В нашей жизни можно наблюдать нечто схожее, но вместо сказочных героев, которые приходят на помощь главному персонажу, здесь-заходит в дело наш мозг. Когда мы в течение дня постоянно прокручиваем определенные мысли и заканчиваем день, заснув с ними, вполне естественно, что в состоянии покоя наш разум начинает выдавать решения, которые еще несколько часов назад казались недоступными или трудными.
Три простых шага, как видеть во сне то, что ты хочешь
Существует множество техник осознанного сновидения — методов, позволяющих видеть то, что мы хотим, и контролировать свои сны. Однако метод SSILD, который расшифровывается как Sensory Initiated Lucid Dreaming, был разработан в Китае и считается самым эффективным. Его протестировали многие люди, и многие из них сообщили о благоприятных результатах.
Этот подход основывается на использовании трех органов чувств: зрения, слуха и осязания. Как научиться управлять своими снами с помощью этой техники, рассказывает Живая Кубань.
Наилучший момент для начала практики — это 4-5 часов после того, как вы легли спать. В это время прервите свой сон с помощью будильника. К этому моменту вы должны находиться в фазе быстрого сна, когда видите сновидения. Если вам не хочется сразу возвращаться в сон, просто встаньте с постели на несколько минут. Пройдитесь по квартире, выпейте воды или сходите в туалет. Чтобы перейти в осознанное сновидение, необходимо вначале проснуться.
Вход в состояние сна можно разделить на три этапа.
Этап №1.
Сфокусируйтесь на своих глазах: выключите свет в комнате и закройте их. Сосредоточьтесь на темноте, которая окружает ваши веки, и максимально расслабьтесь, стараясь не шевелить глазными яблоками и не отсчитывать про себя время. Некоторые на этом этапе начинают видеть абстрактные формы, вспышки или цвета, в то время как другие ничего не видят. Оба варианта считаются нормальными для этого процесса.
Сфокусируйтесь на звуках: переключите свое внимание на звуки, которые вы слышите. Обратите внимание на звук своего дыхания, пульсацию крови, а также на звуки, доносящиеся из вашего дома или с улицы. Этот этап во многом схож с процессом медитации — вы должны слушать окружающие шумы, но при этом стараться не обращать на них особого внимания.
Когда люди научились толковать сны
Веками назад, еще в древней Месопотамии — цивилизации, существовавшей до нашей эры, был разработан метод инкубации снов. В специальных святилищах жрецы принимали людей, желающих получить ответы на важные для себя вопросы. Проводился секретный ритуал, который запускал процесс появления сновидений, и затем жрец погружался в сон.
Утром жрец интерпретировал свои видения и предсказывал будущее. В дальнейшем эту техникой с некоторыми изменениями пользовались в других древних странах, поскольку в те времена сны воспринимались с большим вниманием. Считалось, что сны представляют собой божественные послания, раскрывающие судьбу человека. В Древней Греции строились святилища сновидений, куда люди приходили, чтобы излечиться от различных заболеваний. Они приносили дары, исполняли ритуалы и указания наставников, молились перед сном и ночевали в храме.
Увиденные сны не просто интерпретировались, но и использовались для диагностики и поиска наилучших способов излечения. Более того, сам сон в этой священной атмосфере считался целебным. Именно с Древней Греции началось серьезное изучение природы сновидений. Великий врач Гиппократ считал их показателями физического и психического здоровья, в то время как философ Артемидор написал первый научный труд, озаглавленный «Толкование снов». В этом труде делался важный вывод о том, что сны — это не только знамения богов, но и скрытые послания от внутреннего Я человека.
Как сформулировать запрос
Наше подсознание можно сравнить с огромным океаном, где накоплено бесконечное количество информации. На его фоне сознательный разум представляет собой лишь небольшой остров. Сны же являются письмами, которые приходят в нашу голову из бессознательного. Как ни странно, но в глубине нашего существа мы знаем ответы на все вопросы, так как именно там, в недрах нашей психики, сокрыта правда о смысле жизни, о нашем предназначении, о том, что полезно для нас, а что вредно.
