Медленная разминка активизирует резервные системы организма, говорят эксперты. Но мало кто знает, что монахи Шаолиня давно практикуют принцип мягкого разогрева; они работают над своей теплоустойчивостью, что дает двойной эффект, но если вы не монах Шаолиня, важно не перегреться в парной.
Как правильно париться в бане? В здоровом теле – здоровый дух!
Лучше всего замачивать за несколько часов до принятия ванны.
Это предварительный список, который должен иметь посетитель бани. Если вы что-то забыли, хорошая турецкая баня всегда обеспечит вас новым одноразовым аналогом. Но всегда удобнее использовать личные вещи! Примерный список «необходимых вещей» для парной бани выглядит следующим образом
- веник,
- чистое нижнее белье,
- халат,
- большое полотенце,
- войлочный головной убор,
- стираные резиновые тапочки,
- простыня или «парео» для ванны,
- шампунь,
- гель для душа,
- напитки: минеральная вода, чай, травяной чай.
К этому списку можно также добавить жесткую перчатку и фланель. Любители косметических ванн могут также использовать скрабы, глины и кремы, чтобы совместить расслабление с ритуалами красоты.
Как правильно париться в бане? 6 этапов, которые вы должны знать
1. хорошая подготовка — основа успешного купального отдыха. Горячий душ просто необходим. Не чистите кожу мочалкой или щеткой, так как это может повредить барьерный слой. Не стоит принимать душ, не намочив волосы — мокрая голова может сильно нагреться. Вы здесь ради выгоды, а не ради головной боли.
2. Первый проход — самый важный. Он акклиматизирует организм к влаге и теплу. Начните с позиции на самой низкой полке, затем можно перейти на более высокую полку. Лучшее положение — лежа на полке. Средняя продолжительность первого сеанса составляет от 5 до 10 минут.
Не спешите забираться на более высокие полки — если подняться на 50 см выше, температура пара в теле повышается на 20 градусов. В ванне всегда лучше лежать, так как в положении сидя разница температур между областью головы и ног составляет около 50 градусов — 50 градусов для области ног и целых 100 градусов для области головы.
3. массаж веником применяется во втором сеансе, когда организм адаптировался и «понял» атмосферу. Ниже подробно описано, как использовать основные аксессуары для ванной и на что следует обратить внимание при их выборе. Время нахождения в паровой бане с проводом можно продлить до 20 минут.
 |
| Средняя продолжительность первого сеанса составляет от 5 до 10 минут. |
Веник следует запаривать за несколько часов до начала посещения бани, но есть и «срочный» способ — погрузить «инструмент парильщика» в ванну с горячей водой на несколько минут и встряхнуть его.
4. делайте перерыв между каждым занятием. Это позволит вам перевести дух и дать организму передышку. Главное — восполнить потерю влаги, вызванную потоотделением. Выпейте чай или минеральную воду, расслабьте тело и разум.
Пейте чай между прогулками, но он должен быть горячим, а не обжигающе горячим.
 |
| Золотое правило бани: для расслабления от пара требуется больше времени, чем для пребывания в бане. |
5. Постепенно завершите «паровое общение». Перед заключительной ванной можно растереть тело перчаткой, чтобы открыть поры. Это особенно удобно для женщин, которые могут начать косметические процедуры в сауне.
6. температурный контраст. После того как тело подверглось воздействию горячего пара, важно охладиться, приняв прохладный душ, окунувшись в бассейн, прыгнув в ведро, прыгнув в прорубь или подметаясь снегом (в зависимости от сезона и личных предпочтений).
ТОП-6 ошибок, которые совершают и новички, и завсегдатаи русской бани
- После выхода из паровой бани следует принять лежачее положение. Правильно будет походить некоторое время, прежде чем принять сидячее или полусидячее положение. Не двигайтесь слишком быстро — вы уже «нагрузили» свое сердце и кровеносные сосуды, вам нужен здоровый перерыв.
- Косметика перед посещением турецкой бани. Лучше не наносить скрабы, кремы и другие средства в парной или перед заходом в парную. Никто не знает, как поведет себя состав косметики под воздействием высоких температур. Сначала примите паровую баню, а затем побалуйте свое тело косметическими процедурами.
- Паровая баня при упадке сил и истощении. Вы не должны обходиться без него! Избегайте высоких температур, длительного пребывания в парной и отдыха «на полную мощность». Прислушайтесь к своему телу! Даже если после трех минут пребывания в хаммаме у вас кружится голова и немеют конечности, выходите!
