20 эффективных советов сжечь жир на животе, подтверждённых наукой. Как сжечь жир на животе.

У мужчин после 50 лет накопление жира на животе связано с недостатком тестостерона. В этой возрастной группе для уменьшения жира на животе в первую очередь необходимы базовые упражнения (многосуставные упражнения). Для женщин базовые упражнения не так важны.

20 эффективных советов сжечь жир на животе, подтверждённых наукой

Ожирение является серьезной проблемой. Сегодня многие мужчины и женщины страдают от избыточного веса. Обычно большая часть жира скапливается в области талии. Избавиться от жира на животе очень сложно. Этот тип жира называется висцеральным жиром. Эта проблема не только эстетическая, но и медицинская.

Доказано, что висцеральный жир повышает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний. Медицинская наука имеет четкие стандарты для определения веса человека. Для этого используется индекс массы тела (ИМТ), превышение которого создает чрезвычайно высокий риск развития метаболических заболеваний.

В группе риска находятся не только люди с ожирением, но и внешне худые люди. Факт, что висцеральный жир имеет тенденцию накапливаться вокруг талии. Ноги и руки человека остаются тонкими.

Бороться с жиром на животе трудно, но это можно сделать. В этой статье содержится 20 эффективных советов, которые помогут вам сжечь жир на животе.

1 Употребляйте в пищу клетчатку

Впитывая воду, грубые волокна пищи приобретают желеобразную консистенцию. Такое количество пищи переваривается лучше, поэтому чувство голода возникает не так быстро. Тем, кто сыт, не нужно подходить к столу, чтобы перекусить. Таким образом, организм получает меньше килокалорий и не набирает вес.

Было проведено исследование более чем 1100 взрослых людей. Было установлено, что увеличение количества грубой клетчатки на 10 г снижает увеличение количества жира в брюшной полости на 3,7% в течение 5 лет1 .

Продукты, содержащие клетчатку, следует включать в рацион ежедневно. Льняное семя, вермишель, ростки пшеницы, брюссельская капуста, бобовые, авокадо и черника — все это источники клетчатки.

Таким образом, клетчатка способствует снижению веса за счет уменьшения общего количества ежедневных калорий и поддержания чувства сытости. Чем больше люди едят грубоволокнистых продуктов, тем быстрее они теряют вес.

2 Откажитесь от транс-жиров

Трансжиры содержатся в маргарине и спредах. Они часто встречаются в обработанных продуктах питания, таких как печенье и другие кондитерские изделия. Чем больше этих вредных веществ попадает в организм, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Трансгенные жиры способствуют развитию резистентности организма к инсулину. Это грозит ожирением и сахарным диабетом 2 .

В течение 6 лет проводилось исследование на обезьянах. Все животные, которых кормили продуктами, содержащими трансгенный жир, страдали от ожирения. И в их желудках откладывался жир. Обезьян в контрольной группе кормили диетой, содержащей мононенасыщенные жиры. У них на 33% меньше увеличилось количество жира в области талии3 .

Чтобы свести к минимуму потребление трансжиров, внимательно читайте этикетки продуктов, которые вы планируете употреблять в пищу. Их часто называют «частично гидрогенизированными жирами». Это универсальная рекомендация для людей, которые хотят не только похудеть, но и сохранить здоровье.

Проблема избыточного накопления жира на животе сегодня волнует многих людей. Как профессиональные спортсмены, так и любители, для которых эта область является проблемной, часто ищут ответ на вопрос «как сбросить жир с живота». В сегодняшней статье мы рассмотрим причины появления живота и методы избавления от него.

Причины возникновения жира на животе

Причины могут быть разными:

Одним из них является стресс. Одним из них является стресс. Одним из них является стресс. Кроме того, плохое самочувствие часто побуждает нас буквально наброситься на еду. Кому не знакома фраза «Заедай тревогу!». Когда вы погружаетесь в «переедание», вы можете даже не заметить, как выглядит ненавистный живот.

Различные заболевания также являются причиной появления жира на животе. Диабет, например, или сердечно-сосудистые проблемы могут привести к появлению жировых отложений. Проблему не всегда можно полностью устранить. Если заболевание хроническое, необходимо принимать соответствующие лекарства в соответствии с предписаниями врача, соблюдать диету и, по возможности, заниматься физическими упражнениями.

Дисбаланс гормонов обычно возникает после беременности или приема оральных контрацептивов, а также может быть вызван заболеванием щитовидной железы. Чтобы справиться с жиром в таком состоянии, необходимо добавить нужный гормональный препарат, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. С другой стороны, различные низкокалорийные диеты могут ухудшить течение болезни.

Метаболические задержки возникают у мужчин и женщин после 40 лет. В это время обменные процессы в организме замедляются. Поэтому сначала необходимо перезапустить метаболическую систему организма.

