Как встать на коньки, научиться кататься по льду. Подготовка. Первое катание. Одеваем, стоим, едем, поворачиваем, тормозим. Как научиться кататься на коньках.

Вы толкаетесь одной ногой, катаетесь другой, когда движение замедляется, вы сразу же толкаетесь той ногой, которой катались, а затем меняетесь. Ниже приведена схема обычного движения конькобежца.

Как встать на коньки, научиться кататься по льду. Подготовка. Первое катание. Одеваем, стоим, едем, поворачиваем, тормозим

Никогда не поздно встать на коньки. Это захватывающий вид спорта, который подходит как для взрослых, так и для детей. Особенно потому, что для его освоения не нужны никакие «особые навыки».

На самом деле, научиться кататься на коньках довольно просто. Кроме того, благодаря этому виду спорта развивается способность управлять телом и координировать движения. Как правильно кататься на коньках? В этой статье вы найдете ответы на все важные вопросы.

Как лучше всего подготовиться к первому катанию?

Когда вы приходите на каток в первый раз, вряд ли вы будете подготовлены заранее. Хватит о первом разе — аренде коньков. Такой шаг был бы самым логичным, потому что при первом же катании можно понять, хотите ли вы продолжать кататься или нет. Но если вы любите этот вид спорта, вам стоит купить хорошие коньки. И проблема даже не в гигиене, а в том, что лезвия коньков нуждаются в правильном уходе, а в пунктах проката этому моменту обычно уделяется гораздо меньше внимания, канавка на лезвии более гладкая, что вызывает некоторые проблемы при правильном отталкивании. Поэтому следует заранее обратить внимание на свой бюджет, ведь впоследствии вам понадобится специальный рюкзак для коньков и шлифовальных инструментов.

• Артистические коньки. Они имеют специальные зубцы на пальце лезвия. Они мягкие и предназначены для выполнения различных пируэтов и поворотов. Обычно их используют только профессионалы.
• Хоккейные коньки. Они легче, чем фигурные коньки, но дополнительно усилены в определенных местах, чтобы предотвратить травмы при ударе по шайбе.
• Для свободного катания. Они предназначены для хоккея или фигурного катания без «примерки». Довольно теплые, мягкие, без защиты лодыжек и стоп. Они являются лучшим выбором для развлекательного катания, если вы не собираетесь выполнять сложные трюки.

Как лучше всего одевать коньки?

На каток лучше всего надевать нежирные, но теплые носки, которые также удобны в вашей повседневной обуви. Теплые носки должны быть на один или полразмера больше.

Если вы правильно зашнуровали ботинок, он должен плотно прилегать к подошве вашей ноги. Помните, что ваша нога не должна свободно двигаться в коньке, иначе вы потеряете равновесие. Также не затягивайте слишком сильно шнурки в верхней части ботинка для катания. Ваши ноги должны чувствовать себя комфортно и не сдавливаться ботинками. Если вы правильно зашнуровываете коньки, вы не сможете оторвать пятку от подошвы конька.

Для свободного катания допустимо использовать коньки с клипсами. Однако если вы активно двигаетесь, например, играете в хоккей, клипсы, скорее всего, оторвутся в самый неподходящий момент.

Всем понятно, что невозможно все время кататься прямо. Если вам нужно повернуть, вы должны вынести плечо вперед, оттолкнуться правой ногой и повернуть тело в направлении поворота. Когда вы поворачиваетесь ногой, ближайшей к повороту (внутренней ногой), вы должны толкаться немного слабее.

Выбираем коньки правильно

Как правильно выбрать коньки

При катании на коньках необходимо удобно расположиться, ноги не должны двигаться в свободном пространстве и не должно быть давления, иначе тренировка будет затруднена. Коньки выпускаются в следующих вариантах:

• Хоккейные коньки. Они используются для хоккея и часто имеют съемные лезвия, чтобы их можно было легко менять,
• Коньки обычно используются для хоккея и часто имеют лезвия, которые можно легко снять. Они используются в фигурном катании, выглядят красиво, симпатично, имеют изогнутую форму лезвия, а также зубцы на передней части лезвия, помогающие выполнять трюки и различные вращения,
• Ходьба. Похожи на фигурные коньки, но с максимальным комфортом для человека, который хочет просто кататься с ветерком, а не выполнять трюки.
• Катание на коньках. Эта вариация используется в спорте и предназначена для максимального увеличения скорости.

Любителю, желающему развлечься, больше подойдут роликовые или прогулочные коньки. С такими коньками катание будет максимально комфортным и легким.

Разминка перед выходом на лед

Не спешите выходить на лед — в первые несколько секунд попыток встать на коньки вы можете очень легко упасть и получить травму. Сначала сделайте короткую разминку на твердой земле, выполнив следующие упражнения:

• Поворот головы. 3-4 вращения по часовой стрелке и назад помогают размять шею,
• круговые движения на плечах с вытянутыми руками. Разминать руки необходимо потому, что для того, чтобы научиться кататься на коньках, взрослым или детям часто приходится балансировать с помощью рук,
• Поверните корпус влево, вправо, со сложенными или вытянутыми вперед руками, также лицом в сторону, на которую выполняется поворот,
• Поверните корпус круговым движением с небольшим изгибом в талии.

Растягивайте колени, сгибая их, сводя вместе, кладя на них руки и вращая их в стороны и назад.

