Как перестать волноваться: 10 шагов к спокойствию. Как перестать переживать.

Это первый важный шаг в снижении стресса и нервозности. Вы не сможете уменьшить нервозность, не поняв, что заставляет вас нервничать.

Как перестать волноваться: 10 шагов к спокойствию

Тревожность присуща каждому человеку, но иногда она проявляется слишком часто и начинает мешать приятной и полноценной жизни. Если вы оказались в подобной ситуации и задаетесь вопросом, как перестать беспокоиться раз и навсегда, вы пришли по адресу. Сегодня мы рассмотрим все факторы, провоцирующие тревогу, и узнаем, как избавиться от нее навсегда.

Конечно, нелегко перестать беспокоиться и перестать волноваться. Даже если мы прекрасно знаем, что это мешает нашим планам, мы часто не можем перестать тратить свою энергию на беспокойство. Когда мы позволяем себе беспокоиться, мы приобретаем привычку делать это при любых обстоятельствах. Таким образом, беспокойство мешает работе, вызывает дискомфорт, влияет на отношения с окружающими и в долгосрочной перспективе может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но если вы приложите немного усилий и будете работать в этом направлении, вы сможете избавиться от тревоги раз и навсегда. Мы сделаем это вместе, и результат вас приятно удивит. Вы готовы? Поэтому давайте начнем по порядку — с основ, а затем перейдем к конкретным техникам.

Что такое волнение?

Тревога — это защитная реакция на внешние раздражители, направленная на мобилизацию внутренней энергии. Человек может испытывать тревогу по разным причинам, например, перед публичным выступлением или другим мероприятием, где он боится, что не будет безупречен. Причиной ненужного беспокойства часто является стыд или обман. Небольшое волнение перед важным событием — нормальная реакция для каждого человека, и это не патология.

Однако чрезмерное беспокойство мешает адекватному восприятию действительности и приводит к ненужному гневу и ошибкам. Это влияет на качество жизни, и нередко из-за страха неудачи люди упускают важную возможность улучшить свою личную жизнь или продвинуться по карьерной лестнице. Многие люди, которые уже обжигались, предпочитают «плыть по течению», чтобы не волноваться слишком сильно. К сожалению, такое отношение к жизни приводит к тому, что многие перспективные возможности остаются без внимания.

Основные причины волнения

Опыт всегда является следствием определенных стимулов. Их важность может быть очень разной, но некоторым из них мы придаем гораздо большее значение, чем следовало бы. В результате мы не можем перестать беспокоиться и тратим психическую энергию на бессмысленные раздражители. Это доставляет нам сильный дискомфорт и утомляет больше, чем напряженная умственная работа.

Можно выделить некоторые из наиболее распространенных причин тревоги:

• Незащищенность,
• застенчивость,
• Беспокойство по поводу результата и его качества,
• неуверенность в контроле над ситуацией,
• ощущение угрозы своему благополучию,
• переоценка важности предстоящего события.

Мы беспокоимся, когда ситуация кажется неясной, когда мы боимся, что не достигнем желаемого результата. Страх неудачи сопровождается беспокойством о том, что подумают другие. Волнение невозможно полностью избежать, поэтому наша реакция всегда должна быть адекватной и не переходить в страх.

Теперь, перед сном, представьте себе это место и, когда в него ворвутся заботы и мысли сегодняшнего дня, усилием воли вернитесь в свое тайное место.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он подкрепляет не только теорией, но и примерами из реальной жизни. В книге много советов, но мы предлагаем лишь малую их часть.

По мнению автора, первое и самое важное, что нужно знать о стрессе, — это то, что для того, чтобы исключить стресс из своей жизни, необходимо всячески отличать прошлое от будущего. Карнеги предлагает поставить между ними «железные двери», создав «герметичные отсеки» настоящего. Необходимо жить настоящим, не сожалея о прошлом и не беспокоясь о будущем. В противном случае прошлый опыт и мысли о надежде будут порождать страхи и беспокойство.

