7 психологических приемов, чтобы отпустить прошлое и начать жить настоящим

Прошлое не всегда считается врагом нашего настоящего. При должном подходе оно может стать источником энергии для продвижения вперед. Накопленный опыт может быть основой нашей мудрости в процессе принятия новых решений.

Полезный гайд: как отпустить прошлое и начать жить настоящим

Каждый из нас по своей природе склонен к воспоминаниям о прошлом, особенно о травмирующих событиях — это, хоть и болезненные, но все же наш опыт. Однако постоянные размышления о былом могут затягивать и мешать нам строить как настоящее, так и будущее. Почему же так происходит, и как научиться освобождать себя от перенесенных травм или сожалений?

Анализировать прошлое — это положительное явление. Инсайты, полученные в ходе этого анализа, позволяют нам осознать наши истинные потребности и изменить взгляды на определенные аспекты жизни. Тем не менее, подходить к этому нужно с осторожностью — важным является не вовлекаться в самокритику, не зацикливаться на своих ошибках и не забывать о текущем моменте.

Почему важно отпускать прошлое

Люди зачастую сосредотачиваются на идеальных моментах, которые уже ушли в прошлое: взрослые часто ностальгируют по юности и беззаботным вечеринкам; родители могут жалеть о том, что их дети выросли; одинокие люди думают, что не смогут больше встретить свою вторую половинку после неудачных отношений. Вместо этого они упускают новые возможности, которые возникают вокруг них.

Проблема заключается в том, что отпустить прошлое бывает крайне сложно. Наш мозг, кажется, запрограммирован на концентрацию именно на негативных мыслях и воспоминаниях, а не на позитивных. По словам экспертов, эта особенность развилась у нас в ходе эволюции, когда воспоминания о негативном опыте помогали предкам избегать повторения ошибок и выживать в сложных условиях.

Хотя воспоминания о прошлом все еще могут быть полезными в современном мире, погружаться в них полностью и забывать о текущем моменте недопустимо. Это может стать серьезным препятствием на пути к счастью и удовлетворенности жизнью.

Почему мы живём прошлым?

Существует несколько причин, по которым человек не может отпустить воспоминания и теряет мотивацию двигаться дальше.

1. Неразрешённые эмоции

Люди, пережившие травмирующие или болезненные ситуации в прошлом, часто возвращаются к этим событиям, так как не в состоянии справиться с этими воспоминаниями. Им трудно избавиться от чувств гнева, стыда, страха или обиды, которые возникают в связи с тем, что они допустили эти события или не предотвратили их.

Например, очень многие не могут отпустить мысли о травме, связанной с утратой близкого человека или драматичным разводом. Непроработанные эмоции накапливаются и могут приводить к тревоге, депрессии и даже психосоматическим расстройствам. Рассмотрим, как можно позаботиться о себе в тяжелой ситуации:

2. Незавершённые дела

С течением времени человек начинает сожалеть о том, что не сделал: не высказал свои чувства, не выразил инициативу, чтобы начать отношения с кем-то, не сменил работу на более интересную и перспективную и так далее.

Невысказанные чувства и нереализованный профессиональный потенциал могут вызывать чувство сожаления, что в свою очередь усиливает неудовлетворенность и печаль от потерянных возможностей. Ситуация усугубляется, когда к воспоминаниям о потерянном времени добавляется неспособность заметить новые шансы и поставить новые цели.

3. Идеализация прошлого

Люди, испытывающие трудности в настоящем или испытывающие страх перед будущим, могут склоняться к идеализации и преувеличению прошлых успехов, придавая им положительное значение, которого на самом деле не было. Они перестают объективно оценивать пережитые события и чаще помнят только хорошие моменты, забывая о негативных.

Идеализация прошлого также проявляется в разговорах с близкими о том, как раньше было лучше: в то время они были моложе и более счастливые. Подобная установка характерна для ухода в ностальгию и нежелания принимать изменяющиеся условия жизни, адаптироваться к новым реалиям.

8 признаков того, что вы живёте прошлым

1. Постоянное вспоминание и переживание событий, которые вызывают болезненные эмоции или чувство сожаления.