Это типичное разминочное упражнение, которое поможет вам стать более подвижным и избежать травм при обучении катанию на коньках или падении.

Выходим на лед

Как научиться правильно кататься на коньках

Теперь пришло время понять, как правильно кататься на коньках. Следуйте этим основным шагам при обучении.

Учимся стоять на коньках

Новичок обычно не может сразу встать на коньки и начать кататься, это редкая ситуация. Поэтому вам нужно научиться стоять на льду. Когда вы выходите на каток, держитесь за край катка или попросите другого человека, партнера, помочь вам. Тогда вы должны сделать следующее:

• Поставьте ноги врозь и слегка согните их в коленях,
• Спину следует держать прямо, а руки должны быть вытянуты в стороны параллельно поверхности льда. Это важно для равновесия и осанки,
• Убедитесь, что лезвия ваших коньков параллельны друг другу.

Попробуйте первые движения: Выдвиньте одну ногу немного вперед, а затем верните ее назад. Сделайте то же самое с другой ногой. Не поднимайте лезвие конька со льда.

Начинаем шагать

Чтобы освоить этот шаг, сначала попробуйте поднимать каждую ногу по очереди. Перенесите вес тела на одну стоящую ногу и слегка приподнимите другую ногу со льда. Затем повторите то же самое с другой ногой. По мере того как каждый подъем начинает работать, выполняйте серию подъемов без пауз между ними. Следите за тем, чтобы ваши ступни не были параллельны друг другу, а были направлены в одну сторону, иначе вы можете зацепиться ногой и упасть.

Научиться кататься на коньках

Первые скольжения

Встаньте с прямой спиной, слегка согните ноги в коленях и вытяните руки по бокам. Одна нога должна быть слегка развернута носком наружу. Теперь надавите другой ногой, слегка наклонив ботинок, и надавите лезвием. Сразу же после отталкивания перенесите вес тела на другую ногу и начните скользить на ней. Если все идет хорошо, развивайте движение, повторяя его попеременно отталкиваясь то одной, то другой ногой.

Повороты

Теперь нам нужно выяснить, как кататься на коньках с поворотом в движении для начинающих. Поворот осуществляется следующим образом:

• Ножка на стороне, которую вы хотите повернуть, должна находиться на внешнем крае лезвия. Для правого поворота правый край располагается на внешнем крае,
• Другая нога остается прямой, но ставится немного по диагонали в сторону, на которой вы хотите выполнить поворот,
• Вес тела также немного смещен в сторону от оси вращения.

Осваиваем торможение

Еще одно важное движение, которому должен научиться каждый новичок, — это торможение. Как вы тормозите на коньках? Все просто, все, что вам нужно знать — это эти самые простые и применимые техники торможения:

• Поместите лопатку перпендикулярно направлению движения, когда вы начнете слегка надавливать на нее ногой. Убедитесь, что тормозящая нога находится на одной линии с передней ногой,
• Начните со сгибания коленей и постепенно сводите пальцы обеих ног вместе. При этом центр тяжести немного смещается вперед к крыльям.

Научиться тормозить на роликовых коньках

Встать: Поставьте ногу на четвереньки и обопритесь на руки. Поднимите тело вверх и сразу же поставьте другую ногу на лед, сохраняя равновесие.

Начинайте постепенно

Разминка. Разминка перед тренировкой — всегда хорошая идея. Это один из лучших способов снизить риск получения травмы. Обязательно разогрейте спину, шею и плечи. Разогрейте ноги.

Проверьте направление. Еще до выхода на каток посмотрите на других катающихся и убедитесь, что вы двигаетесь в том же направлении. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь перед выходом на лед.

Вначале держитесь ближе к барьеру. Сначала оставайтесь на барьере, чтобы чувствовать себя более уверенно и иметь возможность держаться за него в случае необходимости. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на движение. Когда вы станете немного увереннее, постарайтесь не удерживать барьер. Вам нужно научиться держать равновесие без него. Просто держитесь поближе к нему.

Не смотри вниз

Да, смотреть вниз — это рефлекс. Вы хотите увидеть, что делают ваши ноги. Но один из лучших советов для начинающих — держать голову прямо и смотреть прямо перед собой. В том направлении, в котором вы движетесь. Если вы смотрите вниз, вы теряете контроль над направлением движения, переносите вес тела вперед и теряете равновесие.

Даже без коньков, если кто-то толкает вас, вы будете более устойчивы, если согнете колени, чем если будете стоять прямо. Чем ниже ваш центр тяжести, тем больше равновесия и контроля вы имеете. Поэтому при скольжении сгибайте колени хотя бы немного, чтобы лучше держать равновесие. Когда вы почувствуете себя достаточно уверенно, вы можете попробовать развести ноги и перенести вес тела с одной стороны на другую, чтобы толкаться и скользить.

Научитесь останавливаться

Вскоре вы обретете уверенность и будете двигаться немного быстрее. Поэтому вам нужно научиться останавливаться! Остановитесь:

• Держите ноги прямыми под плечами,
• согните колени,
• поверните пальцы каждой ноги внутрь (и, соответственно, пятки наружу),
• и надавите центром стопы,
• не наклоняйтесь вперед и не смотрите в ту сторону, куда вы движетесь.

Убедитесь, что вы практикуетесь до того, как вам это понадобится. Потому что тогда у вас не будет времени думать о разных уровнях торможения. Это должно стать рефлексом.