- Алкоголь и сауна. Вам жалко свои кровеносные сосуды, которые расширяются под воздействием температуры. А алкоголь может играть в жестокую игру. Мы не будем пугать вас страшными историями о саунах и алкоголе — поверьте, это не так безопасно, как кажется!
- Головные уборы в банях не допускаются. Если пренебречь головным убором, можно получить сильный тепловой удар от пара. Если вы забыли свою фетровую шляпу, можно связать тюрбан из полотенца.
- Люди спешат выйти из туалета. Одна из самых распространенных ошибок — немедленно покинуть сауну (чтобы сэкономить время, пораньше вернуться домой, сесть в метро и т.д.). Как только давление нормализуется, а температура тела стабилизируется, следует покинуть паровую баню. Если поторопиться, то можно пренебречь пользой от посещения сауны.
 |
| Оздоровительные банные процедуры следует проводить разумно и трезво. |
Затем можно завершить поглаживание. Вся процедура занимает не более 3-4 минут. Можно сделать перерыв, но не вставайте резко, а посидите или полежите на скамейке еще несколько минут, а затем можно медленно встать и выйти из парной. Отдохните во время перерыва, выпейте чай, сок или минеральную воду.
Кому не стоит посещать баню?
Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем и вы сомневаетесь в пользе сауны для себя, ознакомьтесь со следующими противопоказаниями:
- Расстройства сердечно-сосудистой системы,
- кожные заболевания или аллергии,
- Или аллергия, заболевания почек или аллергия на другие органы или аллергия на почки, температура тела выше 37 градусов,
- Наличие злокачественных опухолей или любое из следующих заболеваний.
- Частые головные боли.
- Даже если ничего из перечисленного рядом с вами нет, но вы все равно сомневаетесь в пользе сауны, вам следует проконсультироваться с врачом и вместе с ним решить, стоит ли вам греться или нет.
Если вы проснулись и освежились на полпути к парной, у нас есть еще несколько советов, которые помогут вам избежать неприятных последствий сауны.
Что не нужно делать в бане?
Прежде всего, не стоит активно намыливаться в душе перед посещением сауны, так как мыло может снять защитный слой кожи, сделав ее более чувствительной. Сам душ, конечно, не противопоказан, но не стоит переусердствовать с гелями, мылом и другими очищающими средствами.
Также старайтесь не намочить голову при посещении сауны. Это связано с тем, что мокрая голова увеличивает потерю тепла, что в конечном итоге может привести к тепловому удару. По этой причине в банях принято надевать специальный головной убор для защиты головы. Он также предотвращает высыхание волос.
Не следует ходить в баню пьяным или напиваться там. Это объясняется тем, что алкоголь создает дополнительную нагрузку на сердце, а активное потоотделение снижает выделение мочи, затрудняя вывод продуктов распада этанола из организма. Поэтому после попойки в ванной похмелье будет намного хуже.
Не следует слишком много есть перед посещением сауны, потому что это создает дополнительную нагрузку на сердце и другие органы.
На самом деле, здесь все очень индивидуально, поэтому нет однозначного ответа на вопрос о сезонности и времени посещения туалета. Тем не менее, принято считать, что зима — лучшее время года для паровой бани.
В какое время лучше всего париться?
Холодные месяцы создают контраст между теплой и холодной температурой, который так ценят многие любители бани.
Но летняя паровая баня удобна и не менее полезна. В теплые месяцы поры открыты, потовые железы работают более интенсивно, что положительно сказывается на теплообмене. Поэтому некоторые люди находят летнюю жару особенно приятной и комфортной.
Есть и такие, кто не осознает всех преимуществ этого сезона. Для них купание летом так же приятно, как и зимой.
Еще один часто задаваемый вопрос, на который нет однозначного ответа: «Когда лучше всего посещать баню?». Здесь все зависит от того, кто вы — жаворонок или ночная сова. Некоторые люди любят утреннюю ванну, чтобы зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день.
Есть и любители засиживаться допоздна, которые отмечают положительное влияние сауны на сон. Это правда — если ночью расслабиться в ванне, то сон будет особенно крепким и здоровым.
Конечно, есть те, кто ходит в баню утром и вечером. Как правило, они являются владельцами ванных комнат в собственных домах. Иногда они готовы провести в хамаме целый день, что является довольно экстремальным.
