7 мифов для любителей бросать курить. Как бросить курить форум советы бывших курильщиков.

Вначале из списка выбираются 2-3 правила, которым вы обязательно последуете. Постепенно добавляются новые, пока вы не соблюдете все ограничения.

Сколько длится ломка от никотина

Внимание! Данный материал содержит информацию о веществах, использование которых может нанести серьезный вред здоровью!

Рано или поздно большинству курильщиков приходится принимать решение — курить или нет. К сожалению, это часто происходит тогда, когда разрушительная сила никотина уже в полной мере сказалась на здоровье человека. Чего ожидать на пути к выздоровлению, как пережить никотиновую абстиненцию, как долго она длится и что может помочь на этом трудном и скользком пути к здоровому образу жизни без сигарет — обо всем по порядку:

Что такое никотиновая ломка?

Никотиновая абстиненция — это синдром отмены, возникающий в результате постоянного употребления никотина с последующей отменой или снижением дозы. Во время приема никотина у курильщика изменяется обмен веществ, а при резком прекращении курения возникает его дефицит и, как следствие, отказ от сигарет. Это сильно проявляется на физическом уровне в виде болезненных и неприятных симптомов.

Симптомы ломки от никотина

• Кашель, сопровождающийся выделением темной мокроты,
• нестабильное кровяное давление,
• тахикардия,
• желудочно-кишечные проблемы, запоры..,
• повышенный аппетит,
• раздражительность, подавленное настроение,
• нарушения сна, бессонница.

Причины никотиновой абстиненции

Причина ухудшения состояния при отказе от курения заключается в том, что доза никотина больше не поступает в организм. Организму требуется некоторое время, чтобы научиться жить без никотинового раздражителя. Этот период включает в себя несколько этапов.

Стадии никотиновой ломки

Отказ от сигарет происходит быстро.

В первый же день заядлый курильщик испытывает сильное желание выкурить сигарету через 2 часа после приема никотина.

Через 2 часа вы можете почувствовать головную боль и сильный дискомфорт, через 6-9 часов — раздражительность, беспокойство и тревогу.

На второй или третий день отказа от курения наступает пик никотиновой абстиненции, который может длиться 3-4 недели. В это время человек находится в постоянных сомнениях — курить или не курить.

В этот момент психическое состояние курильщика варьируется от раздражительности и угрюмости до глубокой депрессии, могут возникать суицидальные мысли.

Примерно через месяц после отказа от сигарет пик никотиновой абстиненции проходит, а вместе с ним и симптомы физического дискомфорта, но ответить на вопрос, через сколько дней не хочется курить, сложно, потому что психологическая тяга к сигаретам все еще присутствует.

Последствия никотиновой ломки

Во время никотиновой абстиненции физические симптомы неприятны, но их можно преодолеть. Могут наблюдаться колебания артериального давления, головокружение, расстройство желудка, сухость во рту и общее недомогание.

Гораздо больший дискомфорт вызывает психическое состояние пациента, когда желание курить может стать навязчивым. Это приводит к раздражительности, агрессивности, бессоннице, усталости, а иногда к потере или повышению аппетита.

Проходит ли никотиновая ломка сама?

Решение бросить курить принимается исключительно самим человеком, и результат этого решения во многом зависит от моральной силы и мотивации курильщика. Чтобы помочь вам в период отказа от никотина, вы можете обратиться в специализированную клинику, где психологи, обладающие необходимым опытом и знаниями, помогут вам облегчить и смягчить трудности на пути к здоровому образу жизни.

Что такое никотиновый голод?

В первую неделю после отказа от курения ваш организм продолжает выводить никотин. Начинается тяга к никотину. Поверхности слизистой оболочки кишечника, бронхов и легких, где во время использования сигарет скопилось большое количество слизи и копоти, начинают восстанавливаться. Происходит экссудация. Тонус кишечника снижается, в результате чего может возникнуть запор. Желудок и поджелудочная железа функционируют лучше, а чувство вкуса становится более выраженным. Высокое кровяное давление, шум в ушах, потеря аппетита, неприятный запах изо рта, изжога и нарушения сна могут стать проблемой в этот период.