2. Избегание настоящего и будущего, отказ от появления новых возможностей, отсутствие желания заводить новые знакомства.

3. Самобичевание, чрезмерная самокритика, снижение самооценки, а также возникшие чувства вины и стыда за свои поступки в прошлом.

4. Обвинение других в своих бедах, чувство недоверия, злости и обиды на людей за их поступки или бездействие в прошлом.

5. Сравнение себя с другими, возникающая зависть и ревность, чувство своей непривлекательности и неуспеха.

6. Ностальгия и идеализация прошлого, что включает в себя отрицание или игнорирование сложностей или проблем, с которыми вы сталкивались.

7. Хранение предметов, писем, фотографий, подарков, напоминающих о прошлом, которые мешают двигаться вперед.

8. Повторение одних и тех же ошибок, которые приводят к нежелательным последствиям или конфликтам.

Чем больше положительных ответов на эти пункты, тем сильнее проявляется ваша жизнь в прошлом. Чтобы продвигаться вперед, важно проработать те проблемы, которые удерживают вас от развития.

Отнеситесь к себе с добротой и пониманием

Часто наша неспособность отпустить прошлое связана с чувством стыда, вины или самокритики, отмечает психолог Элвис Росалес. Вместо этого следует проявить к себе сострадание:

Относитесь к себе с той же добротой и пониманием, которые вы бы проявили к другу, который переживает трудные времена. Это включает в себя признание того, что вы сделали все возможное с той информацией и ресурсами, которые были у вас в тот период, и что совершаемые ошибки — это естественный процесс.

Сострадание к себе может быть мощным противоядием самокритики, которая зачастую удерживает нас в плену прошлого.

Хотя изменить прошлое невозможно, вы можете выбрать, как на него реагировать в настоящем. Это не значит, что вам должно нравиться то, что произошло, или вы должны согласиться с это. Признайте это как часть своей истории, а потом сосредоточьтесь на том, как хотите двигаться дальше, советует эксперт. Принятие позволит вам прекратить борьбу с прошедшими событиями и начать жить более полно в настоящем.

Простите себя и других

Как же отпустить прошлое и простить все обиды? Прощение — важная часть процесса отпускания, подчеркивает Элвис Росалес:

Это не означает, что вы должны забыть или оправдать происходящее. Однако, простив, вы освобождаетесь от эмоционального груза, который эти события на вас наложили. Важно прощать не только других, но и себя. Удерживаясь за чувства вины или обиды, вы можете застрять в прошлом, но прощение позволяет двигаться вперед с меньшим бременем на душе.

Чтобы простить, попробуйте написать письмо себе или кому-то из вашего прошлого, выразите искренние мысли и эмоции, а затем уничтожьте это письмо как символическое действие освобождения от негатива, советует психолог Маркус Смит.

К сожалению, не всё в жизни поддается контролю, и не всегда события развиваются так, как нам хотелось бы. Помните, что вы можете вырасти и изменить себя, даже после самых обидных ситуаций, пишет психотерапевт Камилла Ларсен. Держась за обиду, мы закапываемся в боль, что лишает нас внутренней силы.

Частые вопросы

Пессимизм и отсутствие веры в то, что будущее может принести лишь хорошее, разрушают душу изнутри. Опыты, которые мы переживаем, должны укрепить и закалить нас, но никак не тянуть назад.

Возьмите на себя ответственность за свою судьбу и решительно откажитесь от бремени прошлого. Отпустите события, которые уже не вернуть, и признайте тот факт, что изменить их невозможно.

Безусловно. Психолог поможет выявить причины, по которым ваше прошлое не дает покоя, и подберет терапию, которая позволит начать жить настоящим.

Заключение эксперта

Если человек навсегда отпускает прошлое, он начинает меняться. Если избавиться от бремени прошлого самостоятельно не представляется возможным, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту. Часто травмирующие ситуации, произошедшие в прошлом, перерастают в глубокомысленные психологические проблемы. Апатия, депрессия и нежелание жить — лишь малые последствия незаживающих травм, которые мешают построить счастливое будущее.