Совет второй — «магическая» формула

В ситуациях, связанных со страхами и переживаниями, следует прибегнуть к так называемой «магической формуле» американского изобретателя Уиллиса Кэрриера, которая заключается в следующем:

• Следует задать себе вопрос: «Что самое худшее, что может со мной случиться?».
• Примите это «худшее» заранее и смиритесь с ним, если придется
• Спокойно подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

Совет третий — «Memento mori»

Всегда помните, что стресс и беспокойство очень вредны для здоровья, и ничто не может это компенсировать. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение, что многие деловые люди, не умеющие справляться со своим стрессом, умирают слишком рано. И это правда, потому что стресс заставляет людей нервничать, а нервные клетки организма действительно восстанавливаются, но не так легко и быстро. Чем больше вы беспокоитесь, тем меньше вам остается жить. Помните об этом!

Для того чтобы испытывать как можно меньше эмоций, беспокойства и страхов, необходимо выработать особый образ мышления, способный принести спокойствие и счастье. Такое отношение можно развить с помощью позитивного и оптимистичного мышления, оптимистичного поведения и чувства радости от самой жизни. Необходимо приложить усилия к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали позитивные тона. Не зря говорят, что психические импульсы оказывают формирующее влияние на жизнь человека.

Теперь, перед сном, представьте себе это место и, когда в него ворвутся заботы и мысли сегодняшнего дня, усилием воли вернитесь в свое тайное место.

Действие лучше бездействия

Чтобы перестать беспокоиться, нужно просто осознать, что решение возможно. Стоит немедленно найти решение. Это позволит вам не паниковать. Мысли вращаются вокруг поиска решений. Если по каким-то причинам исправить проблему в ближайшее время не удается, необходимо отвлечься от негативных мыслей. Можно использовать проверенные методы:

• Упражнения,
• концентрация на эмоциях,
• общение со своими близкими,
• дыхательные упражнения,
• медитация, йога, хобби.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вас беспокоит, что вы не можете справиться со стрессом и тревогой. Во время онлайн-консультации наши психологи помогут вам проработать ваши страхи и тревоги и выявить первопричину беспокойства. Наши терапевты работают по специально разработанным методикам и доступны для вас круглосуточно.

Как перестать тревожиться

Беспокойство приводит к длительному стрессу, который негативно сказывается на вашем здоровье. Чтобы перестать беспокоиться и вести нормальную жизнь, нужно следовать простым правилам.

Незаменимых нет

Вы можете пытаться сделать все идеально и переживать, что у вас не получится сделать все так, как вы хотите. Результат — выгорание и депрессия. Важное послание заключается в том, что никто не является незаменимым. Вы должны заботиться о своем здоровье.

Пример Один человек работал инженером. Его очень волновали задачи, проекты и неудачи, и он старался делать все правильно и качественно. В какой-то момент его сердце больше не выдержало. Конечно, можно «вырвать свое сердце», но пользы от этого немного. В конце концов мужчина умер. На его место был нанят другой.

Человек может стараться сколько угодно, он нужен только в том случае, если он может быть полезен компании, если он здоров. Поэтому прежде всего вы должны подумать о себе, своей ситуации и своем здоровье.

Что самое страшное случится

Психологи советуют перестать беспокоиться, вы можете представить себе самую ужасную картину, исход проблемы. Наш мозг устроен так, что воспринимает ситуацию как свершившийся факт. В результате наши переживания уходят на задний план, а на первый выходят мысли о решении проблемы.

Пример Девушка очень боится неверности своего мужа. Никаких признаков или условий для этого не было, но страх не проходил. Затем она в красочных деталях представила, как разведется с ним, найдет множество ухажеров, будет строить свою жизнь и делать все, что захочет. Наконец, эта мысль больше не пугала ее.

Зачем прошлое, если есть будущее

Наше прошлое иногда имеет для нас разрушительные последствия. После определенного возраста балласт из ошибок, обид и оговорок достигает предела и начинает тяготить нас. Самый безопасный выход — забыть прошлое и не тащить его в будущее. Прошлое — это опыт, но мы не должны переносить все на настоящее и будущее. Если вы знаете, как все прошло, вы сможете избежать и предотвратить те же ошибки. К прошлому следует относиться как к опыту.