Центр нашей личности, который также называют Самостью или внутренней сущностью, обладает знанием всего: почему мы достигаем успеха или терпим поражения, болеем или, наоборот, процветаем, зарабатываем деньги или теряем их. Не удивительно, что в критические моменты жизни люди стараются прислушаться к своему внутреннему голосу и обращаться к интуиции, чтобы избежать ошибок и выбрать правильный путь. Если сны часто посылают нам сообщения о состоянии дел, почему бы не попытаться написать обратное письмо с наиболее значимыми вопросами, которые волнуют вас?
Сразу отметим, что сновидение не похотливо и не любознательно — оно не заинтересовано в ерунде. Вопросы должны касаться действительно важного. Например, вы не можете решить, какой телефон купить: нужно ли тратить деньги на дорогой вариант или выбрать что-то подешевле. За этим вопросом скрывается более глубокая проблема: вопрос о вашем финансовом благополучии.
Поэтому необходимо переформулировать свой запрос и спросить себя: «Каким образом я могу увеличить свои доходы?» Если эта проблема станет приоритетной и более важным ничего не будет найдено, ваше подсознание вполне возможно даст ответ.
Когда вы определитесь с темой запроса (заболевания, любовь, карьерный рост, личностное развитие) и сформулируете свой главный вопрос, возьмите бумагу и ручку. Однако перед тем как записать его, создайте подходящую атмосферу в спальне. Это тоже крайне важно.
Как сделать так, чтобы приснился тот самый сон?
- Подготовьте себя к сну. Убедитесь, что в вашей спальне комфортная и спокойная обстановка. Проверьте, чтобы ваша постель была удобной, а комната — темной и тихой. Постарайтесь избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, чтобы минимизировать возможные помехи для сновидений.
- Визуализируйте. Перед тем как заснуть, представьте свою желаемую тему сна с яркими образами и деталями. Например, если вы хотите увидеть себя на идиллическом пляже, представьте себе море, пальмы и мягкий песок. Визуализация поможет запечатлеть это в вашем уме.
- Аффирмации. Повторяйте положительные утверждения перед сном, которые связаны с темой вашего сна. Например, скажите себе: «Я фантастически провожу время на том пляже, который так хочу увидеть в своем сне». Это усилит ваше подсознание и направит его на нужную тему.
- Дневник снов. Ведите дневник снов, записывая свои сновидения каждое утро. Это поможет вам выявить тенденции ваших сновидений и сосредоточиться на желаемых темах.
- Медитируйте перед сном. Уделите несколько минут медитации перед сном. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте своим мыслям успокоиться. Медитация поможет снизить уровень стресса и направит ваш разум на желаемую тему.
- Повторите перед сном. Перед тем как заснуть, еще раз проговорите в своих мыслях или вслух желаемую тему сна. Это поможет закрепить ее в памяти и повысит вероятность ее появления в сновидениях.
Что делать, если нет сновидений?
- Создайте режим сна. Установите регулярное расписание для отхода ко сну и пробуждения, чтобы ваш организм мог адаптироваться к устойчивому ритму. Стремитесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
- Избегайте стресса. Стресс может негативно влиять на качество сна и сновидений. Практикуйте расслабляющие техники, такие как медитация или йога, чтобы снизить уровень стресса и тревоги.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин и алкоголь могут нарушать структуру сна и уменьшать вероятность сновидений. Ограничьте их потребление, особенно во второй половине дня.
- Создайте спокойную атмосферу перед сном. Избегайте активных занятий, особенно связанных с экранами. Проведите время в расслабляющей обстановке, читая книгу, слушая музыку или просто наслаждаясь тишиной.
- Ведите дневник снов. С каждой утренней запиской старайтесь фиксировать свои сны. Это поможет вам лучше запоминать и осознавать свои сновидения.
