Как поднять себе настроение

Впереди настает чудесная осеннее время — это пора красочных листьев и уютных свитеров. Тем не менее, даже в этом сезоне есть, о чем достаточно переживать. Дни становятся короче, а нам так хочется поддерживать солнечное настроение. Как же создать поток положительных эмоций в своей жизни? К перечисленным ранее рекомендациям я бы добавила еще несколько простых и результативных советов.

Что делать, если нет настроения

‍⚕️ ‍ГБУЗ «Психиатрическая больница‍ ‍Калининградской области №2» ‍⚕️

Телефон приемной главного врача: +7 (4012) 73-94-48

Телефон приемного покоя: +7 (4012) 73-94-57

Телефон горячей линии: +7 (902) 250-12-61

Мы ВКонтакте:

E-mail: pb2@infomed39.ru
236020, г. Калининград, ул. Заводская, д.13
Общероссийский телефон доверия: 8-800-2000-122
(круглосуточно, анонимно, бесплатно)
Региональный телефон доверия: 8-4012-390-671

• Информация
• Структура и органы управления
• Лицензии, Устав
• Независимая оценка качества
• Противодействие коррупции
• Антитеррористическая комиссия
• Закупки
  • Новости
  • Нормативные документы
  • Виды медицинской помощи
  • Порядок, объем и условия оказания медицинской помощи
  • Показатели доступности и качества медицинской помощи
  • Правила записи на первичный прием/консультацию/обследование
  • Правила подготовки к диагностическим исследованиям
  • Правила и сроки госпитализации

  

  10 способов улучшить настроение

  У всех людей бывают дни, когда они совсем не в духе. В такие моменты главное — не зацикливаться на грустных мыслях и находить способы переключиться. Если вы еще не знаете, как это сделать, приведенные ниже 10 методов могут оказаться вам полезными.

  1. Активная музыка

  Включите свою любимую подборку энергичных треков. Никакой грусти! Представьте себя звездой: пойте в расческу, танцуйте, можно даже нарядиться, чтобы создать соответствующий образ.

  2. Физическая активность

  Мы уже упоминали, что психическое и физическое здоровье глубоко взаимосвязаны. Поэтому важно, почувствовав грусть, заняться физической активностью: танцами, небольшой разминкой или даже уборкой в доме. Любая активность, способствующая выработке эндорфинов, может оказать положительное влияние на ваше настроение.

  3. Общение с друзьями

  Никто, кроме вашего лучшего друга, не сможет поддержать вас добрым словом и шуткой. В связи с распространением коронавирусной инфекции личные встречи могут быть затянулись, однако всегда есть возможность поговорить по телефону. А лучше собраться в группу по видеосвязи и устроить игру «Крокодил» за чашкой чая.

  4. Смех как оружие против печали

  Если ваши друзья не могут быстро прийти на помощь, вы всегда можете обратиться к Интернету и найти, например, YouTube-канал, содержащий подборки забавных роликов с животными, маленькими детьми или смешными падениями.

  5. Маленькие успехи

  Когда необходимо делать дела, а апатия и плохое настроение лишают вас сил, не стоит ругать себя. Лучшим вариантом будет взяться за 3 простых задачи вместо 10 сложных и выполнить их достойно. Каждое маленькое достижение вернет вам чувство удовлетворенности.

  6. Просмотр увлекательного фильма

  В скором времени кинозалы опять откроются, и будет возможность насладиться новинками на большом экране. А пока вы можете организовать вечер комедийных фильмов у себя дома. Хорошее кино не только улучшает настроение, но и помогает восстановить веру в добро и прекрасное.

  7. Исполнение маленьких желаний

  Когда наши желания начинают сбываться, это приносит нам вдохновение. Если нет возможности реализовать что-то масштабное, например, поехать на море, подумайте о менее значительном, но приятном желании. Возможно, вы давно мечтали полакомиться вкусным пирожным или расслабиться в ванной с морской солью? А может быть, пришло время купить то самое платье, о котором вы мечтали? Такие маленькие радости работают безотказно для поднятия настроения.

  8. Взгляд на окружающий мир

  Попробуйте сыграть в игру сами с собой. Откройте окно и опишите, что вы видите вокруг. Сколько людей проходит по дороге, сколько машин на парковке, сколько высоких зданий? Какого они цвета и формы? Это упражнение поможет вам отвлечься от неприятных мыслей.

