Как справиться с нарушением личных границ

Ключевые способы нарушения личных границ включают гиперконтроль, непрошенные советы и критику, навязывание собственных идей, разглашение секретов и конфиденциальной информации, вторжение в личное пространство без предварительного согласия, а также манипуляции. Обратите внимание, если вы замечали за собой какие-либо из этих поведения, это указывает на то, что вы можете нарушать личные границы других.

Личные границы: как выстроить свои и уважать чужие

Понятие личных границ многогранно и не имеет единого, строгого определения; его можно рассматривать с различных точек зрения. Это касается как того, что приемлемо в общении со мной, так и того, что абсолютно недопустимо. Личные границы представляют собой своего рода индивидуальную зону безопасности и комфорта, характерную для каждого человека.

Существует множество вариантов личных границ. Однако важно подчеркнуть, что главное здесь — это сама индивидуальность. Это означает, что у каждого человека своя интерпретация личных границ. Для одного человека может быть комфортно позволить другим трогать его волосы, в то время как для другого это может вызвать глубокое дискомфорт и даже агрессивную реакцию, что связано с нарушением его границ. Оба подхода абсолютно нормальны, здесь речь идет о вопросах личного комфорта и безопасности.

Крайне важно, чтобы индивид самостоятельно устанавливал правила своего общения с окружающими и формировал границы допустимого поведения. Это не повинность со стороны других; эти рамки должны быть выстроены самим человеком. Таким образом, возникает линия контакта между ним и окружающими. Следует помнить, что личные границы — это личная ответственность каждого человека. Если мы не обозначаем свои границы, никто не сможет о них узнать. По этой причине важно проговаривать свои границы, так как окружающие могут не осознавать, что определенные действия по отношению к вам недопустимы.

Процесс состоит из нескольких этапов: осознание, выстраивание и донесение личных границ до окружающих. В противном случае они не будут иметь смысла, если о них будете знать только вы. Право на личные границы у каждого человека есть с момента рождения, это право защищается законодательством. Даже дети могут испытывать дискомфорт, когда их обнимают или тискают. Важно осознавать, что у каждого, независимо от возраста, есть свои пределы допустимого.

Какие границы бывают

Личные границы можно очень грубо подразделить на физические и психологические. Эти категории вполне различимы: психологические границы связаны с вопросами, высказываниями, критикой, насмешками, обманом и манипуляцией; физические границы связаны с прикосновениями, допустимой дистанцией, личными вещами, вторжением в личное пространство, ограничением в еде или его излишком.

Личные границы также можно классифицировать на следующие типы:

1. Гибкие (они же правильные) – это границы, к которым мы стремимся, поскольку они считаются наиболее оптимальными. Люди с гибкими границами доверяют собственному мнению, следуют своим ценностям и осознают свои потребности и желания. Они способны общаться о своих границах и при необходимости готовы их защитить. Такие люди могут идти на компромисы и спокойно воспринимают отказ.
2. Жёсткие (агрессивные, ригидные) – личности с жесткими границами не терпят никакого вторжения в свои границы. Они могут агрессивно защищать свои границы, не пускают людей так близко, избегают близких отношений и редко просят о помощи.
3. Мягкие (проницаемые, уступчивые) – люди с мягкими границами слабо понимают свои собственные границы, как будто не осознают своих потребностей и желаний, и могут подвергаться манипуляциям. Такие личности часто испытывают трудности с отказом и вовлекаются в чужие проблемы.

Смешанные типы границ распространены у большинства людей. Например, в семье границы могут быть гибкими, на работе – жесткими, а в общении с некоторыми людьми – мягкими. Для каждой социальной группы и даже для отдельного человека личные границы могут варьироваться.

Понятие личных границ охватывает множество аспектов, таких как тело, эмоции, ценности, время, вещи, имя, финансы и территория. Например, просьба не беспокоить по рабочим вопросам в выходной день является выражением личной границы. Это также касается вопросов о зарплате или просьб занять деньги; есть люди, которые не дают в долг, но готовы помочь иным способом. Если к вам пришли гости, и вы готовы их принять только на короткий срок, важно сообщить им об этом.