- Практикуйте техники осознанных сновидений. Осознанные сновидения — это способность понимать, что вы спите, и контролировать ход своих снов. Изучите методы медитации или дыхательные упражнения, чтобы стать более осознанным во время сновидений.
- Обратитесь за помощью. Если отсутствие сновидений стало проблемой и сопровождается другими расстройствами сна или здоровьем, стоит обратиться к врачу или специалисту по снам для получения дополнительной помощи.
Как Видеть во сне то, что ТЫ Хочешь?
СОКРОВЕННАЯ СОБСТВЕННОСТЬ
Юлия, 27 лет, дизайнер
Я вижу сны, но никогда не могу их запомнить.
Одной из серьёзных проблем Юлии является её сильная зависимость от властной матери. Их взаимоотношения настолько близки, что вся жизнь Юлии всегда контролировалась мамой. Она привыкла делиться с матерью своими тайнами и смирилась с отсутствием личного пространства. Однако глубоко в себе она мечтает хотя бы о чем-то, что было бы только её.
Осознавая это, я проявляю интерес к её сновидениям. Но на все попытки уговорить её попытаться что-то вспомнить, она реагирует отрицательно. Я замечаю её упрямство. Странно, но это выглядит так, как будто маленький ребёнок прячет конфету, не желая ею делиться.
Здесь я понимаю, что рассказ о сне подразумевает некое разделение — делиться этим значит потерять часть себя. Любому человеку необходимо ощущение обладания, даже если это способность иметь что-то недоступное другим. Это составляет основу его идентичности и чувства существования. Сновидение — это то, что человек имеет исключительно для себя. Однако проблема в том, что интересное содержание сна оказывается недоступным и самой Юлии. Желая скрыть его, она усердно закрывает его от себя, хотя на самом деле знает, что сон был.
Я предлагаю Юлии попробовать нарисовать изображение сразу после упоминания о сне. Я не настаиваю на том, чтобы она вспомнила детали или сюжет. Она может нарисовать всё, что приходит в голову. Рисуя, человек освобождает эмоции, которые наполняли её сон, и переносит их на бумагу. В отличие от сна, рисунок является материальным объектом, который легче сохранить для себя и не отдавать. Со сновидением это труднее, поскольку оно мимолетно. Существует ощущение, что, если поделиться сном, он может окончательно исчезнуть.
Всё, что человек нарисовал сразу после упоминания о сне, будет связано с ним через эмоциональные и ассоциативные нити. Затем стоит попытаться придумать рассказ о том, что нарисовано. Проживите рисунок, оживите персонажей.
Когда динамика, образы и эмоции восстанавливаются, можно интерпретировать смысл сна. Или просто представить, на что в жизни сновидца похожа история, возникшая из картинки. Например, Юлия нарисовала лодку с парусом, где находится она сама, а на берегу остался кто-то. Ветер дул, и лодка отдалялась. Возможно, это символизирует её подавленные желания. Восстановив сон через рисунок, мы смогли сохранить её «собственность» и при этом установить контакт с содержанием.
Если вы не можете вспомнить свой сон: нарисуйте что-то; придумайте рассказ на основе рисунка и запишите его; обратите внимание на свои чувства, возникающие в процессе.
Почему не снятся сны?
Сон — это периодическое состояние организма, при котором он отдыхает и восстанавливает силы, имея сниженное восприятие окружающего мира. Частично наше сознание отключается во сне.
Тем не менее, сновидения — это образы, действия и чувства, возникающие во время сна. Это субъективное восприятие воображаемых объектов и картин, которые имеют визуальный, слуховой или тактильный контакт в подсознании спящего человека.
Особенности сновидений:
- Сновидения бывают у всех здоровых людей;
- Некоторые люди видят только черно-белые сны;
- Мы не запоминаем все свои сны. Запоминаем лишь около 10%;»
- За одну ночь мы можем увидеть от 4 до 7 различных снов;
- Если человек храпит, то сны в это время могут не приходить.
Факт: Исследователи утверждают, что дети и люди с ярким воображением видят более яркие и насыщенные сны. Однако с возрастом большинству взрослых сны теряют цвет и становятся менее яркими.
