Как заставить себя что-то делать. Как заставить себя что то делать.

Легко быть позитивным и полным энтузиазма, когда вы уже добились успеха, скажете вы. Верно и обратное: легко добиться успеха, если вы настроены позитивно и полны энтузиазма. Поэтому верьте в свои силы, думайте позитивно и изгоняйте плохие мысли.

12 способов обрести мотивацию, если ничего не хочется делать

Как часто вы не достигали своих целей и разочаровывались в себе, потому что вам не хватало мотивации? Если вы обнаружите, что погрязли в печали и жалости к себе, вы слишком заняты откладыванием дел, чтобы понять, что попали в порочный круг тревоги и стресса.

Будь то похудение или успех в бизнесе, мотивация важна для роста в любой сфере нашей жизни.

Однако сохранить мотивацию не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы оставаться мотивированным, вам нужно взять свою жизнь под контроль и сознательно выбрать направление, в котором вы хотите двигаться.

Но вернемся к теме: никогда не поздно взять все в свои руки и изменить ход своей жизни. Вот 12 эффективных методов, позволяющих всегда оставаться мотивированным.

Записывай свои цели

Зачем записывать то, что можно запомнить? Ответ неверный.

В нашем сознании наши мысли остаются неопределенными и абстрактными. Поэтому первый шаг к достижению своих целей — это приведение в порядок своих мыслей. Запишите свои цели, какими бы большими или маленькими они ни были. Сделайте их как можно более конкретными и установите сроки их выполнения.

Записывайте все, что вас интересует, и регулярно возвращайтесь к своим записям. Таким образом, они останутся в вашем сознании и еще больше приблизят вас к вашим целям. Это короткое упражнение поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным и позволит легко отслеживать свой прогресс.

Начните сегодня: возьмите блокнот или ежедневник и запишите, чего вы хотите достичь в своей жизни.

Избавься от привычки прокрастинировать

Отсутствие мотивации и промедление идут рука об руку. Каждый раз, когда вы что-то откладываете, ваша мотивация падает еще ниже. Единственный способ покончить с этим циклом — перестать откладывать дела.

В следующий раз, когда вы будете откладывать что-то на потом, остановитесь и проанализируйте причины такого решения. Откажитесь от этой вредной привычки, которая разрушает вашу жизнь и психическое здоровье.

Иногда все гораздо проще — у человека просто нет привычки начать действовать. Всегда наступает момент, когда необходимо принять решение. И в большинстве случаев мы, не задумываясь, знаем, как правильно поступить.

Лайфхаки

Для начала вы можете попробовать следующие варианты:

1. Придумать ритуал начала работы

Таков человеческий механизм: цепь событий может запустить определенные процессы в организме. Например, в отсутствие света мозг начинает вырабатывать гормон сна мелатонин. При угрозе опасности возникает возбуждение и реакция «борьба или бегство». Это явление называется триггером.

Триггеры можно использовать в своих интересах. Например, запрограммируйте свой организм на интенсивную работу после того, как выпьете чашку зеленого сладкого чая. Просто повторяйте процесс «чай → работа» чаще, и мозг создаст нейро-соединительную связь. Потихоньку эта связь будет укрепляться, а затем создаст длительную реакцию, которая поможет вам быстрее продвигаться в работе.

2. Обеспечить вознаграждение за выполненную работу

Хорошая работа — хорошая награда! Если вы не можете выйти из апатии, вы можете променять большее зло на меньшее. Фастфуд, сериалы, все, что угодно, лишь бы начать.

В чем вы себя ограничиваете? Разрешите это после выполнения задания. В конце концов, правила созданы для того, чтобы их нарушать!

3. Разбить большую задачу на множество маленьких и выполнять их поочередно

Хорошо известно, что в любой сфере жизни «нормальные люди» преуспевают в том, кто приближается к цели маленькими, непрерывными шагами. В отличие от импульсивных и неуравновешенных людей, они достигают результатов гораздо быстрее.