Процедуры для коррекции жировых отложений в области живота

Все эти методы используют различные физические факторы, которые вызывают уменьшение объема подкожных жировых клеток за счет апоптоза (разрушения) жировых клеток. Процесс разрушения сопровождается высвобождением липидов, содержащихся в жировых клетках, в межклеточное пространство. Затем липиды транспортируются в основном через лимфатическую систему в печень, где они утилизируются.

Процесс удаления липидов из поврежденных жировых клеток происходит медленно (6-8 недель), поэтому первый видимый эффект можно наблюдать не ранее чем через 4 недели. Перед процедурой важно активизировать лимфодренаж, микроциркуляцию и венозный отток.

Это можно сделать, например, с помощью инъекционного липолиза.

Инъекционный липолиз — это высокоэффективный метод коррекции фигуры, при котором липолитические препараты вводятся глубоко в подкожную жировую ткань пациента, разрушая мембраны жировых клеток и высвобождая жир.

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит

После подготовительных мероприятий целесообразно перейти к более комплексному лечению.

Самой эффективной на сегодняшний день процедурой для устранения глубоких локальных жировых отложений и формирования силуэта является Ulfit-терапия — южнокорейская процедура ультразвукового липолиза.

Процедура проводится с помощью аппарата Ulfit, который производит высокоинтенсивный сфокусированный ультразвук HIFU. Он проникает глубоко в ткани — на 6-20 мм, нагревает их и разрушает клеточные мембраны жировых клеток. Затем жировые клетки (адипоциты) растворяются, а триглицериды расщепляются на глицерин и свободные жирные кислоты.

Разрушенные жировые клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся из организма с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Поврежденные жировые клетки поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель. Затем начинается активный процесс снижения веса.

С помощью лимфодренажных процедур можно ускорить процесс удаления разрыхленных жировых клеток. Например, с помощью EndoSphere. Вакуумный массаж, гидромассаж и лимфодренажные обертывания — хорошие способы удаления жидкости и продуктов распада.

Как правило, процедура проводится только один раз. Однако нет противопоказаний для ряда процедур, направленных на подтягивание контура тела и выпрямление живота.

Важно отметить, что Ulfit не только удаляет подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья. Процедура Ulfit также является отличным средством для подтяжки кожи. При нагревании тканевый аппарат не только расщепляет жировые клетки, но и запускает активный процесс выработки нового коллагена из клеток кожи — фибробластов. После процедуры кожа заметно подтягивается и становится более гладкой. И со временем этот процесс будет усиливаться.

Липосакция Cellu Program

Липосакция ультразвуком Cellu Programme Израиль (Cellu Programme) основана на использовании ультразвука двух типов — с волнами высокой и низкой частоты.

Ультразвуковые волны высокой частоты беспрепятственно проникают на глубину 8-9 см и растворяют жир на животе. Затем он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За одну процедуру можно избавиться от 2 до 3 кг внутреннего жира.

Одновременно используются низкочастотные ультразвуковые волны. Они проникают до 3 см в поверхностный слой и растворяют подкожные жировые отложения. В этом случае программа Cellu работает как классическая ультразвуковая липосакция.

Процедуры, усиливающие эффект похудения

Массаж

Массаж представляет собой сочетание ритмичных механических и рефлекторных воздействий на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Существуют различные виды массажа: классический (ручной), аппаратный (гидромассаж или вибромассаж), медовый массаж и массаж в ванне. Массаж для похудения проводится в течение 10-12 сеансов. Для достижения лучшего результата рекомендуется сочетать процедуру с обертываниями.

Обертывания — это процедура компрессионного бинтования, при которой смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом наносится на кожу в «проблемных зонах» и заворачивается в фольгу. Существуют обертывания с медом, шоколадом, кофе, цитрусовыми и грязями. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани и в среднем состоит из 12 процедур.

Что нужно делать регулярно, чтобы предотвратить образование жировых отложений на животе:

• Пейте не менее двух литров воды в день. Пейте два литра воды не менее двух раз в день.
• Уменьшите размер порций и старайтесь следовать «правилу тарелки». Половина вашего питания должна состоять из овощей, другая половина — из сложных углеводов и белков, каш и нежирного мяса. Порциями по 300-350 грамм, каждые 3-3,5 часа (5-6 раз в день). Большой дефицит калорий может негативно сказаться на вашем здоровье.
• Занимайтесь теми видами спорта, которые доставляют вам наибольшее удовольствие и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта.
• Избегайте нездоровой пищи и напитков.
• И ни в коем случае это не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Белок — это хорошо изученное питательное вещество. Многочисленные исследования показали, что люди, потребляющие белковые продукты, реже страдают от ожирения.8 Чтобы похудеть, необходимо регулярно употреблять яйца, рыбу, мясо, молоко и молочные продукты, а также бобовые.

«Спасательный круг» или коварный друг?

