2. Основной эффект — потрясающая потеря веса. Когда килограммы начинают таять, появляется легкость, радость, огромное количество энергии, желание не просто жить, а активно двигаться и радоваться жизни. И, конечно же, ощущение счастья от видимого результата подстегивает это состояние.
Почему я не могу похудеть? Разбираем причины.
Основной причиной недостатка результатов в похудении обычно считают неправильное питание. Мы можем считать, что соблюдаем здоровый режим питания, но действительность порой не совпадает с нашими представлениями о ней. Часто мы обманываем сами себя: тут схватили кусочек, тут перекусили, там попробовали конфетку… Подобные перекусы и закуски могут не учитываться в нашем продуманном дневном меню. Вопрос в конечном итоге сводится к тому, что мы едим, в какие моменты времени это происходит и каковы размеры порций.
Найти решение по этим вопросам может помочь диетолог. Многие из моих клиентов теряли надежду на возможность привести свое тело в порядок из-за возраста, недостатка силы воли, состояния здоровья и других ограничивающих факторов. Я сама была готова сдаться, полагая, что процесс будет крайне сложным и долгим. Однако, когда с ними поработал квалифицированный диетолог, результаты были просто потрясающими. Физическая активность оставалась на том же уровне, но был изменен рацион, и результаты не заставили себя ждать. Когда у человека есть четкий план питания, разработанный с учетом личных нагрузок, это дисциплинирует и исключает незапланированные перекусы.
Важно понять, сколько энергии поступает в организм и сколько он тратит. В наше время большинство людей ведет сидячий образ жизни, мы недостаточно много двигаемся и большую часть времени проводим в сидячем положении. Нормой считается проходить 7 километров в день, что соответствует примерно 10 000 шагам. И, к сожалению, подавляющее большинство современных людей не достигают этого показателя. В этом контексте очень полезным оказывается установка приложения, отслеживающего количество сделанных шагов на своем гаджете.
Чтобы правильно определить, сколько калорий оптимально расходовать и потреблять за день, необходимо учитывать уровень физической активности, возраст, пол, стиль жизни, а также индивидуальные особенности метаболизма и тип фигуры каждого человека. Всё это следует учитывать, поскольку потребление калорий является строго индивидуальным процессом. В расчетах также учитывается базовое количество энергии, которое тратит организм на жизнедеятельность без физической нагрузки, и количество калорий, расходуемых во время тренировок, где важны такие параметры, как подготовленность человека и уровень физической подготовки.
Одним из ключевых аспектов также является состояние вашей гормональной системы. Как правило, если у человека нет серьезных заболеваний, гормональная система не оказывает кардинального влияния на процесс снижения веса, и мы можем помочь себе и изменить состав тела.
ПРИВЫЧКА — СТРАШНАЯ ВЕЩЬ
Даже если человек строго придерживается правильного питания и регулярно занимается физической активностью, причиной затруднений с похудением порой оказывается однообразие тренировок и нагрузки. Например, фраза: «Сегодня я займусь кардио, а завтра сделаю силовую тренировку, выполняя 5 упражнений на ноги, 4 подхода по 12 повторений» описывает типичный режим, который может стать проблемой.
Тренировка — это способ адаптации организма к меняющимся условиям внешней среды. Если условия не меняются, тело адаптируется, и, как следствие, внешний вид тоже не претерпевает изменений. Организм — это мудрая и самаосознающая система!
Например, спортсмен, занимающийся исключительно силовыми тренировками, неизбежно становится адаптированным к такому виду нагрузки. Для того чтобы вновь заставить организм адаптироваться, необходимо корректировать интенсивность тренировок, количество подходов и повторений, подобрать различные веса и виды упражнений, а также поменять сами типы тренировок.
- Попробуйте включить в свою программу тренировок больше разнообразных упражнений и тренажеров. В каждом клубе «Магис Спорт» представлено более 140 различных единиц уникального оборудования, однако многие посетители не используют даже 40% из них. При этом стоит сказать, что все наши тренажеры являются эффективными: они направлены на проработку самых важных мышечных групп.