Так же обстоит дело и с нами. Если мы будем регулярно возвращаться к работе и съедать по одному кусочку за раз, мы настолько измотаем себя работой, что страх перед ней исчезнет. Перед нами ломтики того, что когда-то было огромным слоном, которого невозможно было съесть целиком.

4. Выполнить сложную задачу за один присест

Когда вы находитесь в потоке после двух часов работы, когда вы разобрались со всеми тонкостями, когда ваши руки заняты и ваш темп максимален, глупо замедляться. Пусть ваши глаза устанут от компьютера, пусть ваше тело будет физически истощено — перед самым концом лучше немного поднажать.

Иногда у вас остается 10-15%, вы идете выпить кофе или читаете электронную почту в течение 5 минут, и по какой-то причине вы расслабляетесь настолько, что вам не хочется ничего делать. «Давай, мы не опоздаем», — говорите вы себе. А потом это «недолго» превращается в полчаса, час и так далее.

Согласитесь, гораздо приятнее отдыхать с чувством выполненного долга. Душа спокойна, а тело расслаблено. Одним словом — лафа!

5. Заглянуть в светлое будущее

Иногда скучная и однообразная работа утомляет настолько, что теряется мотивация что-либо делать. Мы сосредотачиваемся на нашей текущей ситуации и забываем, зачем мы все это начали.

Но, в конце концов, мы, люди, способны анализировать будущее! Мы можем предсказать результаты и последствия наших действий. Представьте себе свободу и яркие эмоции, которые возникнут после выполнения задания.

Вот что нужно делать после новой рецессии. Старайтесь накапливать как можно больше положительного заряда в своих мыслях. Только не переусердствуйте, иначе полет фантазии может болезненно столкнуться с реальностью.

6. Создать приятную обстановку

Прибранный стол — прибранный ум. Свежий воздух — свежие мысли. Спокойная обстановка — расслабленный рабочий ритм! В принципе, работа бесконечна.

Вы сами должны постараться сделать рабочее место привлекательным. Представьте себе художника, который прячется в своем кабинете и начинает работать с энтузиазмом. Его никто не отвлекает, он всегда держит все под контролем. И он сидит там хоть целый день, чтобы родить очередной шедевр.

Сила воли

Многие люди сравнивают силу воли с мышцей, и не зря: она обладает схожими свойствами. Если тренировать его слишком много, можно его укрепить, а если перетренировать, можно его разрушить.

Эта мышца, несомненно, тренируется у всех успешных людей. Это позволяет им вставать в 6 утра, делать то, что им не нравится, вести здоровый образ жизни, делать 100 телефонных звонков в день и многое другое. Как вы используете этот фантастический инструмент?

• Первое — осознать связь между физическим и психическим состоянием. Согласитесь, когда вы устали на работе, когда у вас куча неоплаченных долгов, когда ваше тело измучено и устало — о силе воли не может быть и речи.

Мотивация

Сила воли — это, конечно, хорошо и эффективно, но она противоречит самому человеку. Ваше внутреннее «я» не хочет ничего делать, оно хочет развлекаться, отдыхать, общаться с родными и близкими, в конце концов!

Если бы существовала «мотивационная сила», когда вы толкаете, толкаете, толкаете, и вы уже полны драйва, тогда это было бы прекрасно. К сожалению, это не так. Мотивация зависит от времени, и даже самые эффективные методы иногда не работают.

Тем не менее, вы можете мотивировать себя на действия:

• Подумайте о людях, которых вы знаете, и поймите, что если вы сделаете что-то, что увеличит ваши шансы на успех, вы превзойдете их. И они останутся на своих местах.
• Найдите конкурента в кругу своих знакомых или среди коллег, чтобы повысить свое стремление превзойти его.
• Послушайте любимую музыку, посмотрите мотивирующий фильм или рекламу — в Интернете их полно.
• Наконец-то возьмите на себя ответственность за всю свою жизнь. Осознайте, что все, что с вами происходит, является результатом ваших прошлых и настоящих действий.
• Перестаньте обвинять других в своих неудачах и бездействии, возьмите весло и начните грести сами.
• Осознайте, что повседневное поведение становится привычкой. Если вы выработаете привычку выбирать работу вместо лени, в следующий раз будет легче.

