Я полчаса рассматривала себя в зеркало, а потом ревела. Как живут люди с дисморфофобией

Эти рекомендации помогут вам научиться любить себя и относиться с должным уважением к своей личности. Дебаты о том, является ли человек привлекательным или нет, часто не имеют однозначного ответа. Однако человек, который излучает уверенность, позитив и доброту, всегда будет востребован, любим и уважаем окружающими.

Семейный очаг. Домоводство. Дети. Рецепты. Психология. Отношения

Здравствуйте. Мне 21 год, я девушка, и страдаю от выраженной депрессии. Я очень не уверена в своей внешности. С детства в школе я подвергалась насмешкам, получала постоянные обидные прозвища и сталкивалась с издевками. Мальчики с презрением говорили: «С этой уродиной я за одну парту не сяду!». Это привело к тому, что я начала ненавидеть себя, стала стеснительной и замкнутой. В конечном итоге я бросила учебу в университете, так как постоянные депрессии и подавленное состояние не позволяли мне сосредоточиться на учебном процессе.

После того как я влюбилась в парня, который сказал за моей спиной, что у него нет ничего против меня, но я просто ужасно некрасива и встречаться со мной он не намерен, у меня возникло желание покончить с собой. Всё это дало мне понять, что я потеряла всяческое стремление к жизни. Тем не менее, я все же собралась с силами, нашла работу. Но даже на новом месте, я случайно подслушала разговор коллег, которые обсуждали меня и назвали «страшной, как атомная война». Меня называли крокодилом, страшилой, уродиной — за десять лет подобных отзывов о себе я перестала чувствовать себя человеком.

Несмотря на утверждения, что внешность не главное, они мало помогают, ведь мне никогда не встречался парень, который предпочел бы менее привлекательную девушку симпатичной. Не все смеялись надо мной, но дружеских отношений было недостаточно, чтобы чувствовать себя любимой. Я пришла к выводу, что любовь и секс — это не для таких, как я. В свои 21 год я все еще девственница. Были некоторые случаи, когда мне предлагали секс, но это были мужчины значительно старше меня и совершенно мне неинтересные. Они даже не пытались заинтересовать меня, а просто полагали, что у такой, как я, не будет другого выбора и отказываться мне не с руки.

Один из мужчин даже откровенно сказал: «И эта уродка еще корчит из себя невесть что». Кажется, такие, как я, не должны рассчитывать на любовь, комплименты и ухаживания. Я чувствую себя никем и устала от жизни, не вижу смысла в том, чтобы продолжать существовать. Возможно, со временем я должна была бы привыкнуть к своей некрасивости и научиться жить с ней, но не могу. Я не могу мириться с тем, что чувствую себя недостойной, безобразной и что меня пренебрегают как женщиной. Когда я смотрю на своих красивых сверстниц, которых окружают поклонники и внимание, я готова закричать от отчаяния.

Как можно жить, обладая внешностью, которая считается непривлекательной? Как продолжать жизнь, а не только существовать? Спасибо, если вы прочитали все это.

Каждая женщина очень трепетно относится к своей внешности; ей так хочется быть красивой и привлекательной. Но, глядя в зеркало, она не всегда видит тот образ, который соответствует общепринятым стандартам красоты. Почему я считаю себя некрасивой? — задается вопросом молодая девушка. Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует сначала подумать о том, что подразумевается под понятием красоты? Какой тип девушки считался привлекательным в разные исторические эпохи?

Каноны красоты

Всего лишь тридцать лет назад каноном красоты была Твигги — худощавая модель, которая буквально перевернула все изначальные представления о красоте. На протяжении долгих лет девушки и женщины с ненастной фигурой истязали себя строгими диетами, чтобы хоть как-то соответствовать этим канонам. А в эпоху Возрождения, наоборот, привлекательными считались женщины с пышными формами, которые мы теперь называем рубенсовскими. В XVIII веке женщинам, чтобы считаться красивыми, необходимо было быть блондинками, и темные волосы приходилось либо красить, либо надевать парики.