Всегда занимать себя

Довольно распространенной причиной стресса является слишком много свободного времени. Человек, у которого слишком много свободного времени, концентрирует свои мысли на стрессе. У занятого человека нет ни времени, ни желания заниматься этим. Если вы хотите перестать думать о плохом, вам нужно быть занятым. Это может быть саморазвитие, хобби, встречи с друзьями. Активный образ жизни — лучшее средство от тревоги.

Скажем жалости “нет”

Самосострадание необходимо, но только в ограниченной степени. В противном случае человек полностью отдается этому чувству. Тогда он становится «плохим». Иногда это чувство приобретает огромные масштабы. Человек начинает мучить себя, свое окружение и своих близких. Проблема заканчивается конфликтами, разочарованием и депрессией. Чтобы этого не произошло, не стоит зацикливаться на страхах и превращать их в культ. Оцените все возможности конкретного события.

Избавляемся от беспокойства

Во-первых, необходимо скорректировать свой день, найти время для отдыха, расслабления и позитивных моментов. Вы можете совершать ежедневные прогулки. Например, после работы, когда у вас есть время забыть тяжелые мысли, расслабиться и насладиться хорошей едой.

Чтобы не беспокоиться о нехватке времени и множестве задач, вы можете научиться управлять временем и структурировать все. Оказалось, что времени достаточно.

Не менее важным шагом является избавление от эмоционального багажа, обид из детства. Воспоминания о прошлом не всегда радужны. Работа над ними приносит большое облегчение и высвобождает много энергии. Вместо того чтобы беспокоиться, старайтесь мыслить позитивно и видеть во всем положительное.

Важно отпустить суету и желание сделать все идеально, наполнить свое окружение оптимистичными людьми, исключить токсичных людей, культивировать хобби, увлечения — очень важные шаги на пути к миру.

Во-первых, необходимо скорректировать свой день, найти время для отдыха, расслабления и позитивных моментов. Вы можете совершать ежедневные прогулки. Например, после работы, когда у вас есть время забыть тяжелые мысли, расслабиться и насладиться хорошей едой.

Как перестать накручивать себя плохими мыслями перед сном?

Чтобы перестать мучить себя плохими мыслями перед сном и легко засыпать, вы можете воспользоваться одной из уже предложенных техник.

Если каждый раз, засыпая, вы беспокоитесь, что долго не заснете, то, скорее всего, вы уже выработали определенный ритуал, который мешает вам заснуть. Ритуал, привычка, программа, знание, вы можете назвать это как-то иначе, но смысл тот же — вы действуете по определенному алгоритму.

И в этом алгоритме много страха.

Мысль может быть любой:

• Я не собираюсь спать,
• Я собираюсь лечь спать очень поздно,
• Я подумаю об этом еще раз перед сном,
• Я настолько тревожна и впечатлительна, что думаю обо всем.

За каждой такой мыслью стоит страх или «знание», или можно назвать это самоисполняющимся пророчеством.

Если вы подумаете об этом, то это обязательно сбудется. Кстати, ваше подсознание постоянно пытается исполнить ваши желания. И каждая мысль — это указание к ее исполнению.

— «Я лягу спать очень поздно» — пожалуйста, выполняйте!

Поэтому постарайтесь в течение дня обращать внимание на то, о чем вы думаете, какие мысли проносятся у вас в голове. И как только вы обнаружите такую «пророческую» мысль, сразу же замените ее на другую, например: «Я каждый день быстро и легко засыпаю.

Рекомендации психолога как перестать переживать и накручивать себя плохими мыслями перед сном.

Когда вы ложитесь спать, ваша задача — максимально расслабиться.

Сосредоточьтесь на своем теле — расслабляйте все части тела по очереди, но чувствуйте и ощущайте это, а не произносите мысленно. Сосредоточьте свое внимание на этой части тела. И медленно дышите животом.