Для некоторых людей найти для себя мотивацию, которая была бы сильнее их лени, проблематично. И я нашел несколько интересных и простых способов, которые могут помочь в решении этой проблемы.

Правило мотивации

Мотивация важна в любой деятельности. Для всего, что вы делаете, должна быть причина. Как найти мотивацию:

• Запишите свои интересы на листе бумаги.
• Опишите три области, в которых вы хотите добиться успеха: Иностранные языки, образование, путешествия.
• Четко определите свою цель и продумайте действия, которые помогут вам ее достичь.
• Используйте правило двух минут, чтобы каждый день приближаться к своей мечте.
• Постоянно напоминайте себе о своих целях. Это поможет вам оставаться мотивированным, когда вам придется делать то, что вам не нравится (а так и будет!).

Правило фокусировки

Мы часто откладываем работу, отвлекаясь на посты в социальных сетях, Instagram и видео. Социальные сети могут быть полезны, но не в том случае, если есть незавершенные дела. Трудно не отвлекаться на гаджеты, даже когда вы ставите телефон в авиарежим — ведь его так легко включить. К счастью, есть приложения, которые помогут вам быть продуктивным:

StayFocusd. Расширение Google Chrome блокирует доступ к нежелательным веб-сайтам по вашему выбору. Она бесплатна, но только в Chrome.

Свобода. Работает в любом браузере, на любом компьютере и на любом телефоне. Он помогает блокировать веб-сайты, приложения на телефоне и даже интернет, когда требуются крайние меры. Стоимость — 3500,5 в месяц (~ 165 рублей).

Самоконтроль. Бесплатное программное обеспечение для macOS. Исключает веб-сайты из вашего списка на определенный период времени. Вы не сможете снова получить к ним доступ до истечения срока, даже если перезагрузите компьютер или удалите программу.

Правило управления временем

Знаменитая техника Pomodoro помогает планировать свой день и придерживаться расписания. Работа с этой системой поможет вам быстрее выполнять задания. Чтобы не отвлекаться на интернет, установите на компьютере и телефоне «защиту развлекательного контента».

• Составьте список задач на день, начиная с самых важных и заканчивая наименее важными.
• Установите таймер на 25 минут и приступайте к работе.
• По истечении времени отдохните в течение 5 минут.
• Снова запустите таймер на 25 минут.
• После четырех 25-минутных интервалов сделайте 30-минутный перерыв.

Цели не достигаются за один день — они обычно являются совокупным результатом многих действий. Только вы решаете, как использовать свое время и каких целей добиваться. Полностью избавиться от проволочек невозможно, но вы можете попытаться снизить риски и сделать свою жизнь более структурированной.

Так же обстоит дело и с нами. Если мы будем регулярно возвращаться к работе и съедать по одному кусочку за раз, мы настолько измотаем себя работой, что страх перед ней исчезнет. Перед нами ломтики того, что когда-то было огромным слоном, которого невозможно было съесть целиком.

«В другой раз. Завтра. У меня сейчас нет времени»

Причина этой лени уже несколько иная. Иногда, когда человек ленится, в голову приходят подобные мысли, и тогда может оказаться, что дело не продумано или процедуры не организованы, что нет необходимых инструментов.

Очистка зеркала в ванной, например, становится делом нескольких секунд, если под рукой нет бумажного полотенца и средства для мытья стекол.

Решение заключается в упорядочении процедур. Постарайтесь облегчить свою работу.

Одна из моих клиенток любила шить. Но чтобы заняться рукоделием, ей сначала нужно было разобрать стол, затем достать коробки с незаконченными стежками и, наконец, вернуть все на место, чтобы незаконченные вещи не мешали ее семье.