Сегодня в тренде естественная красота и женственность. Красивыми считаются девушки с гармоничной фигурой, чистой кожей и естественным оттенком волос. Однако на островах Фиджи, Тонга, Самоа и Ямайке до сих пор красота женщины ассоциируется с ее весом более ста килограммов.

Таким образом, если вы считаете себя некрасивой, подумайте о том, как субъективно выглядят эстетические нормы. Возможно, для кого-то вы окажетесь настоящей красавицей.

Принимайте себя такой, какая вы есть

Что значит принимать себя? Самопринятие — это отказ от вражды с самим собой, со своими мыслями, чувствами и желаниями. Чтобы принять себя целиком, необходимо не только осознать свои положительные качества, но и принять свою теневую сторону. Это и позволит нам стать цельными.

Сравнивая себя с другими, вы не выиграете ничего, но многое потеряете, особенно чувство собственного достоинства. Ваши таланты, успехи и достижения уникальны, их невозможно сопоставить с тем, что делают другие. Старайтесь фиксировать моменты, когда начинаете сравнивать себя с другими, и пресекайте это. Эти сравнения парализуют и мешают строить вашу жизнь мечты.

Развивайте другие сферы жизни

Не стоит уделять основное внимание только внешности. Очень важно поддерживать баланс во всех сферах жизни. Существует простое и эффективное упражнение — «Колесо баланса».

Нарисуйте круг и разделите его на сектора, символизирующие различные аспекты вашей жизни:

• Здоровье,
• Карьера,
• Финансы,
• Личностное развитие,
• Отдых,
• Семья и отношения,
• Окружение,
• Творчество.

Оцените свою удовлетворенность в каждой области по шкале от 0 до 10, где 0 — совершенно не устраивает, а 10 — всё прекрасно. Для наглядности на радиусе круга обозначьте, на каком уровне вы находитесь в каждой сфере жизни. Каждый сектор можно раскрашивать в разные цвета.

Посмотрите, какой результат вы получили. Проанализируйте, в каких сферах вы хотели бы повысить уровень удовлетворенности, и установите 2-3 цели для каждой из них. Запишите эти цели в виде конкретных шагов, а затем действуйте, чтобы улучшить свою жизнь, вместо того чтобы зацикливаться на негативе.

Родители говорили: Ну, ты у нас не красавица…

Анастасия, 27 лет

Мой отец иногда называл меня Наська-ушаська, поскольку у меня чуть-чуть торчали уши. Хотя это и просто безобидное детское прозвище, к 18 годам у меня уже была уверенность, что у меня огромные лопухи, как у персонажа Чебурашки. Мои родители иногда говорили: «Ну, ты у нас не красавица». Затем началась школа, где дети любят задирать друг друга. Это сильно отразилось на моей самооценке. Я никогда не считала себя красивой, а после 20 лет критическое отношение к собственной внешности стало более заметным. Важно, чтобы отец способствовал в девочке формированию уверенности в себе. Я люблю своего папу, но, к сожалению, он не мог этого сделать по ряду причин, возможно, из-за своего характера или советского воспитания. Ощущение, что меня никогда не перехвалят, стало настолько глубоким, что мне приходится сейчас работать над уважением к себе самостоятельно; я прохожу онлайн-курс, где учусь принимать себя.

С чем это можно сравнить? У меня было ощущение раздвоения. Я — это я, а вот моё тело — отдельная сущность. Иногда мне казалось, что я не живу, а просто наблюдаю за описанием своей жизни.

Иногда я даже могла считать себя симпатичной, однако в другие моменты меня накрывала такая безысходность, что я не могла взглянуть на свое отражение в зеркале. Никакой макияж не помогал. Я постоянно фотографировалась, надеясь запечатлеть более-менее удачный ракурс, но каждая фотография лишь подогревала моё раздражение: «Боже, какой же это ужас». Я была уверена, что окружающие видят меня так же.