- Попробуйте изменить количество повторений и интенсивность нагрузки. К примеру, если вы постоянно делали 15 повторений в каждом подходе, стоит попробовать уменьшить их количество, но с увеличением веса, или же увеличить до 30 с меньшим весом. Это поможет тренировать разные мышечные волокна: белые волокна (сильные, но менее выносливые), промежуточные и красные волокна (слабые, но более выносливые). Белые волокна развиваются при выполнении небольшого числа повторений с высоким весом, выполняя резкие движения. Красные волокна активизируются во время длительных нагрузок с использованием кислорода для обеспечения мышц энергией. Соотношение каждого типа мышц в нашем организме индивидуально.
- Чередуйте виды нагрузки: силовые тренировки, функциональные нагрузки, кардионагрузки. Например, чтобы взбодрить тело, можно целый месяц посвятить табате: 20 секунд активной нагрузки, 10 секунд отдыха, один круг состоит из 8 серий по 30 секунд. Главная цель — в каждую из 20 секунд выкладываться на 70% усилий.
Существует 5 ключевых физических качеств, но большинство людей, занимаясь самостоятельно, развивают только 1, 2 или максимум 3 из них. Тело стремится к гармонии и не позволит вам, к примеру, добиться большой выносливости, если у вас недостаточно силовых плеч. Чтобы нарастить силу, необходимо развивать также выносливость и гибкость. Гармоничное развитие тела является основой крепкого здоровья!
Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст!
Врачи часто сталкиваются с подобными заявлениями. Заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 52, доктор медицинских наук, профессор Татьяна Маркова напоминает, что в 99% случаев ожирение обусловлено неправильным образом жизни, всего лишь 1% случаев является результатом гормональных нарушений. Она также объясняет, чем опасен животной жировой ткани и почему увеличение веса после родов или в период менопаузы это ненормально.
Согласно исследованиям, избыточный вес отнимает у людей три-четыре года жизни. Но как понять, где речь идет о нескольких лишних килограммах, а где — о настоящей угрозе жизни и здоровью? Может ли в этом помочь измерение объема талии? А индекс массы тела (ИМТ)?
– Определение индекса массы тела — это признанный стандарт для диагностики ожирения. У здорового человека уровень ИМТ не должен превышать 25. В последние годы также приобрела популярность биоимпедансометрия (процедура анализа состава тела). В моем мнении, она особенно полезна для пожилых людей с саркопеническим ожирением (состояние, при котором наблюдается заметная нехватка мышечной ткани и избыток жировой). Также она может быть потрібна спортсменам-бодибилдерам, у которых благодаря развитой мышечной массе может наблюдаться высокий индекс массы тела. В остальных случаях индекс массы тела остается надежным показателем. Измерение окружности талии также может служить индикатором наличия лишнего веса.
Окружность талии у женщин не должна превышать 80 см, у мужчин — 94 см. При этом доказано, что распространенные осложнения, связанные с ожирением (например, заболевания сердечно-сосудистой системы, остеоартрит, сахарный диабет и синдром обструктивного апноэ), не всегда прямо зависят от количества лишних килограммов. Например, у одного человека лишний вес в 20 кг может привести к заболеваниям, в то время как другому для этого может быть достаточно только 5 кг. В любом случае наличие избыточной массы тела является причиной для обращения к врачу. Важно помнить, что осложнения на ранних стадиях болезни могут быть неочевидными. Если бы каждый человек с лишним весом раньше обращался к терапевту, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертензия могли бы быть диагностированы на более ранних стадиях. Раньше начало лечения — это чаще всего более эффективное лечение.
Что чаще становится причиной лишнего веса: неправильное питание или гормональные сбои?
– Ожирение бывает двух типов — первичное и вторичное. Первичное связано с тем, что люди потребляют значительно больше калорий, чем расходуют. Вторичное ожирение развивается на фоне серьезных гормональных нарушений, таких как гипогонадизм (состояние, вызванное дефицитом половых гормонов), гипотиреоз (состояние, вызванное недостатком гормонов щитовидной железы) или повышенной функцией надпочечников. Однако данные заболевания встречаются крайне редко. Кроме того, существует ряд препаратов, которые могут вызывать увеличение массы тела. Это касается некоторых психотропных веществ и глюкокортикостероидов. В то же время, противозачаточные гормональные препараты, вопреки распространенному мнению, не вызывают увеличения веса.
