8 причин заняться йогой

Практика йоги способствует тому, чтобы её участники начали уделять больше внимания своему питанию, так как они начинают осознавать ценность и возможности своего тела. Это осознание, а также связь с собственным телом, в значительной мере побуждают людей выбирать более здоровые и питательные продукты. Например, после продуктивного занятия йогой вам вряд ли захочется употреблять фастфуд, такой как гамбургеры и картошка фри… Дозвольте мне заверить вас в этом.

Польза йоги для организма

Одним из самых распространенных вопросов, который задают люди, решившие начать заниматься йогой, является вопрос о её положительном влиянии на здоровье. Но давайте сначала надавим немного на историю и подробнее разберемся, что такое йога?

Представления о йоге, согласно Йога-сутрам Патанджали, утверждают, что йога — это подавление умственной активности, или Читта-вритти-ниродха, как было сформулировано в IV веке н.э. Йога описывается как стремление к внутреннему «Я», своего рода путешествие внутрь себя, что, на мой взгляд, является совершенно верным, по крайней мере, для моего опыта.

Йога представляет собой совокупность умственных и физических практик, которые включают в себя упражнения, позы и медитацию. Она начала свое существование в древней Индии примерно 5000 лет назад. Множество людей обращаются к йоге в поисках нового подхода к фитнесу, поскольку она позволяет эффективно развивать как силу, так и гибкость тела. Однако йога предлагает гораздо больше, чем просто физические преимущества. Это не только духовная, но и физическая практика, которая соединяет разум, тело и душу. Через поддержание физического здоровья открываются двери к ментальному благополучию и ясности сознания.

Занимаясь йогой, вы столкнетесь с вызовами, испытаете восторг и одновременно обретете смирение, тем самым укрепляя и ум, и тело.

На санскрите термин «йога» происходит от корня «юдж», что означает «соединять» или «обуздывать». Это определение прекрасно иллюстрирует связь между разумом и телом, которая достигается с помощью регулярного занятия йогой.

Как и многие, я обратилась к йоге много лет назад в поисках нового способа тренировки для улучшения здоровья. Однако полученная от практики йоги польза оказалась гораздо шире, чем только физическая форма, и именно по этой причине я вновь и вновь возвращаюсь на свой йога-коврик. Йога помогает мне чувствовать себя здоровой и наполненной, и это чувство не могло не вызвать во мне уверенности и любви к этой практике.

Ниже представляется список из 10 главных преимуществ йоги, составленный на основе моего личного опыта регулярных занятий, и я с радостью делюсь им с вами.

Улучшает психическое здоровье и общее самочувствие — главная польза йоги

Йога предоставляет желанную возможность отдохнуть от шума и суеты повседневной жизни, что само по себе уже способно расслабить.

Даже всего 10 минут занятия йогой в день может быть достаточно для снятия стресса и поддержания ощущения спокойствия на протяжении всего дня.

Множество асан (позиций йоги) предназначены специально для улучшения расслабленности и снижения уровня стресса и тревожности. В то же время существуют и такие асаны, как, к примеру, перевернутые позы, которые позволяют ощутить прилив бодрости в течение дня. Научно обосновано, что регулярная практика йоги значительно уменьшает симптомы стресса, тревожности и депрессии.

В чем необходимость йоги?

Существует множество видов физической активности, и каждый имеет возможность выбрать подходящий для себя. Тем не менее, есть несколько факторов, которые подтверждают, что йога имеет свои преимущества по сравнению с традиционными занятиями фитнесом в спортзале.

Йога предлагает уникальную возможность восстановить силы, успокоить ум и тело. Проблемы, с которыми сталкивается современный человек, часто испытывают нервную систему на прочность, и практика асан дает возможность выделить время только для себя. Всего 10–15 минут релаксации в программе занятий могут существенно восстановить силы организма, сопоставимо с несколькими часами сна. Более того, йога помогает человеку лучше чувствовать свое тело, избавляться от напряжения и полностью расслабляться. Это может быть сложно реализовать, особенно если вы ведете активный образ жизни и у вас низкая стрессоустойчивость.

Гибкость и прочность тела

Йога является универсальной системой упражнений, которая идеально подходит для повышения физической силы. Кроме того, заниматься асанами можно в любом месте. Практика легко встраивается в отпуск на берегу моря, в командировках или даже на прогулках. Заниматься йогой можно как в помещениях, так и на свежем воздухе.