  9. Время для отдыха

  Порой плохое настроение является следствием усталости и стресса. Если вы понимаете, что давно не отдыхали, отложите все дела, выключите телефон и ежедневник. Выйдите на улицу на прогулку или просто найдите время для небольшого сна. Небольшой перерыв поможет восстановить ваши силы и улучшить настроение.

  10. Поблагодарите себя

  Если вы не похвалите себя, то кто это сделает? Простое упражнение, которое поможет вам увидеть, что жизнь не так уж и плоха. Составьте список из 10 вещей, скажите себе спасибо за их выполнение. Прочитали книгу? Здорово! Сделали зарядку? Отлично! Приготовили новое блюдо? Прекрасно! Попробуйте найти 10 причин, за которые вы можете похвалить себя.

  Причины плохого настроения

  Плохое настроение — это состояние недовольства событиями из прошлого, которое мешает жить в настоящем. Причин жизненной неудовлетворенности не так много, и каждый может улучшить собственное положение.

  Здесь мы будем говорить о плохом настроении в контексте повседневной жизни, исключая серьезные кризисы и проявления психологических расстройств.

  Недостаток питания, сна и физической активности

  Как бы человек ни был духовно развит, поддержание физического здоровья является первоочередным для обеспечения эмоциональной стабильности. Если вы испытываете грусть, стоит обратить внимание на уровень вашей физической активности, качество сна и питание. Плохое настроение может быть результатом значительного их недостатка.

  Выгорание

  Чувство постоянной усталости и неспособности получать удовольствие от работы, учебы, хобби или общения — распространенная проблема, и к ней стоит отнестись серьезно. Обычно выгорание происходит у людей, которые не видят смысла своей деятельности и места в этом мире.

  Чем дело?

  Часто что-то ухудшает наше настроение, и моральное состояние усугубляется, если нам не удается найти источник проблем. Важно определить, что именно вас беспокоит — ведь понимание проблемы — уже половина успеха в её решении.

  Как исправить ситуацию?

  Если вы уже понимаете, в чем дело, но не знаете, как справиться со сложностями, не расстраивайтесь: выход есть. С поддержкой семьи и друзей, а также вашим желанием вы сможете справиться со всеми трудностями. Главное, чтобы у вас было достаточно сил для решения проблемы.

  Как справиться с плохим настроением

  Уделите внимание физическому здоровью

  Если вы чувствуете себя неважно, пора изменить свой образ жизни.

  Для поддержания хорошего настроения очень важно:

  • правильное питание, получение необходимого количества калорий (норма обеденного приема пищи: от 500 до 1 000 калорий);
  • полноценный сон не менее 7–8 часов в ночное время;
  • регулярная физическая активность, например, необходимо пройти 4000 шагов за раз.

  Создайте пошаговый план решения проблемы

  1. Определите, что именно требует изменения или улучшения.
  2. Наметьте цели и результаты, которых вы хотите добиться.
  3. Составьте список возможных решений текущих проблем.
  4. Оцените и выберите наилучший вариант из предложенных.

  Позвольте себе быть неидеальным

  Признайте свои чувства и примите их. Никто не идеален, и грусть — это нормально. Не подавляйте негативные эмоции и не испытывайте по ним стыд. Попробуйте разобраться в их причинах.

  Практикуйте самосострадание — это проявление доброты к себе с любовью. Научитесь говорить себе приятные вещи. Занимайтесь медитацией, что поможет развить это умение.

  Не стремитесь к совершенству, постарайтесь не пытаться быть идеальным — вместо этого цените свои уникальные качества и ориентируйтесь на личностное развитие.

  Найдите возможность выговориться

  Обсуждайте свои переживания с близкими людьми, делитесь с ними проблемами и эмоциями. Это может быть друг, член семьи или специалист, который выслушает вас без осуждения и окажет поддержку.

  Записывайте свои мысли и эмоции в дневник — это полезный способ самовыражения. В этом личном пространстве можно свободно высказать все ощущения и постараться рассмотреть собственные проблемы с новой точки зрения.

  Поговорите сами с собой, так, словно беседуете с приятелем, которого долго не видели. Не стесняйтесь разрешить себе поплакать или поныть. Это даст выход вашим эмоциям и значительно облегчает состояние.

  Советы от психологов

  Специалисты рекомендуют не концентрироваться на грусти и избегать заедания своих эмоций. Есть много других эффективных способов улучшить настроение.