Ломка от сигарет: как пережить

Восстановление после никотиновой зависимости — сложный этап.

На этапе адаптации без сигарет курильщик должен научиться жить без стимуляции никотином. Справиться с ним помогает фактор, отвлекающий его от пагубной привычки, будь то рождение ребенка, появление любовной связи, болезнь и т.д., мотивацией может быть также экономия денег.

Отказ от курения лучше всего происходит на свежем воздухе, полезно проводить это время на природе, делать физические упражнения, больше спать. Важно выбрать сбалансированную диету с продуктами, богатыми витаминами и минералами, которая должна быть легкой и питательной и содержать больше фруктов и овощей. Пейте много жидкости и ходите в сауну.

Во время простуды все резервы организма направлены на борьбу с инфекцией, поэтому в это время легче отказаться от курения, тяга к сигаретам уменьшается, а иногда возникает отвращение к сигаретам во время болезни.

Статистика показывает, что 70-80% всех курильщиков хотя бы раз пытались отказаться от этой вредной привычки, но не смогли справиться с последствиями абстинентного синдрома.

Миф 1. Чтобы бросить курить, необходима сила воли

Ученые из Университета Вермонта (США) изучили 143 курильщика, которые пытались бросить курить в течение трех месяцев. Они пришли к странным выводам. В целом, 78 % респондентов считают, что для отказа от курения необходима сила воли. В то же время 60 % респондентов заявили, что для того, чтобы бросить курить, достаточно силы воли — независимо от того, насколько они мотивированы и хотят это сделать.

Наблюдения показали, что чем больше человек придавал значения силе воли, тем меньше усилий он прилагал, чтобы бросить курить, и тем короче был период воздержания. Психологи объясняют это тем, что вера в «силу воли» подрывает решимость человека бросить курить, если у него нет достаточной силы воли для этого.

Заключение. Чем более зависим человек, тем больше он полагается на свою силу воли — состояние, которого он никогда не сможет достичь. Меньше верьте в свою силу воли и больше в себя.

Миф 2. Можно бросить курить в любой момент

Исследования показали, что большинство некурящих (и тех, кто никогда не курил) считают, что бросить курить легко, стоит только захотеть. Но только 13-25% курильщиков чувствуют себя так. 35% признают, что они слишком зависимы от своей пагубной привычки, чтобы курить, и просто не могут остановиться. Кроме того, наблюдения показали, что люди, уверенные в том, что они могут бросить в любой момент, бросают на удивление долго, так как выходят за рамки изучаемого срока и никогда не подтверждают свою причину. В среднем, человек, решивший бросить курить, делает 4-6 попыток, прежде чем ему это удается — и не всегда успешно.

Заключение. Немедленный отказ от курения без психологической подготовки и хорошей мотивации затруднителен. Для большинства людей это невозможно.

Миф 3. Препараты от курения — признак слабости

В том же исследовании Университета Вермонта ученые изучили отношение курильщиков к никотинозаместительной терапии. Шестьдесят три процента участников теста принимали его во время лечения от табачной зависимости. Восемь процентов испытуемых сказали, что это слабость и что если бы они действительно хотели бросить курить, то смогли бы сделать это без препарата. И действительно, эти испытуемые реже всего использовали никотиновые пластыри или жевательную резинку. Но результат, т.е. процент отказа от курения, также был значительно ниже, чем в других группах.

Цель никотиновых пластырей — облегчить симптомы абстиненции при употреблении табака. Однако большинство людей используют их только в течение очень короткого времени и прекращают через неделю. В результате симптомы абстиненции возвращаются, и человек остается неудовлетворенным результатом. На самом деле такие препараты принимаются не менее месяца, а в большинстве случаев — даже 2-3 месяца. Дозировка и продолжительность лечения зависят от количества выкуриваемых курильщиком сигарет.

Заключение. Препараты для борьбы с курением призваны помочь вам бросить курить, но при их приеме необходимо следовать инструкциям.