Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях. Как убрать ушки на бедрах упражнения.

Максимальной нагрузки на мышцы, способствующей сжиганию жира, можно добиться с помощью силовых упражнений на несколько суставов. В домашних условиях наиболее эффективным методом являются повторяющиеся высокоинтенсивные тренировки.

Как убрать «ушки» на бёдрах: эффективные упражнения для коррекции зоны галифе

Ягодицы — это нормальная особенность женского тела. Это «стратегические» жировые отложения, которые образуются в период полового созревания и начинают скрываться под фиброзной тканью сразу после 20 лет. Именно поэтому так трудно избавиться от ненавистных «выпячиваний». Но это не значит, что это невозможно… хотя это требует изменения рациона питания, настойчивости и, конечно, хорошо подобранных упражнений.

Основной целью тренировок на уменьшение объема, помимо тренировки мышц, является увеличение энергозатрат организма. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут, чтобы увеличить расход энергии в организме.

Интервальные круговые тренировки — лучший способ уменьшить объемы тела. Он основан на системе Табата, где 20 секунд интенсивных упражнений чередуются с 10-секундным отдыхом.

Если вы хотите похудеть в ногах и уменьшить талию, попробуйте систему Walk at Home, ходьбу с Лесли Сансон.

Противопоказания к спорту

В настоящее время следует избегать активных физических упражнений:

• Пороки развития или сильные диспропорции частей тела,
• Эндокринные, сердечно-сосудистые, дерматологические, гинекологические (венерические), инфекционные или другие заболевания, особенно если они хронические или острые,
• проблемы с позвоночником, костями или суставами,
• злокачественные или доброкачественные новообразования,
• психические расстройства,
• эпилепсия,
• астма,
• Нейроциркуляторная дистония — диагноз по МКБ или НЦД,
• травматическое повреждение головного мозга и другие травмы,
• патологии внутренних органов,
• заболевания вестибулярного аппарата, центральной нервной системы или пищеварительной системы,
• вегетативные расстройства,
• восстановление после операции,
• тяжелое варикозное расширение вен,
• длительные нарушения менструального цикла.

Как «счастливый» обладатель МКД, я не рекомендую заставлять себя заниматься физическими упражнениями. Независимо от того, где вы занимаетесь спортом, у меня были случаи, когда я внезапно чувствовал себя разбитым, выполняя, казалось бы, простые упражнения дома. Я также дважды падал в обморок, когда строгие тренеры толкали меня в тренажерном зале. Поэтому прежде чем начать заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом (можно с терапевтом, но лучше с эндокринологом, невропатологом и кардиологом). И обязательно сообщайте тренеру о любых проблемах или болезнях.

Некоторые упражнения дают нагрузку на колени, что, в избытке, негативно сказывается на менисках и суставах.

Продолжительность и периодичность занятий

Чтобы сделать тренировку более эффективной, разминайтесь перед основными упражнениями. Обычно это простая разминка, включающая наклоны с поворотами и не менее 5-10 минут легких упражнений на выносливость — ходьба по канату, бег или ходьба на месте. Подготовка позволяет мышцам разогреться и сводит к минимуму риск вывихов или растяжений.

Убираем «ушки» на бёдрах

Классические упражнения можно чередовать с плаванием, танцами, скандинавской ходьбой и ездой на велосипеде. Пилатес, степ-аэробика и обычная аэробика одинаково эффективны в борьбе с «кудряшками».

Простые упражнения

Легкий комплекс подходит не только для начинающих, но и для быстрого обучения. Для выполнения упражнений не требуется спортивный инвентарь.

Приседания

Вместо обычного приседания сделайте «плие»:

1. Встаньте прямо, спина прямая. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, пальцы ног направлены наружу.
2. На вдохе медленно опуститесь, и когда бедра будут параллельны полу, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
3. Медленно выдыхайте, поднимаясь.
4. Повторите упражнение от 10 до 50 раз и разделите его на несколько сетов.

Обратите внимание на свою осанку при выполнении этого упражнения. Не выгибайте спину и не наклоняйтесь вперед, отводя таз назад.

Используйте тренажер или гантели для дополнительного веса, если вы занимаетесь не первый день.

Боковые выпады

Существуют различные выпады, но этот лучше всего подходит для коррекции талии:

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
2. Сделайте большой шаг в сторону. Плавно перенесите вес на другую ногу и сделайте выпад на вдохе.
3. На выдохе выпрямитесь. Повторите по 10-15 раз для левой и правой ноги.