Этот эффект наблюдался у препаратов прошлых поколений, содержащих значительные дозы гормонов. Современные контрацептивы таковых не провоцируют, так как они являются низкодозированными.
Таким образом, вторичное ожирение, связанное с гормональными срывами, встречается лишь в 1% случаев, тогда как большинство случаев (99%) относятся к первичному ожирению, вызванному неправильным питанием и недостатком физической активности. В этом контексте часто люди с избыточным весом склонны обвинять свои гормоны в проблемах: им сложно признать, что они едят слишком много и двигаются недостаточно.
Маленькими шагами — к результату
Вернемся к теме усилий и удовольствия. Безусловно, без каких-либо усилий изменить питание и откорректировать вес невозможно. Любые преобразования подразумевают действия: мы отказываемся от привычного ради неизведанного, что собственно и требует ресурсов и энергии. В этом контексте наши усилия не должны быть чрезмерными, но одиноких изменений может быть недостаточно (хотя героизм тоже может быть очень оправдан). Важно осознать, что такие действия нужно будет совершать на протяжении довольно долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти органичным для жизни. Таким образом, усилия должны быть масштабными, поскольку мы стремимся к ощутимым изменениям, но, в то же время, они должны быть невидимыми, насколько это возможно (чтобы легко вписываться в нашу жизнь). Подобная трансформация схожа с концепцией кайдзен — японской методологии постоянного совершенствования: результат не всегда виден сразу, но со временем он обязательно проявляется.
Предположим, врач диагностировал инсулинорезистентность и порекомендовал исключить все простые углеводы из рациона — это не только сладости, но и сладкие йогурты, хлеб, вся выпечка и многие сладкие фрукты. Полное исключение всех этих привычных и любимых продуктов сразу — это серьезный стресс, с которым немногие могут справиться (к тому же многие могут в дальнейшем опять «срываться»). Однако можно двигаться к цели постепенно: сначала уменьшить количество сладкого, затем частично ограничить потребление фруктов, далее попробовать найти хлеб без муки высшего сорта и так далее. Все это — небольшие шаги, которые затем помогут вам не тольколюбыми путями, но и действительно привести в порядок своё питание и восстановить здоровье.
Тем не менее, когда мы пытаемся сбросить лишний вес с помощью диеты, мы часто хотим привлечь результаты на короткий срок. Однако медленный прогресс вызывает у нас разочарование. В нашем сознании быстрый результат всегда считается позитивным, а если результата нет или он минимален, многие начинают обесценивать свои маленькие шаги и, даже бросают диету, оправдываясь перед окружающими и самими собой: «Все это бессмысленно, ничего не помогает!»
Часто это связано с недостатком понимания того, как на самом деле проходит процесс снижения веса. Существует мнение, что худеть долго и мучительно должны лишь очень полные люди, а если требуется сбросить пару килограммов, это должно быть быстро и легко. Однако это все стереотипы, сформированные средствами массовой информации и идеями строгих диет.
Если сравнить: когда мы изучаем иностранный язык или получаем высшее образование, мы не ожидаем немедленного результата. Нет, мы имеем в виду крупную цель, постепенно что-то постигаем и ценим каждое движение. Например, кто-то не может наводить разговор на английском, но уже посещает занятия, выполняет домашние задания и понимает некоторые слова. У него не возникает мыслей бросить все, потому что результат не очевиден, ему важен процесс прогрессирования! Таким образом, в контексте обучения мы ценим каждое свое действие. Конечно, бывают моменты, когда мы корим себя за то, что все происходит не так быстро, как хотелось бы. Однако мы не надеемся на немедленный успех! Вместе с тем, в таких делах, как изменение себя и своего внешнего вида, мы, казалось бы, желаем мгновенного результата.