Расслабившись, выполните одну из предложенных визуализаций:

9. Секретное местечко.

У каждого из нас есть место, где мы чувствуем себя хорошо — природа, море, дом и т.д.

Пойдите в свое тайное место, представьте, что вы находитесь там и получаете только положительные чувства — радость, счастье, удовлетворение и т.д.

Что вы обычно там делаете? Доставляет ли это вам удовольствие?

Представьте себе чувства, которые вы испытываете, когда делаете что-то, находясь там, и погрузитесь в них.

Теперь, перед сном, представьте себе это место и, когда в него ворвутся заботы и мысли сегодняшнего дня, усилием воли вернитесь в свое тайное место.

Если вы не можете заснуть из-за своих мыслей, переживаний, то вы приводите себя в напряжение своими мыслями. И таким образом организм отменяет «команду» спать.

А когда вы расслаблены, погружены в приятные чувства и эмоции, организм получает сигнал: «Все хорошо», и поэтому вы можете собраться с силами и уснуть.

Я хотел бы добавить, что требуется определенная практика, чтобы перестать беспокоиться и расстраиваться перед сном.

10. «Черная дыра» — способ перестать переживать и накручивать себя.

Знаете ли вы, что существуют черные дыры, которые засасывают в себя все? Ну, представьте себе такую маленькую черную дыру на некотором расстоянии от себя. Если вас смущает черный цвет, вы можете сделать отверстие любого цвета, который вам нравится.

Подверженность плохим мыслям о здоровье становится для некоторых людей серьезным препятствием на пути к счастливой жизни. Когда что-то внезапно заболевает, приходят мысли, от которых трудно избавиться, логика в таких случаях мало помогает, потому что приходит страх, и страх, ломая и перечеркивая всю логику.

Как успокоиться и перестать нервничать: 10 советов экспертов

Полезные советы

Если вы нервничаете, ваше тело, вероятно, находится в состоянии тревоги. Влажные руки, дрожащий голос, ускоренное сердцебиение, а иногда даже спазмы в желудке — вот лишь некоторые из тех вещей, которые вы можете испытать.

Если вы хотите узнать, как перестать постоянно нервничать, мы собрали ответы экспертов, которые делятся с вами своими наблюдениями.

Развитие цифровой эпохи привело к росту тревожности, депрессии и аддиктивного поведения. Устранить технологию как причину многих видов тревожности не только не возможно, но и просто невозможно.

Решением этой проблемы должен стать комплексный самоанализ, который покажет вам, как управлять своей нервозностью и жить динамичной жизнью.

Как перестать нервничать по любому поводу:

1. дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения (особенно на свежем воздухе), как показали психологические и нейробиологические исследования, эффективны для снижения тревожности.

Существует три основных дыхательных упражнения, которые эффективны при тревоге, стрессе и плохой концентрации (перегрузке). Вот один из них:

Упражнение 4-7-8 (или расслабляющее дыхание)

Упражнение можно выполнять в любом положении, но старайтесь сидеть с прямой спиной. Поместите кончик языка на верхнее нёбо, сразу за верхними передними зубами, и держите его там в течение всего упражнения.

Выдохните через рот. При желании вы можете слегка прижать губы друг к другу.

Выдохните полностью через рот, издавая почти свистящий звук.

Закройте рот, спокойно дышите через нос и мысленно считайте до четырех.

Задержите дыхание и сосчитайте до семи.

Выдохните полностью через рот, издавая почти шипящий звук, и сосчитайте до восьми.

Это дыхательный цикл. Теперь снова вдохните и повторите цикл еще три раза, всего четыре цикла.

Повторяйте дважды в день.

Не следует выполнять упражнение слишком часто — не более четырех циклов за один раз в течение первого месяца занятий.

При желании впоследствии можно увеличить количество циклов до восьми.

Всегда используйте эту технику:

Вы расстроены, но не хотите реагировать грубо.

Вы чувствуете напряжение или тревогу внутри.

2. вести дневник сновидений.

Сны являются важным связующим звеном между вашей сознательной жизнью и вашим бессознательным жизненным опытом.