Сочетание растяжек, тонических упражнений, наращивания силы, кардионагрузки и медитации предоставляет отличную возможность для тренировки всего тела, которую можно повторять ежедневно. В зависимости от ваших предпочтений, вы будете иметь возможность формировать свое тело или же найти душевное равновесие, просто правильно выбрав асаны. Одним из аспектов практики является релаксация, которая поможет вам отдохнуть и восстановиться после тяжелого рабочего дня.

Сформирует идеальное тело

Если вы намерены привести свою фигуру в порядок, йога может стать одним из самых лучших решений. Существуют асаны, подходящие для любых групп мышц. Например, поза стула или серпа активно укрепляет ягодицы, а поза лодки, планка и скрутки способны обеспечить хорошую линию талии.

Практикуя асаны, вы также растягиваете мышцы, что способствует увеличению диапазона ваших движений. Систематические занятия помогут вам развить гибкость, и вскоре вы сможете, например, легко достать руками до пола или сесть на шпагат.

Улучшит состояние кожи

Во время занятий йогой повышается кровообращение и лимфоток, что благотворно сказывается на состоянии кожи: она становится более упругой и приобретает здоровый цвет. Регулярные занятия могут помочь избавиться от дряблости кожи на руках и животе, а также уменьшить проявления целлюлита и стрий.

Люди, занимающиеся физическим трудом, много времени проводящие на ногах, или те, кто часто сидит допоздна в офисах, испытывают значительные нагрузки на спину. Такие позиции, как собака мордой вниз, поза ребёнка и поза кошки весьма эффективны для снятия напряжения с позвоночника. Регулярная практика поможет вам избавиться от хронической боли в спине.

Немного о намасте

Жест «намасте» символизирует присутствие божественного начала в каждом человеке, и это начало находится в сердечной чакре. Для того чтобы правильно выполнить жест «намасте», нужно сложить ладони в молитвенной позиции на уровне груди, опустить глаза и слегка наклонить голову вперед. Говорить «намасте» во время этого жеста не обязательно. Этот жест рекомендуется использовать в начале и конце тренировок йоги.

Следующий, и, пожалуй, самый известный элемент йоги — асаны. Это упражнения, которые развивают гибкость, силу и выносливость. Существуют различные направления практики асан в йоге: для новичков и продвинутых, а также разных уровней интенсивности и длительности.

Многие считают, что практики, состоящие из статичных асан, неинтересны. Однако это заблуждение. В статичной асане вам необходимо постоянно корректировать положение тела, расправлять грудную клетку, контролировать дыхание и удерживать баланс. Всё это достаточно сложно сделать одновременно. С каждым новым занятием вы будете замечать свой прогресс.

Под какую музыку лучше заниматься йогой?

Здесь всё индивидуально и зависит от ваших целей. Например, тяжелый рок и ритмичная музыка для фитнеса совершенно не уместны, ведь йога — это не о скорости. Для поддержания бодрости подойдут классическая музыка, арт-рок или альтернативные жанры. Электронная музыка без ударных хорошо подходит для медитации, этническая музыка и мантры — для статичных асан, а звуки природы создадут атмосферу для расслабления.

Повышение самооценки и похудение

Нынешний мир борется за боди-позитив и против стереотипов, однако наш мозг и восприятие все равно акцентируют внимание на подтянутости тела, особенно среди молодежи. Йога эффективна для снижения веса, особенно если выбирать специальные программы, направленные на достижения этой цели.

Научные исследования показывают, что йога в первую очередь воздействует на наше сознание и мышление. Она активирует области мозга, которые отвечают за мотивацию, работоспособность, концентрацию и нейропластичность.

Что касается моего опыта, йога определенно повлияла на моё желание заниматься творчеством, открывая для себя новые хобби, которые помогают мне расслабиться и восполнить запасы энергии наряду с практикой йоги.

Налаживание баланса

Это одна из самых актуальных проблем в моей практике и во время сеансов. В йоге существует множество асан, направленных на развитие чувства баланса. Баланс необходим не только для красивого выполнения позы дерева, но и в повседневной жизни. Это важно, чтобы не упасть на лестнице или не утратить равновесие, когда несете что-то тяжелое, чтобы не травмироваться.

Из собственного опыта могу сказать, что чувство баланса улучшается, хотя это и дается не без труда.

Именно эти аспекты, на мой взгляд, являются основными и фундаментальными преимуществами практики йоги. Конечно же, мои занятия не были бы столь радужными без профессиональных инструкторов. Найти своего учителя также может быть непростой задачей.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, где я делюсь своим мнением и личным опытом, и вскоре вы сможете найти гайд, как подобрать своего учителя йоги!

Ставьте лайк, если вам понравилась статья.

Вы уже пробовали заниматься йогой? Какие ваши впечатления? Делитесь своими мнениями!