Для одних людей определенные вопросы или действия могут быть приемлемыми, в то время как для других они категорически неприемлемы. Необходимо самостоятельно контролировать свои личные границы, понимая свои потребности, желания и планы. Если вам неприятна определенная тема, или вы осознаете, что ваши взгляды в этом вопросе различаются, смело скажите: «Мне неприятно разговаривать на эту тему» или «Я знаю, что у нас разные мнения по этому вопросу, и не хочу обострять ситуацию.»

Личные границы касаются нашего права на уважительное и благожелательное отношение, права отказаться в любой ситуации и любому человеку, права менять свою точку зрения, права на личное время, безопасность и право на собственные мысли, чувства, ценности и убеждения.

К примеру, право на отдых: иногда дома начинают задавать множество вопросов и просьб, когда вы желаете отдохнуть после работы или учебы. Вы можете сообщить: «Я только что пришла с работы или учёбы, и хотела бы немного отдохнуть. Давай мы решим все дела позже, когда я буду готова.» Личные границы также включают право на личную жизнь, удовольствие и счастье.

Что такое личные границы

В психологической практике личные границы представляют собой правила, которые устанавливает человек в любых отношениях, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно в общении с другими людьми.

Существует множество классификаций личных границ. Чаще всего их делят на следующие категории:

Эмоциональные. Эти границы предназначены для защиты эмоционального благополучия и психического состояния. Например, если вас обижает нравоучительный тон близких людей, вы можете попросить их воздержаться от таких разговоров.

Физические. Эти границы определяют, какие физические взаимодействия вам не нравятся. Например, если вам некомфортно при объятиях при встрече, вы вправе попросить не делать этого.

Сексуальные. Эти границы касаются допустимого в интимной сфере.

Рабочие. Рабочие границы защищают вас от чрезмерной нагрузки, превышающей ваши должностные обязанности, включая эмоциональную нагрузку. Например, вы можете попросить начальника предоставлять вам обратную связь, избегая при этом эмоциональной оценочной лектики.

Временные. Эти границы не позволяют другим злоупотреблять вашим временем. Каждый раз, когда вы говорите кому-то, что сейчас заняты и ответите позже, вы устанавливаете временные границы.

Материальные. Эти границы касаются правил, связанных с вашей собственностью и личным пространством. Например, вы можете запрещать другим брать ваши вещи без спроса или входить в вашу комнату без стука.

По мнению психологов, такие личные границы имеются у каждого человека, даже если он не осознает их и не может четко сформулировать. Именно благодаря этим границам человек способен понимать, что допустимо в его общении с окружающими. Однако степень проницаемости личных границ может варьироваться — и именно по этому критерию они также подразделяются на несколько типов.

Жесткие. Человек с жесткими границами не допускает нарушения своих границ, из-за чего старается держать окружающих на расстоянии. Такие люди чаще всего избегают близких отношений, не стремятся к большому количеству друзей и редко просят о помощи.

Проницаемые. У людей с проницаемыми границами часто отсутствует способность защищаться от вторжений в свои личные пространства. Им бывает сложно отказать и избежать вовлечения в чужие проблемы. Такие люди часто безропотно терпят оскорбления и проявления неуважения к себе.

Гибкие. Люди с гибкими границами, назовем их здоровыми, осознают свои принципы, ценности и потребности и могут с уважением сообщать о них окружающим. Они умеют находить компромиссы и принимать отказы, потому что уважают и чужие границы.

У большинства людей границы смешанного типа. Например, на работе человек может склоняться к установлению гибких границ, в романтических отношениях — к проницаемым, а в общении с родителями и детьми — ко всем трем типам.

Также возможны и другие варианты, определяемые личностными чертами человека. Например, индивид может бояться, что его отторгнут окружающие, из-за чего нередко идет на уступки в своих границах. Второй определяющий момент — это социальные и культурные нормы: на профессиональной площадке могут действовать одни принципы взаимодействия, в то время как в семейных отношениях могут проявляться совершенно иные подходы.

Как понять, что ваши личные границы нарушают

Важно обращать внимание на свои собственные ощущения: если вы постоянно испытываете дискомфорт при общении с окружающими, постарайтесь определить причины этого дискомфорта.

