Как убрать жир с ягодиц? 7 советов от экспертов. Как похудеть в попе.

Тот факт, что вы сидите на ягодицах, означает, что весь вес вашего тела приходится на позвоночник. Это стягивает мышцы бедер и ослабляет ягодицы, что может привести к травмам спины и коленей во время занятий спортом.

Локальное избавление от жира: как это возможно?

Теория о том, что вы можете избавиться от жировых отложений в определенной области, — не более чем миф. Это происходит потому, что при похудении потеря жира происходит по всему телу, и человек не может контролировать, сколько и в какой области он «удаляется».

«Вы можете уменьшить общее количество жира в организме с помощью здорового питания и физических упражнений. Но ваш организм сам не знает, где расщепляется жир, — говорит диетолог Лиза Московиц, доктор медицины, — где в организме есть жир, там он и расщепляется.

Фитнес-тренер Бен Лаудер-Дайкс согласен со своим коллегой, добавляя, что дефицит калорий необходим для потери жира. Пока вы теряете жир, вы можете оптимизировать и улучшить контур тела в выбранной вами области с помощью физических упражнений.

Небольшие запасы жира необходимы человеку. Женскому организму для нормального функционирования необходимо 20-25% жира, мужскому — 10-15%. Если эти показатели снижаются, это может привести к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы, гормональной системы и нервной системы.

7 советов, которые помогут избавиться от жира на ягодицах

Как создать идеальную программу для потери жира на ягодицах? Следуйте нашим советам!

1. Сократите потребление углеводов

Не секрет, что чрезмерное потребление углеводов способствует появлению лишних килограммов, но помимо накопления жира, углеводы также являются «виновниками» задержки жидкости в организме. Когда ваш организм преобразует углеводы в гликоген, он хранится вместе с жидкостью в клетках печени и мышц. Таким образом, каждый грамм гликогена «связывает» 3-4 грамма воды.

«По этой причине люди, которые следуют низкоуглеводной диете, обнаруживают, что они легко теряют вес в первые несколько дней изменения рациона питания. Это в основном вес воды», — объясняет диетолог Лиза Московиц.

Ограничьте количество углеводов, избегая потенциально вредных продуктов — рафинированного сахара, сладостей, сладкой выпечки и промышленных десертов. В этом случае не стоит ограничивать потребление свежих фруктов, ягод и овощей, а также цельных зерен.

2. Следите за количеством соли в блюдах

Недостаток соли в рационе — еще одна причина задержки воды. «Если вы сократите потребление соли, вы почти сразу заметите, что стали легче и можете влезть в ту одежду в вашем гардеробе, которая раньше вам не подходила», — говорит диетолог Лиза Московиц.

Американская ассоциация сердца рекомендует ежедневное потребление натрия не более 2 300 мг. Речь идет не только о соли в чистом виде, но и о продуктах питания и полуфабрикатах. Исследования показывают, что многие люди значительно превышают этот лимит, не осознавая этого.

3. Ведите пищевой дневник

Ведение ежедневного учета каждой калории, поступающей в ваш организм с пищей, поможет вам не сбиться с пути, сохранить мотивацию и в конечном итоге добиться успеха. Легче вести учет с помощью мобильного приложения, но никто не отказался от простой бумаги и ручки.

Чтобы сбросить вес, а значит, и жир, достаточно снизить ежедневное потребление калорий на 10%. Для этого узнайте, сколько калорий вы обычно съедаете в день, рассчитайте 10% и вычтите их из общего количества потребляемых калорий. Это программа, которая поможет вам комфортно сбросить вес. Обратите внимание, что она не должна быть меньше 1300 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.

По данным Национального института здоровья, для безопасного снижения веса достаточно сократить дневной рацион на 500-1000 ккал в день. Если вы будете форсировать потерю веса и резко сокращать количество калорий, это может привести к проблемам со здоровьем.

4. Подключите кардио-нагрузки

Любые упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений, помогают активно сжигать калории и, следовательно, жир. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира теряете, в том числе на бедрах и ягодицах.

Вы можете начать с того, чтобы больше ходить пешком, ездить на велосипеде, заниматься на велотренажере или беговой дорожке или бегать трусцой на свежем воздухе. Затем вы можете присоединиться к активной групповой фитнес-программе в тренажерном зале. Исследования показывают, что занятия в группе мотивируют и приводят к большему успеху.

Практик. Сертифицированный массажист. Двукратный призер и чемпион в тяжелом весе на региональных соревнованиях по гиревому спорту.

Подробнее о том, как похудеть в ляшках и попе

1. правильное, сбалансированное питание — это своего рода основа основ, фундамент для вашей красивой попы.