1. . Туту Д. Книга прощения: путь к исцелению себя и мира / Десмонд Туту, Мпхо Туту; пер. с англ. — Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2021. — 256 с.
2. . Спилман, Лори Нелсон. Слова, которые мы не сказали. Текст: роман / Лори Нелсон Спилман; пер. с англ. К. В. Бугаевой. — Москва: Центрполиграф, 2016. — 286 с.
3. . Друма, Елена. Ты сама себе психолог. Отпусти прошлое. Полюби настоящее. Создай желаемое будущее. / Елена Друма. – Москва: Эксмо, 2018. — 382 с.

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

В жизни каждого человека бывают моменты, когда он задумывается: как отпустить прошлое и начать жить настоящим? Когда мы подавлены чувством вины или безвозвратной утраты, кажется, что жизнь уже никогда не будет прежней, и черная полоса, в которую мы попали, не закончится. Но так ли это? Разве так уж уникальны наши проблемы и несчастья? Почему другие люди продолжают жить, в то время как мы продолжаем корить себя за старые неудачи и страдать по давно ушедшему? Действительно ли нам хочется проводить остаток жизни, закрыв глаза на мир вокруг и не замечая множество возможностей? Никто, обладая здравым смыслом, не станет поощрять такую жизнь и не продолжит читать статью с таким заголовком.

Смотреть больше полезной информации в нашем телеграм канале

Если вы до сих пор не закрыли вкладку с этой статьей, значит, вам не безразлично то, что происходит в вашей жизни, но вы еще не нашли способ что-то изменить. В таком случае у меня для вас исключительно хорошие новости – отпустить ситуацию и начать новую жизнь просто. Для этого не потребуется ни особых усилий, ни дорогих терапий, ни народной медицины. Вам нужно всего лишь немного логики, здравого смысла, способности взглянуть на ситуацию со стороны и немного веры в себя. Ваша цель – осознать, что прошлое больше не имеет власти над вами. И не просто поверить в это, а выработать это понимание на основе непреложных логических заключений. Только таким образом вы сможете разрушить ложные установки, которые удерживают вас в плену воспоминаний и мешают жить настоящим. Ваш главный враг – это ложь. Ваше оружие – правда. Не бойтесь вступить в эту борьбу; она по определению не может закончиться поражением. Достаточно лишь научиться отпускать ситуации и прощать себя за совершенные в прошлом ошибки.

Зачем отпускать прошлое и нужно ли это делать

Наше прошлое – это часть нас, и мы ничего не можем сделать с нашей памятью. Даже если бы человечество придумало способ очищать память от неприятных моментов, это не решило бы проблему на самом деле, а лишь упростило бы бегство от неё. Проблема не в том, что мы помним о плохом, а в том, как мы воспринимаем эти воспоминания. Отпуская определенные ситуации, мы даем им возможность завершиться.

Подумайте: если вы впервые обожгли руку и тут же забыли об этом, как вы сможете избежать второго ожога? Смогли бы вы избежать третьего, если забудете о втором, и так далее? Разве не потому вы смотрите под ноги, что однажды уже падали? Носите теплую одежду не потому, что когда-то заболели? Аккуратно выбираете продукты не потому, что знаете симптомы пищевого отравления? Скажите, хоть кто-то из ваших знакомых научился плавать без того, чтобы поглотить несколько литров воды, или кататься на коньках без шишек? Так не бывает, не так ли? Именно так, и вы правы. Наш опыт никогда не дается легко – он всегда имеет свою цену, которая выражается в боли и разочарованиях, поэтому он так ценен. Возможно, мои примеры покажутся вам простыми. Я выбрал их, потому что они являются наглядными, а механизмы получения опыта не зависят от сложности ситуации; лишь опыт может быть более болезненным. Рассмотрим, например, развод. Согласитесь, основанный на опыте предыдущих отношений, новый союз мог бы стать более крепким и устойчивым. Сколько сложностей могло бы возникнуть, если бы вы начали без этого опыта? И насколько бы вероятным было его разрушение значительно раньше? Являясь человеком с прожитым опытом, вы сможете избежать прежних ошибок или, по крайней мере, отнестись к ним с большей мудростью. Вывод здесь один: опыт уже приобретен – вы стали мудрее и более осторожным.