В течение нескольких минут эта техника дыхания поможет вашему телу и мозгу расслабиться. За это время вы сможете восстановить контроль и отреагировать спокойно.
Как быть спокойным
Исследователи утверждают, что в течение дня в нашей голове возникает около 60 000 мыслей. До 80% из них являются негативными или повторяющимися. Добавьте к этому переполняющие эмоции, реакции на действия других людей, стресс и общую усталость….. Неудивительно, что нам трудно оставаться там спокойными. В наших головах как будто включилась волна «Тревога!».
Но если что-то включено, это можно выключить. Или выключите его. Существует множество техник, помогающих изменить волну и обрести внутренний покой. Выберите несколько из наших книг — попробуйте, что вам больше подходит. В конце концов, наше душевное спокойствие находится в наших собственных руках.
Просто остановитесь
Когда разум находится в состоянии реакции на угрозу, он не может воспринять необходимую информацию и трезво оценить происходящее. Каковы бы ни были причины ваших страхов, сначала сделайте паузу.
То, что кажется таким простым, является самым сложным шагом для большинства из нас. «У меня слишком много дел», «Это мне не подходит», «Мне нужно сделать что-то прямо сейчас» — вот что приходит на ум, когда вам советуют притормозить. Но всегда есть несколько секунд, чтобы перевести дух.
Перенеситесь в пространство покоя
Представьте себе место, где вы чувствуете себя комфортно и расслабленно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть все во всех деталях — цвета, запахи, ощущения и звуки. Это ваше личное пространство покоя.
Местом покоя может быть уголок на природе или ваша гостиная — любое место, где вы чувствуете себя в безопасности.
Придумайте слово, чтобы описать его. Например, «спокойствие», «дзен» или «гармония». Представляя свое пространство мира, мысленно повторяйте выбранное вами имя. Позвольте образу и слову работать в вашем сознании.
Когда вы потратите на это некоторое время, то впоследствии сможете быстро переходить в пространство мира в любой ситуации, мысленно произнося его название. Секунда — и вы окажетесь на берегу озера или в своей спальне, где царят мир и спокойствие.
В течение нескольких минут эта техника дыхания поможет вашему телу и мозгу расслабиться. За это время вы сможете восстановить контроль и отреагировать спокойно.
12 подсказок для тех, кто хочет обрести душевное спокойствие
«Ум подобен комнате, которая всегда полна вещей. Пустого пространства не существует. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы создаете пространство для внутреннего покоя.
Психология
Душевное спокойствие — это то, к чему стремятся многие люди. В мире, переполненном негативными событиями, стрессом, суматохой и быстрым темпом жизни, это качество жизненно важно для защиты физического, эмоционального и психического здоровья.
Как и большинство людей, вы жаждете отдыха и расслабления от ежедневного стресса, беспокойства и неустанной гонки со временем. Это нормально. В конце концов, вы живое человеческое существо, которому необходимо хотя бы несколько минут отдыха. Каждому человеку необходимо убежище, куда он может прийти отдохнуть, освободиться от забот и навязчивых мыслей о жизни.
Каждый человек пытается найти внутренний мир в жизни. Поэтому давайте попробуем понять, как этого достичь.
Что такое душевное спокойствие?
Как можно определить эти понятия?
Душевный покой — это состояние свободы от страха, тревоги и повседневных забот. В этом состоянии ум освобождается от своего бремени, и вы можете в полной мере насладиться ощущением счастья и свободы.
В этом состоянии вы можете прийти в покой и не бегать от одной мысли к другой. Это, в свою очередь, позволит вам лучше понять реальность и повысить уровень и качество вашего осознания.
Такие спокойные моменты не редкость. Возможно, вы испытывали их, когда уделяли время чему-то веселому и интересному. Вот несколько простых примеров:
- Вы переживаете момент покоя в компании любимого человека.
- Вы испытали момент покоя, когда читали книгу в компании любимого человека.
- Момент покоя наступает, когда вы лежите на пляже в солнечный день.
- Помните ли вы время, когда вы были в отпуске? Этот чудесный момент был полон покоя и расслабления. Когда вы были в отпуске, вы могли испытать настоящий покой, когда вас не тяготили ежедневные трудности работы. Это были только вы и праздник!
