Как стать энергичнее: 5 советов

Для того чтобы жить насыщенно и радостно, нам необходимы положительные эмоции: чувства радости, интерес к новым опытам, удовольствие от взаимодействия с другими, забота и внимание к окружающим, а также любовь. Важно не забывать о том, что эмоциональная составляющая нашей жизни имеет большое значение. Мы должны уметь переключаться на вещи, которые действительно интересуют и радуют нас, и находить время для этих греющих сердце занятий.

7 лайфхаков, где брать энергию для работы и жизни

В стремительном ритме жизни, характерном для нашего времени, многие обращаются за помощью к психологам с вопросами о том, почему, вставая утром, они чувствуют усталость, и им не хватает сил на выполнение рабочих обязанностей, а возвращаясь домой, они не могут уделить достаточно внимания детям. Живя в таком ритме, человек начинает ощущать себя как «робот», который просто выполняет задания: работа, дом, работа.

Где ежедневно исчезает наша энергия, и как сделать так, чтобы ее хватало на работу, семью и персональные увлечения? На эти вопросы ответила психолог Гульнара Хакимова, автор трилогии «Зеленая книга. Учебник, как быть счастливым».

Энергия в наше время является эквивалентом финансов; наше внутреннее состояние отражает уровень нашей «энергетической заработной платы». Когда мы полны сил, мы способны не только строить бизнес, но и возвращаться домой с улыбкой, играть с детьми и достигать великих целей. Откуда же черпать эту жизненную силу? Я предлагаю вам 7 простых, но эффективных лайфхаков, которые помогают моим клиентам достигать высоких результатов.

Ложитесь спать вовремя

Ко мне часто приходят люди, находящиеся в глубокой апатии, и следствием такой ситуации может стать депрессия. В таких случаях я всегда задаю вопрос: во сколько вы ложитесь спать? Это связано с тем, что наши биоритмы определяются временем засыпания. С 20:00 до 24:00 происходит активная разгрузка нашей психики и эмоционального состояния. Если мы игнорируем этот временной промежуток и не спим в это время, мы не можем достигнуть полноценного расслабления. Даже если человек спит с 2 ночи до 12 дня, он не получит нужной разгрузки. Напротив, поздние подъемы создают ощущение хронической усталости и разбитости.

Интересно, что в молодом возрасте такие пренебрежения сном часто не столь заметны, однако они накапливаются и в возрасте проявляются в виде нехватки энергии и постоянной усталости.

Старайтесь выработать привычку ложиться спать до 22:00. Если вам сложно уснуть, установите будильник на 5-6 утра и ежедневно проходите как минимум 10 тысяч шагов — уже через неделю вам будет значительно легче засыпать.

Важно понять две вещи

1. Внутри вас скрыт огромный запас энергии, который не используется. Что мешает вам воспользоваться им?
2. Чтобы изменить текущее состояние, необходимо разобраться, что именно происходит с вашей энергией и почему она не восстанавливается.

Энергетически наполненные люди выделяются из толпы. Они излучают внутренний свет, и рядом с ними становится тепло и радостно — такие личности всегда притягательны. Их радость не заключается в том, чтобы быть постоянно занятым делами, а скорее в умении находить время для себя, для своих увлечений и простого отдыха. Если же ваш день расписан по минутам и у вас нет времени на отдых, это может указывать на попытки заполнить внутреннюю пустоту, что в итоге приводит к эмоциональному выгоранию.

Действительно, люди, которые полны энергии, могут позволить себе расслабление, заниматься только тем, что им действительно интересно, а не распыляться на все подряд. У них складывается ощущение гармонии с самим собой, и это чувство действительно приносит счастье.

Как вернуть свою энергию?

1. Начните с выявления факторов, которые нарушают вашу жизненную гармонию, и определите те «черные дыры» в своем бессознательном, которые забирают вашу энергию.
2. Позвольте себе исправить найденные нарушения.

Не всем легко признать свои внутренние ограничения и проблемы, поскольку это бывает болезненно. Чаще всего людей останавливает страх что-то менять в своей жизни.