Нетрудно догадаться, что мысль о том, что все это нужно делать, отбивает желание действовать. Ведь любое творчество предполагает определенное настроение, а пока вы все готовите, это настроение уже прошло. В результате я слишком ленив, чтобы начать.

Ситуация оказалась довольно легко решаемой: в одном углу комнаты как раз появился небольшой стол для рукоделия со стоящей на нем швейной машинкой, а рядом — полка, куда можно складывать ткани, выкройки, коробки с фурнитурой и незавершенкой.

«Я слишком устала, чтобы что-то делать»

Если вы уже исключили описанные выше ситуации, возможно, дело действительно в усталости — физической или умственной. И лень в данном случае — это просто защитный механизм организма. А принуждение себя к такому состоянию вредит вашему физическому и психическому здоровью.

И если потребность во сне и еде распознать несложно, то умственная усталость часто не так очевидна.

Простой пример из моей практики: женщина приходит домой с работы, видит ужасный беспорядок в доме и….. садится за компьютер, чтобы раскладывать пасьянс.

Когда мы попытались выяснить, в чем дело, оказалось, что это не лень и даже не физическая усталость, а скорее проблема в отношениях.

Разлад в семье очень истощает женскую энергию. Время, проведенное за компьютером, — это своего рода «успокоительное», которое позволяет человеку психологически восстановиться, временно уйдя от реальности. И не стоит пытаться вывести себя из игры, мыть полы и восстанавливать общение с близкими.

В такой ситуации не всегда легко найти решение самостоятельно. Хороший вариант — обратиться к психологу. Консультирование может устранить или, по крайней мере, начать решать актуальную проблему, будь то физическая или психологическая, а уже после этого вернуться к работе, которую так лень было делать.

Узнайте больше о консультировании здесь: Личное консультирование (Ссылка откроется в новой вкладке).

«Мне нужно хорошо подумать, поэтому и не делаю»

Это тот случай, когда лень — двигатель прогресса. Причина в том, что вы хотите добиться успеха и сделать это, затратив как можно меньше усилий, времени и денег, поэтому вам необходимо все тщательно продумать.

Если у вас нет навыков эффективного планирования или способности разбить большой проект на отдельные задачи, любой проект может затянуться на неопределенное время.

Решение заключается в том, чтобы найти время для размышлений и планирования. Начните с письменного планирования. При необходимости попросите специалиста показать вам работу или сделать ее за вас.

В конце концов, самая распространенная причина лени — отсутствие мотивации.

Но вернемся к теме: никогда не поздно взять все в свои руки и изменить ход своей жизни. Вот 12 эффективных методов, позволяющих всегда оставаться мотивированным.

Как заставить себя работать: простые способы стать продуктивнее

Вам нужно поработать над важным проектом, подготовить презентацию, продумать бизнес-стратегию — словом, вам есть чем заняться. Но подождите. А как насчет ваших друзей в Facebook? А может быть, просмотр телепередачи (хотя бы одной серии!)? Интересно, почему бобры виляют хвостами в воде? Нам действительно нужно прочитать об этом в интернете! Вам это ничего не напоминает? 🙂 Почему мы часто откладываем дела на потом, как бороться с ленью и создать условия для продуктивной работы? Давайте попробуем понять.

Все ожидают от вас чего-то. Крайние сроки все ближе и ближе. Вы покрываетесь холодным потом в предвкушении неизбежного, но не знаете, как ничего сделать. Представьте, насколько меньше стресса, разочарования и чувства вины вы бы испытывали, если бы могли делать то, что не хотите, но должны? Не говоря уже о том, насколько счастливее и продуктивнее вы будете?

Хорошая новость заключается в том, что с такими ситуациями можно справиться, если вы разработаете стратегию и приложите к этому определенные усилия. Но сначала о главном.