  7 методов для поднятия настроения: рекомендации психологов

  1. Старайтесь чаще улыбаться. Даже если ваша улыбка показалась неестественной, в мозге активируются нервные окончания, которые связывают эту мимику с центром положительных эмоций и удовольствия.
  2. Приготовьте свой любимый напиток. Приготовьте ароматный кофе с любимыми специями. Травяные чаи с мятой или мелиссой уменьшают уровень стресса и тревоги, а какао возвращает к уютным зимним вечерним посиделкам с просмотром новогоднего фильма за окном, где идет легкий снег.
  3. Сходите на прогулку. Свежий воздух помогает быстро унять негатив и освободить голову. Во время гулянья проще упорядочить негативные эмоции и найти решение возникшей проблемы.
  4. Занимайтесь спортом или танцами. При физической активности в организме увеличивается выработка эндорфинов, которые защищают его от стресса.
  5. Исполните небольшую мечту. Достаньте комплект постельного белья, который вы намеревались беречь на особый случай, или наградите себя любимым десертом после ужина (отказ от сладостей после шести — не строгий закон).
  6. Сделайте доброе дело. Чтобы поднять настроение другим, достаточно позвонить и поговорить о том, что не связано с ваших проблемами. Можно сделать небольшой перевод в пользу благотворительных организаций.
  7. Поставьте перед собой простую цель. Маленькие цели ведут к большим достижениям в будущем. Если долго не можете добиться задуманного, начните двигаться к цели шаг за шагом. Составьте план действий или карту своих желаний.

  Как поднять себе и своим близким настроение

  Помните, что радость может прийти от простых вещей.

  

  Развлечения

  • Послушайте любимую музыку. Она может поддержать вас в трудные моменты и напомнить о счастье, пережитом в прошлом.
  • Посмотрите добрый фильм. Просмотр фильма — это еще один способ вывести себя из состояния тревоги. Выберите кинокартину, которая вам нравилась в детстве, когда не приходилось беспокоиться о будущем — о поиске работы, оплате коммунальных счетов и прочих взрослых заботах.
  • Начните рисовать. Арт-терапия позволяет избавиться от негативных мыслей через творчество. Необязательно быть вторым Ван Гогом — в магазинах с хобби для всех есть наборы «катающие картины», состоящие из полотна, на котором изображены пронумерованные области, и красок таких же номеров.
  • Прочтите книгу. Путешествие в мир литературы — это волшебство. Любите классику? Читайте классические произведения. Литературу детективного жанра предпочитаете? У книжных магазинов в вашем распоряжении множество таких произведений.
  • Позвоните близкому человеку. Когда грусть накрывает вас с головой, обратитесь к друзьям или родственникам. Доверительная беседа может стать одним из лучших способов поднять настроение.
  • Напишите письмо. Психологи часто применяют этот метод в работе с клиентами. Пишите письма людям, к которым вы испытываете обиду, кому благодарны или на кого злитесь. Обсудите в своем письме причины недовольства и не спешите его отправлять — разорвите или сожгите его, когда закончите.
  • Пройдите на прогулку. Прогулки в одиночестве также полезны, но не всегда. Если вы грустите, позвоните близкому человеку и отправьтесь вместе в парк, музей, галерею или кино.
  • Устремитесь к шопингу. Высказывание «счастье за деньги не купишь» все чаще ставится под сомнение. Исследования показывают, что поход по магазинам помогает справляться с негативными чувствами и поднимает настроение.

  Не хотите беспокоиться о затратах? Оформите карту Халва с беспроцентной рассрочкой и кешбэком, чтобы приобрести желаемое без ущерба для бюджета.

  • Уберите в доме. Дело приказывает время, радость — час. Вещи, которые поднимают вам настроение, может создать и полезное занятие. Генеральная уборка — это возможность навести порядок в доме и позаниматься воспоминаниями. Возможно, вам удастся обнаружить старое письмо от друга, которое напомнит о приятных моментах.
  • Упорядочите шкаф. Включите любимую музыку. Расслабьтесь. Начните разбор своих вещей. Порой радостно находить забытое любимое платье, примерять его снова и вспомнить счастливые моменты, связанные с ним.
  • Очистите свои социальные сети. Удалите заблокированных пользователей и избавьтесь от устаревших репостов и диалогов. Также заблокируйте спам и рекламные рассылки в электронной почте.