Ведение ежедневного дневника сновидений поможет вам запечатлеть образы, которые вы сможете затем исследовать.

Уделяя время тому, чтобы прислушиваться к своему внутреннему «я» и записывать свои сны в дневник сновидений, вы сможете уменьшить внутреннее недовольство, которое может накапливаться и приводить к беспокойству.

3. остановить повторяющиеся мысли

Нервозность часто усиливается и закрепляется повторяющимися мыслями, поэтому лучше всего проанализировать эти мысли. Вот несколько идей:

Используйте сенсорную стимуляцию, чтобы отвлечь мозг

Нервный мозг часто «застревает», как игла проигрывателя на виниловой пластинке. В этом случае может помочь взаимодействие с чем-то, что стимулирует органы чувств.

Мойте руки с душистым мылом.

Используйте мятный освежитель воздуха

Выпейте чашку чая

Слушайте окружающие звуки (на улице или в Интернете).

Выберите 2-3 вещи, о которых следует подумать

Это может быть хорошее напоминание, что-то, что заставит вас улыбнуться. Если вы заметили повторяющуюся неприятную мысль, мягко, но намеренно вызовите другую мысль и наслаждайтесь ею.

Будьте активны

Когда мы находимся в лучшем состоянии, мы менее склонны предаваться неприятным мыслям.

Сосредоточьтесь на чем-то полезном

Сон, диета, правильные и регулярные физические упражнения и приятная личная гигиена помогают. 5.

Как перестать нервничать и стать спокойным

Обратите внимание на то, что вызывает стресс и нервозность.

Это первый важный шаг в снижении стресса и нервозности. Вы не сможете уменьшить нервозность, не поняв, что заставляет вас нервничать.

6. начать вести дневник

Запишите вещи, которые вызывают у вас тревогу. Не осуждайте себя во время этого процесса, просто начните наблюдать, когда вы нервничаете и почему!

7. избегать кофеина

Если вы часто чувствуете себя раздражительным и нервным, старайтесь избегать напитков с кофеином и сладких продуктов. И кофеин, и сахар могут усиливать нервозность.

Спите не менее 7-8 часов каждую ночь.

Если вы не высыпаетесь, вы с большей вероятностью станете жертвой нервозности.

9. установите свои собственные конкретные цели.

Реальность такова, что люди чувствуют себя перегруженными в цифровую эпоху, что вызывает беспокойство, которое, в свою очередь, вызывает тревогу. Запишите на бумаге цели, которых вы хотите достичь.

Однако цели должны быть разумными, конкретными, измеримыми (в смысле направления цели), реалистичными, ограниченными по времени и основанными на следующих моментах:

Краткосрочные цели должны быть связаны с карьерой/профессией, социальной/эмоциональной сферой, финансами, производительностью или решением проблем.

Также ставьте долгосрочные цели (3-5 лет), которые являются вехами и напоминают вам о том, что жизнь — это путешествие, и что награда заключается в процессе и опыте, а не только в результате.

Используйте позитивные формулировки и аффирмации, записывая свои цели в ОДНО предложение. Избегайте использования таких терминов, как «должен» и «обязан». Они не ориентированы ни на будущее, ни на позитив и усиливают чувство подавленности и тревоги.

Если вы напишете свои цели кратко, четко и грамотно, вы начнете их достигать.

10.

Быть напористым — значит не позволять страху/эго управлять вашими действиями.

Делайте дыхательные упражнения, думайте/мечтайте, живите полной жизнью и сосредоточьтесь не на результате, а на самом процессе.

Если вы чувствуете, что беспокойство и нервозность полностью доминируют в вашей жизни, ежедневно применяйте приведенные выше советы. Однако если ситуация хуже, обратитесь к специалисту.

Каждая проблема — это возможность раскрыть свое лучшее «я» и попытаться жить динамичной жизнью. Таблетки эффективны только для немедленного снятия сильного стресса и никогда не должны приниматься в течение длительного времени.