Вы можете даже вести дневник, записывая в него случаи, когда взаимодействие перестает приносить вам удовольствия. Обращайте внимание на особенно неприятные для вас фразы или действия других людей и попытайтесь понять, что именно вас задевает. Когда у вас накопится несколько таких записей, перечитайте их и проанализируйте, есть ли общие закономерности.

Вероятно, вы обнаружите, что каждый раз чувствуете дискомфорт, когда близкие начинают обращаться к вам как к маленькому ребенку, хотя вы давно стали взрослым и независимым человеком. Или же когда на работе вас просят помочь, что приводит к задержкам. Или когда ваша мама приходит в гости без предварительного согласования. Все перечисленное является признаком нарушения ваших личных границ.

Виды и типы личных границ

Границы — это личные правила, которые человек устанавливает для себя, с целью достижения комфортного взаимодействия.

В научной литературе предлагается множество классификаций личных границ. Рассмотрим наиболее общепринятое деление.

1. Эмоциональные границы. Эти границы помогают человеку сохранить внутреннее состояние и защитить психику. Например, когда вы сталкиваетесь с критикой или нравоучениями со стороны близких, вы можете попросить их прекратить такие высказывания.
2. Физические границы определяют, какое расстояние между вами и другими людьми является комфортным. Например, вам могут нравиться объятия при встречах с близкими, но вы можете не принимать их от малознакомых людей.
3. Сексуальные границы касаются важнейших аспектов интимной жизни, включая предпочтения, контрацепцию и наличие желания близости в определенный момент. Если вы не хотите заниматься сексом, а ваш партнер на вас давит, это является явным нарушением вашей границы, и вы в праве спокойно это сказать.
4. Рабочие границы влияют на ваш физический и эмоциональный комфорт во время работы. Например, если вы регулярно работаете сверхурочно, это будет являться нарушением ваших границ. Другой пример: если ваш руководитель предоставляет вам обратную связь, используя эмоциональные оценки и критику, что вас обижает, вы вправе строго попросить его избегать таких формулировок.
5. Временные. У всех нас есть ограниченное время, и чтобы управлять им грамотно, мы устанавливаем приоритеты, посвящая время одному занятию и отказываясь от другого. Когда кто-то опаздывает на встречу или отвлекает вас длинными разговорами, он нарушает ваши временные границы.
6. Материальные. Эти границы касаются вопросов вашей собственности и личного пространства. Например, вы можете запретить другим брать ваши вещи без разрешения или входить в вашу комнату без стука.

Каждый человек имеет перечисленные границы, даже если он их не осознает и не может четко определять. Эти границы становятся основаниями для регуляции его взаимодействия с окружающими. Тем не менее, их степень проницаемости может различаться — по этой причине они тоже подразделяются на несколько типов.

1. Жесткие. Человек с жесткими границами охраняет свои границы от любого вмешательства. Он ставит вокруг себя непроницаемую стену и старается не впускать никого внутрь. Чаще всего такие люди избегают близкого общения, отказывают в помощи и сами редко просят о ней.
2. Проницаемые. В противоположность им, химики с проницаемыми границами слабо противостоят нарушениям. Если кто-то начинает посягать на их границы, они либо слабо защищаются, либо вовсе не защищаются. Такие люди часто терпят неуважительное поведение и часто вмешиваются в проблемы, которые их не касаются.
3. Гибкие (или здоровые) границы. Такой человек понимает собственные ценности, потребности и принципы и может вежливо заявить о них другим. Он умеет находить компромисс и принимать отказ, поскольку уважает и границы других людей.

Нередко у людей границы смешанного типа. Например, на работе человек может иметь жесткие границы, а в личных отношениях — гибкие.

Признаки нарушения личных границ

В психологии существует множество признаков, которые могут говорить о нарушении ваших границ. Основные из них включают:

• Появление непрошенных советов, осуждения, критики и неуместных вопросов;
• Попытки оправдания собственного поведения и действий собеседника вместо того, чтобы дать решительный ответ;
• Чувство зависимости от мнения других и страх проявить свою точку зрения;
• Взятие на себя ответственности за чувства и мнения окружающих;
• Восприятие чужих потребностей как более значительных по сравнению с собственными и несостыковка в отказах;
• Во всем необоснованные требования;
• Вторжения в личное пространство, как физическое, так и информационное, например, когда кто-то прочитывает ваши личные сообщения.