Больше всего я ненавидела свой нос — наследие от турецких предков. Я доходила до такого состояния отчаяния и ненависти, что готова была плакать. Кажется, сначала выглядел мой нос, а потом, из-под него, появлялась остальная часть меня. Меня не устраивали мои глаза — они были слишком маленькими, губы — слишком тонкими, брови имели дурацкую форму, растительность на голове росла косо, и у меня были проблемы с кожей. Как подросток, один раз я неудачно обратилась к косметологу, и воспоминания об этой процедуре были настолько болезненными, что я больше никогда туда не вернулась. Своей кожи я занялась сама только несколько лет назад, и как только произошли улучшения, изменилось и мое восприятие себя.

Я старалась не делиться своими переживаниями о внешности с окружающими, так как боялась, что это может сильно задеть их чувства. Мне было страшно услышать: «Да, ты на самом деле не очень». Даже когда люди узнавали о моих сомнениях и говорили: «Да брось, ты же красивая», мне казалось, что они просто не видят, каким ужасом я являюсь, и обманывают меня.

Когда я гуляла с подругами, я всегда была уверена, что являюсь самой непривлекательной среди них, уважаемыми красивыми девушками. Иногда охватывало отчаяние, и в такие моменты я готова была причинить себе физический вред, расцарапав лицо. Не знаю, как мне удавалось остановить себя. Я постоянно думала о пластических операциях, хотя, с другой стороны, меня пугал сам процесс медицинского вмешательства. Я также боялась, что даже после операции не буду довольна тем, что увижу в зеркале.

Я сама покупала себе антидепрессанты, пока их еще можно было получить без рецепта, а затем мне пришлось обратиться за помощью к психотерапевту. Когда я рассказала о своих проблемах — о сложных отношениях с родителями и о том, как это связано с внешностью — она была очень удивлена, как и все остальные, кто слышал мои переживания.

И вот тебе еще интересные факты о красоте:

Мэрилин Монро носила 48-й размер одежды.

Если бы кукла Барби была реальным человеком, ее голова была бы на 5 см больше головы нормального человека, что сделало бы невозможным передвижение без четвероногого передвижения, ведь ее ступни и щиколотки бы не смогли поддерживать тело.

За день до выхода на подиум модели Victoria’s Secret отказываются от любых жидкостей.

В племени Майя считается, что косоглазие является неоспоримым признаком красоты.

В Древней Греции люди с загорелой кожей считались некрасивыми.

25% девушек в возрасте от 16 до 22 лет применяют переедание и последующее очищение желудка как способ контроля веса.

В эпоху Ренессанса женщины спиливали себе зубы, чтобы они имели квадратную форму.

В 1920-х годах девушки занимались упражнениями для спины и плеч, чтобы добиться мужского телосложения. На тот момент такой тип фигуры был в моде.

БОРЬБА С УРОДУЮЩИМИ ИЗЪЯНАМИ

Наиболее распространенной проблемой среди подростков является недостаток веса. В отличие от роста или ширины плеч, лишний вес можно относительно легко изменить, что создает иллюзию контроля над своей жизнью. Тем не менее, в списке объектов для самобичевания также встречаются и другие внешние недостатки, ощущение непривлекательности, плохое состояние кожи, рост — либо избыточный, либо недостаточный, форма носа, ушей, зубов. За этими недовольствами скрываются не только физические недостатки, но и проблемы с социализацией и психологические трудности, мешающие нормальной жизни. Тем не менее, некоторые подростки предпочитают считать себя уродами, зацикливаясь на внешности, а не признавая собственные недостатки в характере. Это связано с двумя причинами: во-первых, типичной подростковой ленью, а во-вторых, с непониманием того, что личные качества можно изменить, а недостатки внешности исправить. Эта идея прочно укореняется в сознании подростка, создавая впечатление, что исправив лишь внешний вид, можно кардинально изменить свою жизнь. Стыд по поводу тех или иных физических недостатков может привести к полной социальной изоляции, развитию социофобии. Более подробно об этом вы сможете прочитать в моей статье ЗАСТЕНЧИВОСТЬ. «Я» В КОРОБКЕ