Не случайно популярные программы о преображении основываются на одном сценарии: мы берем женщину, быстро меняем ее прическу, краску, одежду — и вот она уже совершенно другая. Такой шоковый контент лишь усугубляет ложные представления, закрепленные в культуре: будто бы быстрое изменение — это истинный успех. Но на самом деле резкие изменения зачастую очень дискомфортны для нашей психики. Психика стремится к стабильности, и любые резкие перемены она пытается откатить назад. Это серьезный стресс, и поэтому именно маленькие шаги позволяют нашей психике легче справиться с адаптацией. Однако мы этого не учитываем и, жаждая быстрого успеха, поддаемся соблазну очередной диеты, авторы которой обещают, что мы сможем потерять пять килограммов за неделю. Нужно использовать медленные шаги: ассоциировать похудение с подобным обучению, которое всегда происходит медленно и последовательно.
Что такое пищевое поведение
Все, что обсуждается в этой книге, так или иначе касается еды. Говоря точнее, это относится к пищевому поведению.
При здоровом пищевом поведении (таком, которое присуще нам с рождения) человек не думает о еде больше, чем это необходимо; он выбирает пищу в соответствии со своими желаниями, а не предписаниями диет; ест с удовольствием и останавливается, когда уже чувствует сытость.
Однако, когда нам начинает казаться, что мы недостаточно стройные, мы принимаемся за изменения, и, как уже было упомянуто выше, в первую очередь мы начинаем анализировать свое питание. Мы начинаем думать, что нам необходимо есть, и от чего стоит отказаться, чтобы сбросить вес. Таким образом, начинает ухудшаться прежде здоровое пищевое поведение.
Все мысли и эмоции, которые появляются после еды (например: «Хорошую ли я пищу съел?», «Правильно ли я питаюсь?», «Потолстею ли я сейчас или схудну?») — это всё относится к пищевому поведению. Чувство стыда и вины за съеденное, стратегии разгрузочных дней или, напротив, желание наесться всего вкусного перед началом диеты — также часть данного поведения.
Пищевое поведение — это все мысли, эмоции и действия, связанные с едой, кормлением и питанием. Это понятие охватывает пищевые предпочтения, режим питания, а также отношение к еде (от тщательного выбора продуктов и блюд до безразличия к своему рациону).
В условно нормальном пищевом поведении, насытившись, мы начинаем забывать о еде. Почему? Потому что еда — это физиологическая потребность. Мы вспоминаем о ней лишь тогда, когда проявляется чувство голода.
В ответ на голод возникает желание как можно быстрее насытиться, т.е. удовлетворить потребность. Таким образом, сначала физически проявляется голод, а после этого мы начинаем думать о необходимости пищи.
На следующем этапе мы разрабатываем план: что есть, где и как. Затем следуют действия: человек ест, насыщается и, как правило, после появления четкого чувства сытости он завершает прием пищи.
В норме в этот момент мы должны прекратить думать о еде, потому что, если потребность была физической, то мы забываем о ней, как только она удовлетворится.
В большинстве случаев человек не считает себя особенным, не чувствует себя ущербным или нуждающимся в улучшении. Питание регулируется биологическими потребностями: захотел — поел, насытился — забыл о голоде.
Тем не менее, это не означает, что нельзя быть избирательным (а иногда даже привередливым) в еде, тщательно выбирать заведения, где планируешь поесть. Желание вкусно поесть и быть гурманом вполне соответствует здоровому пищевому поведению.
Но стоит помнить, что в норме мысли о еде никогда не становятся невероятно важными. Желание съесть что-то сладкое или жирное не должно преобладать над здоровыми реакциями тела. Даже если еда была особенно вкусной, человек с нормальным, природным пищевым поведением остановится, как только почувствует сытость. Если он позволит себе что-то условно вредное, то будет вспоминать об этом без угрызений совести, просто приняв для себя решение: «Больше так не буду».
