Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях. Как быстро сбросить 5 кг.

Эффективная потеря веса требует правильного психологического настроя. Приняв решение похудеть, вы должны придерживаться его и не поддаваться искушению съесть нездоровую пищу или пропустить тренировку.

5 способов похудеть на 5 кг в домашних условиях

Краткосрочные диеты могут помочь вам быстро избавиться от лишнего веса. Их особенность — строгое ограничение рациона, уменьшение порций, употребление продуктов с низким содержанием жиров и быстрых углеводов. Такие диеты приносят замечательные результаты, но удержать вес на достигнутом уровне очень сложно.

Краткосрочные диеты действуют быстро, но ненадежно и сжигают до 1-2 кг в день. Долгосрочные диеты требуют настойчивости и самоконтроля, но помогают сбросить вес практически навсегда. Варианты снижения веса:

• Экспресс-потеря веса. Диеты голодания основаны на таком принципе: организм избавляется от лишней воды и соли за 3-10 дней. Этот метод требует больших кратковременных усилий и может нанести серьезный ущерб желудочно-кишечной и сердечно-сосудистой системам. Вес может вернуться к прежнему уровню в течение 3-4 недель.
• Сжигание жира. Стандартные диеты могут длиться долго (до нескольких месяцев), но результаты легче поддерживать. Удаляются не только излишки воды, но и жировые отложения. Рекомендуется сочетать этот тип диеты с интенсивными физическими нагрузками в домашних условиях, гимнастикой или тренировками на выносливость.

Лучшие способы похудеть на пять килограммов

Низкокалорийные диеты, голодание и другие строгие диеты не рекомендуются для снижения веса. Такие методы могут привести к проблемам со здоровьем: Несварение желудка, выпадение волос и т.д. С помощью здорового питания, физических упражнений и массажа вы можете сбросить 5 кг за короткое время.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг

Популярный вариант лечения голоданием основан на действии чая с молоком:

• Чайные листья содержат полифенольные соединения, которые регулируют уровень холестерина и ускоряют обмен веществ.
• L-теанин и другие аминокислоты в его составе способны подавлять чувство голода.
• Чай обладает сильным мочегонным действием, что помогает избавить кишечник от токсинов и вывести лишнюю воду из тканей.

Второй ингредиент, молоко, обеспечивает организм белками и легкоусвояемыми жирами. Он стимулирует обмен веществ и способствует насыщению во время диеты. Чай с молоком может помочь вам быстро сбросить 5 кг, если вы будете правильно его готовить и употреблять:

• Молокочай можно приготовить, настояв листья чая в кипящем молоке.
• Добавьте согревающие специи (корень имбиря, красный перец и т.д.), чтобы усилить жиросжигающий эффект.
• Напиток следует сочетать с легкими салатами из свежих овощей и листовой зелени без заправок, например, растительных масел.

Минус 5 кг за 5 дней

Монодиета заключается в употреблении одного и того же вида пищи в течение короткого периода времени. Не следует менять тип выбранной пищи. На некоторое время следует прекратить занятия спортом или другие физические нагрузки: Организм страдает от острой нехватки витаминов и питательных веществ.

Для более комфортного снижения веса за 5 дней монодиеты можно чередовать. Для этого лучше выбрать три разных типа диет, основанных на белке и клетчатке. Хорошим сочетанием будет монодиета с огурцами, яичными белками и яблоками. На один день необходимо приготовить четко определенную большую порцию продукта, которую вы разделите на 4-5 приемов пищи одинакового веса. Пример эффективного меню:

1. Понедельник: 1 кг яблок.
2. Вторник: 600 грамм вареного куриного филе без кожи.
3. Среда: 1 кг свежих огурцов.
4. Четверг: 1 кг яблок.
5. Пятница: 600 грамм куриного филе.

Как сбросить 5 кг за неделю

Еще один вариант монодиеты — мягкая диета и замечательный результат. Важно пить столько жидкости, сколько необходимо вашему организму — вы никогда не должны испытывать жажду. Вам также следует избегать алкоголя, сладостей, газированных напитков, жирной пищи и фаст-фуда. Экстренная диета на 5 кг в неделю позволит вам похудеть быстро и без страданий. Когда вы едите гречку, вы не чувствуете себя хуже, нет постоянного чувства голода. Пример меню:

Понедельник:

• Завтрак. Понедельник.
• Обед: Гречневые блины, жареные без масла.
• Ужин. Гречневая каша, стакан зеленого чая с лимоном.

Вторник:

• Завтрак. Гречневая запеканка, стакан кефира.
• Обед. Гречка, замоченная в кипятке, сухофрукты, черный чай.
• Ужин. Подсушенный гречневый хлеб, яблоко.

Среда:

Организм использует питательные вещества из органов и мышц, чтобы нормально функционировать при нехватке пищи. Накопление жира используется в последнюю очередь.

Почему лучше худеть за месяц на 5 кг

Лишний вес оказывает не только физическое, но и психологическое давление на самооценку и буквально лишает человека сил, поэтому желание как можно быстрее избавиться от ненавистных килограммов вполне понятно.