Тем не менее, для тех, кто готов углубиться в самопознание и не желает тратить жизнь на бесконечную борьбу за крохи энергии, я предлагаю эти советы.

Добавьте три минуты физической активности

Еще одной формулой расхода энергии является аксиома: чем меньше мы движемся в течение суток, тем более усталыми и разбитыми чувствуем себя к вечеру. Но даже короткие (всего три минуты) физические нагрузки способны заметно подзарядить нашу энергию. К тому же, они помогают в борьбе со стрессом и делают нас более радостными.

Трехминутной физической активности вполне достаточно, чтобы усилить циркуляцию крови, в результате чего в мозг поступает больше кислорода. Физические упражнения также способствуют выработке дофамина и эндорфинов — веществ, ответственных за мотивацию и хорошее настроение. Таким образом мы получаем заряд жизненной энергии, как объясняет профессор психологии и нейрофизиологии Маргарет Райс.

Бонусом к этому являются доказанные положительные эффекты для здоровья: исследование, включающее 25 тысяч взрослых британцев, показало, что те, кто каждый день уделяет три минуты движения, имеют меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, хотя они выполняли это с большой интенсивностью.

Не имеет значения, какую именно физическую активность вы выберете за этих три минуты. Важен сам факт движения: можно просто подпрыгивать на месте, быстро проскакать, или пробежаться по лестнице.

Также можете попробовать следующий комплекс упражнений, предложенный психологом Келли Макгонигал, автором книги «Радость движения». Распределите три минуты на короткие интервалы по 30 секунд. В первый раз представьте себя боксером и изо всех сил колотите воздух. Во втором — представьте, что вы танцор, в третьем — теннисист, затем баскетболист, и наконец, бегун. Попытайтесь не зацикливаться на качестве исполнения; главное — разнообразие движений за три минуты.

Завершайте последний 30 секунд простыми асанами йоги. Выберите что-то подходящее, например, позу горы: встаньте прямо, равномерно распределив вес на обе ноги, держите спину прямо, втяните живот, сложите ладони на уровне груди, закрыв глаза и сосредоточившись на дыхании. Это поможет успокоить ум и дыхание после физической активности, прежде чем вы вернетесь к своим делам.

Источник 3: общение с единомышленниками

Один из самых популярных советов от психологов в социальных сетях — избавиться от токсичных людей в своем окружении. И это действительно работает. Мы часто даже не осознаем, сколько энергии тратим на борьбу с людьми, которые постоянно портят нам настроение и создают негативную атмосферу.

Очистить свой круг общения не так сложно, как может показаться. Достаточно один раз твердо сказать «нет» токсичной подруге, и вы будете удивлены приливом сил, который последует за этим. Боитесь остаться одной? На самом деле находить новых друзей проще, чем вы думаете. Более всего единомышленники объединяются вокруг общих хобби и интересов. Даже в условиях пандемии можно найти группу по интересам, клуб танцев или спортивную секцию.

Когда вы приходите в новое окружение, не прячьтесь в углу с строгим выражением лица.

Даже если вам не о чем поговорить, просто улыбайтесь и сохраняйте открытость к общению. Не пренебрегайте групповыми чатами, в которых часто обсуждаются необычные темы и возникают новые знакомства. Обратите внимание на людей, которые всегда ведут себя позитивно, улыбаются и не впадают в меланхолию. Скорее всего, они будут рады включить вас в свою компанию, так как счастливые люди тянутся друг к другу.

Источник 4: забота о здоровье и спортивные занятия

Постоянная усталость и недостаток энергии могут быть знаками серьезных заболеваний. Поэтому не игнорируйте свое состояние; вам будет полезно хотя бы периодически проходить минимальное обследование в местной поликлинике. Это верный способ позаботиться о себе и предотвратить возникновение проблем с физическим состоянием на ранних стадиях их развития.

Регулярно занимайтесь спортом.

Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и других гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие. Медицинские эксперты уверены, что многие депрессивные и тревожные состояния у жителей мегаполисов во многом обусловлены недостатком кислорода, что часто связано с хронической гипоксией. Поэтому занятия на свежем воздухе становятся особенно популярными: во время физических упражнений мы активнее дышим, насыщая кровь и клетки всего тела кислородом.