Можно с уверенностью сказать, что не бывает людей, которым бы не снились сны. Даже слепые и животные способны видеть сны. Но в чем же дело, если вы заметили, что иногда не видите снов, или создается впечатление, что не можете их вспомнить?
Рассмотрим биологические особенности нашего организма
- Наш организм функционирует таким образом, что спит в двух фазах. Существуют фаза быстрого и фаза медленного сна. На протяжении ночи они постоянно чередуются, начиная с первой стадии медленного сна (всего их четыре). Сны появляются и в той, и в другой фазе.
- Но связывают сновидения именно с фазой быстрого сна, которая длится не более 15 минут. В этой фазе мы запоминаем свои сны. Именно в этот момент наш мозг перерабатывает информацию, полученную за день, и мы находимся на грани между сознанием и подсознанием. При этом отмечается быстрое движение глаз, учащенное дыхание и сердцебиение, а также возможна эрекция.
- Хотя медленная фаза в среднем длится от 40 до 90 минут (что значительно дольше быстрого сна), мы не запоминаем сны, возникшие в этот момент. Причина в том, что сны в медленной фазе короче и менее эмоционально насыщенные. Тем не менее, именно эта фаза занимает более 75% общего времени сна и ответственна за восстановление энергозатрат.
Важно: Существует даже классификация осознанных снов! Это означает, что человек осознает, что он спит, и управляет происходящим, а также определяет исход своего сновидения.
Причины отсутствия сновидений
- В первую очередь стоит задуматься — возможно, дело вовсе не в том, что сны не снятся, а в том, что вы просто их не помните. В исследовании неврологии установлено, что если человек подвергается недостатку внимания и страдает забывчивостью и рассеянностью, он, вероятно, будет забывать свои сны. Не стоит беспокоиться, потому что небольшие усилия по самопознанию и работе над собой помогут справиться с этим и улучшить ситуацию.
- Также сны служат отражением нашего внутреннего состояния.
- Они могут отражать наши сильные переживания и желания. И если в один день вы не запомнили свои сны, не стоит отчаиваться. Они могут повторяться и нести схожую информацию в разной интерпретации.
Как научиться видеть сны: советы
- Прежде всего, нужен полноценный отдых. Для поддержания стоимости цикла сна организму необходимо не менее 6 часов, а лучше — 7-8 часов.
- Также не забывайте о важности регулярного времени отхода ко сну, чтобы обеспечить качественный отдых.
- Не забывайте, что не стоит переедать перед сном. Это негативно сказываются не только на фигуре, но и на качестве сна. Перенапряженный желудок может ухудшить качество отдыха и даже приводить к неприятным сновидениям.
- Также не стоит смотреть экстремальные фильмы или передачи перед сном.
- На самом деле настраивайтесь положительно на то, что увидите яркие сны и сможете их запомнить. Таким образом, вы работаете по принципу самовнушения.
- Найдите хобби для творческого выражения. Такие занятия способствуют развитию вашего подсознания, тем самым влияя на ваших снов.
- Занимайтесь спортом, что также поможет в воспитании вашего подсознания. Это даст организму необходимую физическую нагрузку.
- Не вставайте резко с кровати — полежите немного, обдумывая содержание ночных сновидений.
- Записывайте свои сны, особенно если вы хотите их правильно интерпретировать.
Важно: Научитесь просыпаться в фазе быстрого сна. Это поможет вам запомнить свои сны. Для этого время от времени нужно подниматься в разное время ночи. Также не забывайте пить много воды, необходимой для нормального функционирования мозга и организма в целом, ведь её недостаток влияет на качество отдыха.
В конечном счете, отсутствие сновидений само по себе не является ни положительным, ни отрицательным моментом. Это может быть просто сигналом, предупреждающим о том, что вашему организму нужно хорошо отдохнуть, чтобы избегать перегрузок информацией во время сна. Но иногда стоит обратить на это внимание, чтобы что-то изменить в своей жизни!