Когда здоровье нарушается из-за строгих диет, возникает множество переживаний о еде и её влиянии на вес: чувство вины и стыда, тревога, беспокойство. «Съела слишком много», «съела плохую еду» — вот это порой приводит к бесконечному самообвинению: «Почему я это сделала?», «Почему не отказалась?» и так далее.
На мой взгляд, основной критерий разделения здорового и нездорового пищевого поведения — это частота мыслей о еде (например, самосуд по поводу съеденной пищи, которая не соответствует диете), а также действия, ставшие результатом этих мыслей.
От чего зависит скорость похудения
Многие воспринимают лишний вес как признак болезни, тяжелого гормонального сбоя или генетической предрасположенности. Однако все намного проще: если потратить два-три дня на подсчет калорий в дневном рационе и пропорций белков, жиров и углеводов, то ситуация станет более понятной. Кроме того, отсутствие физической активности негативно сказывается на весе: гиподинамия усугубляет ситуацию. А вес может оставаться на одном уровне и благодаря нечестному отношению к своим пищевым привычкам. Например, люди могут заявлять, что придерживаются строгой диеты и едят очень мало, но при этом не учитывают многочисленные перекусы между основными приемами пищи, калории от которых ни в коем случае не идут в расчет.
Однако скорость похудения зависит и от других параметров. В частности, на то, как быстро мы будем терять лишний вес, влияют следующие факторы:
— возраст. Чем моложе организм, тем активнее обмен веществ, тем быстрее будет происходить процесс похудения. Первые заметные результаты могут проявиться уже через неделю.
— исходный вес. Здесь наблюдается обратная зависимость: чем больше был лишний вес, тем более значительными будут результаты на начальном этапе.
— стаж жизни с лишним весом. Если избыточные килограммы «сопутствуют» вам годами, то первые результаты могут появляться позже, обычно в течение месяца. Недавно набранный вес уходит быстрее.
— гиподинамия. Физическая активность является основой здоровья. Важно хотя бы немного увеличить активность. Ранее считалось, что ежедневный минимум — это 10 000 шагов для каждого. Однако не у каждого есть время для длинных прогулок. Поэтому возможно использовать альтернативные методы. Например, вместо прогулки можно сделать 100 приседаний с подъемом на носки. Это не только физическая активность, но и улучшение кровообращения, а также лимфодренаж.
— неправильный режим питья. Для того чтобы избежать задержки жидкости в организме и появления отеков, важно не уменьшать количество принимаемой жидкости, а как раз наоборот, следовать установленному водному режиму, обеспечивая потребление минимум 20-30 мл питьевой воды на 1 кг нормального веса.
— слишком строгая диета. Питание должно быть сбалансированным и достаточным, а процесс похудения всегда должен происходить за счет насыщения, а не через голод. Иначе организм, напуганный отсутствием пищи, будет не терять, а накапливать вес.
— исключение белка и избыток углеводов (особенно, на первый взгляд, полезных фруктов). Стремясь к сбалансированному питанию, большинство людей не потребляет достаточно белка, а он играет ключевую роль в поддержании мышечной массы. При дефиците белка может возникнуть тяга к сладкому, появляются отеки и снижается качество тела. Если человек отдает предпочтение углеводам и часто перекусывает булочками, это может привести к инсулинорезистентности, что тоже станет причиной лишнего веса. Поддержать мышечную массу поможет адекватное потребление белка: даже на диете необходимо есть как минимум 1,5 г белка на 1 кг веса.
— сон. Этот аспект также часто игнорируется, хотя он крайне важен для здоровья. Во время сна вырабатывается гормон роста, который знаменит своей способностью способствовать похудению, в то время как, при хроническом недосыпании, повышается уровень кортизола – гормона стресса. С увеличением уровня кортизола, повышается и уровень глюкозы, что влияет на аппетит и пищевое поведение. Поэтому крайне важно наладить режим сна и распорядок дня.
Почему я не худею?
Если человек не обманывает сам себя и действительно строго соблюдает диету и активно занимается спортом, но вес так и не меняется, стоит обратить внимание на гормоны и обратиться за помощью к эндокринологу.