Как побороть лень

Давайте проясним: лени не существует. «Но почему?» — может спросить читатель, — «Потому что каждый испытал это в своей жизни!». Это слово обычно относится к нежеланию действовать, работать. «Я ленивый», — говорит человек, и это все. Но что он чувствует на самом деле?

«Я не хочу это делать, потому что мне это не нравится»

Работа не всем по душе. Так действительно ли необходимо отказываться от постоянной работы из-за этого? Иногда стоит прибегнуть к этому варианту, но не стоит торопиться. Подумайте: чем полезна ваша работа? Какой элемент творчества, вашу собственную подпись, вы можете добавить, чтобы сделать свою работу более приятной?

В большинстве случаев даже самую скучную, обычную работу можно превратить в игру, которая если не интересна, то, по крайней мере, не надоедает. Вам не нравится мыть посуду? Включите любимую музыку и подпевайте, и вы даже не заметите, как вымоете последнюю тарелку. Не выносите звонки от недовольных клиентов? Постарайтесь представить себе их лица и нарисовать их на листе бумаги во время разговора. Одним словом, импровизируйте!

Даже любимое занятие может быть трудным или скучным, но стоит помнить, что никогда нельзя работать только на вдохновении. Многие великие писатели, художники и другие творческие люди создавали свои произведения не столько благодаря вдохновению, сколько благодаря ежедневной практике. Помните, каков будет результат вашей работы, какие положительные моменты она принесет.

«Мне страшно, что я не достигну хорошего результата»

Как только на горизонте появляется новый проект, у вас сразу же возникает множество вопросов. Что, если я не успею? Будет ли мне объявлен выговор или даже увольнение, если я потерплю неудачу? И если я не получу эту работу, я не потерплю неудачу. Или?

Такие сомнения уже являются неудачей: с такими мыслями вы признаете, что не можете использовать свои врожденные таланты, навыки и опыт. Когда вы откладываете дела на потом, вы не верите в себя.

Если вы откладываете работу, боясь ее испортить, попробуйте взглянуть на нее с другой стороны. Фраза «А вдруг ничего не получится?» подрывает вашу мотивацию двигаться вперед. Постарайтесь сосредоточиться на ценности вашей работы: Даже если результат окажется хуже ожидаемого, вы приобретете новый опыт и станете более востребованным сотрудником.

«Не могу заставить себя что-либо делать, потому что не знаю, с чего начать»

Мы часто впадаем в летаргию, когда сталкиваемся с трудной задачей. Лучшее, что мы можем сделать, — это двигаться вперед. Если задача особенно трудна, нет причин тратить драгоценное время на то, чтобы трудности одолели вас.

По крайней мере, начните с чего-то. Нужна иллюстрация для будущего проекта? Дайте волю своему воображению — нарисуйте несколько эскизов, даже если они имеют лишь косвенное отношение к основному проекту. Вам нужно подготовить выставку? Нарисуйте дизайн своими словами, игнорируя формальный стиль. Когда вы увидите, что определенный результат уже наметился, продолжать будет уже не так сложно, и вопрос «Как мне преодолеть лень и наконец-то начать работать?» больше не возникнет.

Чтобы хорошо работать, нужно также хорошо отдыхать. Чтобы хорошо отдохнуть, необходимо изгнать из головы все мысли о работе. Говорят также, что лучший отдых — это смена деятельности: если вы весь день работаете за компьютером в офисе, а вечером отдыхаете за тем же компьютером, ваш мозг не скажет вам спасибо. Иногда нужно сменить обстановку, уехать из города, попутешествовать, набраться новых впечатлений.

Конечно, отдых должен сопровождаться хорошим сном. Если вы будете следовать правилам здорового сна, вы обязательно повысите свою личную работоспособность. Врачи рекомендуют не жертвовать сном ради того, чтобы иметь больше времени.

Многих в детстве заставляли убирать под палкой и говорили: «Порядок на столе — порядок в голове». Практика показывает, что эта фраза имеет смысл. Аккуратный стол, будь то письменный или компьютерный, создает ощущение сосредоточенности и ясности ума.

