В частности, во время голодания легче проснуться, даже если вы спали всего несколько часов. И наоборот, пробуждение от глубокого сна приводит к сонливости и усталости в течение дня.
Можно ли выспаться за 4 часа?
Обратите внимание, что вся информация на сайте Prowellness предоставляется исключительно в информационных целях и не является индивидуальной программой, прямой рекомендацией к действию или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец сайта не несет ответственности за любой косвенный или прямой ущерб, вызванный неправильным использованием материалов данного ресурса.
В этой статье описывается техника полифазного сна. Мы расскажем вам, может ли человек спать 4 часа в сутки и как правильно организовать сон, чтобы просыпаться через короткое время.
Хороший сон важен для здоровья человека. Вопрос о том, сколько времени необходимо организму для восстановления, был предметом дебатов среди врачей и ученых в течение многих лет.
Официальная медицина утверждает, что для поддержания здоровья человеку необходимо 7,5 часов сна. Однако, согласно методу быстрого восстановления, организму достаточно четырех часов.
Фазы сна
Сон — это состояние организма, при котором психоэмоциональные реакции значительно снижены, когда психическое взаимодействие с окружающей действительностью полностью отсутствует. Время, необходимое для отдыха, у каждого человека разное. Она зависит от стресса, биоритма, условий отдыха и физиологических особенностей.
Когда возникает необходимость полифазного сна?
У человека могут быть обстоятельства, требующие сокращения периода отдыха. Тогда можно использовать многофазный метод. Чтобы не подвергать опасности свое здоровье, необходимо соблюдать основные принципы.
Польза и вред быстрого сна
Постоянное недосыпание может привести к серьезным последствиям. К ним относятся:
- Депрессия,
- головные боли,
- снижение трудоспособности,
- проблемы с памятью, вниманием и концентрацией.
Предупреждение. Слишком долгий отдых также вреден. Это приведет к состоянию вялости, и ваша работоспособность значительно снизится.
Методика полифазного сна
Техника полифазного сна охватывает множество возможных моделей сна. Наиболее распространенные модели сна и бодрствования:
- Спите полчаса с перерывом в 5,5 часов.
- Отдыхайте в течение 20 минут с перерывом в 4 часа.
- Спите ночью 3 часа и 3 раза в течение дня по 20 минут.
- Спите 2 часа ночью и 20 минут днем.
Каждый выбирает индивидуальную систему, с которой ему удобнее всего работать. Привыкание занимает несколько дней или даже недель, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Сколько и как часто вы спите? На самом деле, можно придумать множество различных моделей многофазного сна. Самая важная рекомендация — планировать не менее 1,5 часов на сон. Тогда вы будете чувствовать себя намного лучше, когда проснетесь.
Цикличность сна
В течение ночи стадии сна сменяют друг друга. Во время глубокого цикла вы отключаетесь, и функции вашего организма замедляются. В это время происходит восстановление. Чем короче продолжительность медленной фазы, тем хуже вы себя чувствуете при пробуждении. Быстрая фаза короче, и спящий видит, как перед ним проносятся яркие образы сновидений.
Этот парадоксальный цикл завершает сон. Фазы различаются по времени. Глубокая, медленная фаза длится долго, а короткая, поверхностная — меньше. И то, и другое необходимо для спокойного сна. Чтобы спать и высыпаться, необходимо распределить время восстановления таким образом, чтобы все фазы были пройдены за короткий промежуток времени. В таблице ниже представлен цикл сна.
| Фаза сна | Как долго это длится | Состояние человека |
| Этап 1 — Успокоение | 5-10 минут | Мышцы слегка сокращаются. Возникает ощущение падения. Наблюдается размытость зрительных образов. |
| Этап 2 | 20 минут | Мозговая активность снижается, дыхание становится регулярным, движения глаз прекращаются. |
| Стадия 3 — глубокий сон | 30-40 минут | Тело полностью расслаблено. Потенциал нервных клеток восстанавливается. |
| Стадия 4 — парадоксальный сон | 5-60 минут | Повышение физической активности. Сердце бьется быстрее, а кровяное давление повышается. При закрытых веках глаза двигаются в разных направлениях. Сны случаются. |
Фазы сна сменяют друг друга каждые 90-110 минут в течение ночи. Это происходит от 4 до 5 раз.