Махи ногой

Элементарное упражнение для проработки проблемных зон:

1. Встаньте по бокам от себя, вытянув руки.
2. Напрягите мышцы живота и с каждым вдохом делайте поочередные махи ногами вперед, в стороны и назад. Старайтесь держать тело прямо и не раскачивайтесь вверх.
3. Повторите упражнение 20-30 раз, сначала для левой, а затем для правой ноги.

Вы можете делать это в ритмичном ритме или держать ногу в любом положении.

Видео: экзерсис — как избавиться от «ушей»

Эффективные упражнения

Упражнения в этом наборе немного сложнее. Однако вы почти всегда получите положительный результат, если будете регулярно заниматься спортом в течение месяца.

Ракушка

Альтернатива классическим упражнениям на подъем ног из положения лежа. Хорошо действует на проблемную зону. Исполнение:

1. Лягте на матрас и поставьте ноги под углом 45°. Удерживайте это положение с помощью рук.
2. Поднимите колено на выдохе и опустите на вдохе.
3. Повторите это 15-40 раз с каждой стороны.

«Ракушку» также можно включить в утреннюю зарядку — упрощенную форму этого упражнения можно выполнять прямо в постели

Подъём тела в боковой планке

1. Лягте на бок и поднимите верхнюю часть тела — стабилизируйте ее локтем. Рука должна быть перпендикулярна полу и находиться чуть ниже плеча.
2. На выдохе отведите бедра назад и потяните мышцы вверх. Вдохните и плавно опуститесь.
3. В начале достаточно 5-10 повторений на каждую сторону, постепенно увеличивая до 20-50.

Отзывы женщин

У меня была эта проблема с бедром 10 лет назад, поэтому я не могу точно сказать, что я делала. Я помню, как делал боковые махи, по 50-100 на каждую ногу. Много кардио… И теперь я очень долго живу без лишнего веса и громоздкости. Диетолог составил программу питания: больше овощей, белок с низким содержанием жира и вода. Мое потребление калорий составляет 1500-1800 ккал. Чтобы поддерживать свой вес, мне нужно похудеть, и тогда я снижаю его до 1200-1300 г. Я занимаюсь спортом от 4 до 6 раз в неделю, 2 из которых — силовые тренировки (в основном круговые), а остальные — тренировки на выносливость.

Масяпа C.B.

https://eva.ru/beauty/messages-3122693.htm

Ваша цель — встать спиной к стене, опуститься вниз (как будто вы сидите на стуле) и оставаться в таком положении около 10 минут. Вы можете начать с небольшого количества и постепенно увеличивать время. Упражнение трудное, но оно помогает. Особенно если вы действительно готовы заниматься спортом, а не ходить по поликлиникам.

Pioneer

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4996654/?wic=suggested_links&wil=forum_related_b_s

Некоторые люди не избавляются от калипса и с помощью физических упражнений. Я езжу на велосипеде уже много лет, 4 раза в неделю не менее 2 часов. И «выступы» до сих пор не исчезли.

Посетитель форума (анонимно)

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/

Мне помогла ходьба на пятках. Не сразу, но эффект определенно есть. Я занималась баттл-ходьбой каждый вечер, и результат проявился примерно через 2 месяца. Поэтому избавиться от рубашек нелегко, но это можно сделать.

1494

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/3/

Чтобы убрать талию, необходимо выполнять упражнения, позволяющие привести бедро «в сустав». Я использую систему Goltis и за один месяц потеряла 3 см в объеме. Упражнение простое, но результат важен для сохранения программы и количества подходов.

Водолейка

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/2/

Вы можете выполнять низкоуглеводные упражнения для потери объемов и уменьшения целлюлита. Вы можете выполнять такие простые упражнения, как боковые выпады, наклоны или приседания. Я не буду рекомендовать никаких процедур, поскольку считаю, что их эффективность стремится к нулю. Если только вам не поможет массаж сухой щеткой или душ Шарко (если у вас нет гинекологических проблем).

Посетитель форума (анонимно)

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/

Если вы хотите просто снять рубашку и оставить все остальное, то липосакция — это единственное, что вам поможет….. но если вы хотите улучшить свою фигуру, то я определенно рекомендую танцы. Это хорошо для похудения, но не объемного — мышцы растягиваются, потому что нагрузка длительная, но не интенсивная. В тренажерном зале, с другой стороны, поскольку это лучше для головы (чтобы придать мышцам больший объем), для похудения ног нужно кардио. Если бедра полные и есть полуприседания, то упор делается на скорость и выносливость, но не на силу.

belochka

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/2/

Регулярные физические упражнения в сочетании с массажными процедурами и изменением рациона питания заметно уменьшат «попу». Но будьте готовы к тому, что этот процесс не быстрый — может пройти несколько месяцев или лет, прежде чем вы обретете идеальную талию. Все зависит от ваших генов.