В этой статье получите советы от психолога Натальи Гнездиловой о том, как перестать беспокоиться и накручивать себя, успокоиться и ясно мыслить.

Заключение

Мы рассмотрели наиболее эффективные методы самопомощи, которые помогут вам справиться с нервозностью и стать спокойнее.

На мой взгляд, самое главное — это хороший, регулярный отдых, включая время от времени информационный детокс. Иногда только это помогает избавиться от львиной доли ежедневного напряжения и волнения.

Если ни один из вышеперечисленных советов вам не помог, возможно, ваша тревога имеет более глубокие корни, и имеет смысл обратиться к специалисту.

Упражнение можно выполнять в любом положении, но старайтесь сидеть с прямой спиной. Поместите кончик языка на верхнее нёбо, сразу за верхними передними зубами, и держите его там в течение всего упражнения.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Притворитесь спокойным: Даже если ни эмоциональная поза, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, постарайтесь хотя бы внешне проявить спокойствие и самообладание. И не только для того, чтобы ввести оппонентов в заблуждение относительно вашего текущего душевного состояния. Внешнее спокойствие помогает достичь внутреннего спокойствия. Это петля обратной связи: не только выражение вашего лица определяет то, как вы себя чувствуете, но и ваше выражение лица определяет то, как вы себя чувствуете. Этот принцип легко контролировать: Когда вы улыбаетесь кому-то, вы чувствуете себя лучше и счастливее, даже если до этого у вас было плохое настроение. Я активно применяю этот принцип в своей ежедневной практике, и это не моя фантазия, а факт, который даже описан в статье «Эмоции» в Википедии. Поэтому чем спокойнее вы хотите казаться, тем спокойнее вы на самом деле.

Обращайте внимание на мимику, жесты и интонацию: принцип обратной связи требует, чтобы вы постоянно смотрели внутрь себя и осознавали свой внешний вид. Вы выглядите очень напряженным? Ваши глаза не слезятся? Ваши движения плавные и размеренные или резкие и импульсивные? Ваше лицо холодное и непрозрачное или на нем можно прочитать весь ваш энтузиазм? В зависимости от информации, которую вы получаете о себе от органов чувств, вы корректируете все свои движения тела, голос и выражение лица. Сам факт того, что вы должны заботиться о себе, помогает вам сосредоточиться. И дело не только в том, что вы контролируете себя с помощью внутреннего наблюдения. Наблюдая за собой, вы сосредотачиваете свои мысли в одном месте — на себе — и не позволяете им дрейфовать и вести вас в неправильном направлении. Таким образом, вы достигаете концентрации и спокойствия.

Устраните все признаки нервозности: Что вы обычно делаете, когда нервничаете? Вы умеете обращаться с карандашом? Грызете ли вы карандаш? Завязываете ли вы узел на большом и маленьком пальцах левой ноги? Забудьте об этом, держите руки прямыми и не меняйте часто их положение. Никакой нервозности в кресле, никакого переминания с ноги на ногу. Продолжайте заботиться о себе.

Не торопитесь: спешка, суета всегда создают особенно нервный тон. Не спешите, даже если вы собираетесь опоздать на встречу. Любая спешка очень быстро выведет вас из состояния сосредоточенности и расслабленности. Вы начнете нервно бегать от одного дела к другому, что в конечном итоге приведет лишь к возбуждению. Но спешите, не спешите, опоздание не так страшно, лучше держать нервы в узде. Это относится не только к важным встречам: Старайтесь избегать спешки во всех сферах вашей жизни: при подготовке к работе, при пользовании транспортом, при выполнении своей работы. Это иллюзия, что вы добьетесь результатов быстрее, если поторопитесь. Да, скорость увеличивается, но не очень сильно, но вы теряете фокус и концентрацию.