То, какой фундамент вы заложите, даст вам такую задницу. Стоит сразу оговориться, что на пути к ухоженной попе следует забыть о таких продуктах, как газированные напитки, пиво, фастфуд, торты и булочки.

Затем следует ограничить потребление соленых продуктов, которые связывают воду в организме, таких как макароны и картофель.

Эффективный план питания для снижения веса должен включать как можно больше свежих фруктов и овощей, низкокалорийных молочных продуктов, рыбного филе и морепродуктов. Вы должны есть не менее 5-6 раз в день небольшими порциями и не позднее, чем за 3 часа до сна.

Одно из основных правил здорового питания — выпивать не менее 2 литров воды в день, поскольку это лучший способ вывести токсины из организма и обеспечить хороший дренаж тканей.

Конечно, все эти рекомендации уже давно не секрет, но, как показывает практика, следовать им не так-то просто.

2. физические упражнения — второй по важности инструмент в борьбе за красивые ягодицы после правильного питания.

Упражнения необходимы всем, кто думает о том, как похудеть.

Несколько эффективных упражнений, чтобы похудеть в попе

Вам нужно встать прямо у стены, плотно прижавшись спиной к стене и расставив ноги на ширину плеч. Затем медленно приседайте, пока ваши колени не образуют угол 90 градусов. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. После 5-минутного перерыва повторите упражнение еще 2 раза.

Встаньте на колени, колени вместе, ладони на полу, руки на ширине плеч, и немного напрягите мышцы живота. Поднимите одну ногу назад и вверх, выпрямите ее и повторите упражнение 30 раз на каждую ногу в 3 сетах.

Подъемы также можно выполнять со ступенькой или другим твердым предметом аналогичной высоты. Начните с подъема по импровизированной лестнице, время от времени меняя переднюю ногу.

Существует также множество других упражнений для похудения ног, которые можно выполнять дома и в тренажерном зале, но тренировки на выносливость — бег, прыжки на скакалке, гимнастика, танцы или езда на велосипеде — также являются очень эффективным способом похудения ног.

3. третий и один из самых быстрых и приятных методов похудения ягодиц — это массаж.

При покупке абонемента на 10 антицеллюлитных массажей вы получаете бесплатный гавайский массаж

Однако я хотел бы подчеркнуть, что массаж является важной и эффективной дополнительной процедурой, поскольку без диеты и физических упражнений антицеллюлитный массаж не даст желаемого эффекта.

Массаж для попы и ляшек поможет

• Уменьшение жировых отложений на ягодицах и бедрах,
• Уменьшение проявлений целлюлита,
• делает кожу более упругой и подтянутой,
• устраняет застой жидкости в подкожно-жировом слое.

И, конечно, напоминаем, что лечебный антицеллюлитный массаж для ягодиц и бедер следует доверить профессиональному массажисту, который знает все особенности и нюансы массажных техник и как заставить ягодицы похудеть.

Обертывания для попы и ляшек

В массажных салонах Neboli вы можете получить комплекс пакетов от лучших специалистов и добиться более быстрых результатов с длительным эффектом. Мы предлагаем самые эффективные и передовые обертывания для снижения веса.

4. следующий метод, дающий впечатляющие результаты в похудении ягодиц, — русская баня.

Но чтобы добиться хороших результатов в бане или сауне, нужно правильно туда ходить. Что же нужно делать, чтобы похудеть? Процедуру следует выполнять 2-4 раза в неделю, в идеале — сразу после силовых тренировок.

Примите горячий душ и насухо вытритесь полотенцем, прежде чем идти в сауну. Следует разделить время на 3 сеанса, первый — самый длительный и щадящий, температура не должна превышать 95 градусов, нужно провести некоторое время в парной на нижней полке до появления первого пота, затем выйти и ополоснуться холодной водой, отдохнуть 10 минут и медленно выпить стакан теплой воды.

Следующий второй заход должен сопровождаться человеком с венчиком, первый сеанс с венчиком не должен длиться более 5 минут, затем следует выйти из паровой бани, подождать, пока тело полностью высохнет, затем принять холодный душ и снова растереться полотенцем.

При третьем и последнем посещении можно более активно париться или сесть на верхнюю полку и основательно прогреться. После сауны примите холодный душ, нанесите отшелушивающий скраб и помассируйте кожу щеткой. За один сеанс вы теряете около 400 ккал.

Наконец, не думайте, что советы о том, как похудеть в попе за неделю, оправдают ваши ожидания, похудение в конкретном месте — это тяжелая и долгая работа, которая обязательно принесет результат в конце концов, но не стоит ожидать результата всего за неделю. Надеемся, что наши советы помогут вам обрести красивую и стройную фигуру и подскажут, как похудеть в ягодицах и бедрах.