Если вы фрилансер, вы наверняка знаете, как трудно заставить себя работать дома. Правильная организация рабочего пространства — залог эффективной работы. Постарайтесь создать для себя небольшой «островок», где вас не будут отвлекать от работы дома. Если вы попытаетесь работать в постели с ноутбуком на коленях, вам будет трудно заставить свой мозг работать продуктивно. Попросите членов семьи не беспокоить вас до назначенного времени перерыва.

В здоровом микроклимате всегда царит рабочая атмосфера. Верно и обратное: ощущение душного давления и избытка углекислого газа в воздухе заставляет вас чувствовать себя некомфортно, но не в настроении работать. Регулярное проветривание помещений поможет вам получить заряд бодрости. Вы также можете использовать бризер — компактную систему подачи воздуха — для беспрерывного поступления свежего, чистого воздуха в помещение.

Работа веселая, здоровая и увлекательная. Не нужно ассоциировать работу с тяжелым трудом. При правильном подходе вы можете быть уверены, что получите результаты, которых заслуживаете. Удачи и успехов в работе!

Я уверен, что у вас есть хобби и интересы, которые не мешают вам, когда вы мотивированы. Вместо этого считайте часы и минуты до того момента, когда вы сможете посвятить себя любимому занятию. И когда вы закончите, не чувствуйте себя уставшим. Это могут быть ремесла, спорт, музыка, танцы, готовка, уборка — да все что угодно!

Почему вы откладываете дела, которые можно делать сразу?

Подумайте, почему вы не хотите что-то делать. Возможно, это не просто лень, а есть более глубокая причина. Давайте выясним, что это может быть:

• Может быть, вы просто думаете, что не справитесь с этой задачей. Такое случалось со мной в жизни. Когда я училась в колледже, мне поручили провести мероприятие для одной группы. Мне пришлось написать сценарий, который я никогда раньше не писал. Я все время откладывала это, потому что не думала, что это сработает. Я мотивировал себя на неудачу в первую очередь. Вот что я должен был сказать себе: «Я хорош в этом, потому что для меня это не так уж сложно». И даже если в итоге у меня ничего не получилось, это потому, что я не профессионал, я человек, который взялся за творческую работу.
• Может быть, вы просто думаете, что это скучное занятие для вас или что оно того не стоит. На самом деле это всего лишь отговорка, и вам не хватает решимости. Откройте в себе новые аспекты и попробуйте применить их здесь. Возможно, это будет даже лучшее, что вы можете сделать в своей жизни, и вы станете настоящим учителем. Например, раньше я думала, что выпечка — это занятие для домохозяек, которые не умеют делать ничего другого. Я очень ошибалась; оказывается, как интересно печь вкусные торты и печенье! И, как оказалось, у меня еще и талант к кондитерскому делу, который я сейчас постоянно развиваю. И все, что мне нужно было сделать, это преодолеть свою лень в свое время и просто сделать шаг!
• Плохое настроение — это тоже оправдание! Кто должен заставлять вас чувствовать себя хорошо, если не вы сами? Раньше я раздражалась на своего мужа, потому что он не радовал меня по утрам — не дарил цветы, не приносил кофе в постель, не готовил завтрак. Он всегда просыпается с улыбкой на лице, в то время как я всегда всем недовольна. Я единственный, у кого есть проблема. И пока я не поймал себя на этой мысли и не начал видеть во всем позитив, ситуация не менялась.

Гораздо лучше и приятнее быть активным, позитивным и комфортным в этой жизни. Чтобы достичь такого уровня жизнерадостности, нужно постоянно работать над собой. Я думаю, что каждый человек, который хочет извлечь максимум пользы из своей жизни, может измениться, чтобы стать продуктивным.

Представьте, насколько насыщенной приключениями была бы ваша жизнь, если бы вы делали все, что хотели, и перестали откладывать это на потом.