Не бойтесь пробовать различные виды тренировок: медитативную йогу, пилатес, бодрую зумбу или зажигательные латиноамериканские танцы, а также интенсивный кроссфит. Вы приходите на занятия, чтобы испытать положительные эмоции, поэтому ищите то, что вам по душе. Косметические изменения вашего тела станут еще одним приятным бонусом.

3 Психическая энергия

Психическая энергия — это энергия стремлений, желаний и влечений. Считается, что она связана с космосом и является мощным аспектом духа человека. Нехватку этой энергии мы можем ощущать по следующим признакам:

• упадок сил;
• отсутствие желания что-либо делать без обоснованной причины (то есть человек не болен, у него нет депрессии, в мире все спокойно, но он не хочет выполнять привычные действия);
• перспективные хронические болезни;
• различные фобии, страхи, тревожные состояния;
• недостаток доверия к себе, окружающим, миру в целом;
• постоянное внутреннее напряжение;
• ощущение стагнации или, как будто время стоит на месте;
• трудности в различных сферах жизни, касающиеся финансов, здоровья, отношений, работы, дружбы и прочего.

Как восстановить психическую энергию

• занимайтесь развивающими хобби;
• посещайте тренинги;
• пробуйте йогу;
• воспользуйтесь медитацией;
• оказывайте бескорыстную помощь окружающим;
• занимайтесь двигательной терапией;
• практикуйте благодарность;
• работайте с чакрами, эмоциями, мыслями и собственным телом.

Работая над одной из этих энергетических составляющих, вы улучшаете и остальные. Например, если вы физически утомлены после долгого времени, проведенного за компьютером, просто прогуляйтесь. Это расслабит ваше тело (физическая энергия), зарядит положительными эмоциями (эмоциональная энергия) и снимет внутреннее напряжение (психическая энергия).

Нахождение в гармонии всех трех типов энергии — залог долгой и счастливой жизни, а также отличного настроения и самочувствия. Побеждает тот, у кого в достаточном количестве присутствуют все три вида энергии.

Бонус: упражнение «Дыхание льва»

Дыхание льва — это базовая дыхательная техника, характеризующаяся согревающим эффектом. Возможно, вы видели в фильмах или на картинках, как львы широко раскрывают пасть, чтобы издать рев или от души зевнуть. Аналогично этому мы будем выполнять технику дыхания.

Вы будете делать выдох с произнесением звука «ха», как будто хотите запотеть стакан или греете ледяные руки. Прежде чем начинать упражнение, попробуйте сделать такой выдох. При выдохе с широко открытым ртом ощущается прилив тепла.

Инструкция по выполнению упражнения:

1. Сядьте на колени, опустив их на пятки и широко расставив, при этом большие пальцы ног должны касаться друг друга. Сделайте пару вдохов и выдохов.
2. Положите ладони на колени, расставив пальцы.
3. Отведите плечи назад и опустите их, удерживая это положение на протяжении всего упражнения.
4. Слегка наклонитесь вперед с расслабленной, но активной спиной, вытянув позвоночник.
5. Глубоко вдохните через нос и медленно выдыхайте через рот, произнося звук «ха». Постарайтесь выдохнуть из легких так, чтобы весь воздух вышел, используя ребра и мышцы живота.
6. Следите за тем, чтобы ваши плечи не напрягались и не сутулились. Не стоит переживать по поводу внешнего вида: никто вас не осуждает за то, что вы открываете рот.
7. Когда вы привыкнете к технике, добавьте пару деталей: на каждом выдохе высовывайте язык, вытягивая его кончик вниз, и направьте взгляд вверх, в область между бровями. При вдохе позвольте своему телу немного расшириться за счет прогиба назад, выгибая поясницу и шею, продолжая смотреть вверх. Для поддержки можете опираться ладонями на колени.
8. Начните с пяти повторений и постепенно увеличивайте их количество по желанию. Экспериментируйте с позой, можно свести колени вместе или попробовать классическое положение со скрещенными ногами.

Я желаю вам всегда находиться в тонусе и быть наполненной всеми тремя видами энергии!