Еще одной яркой иллюзией, вызванной дисморфофобией, могут стать саморанения и порезы. Тайком от родителей подростки могут наносить себе различные увечья, такие как синяки от палок, царапины или порезы. Эти действия могут показаться абсурдными и граничить с безумием, однако они дают подростку чувство контроля над собственным телом. На вопрос «Зачем ты это делаешь?» они могут лишь отмахнуться, сказав, что не знают или не могут с собой ничего поделать. Но у этих деструктивных действий имеется и глубокое психологическое значение. Следует обратить внимание, что такие поступки могут возникнуть из-за сложных отношений с родителями. Чем меньше доверия между родителями и подростками, тем больше вероятность, что ситуация усугубится. Подростки нередко наносят себе физический вред в попытке снять внутреннее напряжение. К сожалению, многие выбирают алкоголь как менее конструктивный способ избежать эмоций. Чаще всего первая встреча с алкоголем происходит в компании сверстников. Подробнее об этой проблеме вы можете узнать в моей статье Психология подросткового пьянства

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ДИСМОРФОФОБИИ У ПОДРОСТКОВ

1). Найдите увлечения и хобби. Попробуйте себя в разных областях, чтобы поймать возможности для самовыражения и проявления своих талантов. Важно понять на собственном опыте, что внешность не имеет значения по сравнению с вашим внутренним качеством и уникальными способностями. Увлечения должны приносить удовольствие и быть источником радости, обогащающей вашу жизнь и раскрывающей ваш внутренний потенциал. Не забывайте о необходимости активной жизни.

2). Преодолевайте страх самовыражаться. Лучший способ раскрыть себя — заняться театром. В любом городе можно найти подростковую драматическую студию. Здесь не стоит ставить себе задачу поступать в ВГИК, жизнь сама по себе — это театр, где мы все играем разные роли. Занятия в студии помогут вам избавиться от страхов, связанных с самоидентификацией, развить коммуникативные навыки и эмоции.

3). Содействие появления хорошего друга-взрослого. Намного проще преодолевать сложности, когда у вас есть человек, который вас поддержит и даст мудрый совет.

4). Эмоциональные связи имеют значение. В общении с другими людьми мы либо допускаем критику и язвительные замечания, либо стараемся поддерживать и хвалить друг друга. Лишь добрые слова и позитивные действия, такие как объятия или поддержка, могут стать целительным бальзамом для душевного состояния подростка. Важно помнить, что негативные эмоции в отношении подростков недопустимы, тогда как поддержка поощряется и воспринимается с благодарностью.

5). Чтение книг. Чтение помогает справляться с одиночеством и перенаправляет внимание с внешности на внутренний мир и человеческие отношения.

6). Рассмотрите возможность татуировок и пирсинга. Хотя многие не рассматривают такие украшения как красивое решение, можно предложить своему ребенку компромисс, если он не может отказаться от самоповреждений. Эксперименты с одеждой, цветом волос или стилем помогут создать уникальный стиль, а перечисленные варианты могут стать менее радикальными решениями.

7). Заручитесь поддержкой. Постарайтесь обсудить с подростком его внутренний мир, его ощущения и переживания. Это поможет установить с ним доверительный контакт, делиться эмоциями и находить пути выхода из собственных проблем.

8). Обсудите способ получения эмоциональной разрядки. За деструктивным поведением часто скрываются глубокие чувства отчаяния. Важно, чтобы подросток понимал, что делиться своими переживаниями — это нормально. Делитесь своими историями о том, как вы справлялись с трудностями в подростковом возрасте, как относились к своей внешности, расскажите, как могли бы преодолеть подобные кризисы.

9). Используйте эмоциональный контакт. Прикосновения и тактильный контакт могут укрепить связи и позволить подростку понять, что его чувства и переживания важны.

10). Помогите подростку создавать альбомы или дневники, в которые он сможет записывать свои проблемы и переживания. Важно понять, что переживать эмоции и самовыражаться — это нормальная часть жизни, и необходимо хорошо относиться к себе, чтобы расти и развиваться.