Часто лишний вес оказывается следствием гипотиреоза — снижения активности щитовидной железы, из-за чего метаболизм замедляется. Другими симптомами могут быть: пониженное давление, отеки, сухость кожных покровов, выпадение волос, апатия.
Для успешного снижения веса при гипотиреозе без коррекции работы щитовидной железы не обойтись.
Данное заболевание довольно часто вызывается дефицитом йода, поскольку наша территория является зоной йододефицита. Поэтому крайне важно следить за количеством тиреотропного гормона (ТТГ) и проходить УЗИ щитовидки раз в год.
Вес может также остановиться из-за инсулинорезистентности. Это состояние характеризуется увеличенной выработкой инсулина, так как ткани становятся нечувствительными к данному гормону, в результате чего происходят накопления жировых отложений.
Еще одной причиной может быть возрастное снижение уровня половых гормонов, что также может замедлить обмен веществ и спровоцировать прибавку веса.
Эффект от липосакции:
Уже через 2 недели можно оценить предварительные результаты, а через 2-3 месяца окончательно формируются новые контуры силуэта.
Чтобы эффект липосакции сохранялся долго, однозначно следует поменять стиль жизни, увеличив физическую активность и пересмотрев режим питания.
Наиболее важный аспект при проведении липосакции — это высокий уровень квалификации хирурга.
Не стоит обманываться новыми технологиями и полагать, что проснувшись после наркоза, вы увидите в зеркале отражение, как у моделей с обложек журналов. Результаты столь значимой процедуры зависят не столько от оборудования, сколько от опыта и мастерства специалиста. Операции осуществляет Коновалов Андрей Витальевич.
Что касается красоты…
Андрей Коновалов
— Многие наши клиентки признаются, что долго мечтали о такой операции. И я вижу, как они меняются, как улучшается их жизнь после того, как они приняли решение. Я вижу их радостные глаза, когда мы проводим перевязки и снимаем компрессионное белье. Это захватывающе и, действительно, очень важно для меня — быть частью вашего счастья. Красота — это как открытое рекомендательное письмо, которое примером завоевывает симпатии.
По статистике, маммопластика является самой востребованной пластической операцией 2022 года. Это простой и надежный способ реализовать мечты о красивой груди.
Существуют ли какие-либо тренды в области пластической хирургии? Конечно! Наиболее ключевыми являются естественность, здоровье и красота — на этом строится эстетическая хирургия в Л’МЕД.
Что получают наши пациентки после маммопластики:
- естественный результат,
- комфорт,
- эстетический эффект,
- незаметные швы.
Но самое главное:
- уверенность в своих силах,
- привлекательность,
- удовольствие от собственного тела,
- одобрительные взгляды окружающих.
На пути к мечте мы в Л’Мед предлагаем:
- увеличение груди,
- уменьшение груди,
- подтяжка груди,
- удаление имплантов,
- коррекция сосков,
- коррекция/замена имплантов.
Анатомические импланты Motiva Ergonomix — грудь будет выглядеть естественно в любых положениях тела, и они:
- сочетаются с тканями тела,
- идеально имитируют форму груди (ультрамягкий гель),
- устанавливаются с минимальными разрезами,
Важно – пожизненная гарантия от разрывов.
Важно ли выбирать хорошего пластического хирурга? Разумеется!
От квалификации хирурга зависит конечный результат. Настоятельно рекомендуем искать своего врача и пройти этот путь, основанный на доверии, с ним.
Липосакция и маммопластика проводятся Коноваловым Андреем Витальевичем:
- сертифицированный пластический хирург,
- сертифицированный врач-онколог,
- врач-хирург высшей категории,
- 23 года хирургического опыта,
- более 10 000 успешно проведенных операций.
Не упустите возможность ознакомиться – бесплатная консультация у эксперта пластической хирургии, Андрея Витальевича, ждет вас.
А знаете ли вы, что нам не нравятся фотографии «до и после»? Они не передают главного — сияющего взгляда, когда вы выбираете новое белье или купальник, уверенности в своей сексуальности и исходящей от женщины гармонии.
Берегите себя и доверяйте только настоящим профессионалам.
