах, злятся и страдают, а другие спокойно принимают проблему и думают о ее решении. В этом и заключается разница между оптимистом и пессимистом. Пессимист воспринимает мир через негативную призму с позиции капитуляции. Мрачность, печаль, депрессия и недовольство — его главные союзники. С другой стороны, быть оптимистом гораздо полезнее. Его позитивный настрой, улыбка, уверенность и добрая воля всегда дают ему силы преодолевать трудности и жить с радостью.
Чтобы провести различие между ними, можно привести яркие примеры того, как пессимист и оптимист реагируют на внешние обстоятельства. Мысли пессимиста:
У моего друга новая машина. Я еще не получил водительские права. Я неудачник, это ужасно.
Мой босс дал мне премию. Это значит, что он хочет чего-то от меня по какой-то причине. Он заставит меня работать.
На улице идет снег и бушует метель. Это значит, что я снова буду болеть.
У моего друга новая машина. Мне нужно срочно поздравить ее и отпраздновать это. Она замечательная девушка и приходит уже давно.
Босс дал мне премию. Как приятно, что мою работу ценят и продвигают. Я собираюсь купить новую одежду.
Снаружи идет снег и бушует метель. Какая замечательная зима. Когда все успокаивается, я веду детей на горку. Я также беру детей покататься, это так весело.
Для каждой ситуации есть два способа взглянуть на нее, два типа отношения. Оптимист фокусируется на хорошем и позитивном, а пессимист — только на плохом.
Пессимист (меланхолик). Так плохо, что кажется, хуже уже быть не может!
Оптимист (с радостью): — Да, может! Можно!
Что такое оптимизм
Оптимизм — в переводе с латинского «optimus» — означает «лучший». Позитивное отношение к жизни, вера в лучшее. Оптимист — это человек, который сосредоточен на хороших временах, который видит положительные стороны в любой ситуации. Даже во время проблем и бедствий он всегда уверен, что найдет выход, не отчаивается и не впадает в депрессию. Знаменитая фраза о том, что стакан наполовину полон или наполовину пуст. Для оптимиста, конечно, он всегда наполовину полон.
Жажда жизни, улыбка, отклик помогают справляться с трудностями гораздо быстрее и легче, а также невероятно заряжают энергией для дальнейшей победы. Многочисленные исследования показывают, что оптимисты живут дольше пессимистов и меньше подвержены болезням. Они достигают больших высот в карьере и воспитывают успешные семьи. Они реже страдают от депрессии и не склонны к угрюмости и угрюмости.
Почему нужно менять мышление с пессимистичного на оптимистичное
Согласно научным данным, оптимисты живут в среднем на 7-10 лет дольше пессимистов, имеют больше успехов, более успешны в карьере и воспитывают благополучные семьи. Они меньше подвержены стрессам, а значит, и всевозможным заболеваниям, их иммунная система гораздо крепче, потому что здоровый образ жизни — их друг. 7 из 10 людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, настроены пессимистично.
Пессимизм — это отношение негатива, недоверия, осуждения, подозрительности. Состояние депрессии, болезненная реакция на невзгоды и неудачи. Отсутствие внутреннего равновесия, дисгармония. Склонность мыслить негативно и всегда ожидать плохого конца и неудачного исхода. Отсутствие уверенности в себе и надежды на лучшее. Пессимизм убивает творчество и смелость, травмирует психику, препятствует профессиональному развитию и негативно влияет на здоровье.
Негативное отношение разрушает отношения, отдаляет близких, усугубляет проблемы и стресс, что может даже способствовать развитию депрессии. Пессимист верит в собственную слабость и беззащитность и отрицает возможные последствия своих действий. В его глазах самый негативный исход событий всегда самый негативный.
Пессимисты более склонны к когнитивному искажению, называемому катастрофическим мышлением. Это тип когнитивной ошибки, при которой человек постоянно переоценивает вероятность негативного исхода события и/или его серьезность. Основной ошибкой мышления в данном случае является беспокойство о событиях. То есть, возникшая тревожная мысль — достаточная причина для беспокойства. Ее нельзя критиковать, и она воспринимается как истина.
Желание снова радоваться жизни и снова стать оптимистом — это уже признак мужества человека. Чтобы решиться на перемены, нужна сила характера.