Ключевым признаком того, что ваши границы нарушены, являются чувства дискомфорта, раздражения или гнева. Постарайтесь отслеживать свои эмоции и говорить о них через Я-сообщения. Например, «Я чувствую раздражение, когда ты задаешь этот бестактный вопрос. Прошу больше так не делать.» Если в ответ вы столкнетесь с насмешками, отказами или игнорированием, лучше будет прекратить общение с таким человеком и удалиться.

Как отстоять свою территорию

Как вы реагируете на агрессивного начальника? Чувствуете ли чувство тревоги перед публичными выступлениями? Способны ли отказать близким в просьбах, если они вам неудобны? Есть ли у детей право не соглашаться с вами или закрываться в своей комнате? Что вы чувствуете, когда ваш партнер или лучший друг говорит что-то, что вас задевает? Желаете ли вы помочь другим, исправить их ошибки или пристыдить их за их поступки, потому что считаете, что поведение близких угрожает вашей репутации?

Навык уважения чужих границ заключается в том, чтобы позволить другим людям оставаться теми, кем они являются, а не пытаться их изменить. Недавно я наткнулась на отличный афоризм: «Эгоизм — это не просто делать то, что хочется, а быть убежденным, что и другие должны делать то, что хотите вы.» Когда вы хотите помочь кому-то или предлагаете совет, сделайте паузу и подумайте: не нарушает ли это интересы другого человека, не помещает ли его в позицию зависимости и беспомощности? Просили ли вас об этой помощи? Нуждается ли человек в ней или нет?

Ключевой признак здоровых границ заключается в их гибкости.

· Если вы умеете удаляться от опасных или неприятных ситуаций,

· если вы адаптируетесь в зависимости от ситуации, открываясь для взаимодействия или отказываясь от него,

· если вам комфортно сближаться с теми, кого вы выбрали,

· если вы умеете учитывать как свои, так и чужие интересы,

то ваши отношения с окружающими станут значительно проще, честнее и приятнее.

Что такое личные границы

Специалисты утверждают, что понимание границ очень индивидуально, поскольку каждый человек уникален.

— Личные границы — это восприятие норм и допустимых действий по отношению к вам. Установив границы, вы даете понять окружающим, что готовы принять, а что нет, — пояснила эксперт.

Чтобы строить границы, необходимо в первую очередь понять:

как именно вы хотите, чтобы к вам относились; какие у вас потребности; как вы можете их удовлетворить.

— Границы помогают создать комфортную обстановку и жить той жизнью, которую вы хотите, — отметила Черкасская.

Какими бывают личные границы

Физические границы охватывают все, что связано с телом, личным пространством и временем. Эмоциональные — касаются как ваших собственных, так и чужих эмоциональных нужд. Материальные — это все, что связано с деньгами и собственностью. Ментальные — касаются ваших мыслей, ценностей и убеждений.

Прежде всего важно разобраться в себе и понять, в каких ситуациях вам комфортно, а когда возникает дискомфорт. Научитесь осознанно относиться к своим потребностям и желаниям. Оцените, какие границы уже устоялись, а какие еще не установлены, подумайте о том, над чем вам стоит поработать.

Тренируйтесь обозначать свои границы, начиная с небольших шагов в безопасных для вас ситуациях, и постепенно переходя к более значимым. Не бойтесь быть неудобным, поскольку окружающие быстро заметят, как только вы начнете отстаивать свои границы. Это заставит их изменить свое привычное к вам отношение, учитывая ваши потребности и желания.

— Не забывайте, что установление и отстаивание границ — это не всегда про проявление грубости или агрессии. Скорее, речь идет о четких правилах, помогающих окружающим понять, как вести себя с вами. И помните: отстаивая свои границы, вы также должны уважать границы окружающих, — заключила психолог.