- Глубокий и спокойный сон также может подарить вам умиротворение, особенно когда вас одолевают эмоциональные проблемы.
- И вы испытываете чувство покоя и облегчения, когда смотрите любимый фильм, сериал или передачу.
Эти занятия доступны каждому из нас и идеально подходят для того, чтобы очистить свой разум от проблем и стресса. На самом деле, большинство проблем не так велики, как нам кажется. И нужно лишь немного усилий, чтобы избавиться от них, хотя бы на время.
Вопрос, однако, в том, как привнести прочный мир в нашу жизнь. И как научиться не терять его во время серьезных проблем и испытаний. Возможно, есть способ превратить все это в некую здоровую привычку, чтобы вы могли легко найти момент эмоционального покоя.
Есть даже несколько способов привнести этот мир в свою жизнь. Со временем вы научитесь прибегать к нему все чаще и чаще, не задумываясь, когда это наиболее удобно.
Советы и подсказки для обретения душевного спокойствия
- Сократите количество времени, которое вы тратите на просмотр новостей по телевизору. К сожалению, большинство новостей — это негативная информация, которая никак не влияет на ваше благополучие. Кроме того, вы ничего не можете поделать с потоком нежелательных новостей, которые вы получаете, но которые уже засорили ваш мозг. Так почему же вас должно волновать то, что вас совершенно не трогает?
- Держитесь подальше от негативных разговоров и людей, которые их распространяют. Такие болтуны вам точно не нужны. Их слова могут только привести вас в замешательство и вывести из равновесия.
- Держитесь подальше от стрессовых людей, которые часто находятся под давлением. Будьте внимательны к своему окружению. Вы же не хотите, чтобы их вибрации влияли на ваши чувства.
- Не обижайтесь. Научитесь забывать и прощать. Любая негативная эмоция, застрявшая в вас, рано или поздно вспыхнет и вырвется наружу в самый неподходящий момент. И никакой пользы от этого нет. Прощение избавит вас от гнева и обиды.
- Не завидуйте другим людям. Ревность и зависть свидетельствуют о том, что ваша самооценка недостаточно высока. Это означает, что вы уступаете другим. Эта эмоция идеально подходит для того, чтобы вывести вас из равновесия, а вам это не нужно.
- Научитесь принимать реальность такой, какая она есть. Поймите, что вы не можете изменить все в жизни. Таким образом, вы сможете сэкономить много времени, сил и забот. Каждый день мы сталкиваемся с множеством досады, раздражения и сложных ситуаций, но они не зависят от нашего отношения к жизни. Если бы мы могли это изменить, все жили бы счастливой жизнью. Желание добиться стабильности и изменить мир к лучшему — это нормально. Но с некоторыми вещами приходится мириться.
- Не зацикливайтесь на прошлом. Зачем думать о том, что произошло давным-давно и не может быть изменено? Оставьте все это позади. Забудьте о прошлом и сосредоточьтесь на настоящем. Нет смысла вызывать неприятные воспоминания, чтобы потом погрязнуть в них и упустить важные моменты.
- Научитесь терпению и правильному поведению по отношению к своей семье, друзьям, коллегам, подчиненным и всем другим людям. Такое отношение поможет вам понять, что такое самоконтроль и дисциплина. Если вы сможете это сделать, вы сможете сохранять спокойствие в любой стрессовой ситуации.
- Если вы чувствуете напряжение или тревогу, это значит, что ваш ум занят совершенно ненужными мыслями. Перестаньте бесцельно прыгать из одной стороны в другую. Остановитесь, успокойтесь и двигайтесь дальше. В этом отношении очень полезны дыхательные упражнения.
- Не принимайте все близко к сердцу. Вам нужно уметь в определенной степени эмоционально и ментально отстраняться от реальности. Это очень полезно и поможет вам пережить неприятные моменты. Также было бы полезно научиться не слишком увлекаться и не привязываться к чему-либо. Все это поможет вам привнести в свою жизнь больше понимания, гармонии и душевного спокойствия.
- Научитесь концентрироваться на главном. Если вы сможете сосредоточиться на приоритетной цели, вам будет легче поддерживать себя в состоянии душевного спокойствия, отвергая негативные мысли.
- Медитация — это практика, которая доступна не каждому. Но если вы уделите этому время и освоите правильную технику, это изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым человеком.