Положительные свойства оптимизма
Оптимизм позволяет вам смотреть на жизнь наиболее продуктивно. Но у него есть и другие преимущества:
- Оптимизм связан с устойчивостью к стрессу на психическом и физическом уровне. Оптимистичный настрой также помогает справиться с ПТСР.
- Оптимисты имеют более низкий риск сердечных заболеваний.
- Оптимисты вырабатывают высокий уровень интерлейкина 2, который отвечает за защиту иммунной системы.
- Масштабное исследование Гарвардской школы показало, что у женщин с оптимистичным настроем на 30% ниже риск смерти от различных заболеваний (рак, инсульт, болезни сердца). За ними следили в течение 8 лет.
Конечно, такие результаты исследований могут быть связаны с тем, что оптимисты лучше заботятся о своем здоровье. Они много занимаются спортом, курят и пьют меньше алкоголя. Они придерживаются здорового питания, не так часто меняют сексуальных партнеров и больше времени уделяют сну.
Преимущества оптимизма очевидны. Но можно ли этому научиться и что для этого нужно?
Можно ли стать оптимистом?
Психотерапевт С. Уорд утверждает, что оптимизм может быть выражен как черта личности или как продукт окружающей среды. Это мнение подтверждается исследованием, согласно которому оптимизм наследуется на 25%. Существуют и другие факторы, которые мы не можем контролировать. Например, важны детство и условия жизни родителей.
Профессор А. Айер утверждает, что оптимизм вполне может быть приобретенной чертой характера. Он считает, что быть пессимистом в течение длительного времени не означает, что человек останется пессимистом навсегда. Существуют различные способы развития оптимистического мышления.
6 способов тренировки оптимизма
Стать оптимистом нелегко, нужно быть настойчивым и терпеливым. Но если вы будете очень стараться, положительные результаты не заставят себя ждать. Что нужно сделать?
Писательница и психолог Полетт Шерман победила рак и сумела сохранить позитивный взгляд на жизнь. Она считает, что для того, чтобы быть оптимистом, нужно уметь жить настоящим и проявлять целеустремленность. Перестаньте вспоминать прошлое и думать о будущем и сосредоточьтесь на настоящем. Полетт утверждает, что многие негативные мысли связаны с будущим или прошлым, которые невозможно изменить. Точка силы — это настоящее, поэтому постарайтесь сосредоточиться на том, что находится перед вами сейчас.
Чтобы научиться жить жизнью здесь и сейчас, нужно уметь расслабляться и погружаться в себя. Поэтому Шерман советует найти способы расслабления ВНС, которая отвечает за контроль бессознательных функций (частота дыхания, сердцебиения и кровяного давления). Это помогает улучшить здоровье, сосредоточиться и развить спокойствие. В этом случае могут помочь йога, медитация, ряд дыхательных упражнений или простая ванна.
Благодарность способствует не только оптимизму, но и укреплению здоровья, снятию стресса, налаживанию отношений или достижению конкретной финансовой цели. В конце каждого дня записывайте не менее 3 вещей, за которые вы благодарны. Даже в трудные времена вы всегда должны находить маленькие позитивные вещи, за которые можно быть благодарным. Это определенно приведет к более позитивному взгляду на будущее.
У скаутов всего мира есть правило: каждый день нужно совершать хотя бы одно доброе дело. Это может выражаться даже в простой улыбке сварливому соседу. Ученые доказали, что такие акты доброты повышают уровень дофамина — нейромедиатора, отвечающего за отличное эмоциональное и мотивационное настроение.
Исследования показали, что воображение прекрасного будущего помогает активизировать участки мозга, связанные с положительными эмоциями, и уменьшить стресс. Ученые считают, что воображение счастливого будущего позволяет отстраниться от плохого, что происходит сейчас или в прошлом.
Если вас одолевают негативные мысли о будущем, П. Шерман рекомендует научиться подвергать их сомнению. Когда у него диагностировали рак, он подумал: «У меня рак, значит, моя жизнь обречена». Психолог пытался успокоить себя, указывая на то, что многие люди с раком живут долгой и полноценной жизнью. Небольшие различия в том, как вы формулируете свое состояние, могут изменить ваше самочувствие и взгляды на жизнь. А курс «Детоксикация мозга» поможет вам справиться с негативными мыслями.