Жир на животе — самый упрямый. Но мы не должны говорить о нем как о долгосрочном и бескомпромиссном враге. Висцеральный жир, жир, который окружает внутренние органы и запасы которого находятся почти исключительно в брюшной полости, — это то, что нужно нашему организму!

Она обеспечивает правильное расположение внутренних органов и защищает их от возможных травм. Слишком сильное истончение повышает риск опасных заболеваний, как и слишком сильная отечность.

Если окружность вашей талии превышает 94 см для мужчин и 85 см для женщин, вам следует как можно скорее принять меры. Начните с позитивных шагов в направлении более здорового образа жизни.

Как похудеть в талии: проверенные советы

Здоровое питание и физические упражнения являются основой любой потери веса, в том числе и локальной потери веса (действительно ли это происходит — спорный вопрос среди экспертов).

Если вы не хотите перестраховаться на праздники, позаботьтесь хотя бы о своем здоровье в целом. Ешьте больше свежих ягод, фруктов, овощей и зелени и каждый день совершайте длительные прогулки на свежем воздухе.

Одного этого должно быть достаточно, чтобы сбросить несколько килограммов за месяц! Другие рекомендации, не менее эффективные, дают ученые и врачи.

Тренажер VIP Line Isogei тренирует мышцы двумя способами. Один соответствует аэробной тренировке, а другой — анаэробной. Первая сжигает жир, а вторая укрепляет и наращивает мышечную ткань.

Как избавиться от жира на животе: эффективные упражнения, техники массажа, правила питания

shutterstock.com

Как сбросить жир с живота и есть ли смысл качать пресс — эти вопросы волнуют девушек, и не только перед сезоном купальников. Многие из них годами борются с нежелательными отложениями, но результаты не приходят. Прежде чем начать качать пресс, разберитесь в причинах появления лишнего жира на животе.

shutterstock.com

Почему появляется лишний жир на животе?

Причиной жира на животе номер один является нездоровое питание, а именно:

• Потребление трансжиров, которые в большом количестве содержатся в чипсах, картофеле фри, майонезе, мороженом, вафлях, пончиках, пирожных, хлебе и нешлифованных продуктах,
• Недостаток полезных жиров (омега-3) в рационе,
• Недостаток фруктов и овощей в рационе.

Другими причинами накопления жира в области живота могут быть:

Как убрать жир на животе

Для достижения результатов важен комплексный подход. Одних физических упражнений недостаточно, равно как и изменения рациона питания. Но если скорректировать диету, сочетать упражнения и добавить массаж, то можно добиться отличных результатов за короткое время.

Упражнения для плоского живота

Пустой

Это эффективное упражнение, которое прорабатывает как поверхностные мышцы, так и центральную часть тела, включая боковые мышцы живота.

Упражнение лучше всего выполнять стоя и натощак. Свободно вдохните и выдохните несколько раз, а затем выпустите весь воздух из легких через нос. Задержите дыхание на несколько секунд, втяните живот внутрь и максимально растяните мышцы живота. Постарайтесь задержаться в этом положении на несколько секунд. Затем спокойно вдохните и расслабьте живот.

Выполните 5-10 раз.

shutterstock.com

Берпи

Одно из лучших упражнений для уменьшения живота и устранения проблемных зон.

Встаньте на доску с вытянутыми руками. В прыжке подтяните колени к груди, потянитесь и подпрыгните с поднятыми руками, затем сразу же согнитесь и положите ладони на пол. Затем вернитесь в стойку и полностью выпрямите тело. Если вам трудно дается это упражнение, постарайтесь не прыгать на месте при выпрямлении.

Выполните 10-15 раз.

shutterstock.com

Поднимитесь на

Это упражнение не только прорабатывает прямые и косые мышцы живота, но и дает нагрузку на плечевой пояс.

Встаньте на доску с вытянутыми руками. Подтяните правое колено к правому локтю, а затем левое колено к левому локтю, не поднимая ягодиц и не опуская таз к земле. Выполняйте упражнение поочередно обеими ногами.

Выполните упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

shutterstock.com

Кудри

Классическое упражнение для живота, которое активно задействует прямые мышцы живота для их укрепления.

Лягте на матрас, согните ноги и скрестите руки за головой. Поднимите верхнюю часть тела, одновременно вращая брюшными мышцами. Не сгибайте спину полностью. Выполняйте упражнение медленно, делая паузу в высшей точке на одну секунду.

Выполните 15-20 раз.

shutterstock.com

Поплавок

Это упражнение для живота для начинающих тренирует не только прямую мышцу живота, но и поясничные и ягодичные мышцы.

Лягте на живот и вытяните верхние и нижние конечности в длину. Затем поднимите правую ногу и левую руку вверх и поднимите конечности от пола. Затем вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу и правую руку. Выполняйте упражнение попеременно на обе стороны.

Выполните упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

shutterstock.com

Помимо упражнений для живота, для сжигания жира на животе также полезны упражнения на выносливость, такие как подъем по лестнице, бег, прыжки на скакалке и другие.