  Хотите узнать, как правильно организовать свой гардероб? Мы рассказываем о нескольких вариантах, как разместить все вещи в шкафу.

  Помогите окружающим

  В эмоциональной поддержке нуждаются гораздо больше людей, чем вам могло показаться. Посмотрите на людей, которые проходят мимо. Есть среди них те, кто стремится забыть о своих бедах, погрузившись в теплые объятия и ощутив поддержку со стороны близких.

  Разберите свой гардероб

  Выделите несколько часов для основательной проверки своего шкафа. Например, не кажется ли вам, что где-то там есть старая рубашка, которая вам больше не нужна? Или у вас есть свитер, который вызывает у вас приятные ассоциации с моментом повышения на работе? Возможно, пришло время обновить запасы стильных носок, ведь на полке остались только одиночки? В этом процессе есть что-то практически магическое: вы словно возвращаете контроль и перспективу в свою жизнь.

  Обновите плейлист: уберите печальные баллады, заменив их более бодрыми и жизнерадостными мелодиями — техно, диско, фанк и так далее. Не забудьте, что всем полезен Моцарт. Переслушивание мелодий, напоминающих о счастливых моментах из прошлого, может здорово поднять настроение. Даже рекламный джингл из 90-х способен вызвать улыбку и улучшить общее состояние. Не ленитесь искать новые треки и работать над созданием музыкального микса, чтобы поднять себе настроение. Сочетание движения под музыку может быстро вернуть вам жизнь и положительные эмоции.

  Сделайте доброе дело

  Чувствуете себя плохо? Найдите человека с еще более тяжелой судьбой и помогите ему. Этот принцип работает надежно, как закон гравитации. Помощь может касаться не только значительных сумм денег или физических усилий. Выслушивание — тоже помощь. Поддержка и искренний комплимент могут отвлечь вас от собственных печалей.

  Не проходите мимо пожилого человека с тяжёлой сумкой или молодой матери с громоздкой коляской у перехода. Остановитесь и вложите в это позитивное действие хотя бы пять минут своей жизни. А потом сравните свое состояние до и после.

  Таня Литва

  

  Испеките свой любимый пирог и посетите бабушку, просматривая старые фото и слушая ее увлекательные истории. В дополнение к хорошему настроению вы обязательно получите банку соленых огурцов и квашеной капусты. Я обожаю встречи с бабушками и дедушками: они заряжают позитивом! Купите новые кроссовки или туфли на предновогодней распродаже — весной всегда приятно достать из коробки обновки. Встретьтесь с тем, кого давно не видели. На поздней осени начните собирать подарки на Новый год и постепенно покупайте сувениры, ведь приятно быть готовым к празднику! Также можно устроить фотосессию и заказать календарь с добрыми пожеланиями для своих близких.

  

  Ира Якобсон

  

  Осень традиционно считается временем меланхолии и рефлексии. Солнце постепенно уходит с небосвода, и поддерживать хорошее настроение становится все труднее. Тем не менее, я предпочитаю не бороться с чувством печали или тоски и позволяю себе выплакаться, попробовать что-то вкусное и посмотреть грустный фильм или сериал, например «Это мы» (This is Us). Ничего нет хуже непролитых слез, поэтому я не сдерживаю себя. К счастью, такие настроения меня посещают довольно редко.

  Однажды книга стала моим верным другом и врачом для исцеления осенней меланхолии. Я выделяю час (а лучше два) на визит в книжный магазин. Каждая книга манит к себе: кто-то запахом, кто-то обложкой, но больше всего — содержанием. Иногда я прошу продавца о совете, описывая жанр, который меня интересует.

  Таким образом, я открыла для себя Эшколу Нево, своего любимого израильского писателя. Я не стесняюсь щупать страницы и вдыхать их аромат — я ищу новых друзей для своего дома и стараюсь тщательно их выбирать.

  Учеба. Например, я обучаюсь в университете Торонто на специальном курсе для писателей. Это придает смысл моей жизни в любую погоду и любое время года. Следует заниматься чем-то для себя, только для вас. Ни при каких обстоятельствах я не ставлю семью и близких людей на первое место. Часть меня всегда будет нуждаться в творческих увлечениях. Найдите занятие, которое будет интересно именно вам, и посвятите этому хотя бы 15-20 минут в день. Эти минуты могут значительно скрасить вашу жизнь и сгладить серые будни, которые бушуют за окном.