Вот и все. Все эти принципы дополняют друг друга и могут быть подытожены призывом «заботиться о себе». Остальное — специфично и зависит от характера самой встречи. Единственное, что я бы посоветовал вам сделать, это обдумать каждое предложение, не торопиться с ответом, все тщательно взвесить и проанализировать. Не нужно пытаться произвести впечатление всем, что есть в вашем распоряжении, у вас все получится, а если все получится, не волнуйтесь, вы будете работать над качеством своей презентации. Не нужно бурчать и теряться, если вас застали врасплох: проглотите это целиком, забудьте об этом и продолжайте жить дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Каким бы ни был исход события. Вы устали и все еще испытываете сильное напряжение. Лучше снять его и подумать о чем-то другом. Здесь действуют те же принципы, которые помогли вам сосредоточиться перед сессией. Постарайтесь не думать слишком много о предыдущем событии: Я имею в виду все бесплодные мысли: «А что, если бы я сделал это так, а не иначе, о, как глупо я выглядел тогда, о, я дурак, что, если…»! Просто выкиньте все мысли из головы, избавьтесь от покорного настроения (хотя бы), оно все ушло, приведите в порядок дыхание и расслабьте тело. Именно в этом и заключается суть данного курса.

Это очень важный урок. Важным фактором нервозности обычно является несоответствие между вашей подготовкой и предстоящим событием. Если вы все знаете, если вы уверены в себе, почему вы должны нервничать?

Когда я училась в университете, я пропускала много лекций и семинаров, шла на экзамены совершенно неподготовленной и надеялась, что как-нибудь справлюсь и сдам. В конце концов я сдал, но только благодаря небывалому везению или доброте профессоров. Мне пришлось повторять экзамен много раз. В результате каждый день во время сессий я испытывал беспрецедентное психическое давление, потому что хотел подготовиться в спешке и хоть как-то сдать экзамен.

Во время сеансов было уничтожено невообразимое количество нервных клеток. Я жалела себя, думая о том, как много на меня давят, как мне тяжело. Хотя ответственность лежала на мне, если бы я все сделал заранее (посещать лекции было необязательно, но я хотя бы мог получить материал для подготовки к экзаменам и самостоятельно сдать все промежуточные тесты — но тогда я был ленивым и не очень организованным), то я бы не так нервничал на экзамене и не переживал за результат, и что я пойду в армию, если что-то не сдам, потому что я был уверен в их знаниях.

Я не говорю, что не пропускайте лекции или не учитесь, я просто говорю, что постарайтесь не создавать себе стрессов в будущем! Планируйте и готовьтесь к делам и важным встречам, делайте все вовремя и не откладывайте до последней минуты! Всегда имейте в голове план, а еще лучше — много планов! Это сэкономит вам много нервных клеток и в целом будет способствовать большему успеху в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Чтобы перестать нервничать, недостаточно следовать описанным выше урокам. Вам также необходимо привести свое тело и разум в состояние спокойствия. А дальше я расскажу о правилах, которые вы можете применять, чтобы укрепить свою нервную систему и вообще меньше нервничать, стать спокойнее и расслабленнее. В результате вы поймете, как перестать напрягаться по пустякам. Эти техники рассчитаны на долгосрочные результаты и обеспечат вам снижение уровня тревожности в целом, а не только при подготовке к важному событию.

• Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности и привести нервную систему в состояние спокойствия, необходимо регулярно медитировать. Это очень хорошо успокаивает нервную систему и ум. Я уже много писал об этом, поэтому не буду на этом останавливаться.
• Во-вторых, заниматься спортом (как заставить себя заниматься спортом) и принимать ряд мер по укреплению здоровья (чередовать душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле — здоровый дух: Ваше психическое благополучие зависит не только от психических факторов.
• Больше гуляйте, проводите время на свежем воздухе и старайтесь меньше сидеть за компьютером.
• Дыхательные упражнения. Узнайте, как снять напряжение без сигарет, алкоголя и других вещей. Ищите здоровые способы расслабиться! Пейте меньше кофе!
• Если вы не можете расслабиться потому, что постоянно нервничаете, импульсивны, постоянно отвлекаетесь или вам трудно долго сидеть на одном месте, то я рекомендую вам прочитать эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)).

Я уже писал статью о том, как снять стресс без алкоголя, вы можете прочитать ее здесь.