В чем особенности короткого сна
Если за ночь пройдены все фазы сна, вы хорошо выспитесь и будете чувствовать себя в наилучшем состоянии. То, сколько сна получает каждый человек, зависит от его организма и его способности восстанавливаться. Бывают ситуации, когда вам необходимо хорошо выспаться за короткое время, чтобы полностью восстановиться после напряженного дня.
Метод быстрого сна имеет много преимуществ. Небольшая часть дня отводится на отдых, оставляя больше времени для выполнения заданий или обучения. В то же время мозг человека активно работает. Но вы должны научиться иметь такой сон, когда вы отдыхаете короткими интервалами. Существуют специальные методы, разработанные учеными, которые помогают быстро восстановить силы за счет увеличения энергетического потенциала человека.
Попробуйте перейти на них, если у вас есть веские причины для этого. К ним относятся:
- Рождение ребенка,
- сложная работа с большой нагрузкой,
- плотный график,
- период тестов и экзаменов,
- участие в ликвидации последствий чрезвычайных ситуаций.
Техника короткого сна используется людьми, ухаживающими за тяжелобольными родственниками. Спортсменам рекомендуется спать очень мало, чтобы получить достаточное количество сна.
Эффективные способы выспаться за короткое время
Чтобы ночью спать меньше, чем обычно, нужно выбрать подходящий для себя метод. Лучше начать с простой задачи, которая не требует больших усилий.
Сиеста
В жарких странах дневной сон, сиеста, имеет большое значение. Он используется, поскольку сильная жара мешает работать. В то же время можно ложиться спать поздно ночью, когда прохладно. Чтобы сократить ночной отдых на час или два, вздремните 20 минут после обеда.
Полуденный сон сократит время ночного сна.
Затем определяется средняя продолжительность парадоксального сна или фазы быстрого движения глаз — REM-фазы. Если продление ежедневного периода отдыха не допускается, метод не пригодится. При хорошо организованной процедуре ночной отдых длится 6 часов.
Лестница
Если необходимо сократить ночной сон, можно компенсировать его 1,5-2 часами ежедневного 20-минутного отдыха. Несколько 20-минутных сеансов в день дадут вам 3 часа сна. Вам понадобится калькулятор, чтобы правильно рассчитать, сколько 20 минут сна вам необходимо в день. Этот метод труден, но им могут овладеть те, для кого не имеет значения, в какое время суток вы спите.
Сверхчеловеческий способ
Суть метода заключается в том, чтобы ложиться спать на 20 минут шесть раз за ночь. Этот метод позволяет вам отдохнуть в течение короткого времени, чтобы восполнить затраченную энергию и хорошо выполнить свою работу.
Так спят спецназовцы
Этот метод был изобретен для тех, кто в критической ситуации может отдыхать целый час. День разделен на три части, каждая из которых включает 90 минут сна. В это время определяется подходящее время для отхода ко сну. Оказывается, восполнить свои силы можно в течение 24 часов, а составить план дальнейших действий — менее чем за 5 часов.
Требуется время, чтобы привыкнуть к этому методу. Тренироваться нужно в течение трех дней, чтобы организм привык к новому режиму. Со временем фаза сна исчезает, восстанавливаясь при 4 часах сна за ночь.
Спим по Вейну
Вейн, ученый, разработал способ правильно спать, регулируя процесс засыпания, проводя во сне менее 5 часов. Отмечая часы активности ночью и повышенную сонливость, человек выбирает период здорового сна и бодрствования. Через 2 часа после полуночи человек погружается в глубокий сон, а фаза глубокого сна наступает под утро. После нескольких дней практики вы сможете получить кратковременный заряд бодрости.
По Довлатову
Психолог Довлатов разработал курс, который позволяет быстро засыпать и высыпаться за 5 часов. В основе метода лежат техники релаксации из йоги и психологические свойства организма. Вы можете изучить этот метод самостоятельно.
Константин Довлатов — психолог, чьи методы позволяют достичь достаточного сна за короткое время.
Улучшаем самочувствие коротким сном
Сон исцеляет человеческое тело. Не нужно бояться сократить его на два или три часа. Вам не нужно спать в течение длительного времени. Решительность, стремление и интенсивная внутренняя жизнь приведут к тому, что времени на отдых будет оставаться все меньше и меньше. Не всегда удается выспаться за семь часов. Поэтому нужно просто правильно спать, тогда эффект от отдыха проявится в активности, повысится работоспособность.
В этом может помочь хороший ночной отдых:
- прогулка на свежем воздухе,
- вентиляция помещения,
- натощак,
- пить талую воду,
- кровать, которая дышит.