Однако диетологи предупреждают: голодание, строгие диеты и другие стрессовые факторы для организма никогда не проходят без последствий. Плохое состояние кожи, ногтей и волос, желудочно-кишечные расстройства и гормональный дисбаланс — вот лишь некоторые вещи, которые могут вас ожидать после быстрой потери веса. Однако самое печальное, что все эти жертвы обычно оказываются напрасными: Сброшенный таким образом лишний вес возвращается, да еще и с лишними килограммами.

После такого результата трудно восстановиться и начать заниматься спортом, учитывая подорванное здоровье и сильный стресс. Поэтому не идите по этому пути в надежде, что все изменится для вас. Вес следует снижать на 1 кг в неделю.

Чтобы сбросить 5 килограммов за 1 месяц, вам нужно:

Правила правильного питания без диет

Чтобы сбросить 5 килограммов за 1 месяц, нужно немного изменить свой рацион. Правильное питание — это основа крепкого здоровья и отличной фигуры. Если вы будете правильно питаться постоянно, а не только в течение месяца, когда вы худеете, сброшенный вес не вернется.

Правильное питание содержит все необходимые элементы, которые поддерживают ваше здоровье и дают вам энергию.

Существует всего несколько основных принципов, которые необходимо соблюдать не только тем, кто хочет похудеть, но и всем людям:

Ежедневно выпивайте достаточное количество чистой воды (не менее 2 литров). Пить следует за полчаса до и через полчаса после каждого приема пищи, но не во время еды. Выпейте стакан теплой воды утром, за полчаса до завтрака, натощак,

Кроме того, следует отметить, что, несмотря на строгое предписание исключить из рациона сладости и прочее, диетологи советуют проявлять гибкость в таких вопросах. Не бойтесь есть то, что вам хочется, но лучше найти идеальную замену желаемому продукту. Если вы любите сладкое, вы можете есть его, но только до 12 часов дня и не слишком много. Почти любой нездоровый и вкусный продукт можно заменить на что-то похожее по вкусу, но полезное и способствующее снижению веса.

Здоровое питание способствует перекусам. Внезапный голод может испортить настроение или даже привести к упадку сил и обжорству. Правильные продукты для перекуса: яблоко, батончик мюсли, горсть сухофруктов или орехов полезны для снижения веса. Это, в свою очередь, улучшает обмен веществ. Вы должны точно знать, что вы собираетесь приготовить утром, в полдень и вечером в определенный день, а также что вы будете есть между приемами пищи. В вашем холодильнике не должно быть других продуктов.

Чтобы избежать употребления продуктов, которые не подходят для снижения веса, составьте список продуктов на неделю и покупайте правильные продукты. Определите оптимальное время приема пищи и придерживайтесь этого графика. Диетологи рекомендуют придерживаться 2,5 часов между приемами пищи, но, опять же, вы можете делать редкие исключения, если только не ставите себя в стрессовую ситуацию, например, жесткие диеты.

Если вы будете следовать этим простым правилам, вы сможете заметить положительные изменения уже в первые несколько недель. Вы сбросите первые килограммы, почувствуете легкость, наладится работа желудочно-кишечного тракта и улучшится настроение.

Какие продукты и в какое время лучше есть для похудения на 5 кг за месяц

Для здорового питания важно, чтобы блюда в недельном меню содержали все углеводы, белки и жиры, необходимые организму для нормального функционирования всех систем.

Для завтрака идеально подходят сочетания следующих продуктов: кефир, овсянка, отрубные хлопья, молоко и творог. Завтрак должен быть легким, но сытным, чтобы обеспечить организм энергией на весь день. Утром разрешается съесть немного подсластителя, но лучше съесть сладкий фрукт или ягоды.

Второй завтрак проходит через 1,5-2 часа после первого. Здесь показана легкая пища: яблоки, сухофрукты, ягоды, 1 овсяное печенье, немного гречки с полезной клетчаткой. Грейпфрутовый сок подходит для второго завтрака.

Обед должен содержать овощи, предпочтительно в свежем виде. Вы можете съесть чашку свежего салата, несколько ломтиков цельнозернового или отрубного хлеба и вареное мясо.

Салат следует заправлять оливковым маслом или небольшим количеством лимонного сока — это ускоряет процесс похудения.

Послеобеденный перекус должен быть легким, как и второй завтрак. В идеале: Яблочное пюре или печеное яблоко с медом, 1 апельсин, чашка попкорна и горсть чернослива. Это не полноценный прием пищи, как второй завтрак, а скорее перекус для утоления голода.

Ужин традиционно является белковой пищей. Подойдет рыба на гриле или отварная, курица или блюдо на пару, а на гарнир можно подать вареные овощи или гречку. Однако если вечером вы не чувствуете сильного голода, можно просто съесть творог.

Во время сна. Если ужин был достаточно легким, выпейте стакан обезжиренного йогурта или кефира, съешьте свежее зеленое или печеное яблоко и несколько кусочков сухофруктов примерно за час до сна.

При такой диете и средней физической активности вы можете потерять 5 кг за один месяц.

В течение месяца порции пищи должны быть умеренными, чтобы не нагружать желудок за несколько часов до сна.