16 простых советов для быстрой потери веса. Как сильно похудеть.

Эта психологическая тонкость поможет вам быстрее сбросить вес. Когда еда лежит на маленькой тарелке, создается иллюзия большой порции. Благодаря этой иллюзии организм чувствует насыщение от небольшого количества пищи, поэтому потеря веса происходит быстрее.

Симптомы нервной анорексии

Исследования подростков показали, что более 40 % девочек в возрасте от 13 до 16 лет отмечают у себя избыточный вес. Более 70% девушек в возрасте 16 лет уже пробовали сидеть на диете без консультации со специалистом. Сейчас мода диктует стандарт красоты — стройная, высокая женщина. Девочки-подростки стремятся выглядеть как модели, игнорируя индивидуальные особенности фигуры и размеры тела (более высокая девочка выглядит визуально худее).

В некоторых случаях стремление к красоте перерастает в болезнь — анорексию. Но как распознать признаки анорексии у подростка или взрослой женщины?

Как начинается анорексия

Анорексия развивается в течение длительного периода времени и не замечается ни самим пациентом, ни окружающими. Обычно все начинается со здорового и разумного желания сбросить лишний вес. Существуют фазы ограничения рациона, диеты и физических упражнений. Фигура девушки приходит в норму, но она продолжает худеть: мысль о похудении и удовольствие от новой фигуры доминируют настолько, что анорексичка не может остановиться.

Где грань между естественным желанием быть стройным и болезненным стремлением похудеть — любой ценой?

Девушки с анорексией часто занимаются спортом, но для них спорт — это не средство сохранения здоровья, а способ сбросить вес. Отношение к спорту как к методу снижения веса проявляется во многих ситуациях. Если анорексичная девушка плохо себя чувствует, она не откажется от бега — ведь он необходим для снижения веса. Выбор упражнений и видов спорта также весьма специфичен: для быстрого похудения — бег, для «сжигания жира» в области талии — упражнения для живота. Другие группы мышц, например, мышцы рук, не представляют особого интереса для девушки, страдающей анорексией.

Еще один популярный вариант снижения веса при анорексии — «очищение организма от пищи» путем вызывания рвоты и приема слабительных средств. Если девушка регулярно спешит в туалет после еды, особенно сладкой, велика вероятность, что ее вырвет. Это совсем не безобидно: желудочный сок приводит к разрушению зубной эмали и развитию воспалительного процесса в горле.

Регулярное употребление слабительных или таблеток для похудения — еще один распространенный симптом анорексии. Вред длительного применения лекарств без показаний и без медицинского наблюдения очевиден.

Эта психологическая тонкость поможет вам быстрее сбросить вес. Когда еда лежит на маленькой тарелке, создается иллюзия большой порции. Благодаря этой иллюзии организм чувствует насыщение от небольшого количества пищи, поэтому потеря веса происходит быстрее.

Правильно наполняйте холодильник

Чтобы избежать соблазна, всегда держите в холодильнике только полезные продукты. Подумайте, чем вы можете утолить голод, когда захотите перекусить. Вы можете очистить и нарезать некоторые фрукты или овощи и заранее приготовить диетическую закуску.

Одним из самых быстрых и эффективных способов похудеть является подсчет калорий. Суточная норма потребления рассчитывается индивидуально, с учетом веса, роста, возраста и физической активности. Дефицит калорий в 300-400 калорий должен быть правильным — тогда вы начнете терять вес.

Подсчет калорий поможет вам спланировать свой рацион, чтобы похудеть здоровым способом.

Диетологи рекомендуют составлять план питания на несколько дней вперед, чтобы избежать срывов. Для удобства можно использовать различные онлайн-калькуляторы калорий.

Откажитесь от сахара

В среднем человек потребляет от 15 до 17 чайных ложек сахара в день. Он часто скрыт в готовых продуктах, поэтому люди не знают, сколько его попадает в их организм. Сахар может стать причиной диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Отказ от сахара не только способствует снижению веса, но и меняет ваши вкусовые рецепторы. Уже через несколько дней ваш вес снизится, а вкус овощей, фруктов и каш станет более насыщенным и ярким.

Возьмите за правило записывать, что вы едите в течение дня. Ведя учет продуктов, которые вы едите, вы можете увидеть, сколько «пустых» калорий вы потребляете.

Исследования показали, что люди, отслеживающие свой рацион, едят на 15% меньше, чем те, кто не отслеживает свой рацион.

Чтобы избежать соблазна, всегда держите в холодильнике только полезные продукты. Подумайте, чем вы можете утолить голод, когда захотите перекусить. Вы можете очистить и нарезать некоторые фрукты или овощи и заранее приготовить диетическую закуску.

Кому запрещено так худеть

Экстремальное похудение — это очень жесткий метод похудения, который запрещен для:

• Люди с аномалиями желудка или пищеварительной системы,
• люди, страдающие нарушениями обмена веществ и диабетом,
• беременным женщинам и кормящим матерям,
• дети в возрасте до 18 лет,
• Люди, страдающие психическими и нервными расстройствами.

Высокоинтенсивные тренировки

Экстремальная потеря веса за одну неделю требует полной и строгой программы упражнений. Чтобы быстро похудеть, показаны не только напряженные, но и изнурительные тренировки, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье.

Чтобы сжечь 1 кг жира за день, человек должен

• пробежать не менее 150 км
• работать со скоростью 10 км/ч в течение 14-15 часов,
• 30 часов интенсивных аэробных упражнений,
• Проведите 24 часа на велотренажере или эллиптическом тренажере.

Примерная программа упражнений на 1 день:

Период времени	Упражнение
Утром натощак.	Выполняйте упражнения натощак и бегайте со скоростью 10 км/ч не менее 1 часа.
Через 30-40 минут после еды.	Проведите 1,5 часа на кардио- или эллиптическом тренажере.
Через 30 минут после обеда (полдник).	1 час силовых тренировок.
После 17-18 часов	1,5 часа интенсивных занятий танцами, аэробикой, плаванием, лыжами или велоспортом. Вы можете выбрать занятие в соответствии со своими предпочтениями.
В 20-21 час	Часовая прогулка на свежем воздухе.

Эта программа не подходит для людей, которые давно не занимались спортом, так как даже хорошо натренированные мышцы не могут вовремя восстановиться при такой программе упражнений.

Уставшие мышцы постоянно болят и отекают, а боль сопровождается головокружением, учащенным сердцебиением, головными болями и повышением артериального давления, вплоть до сердечных приступов.

Аптечные средства

Лекарства помогают ускорить обмен веществ и избавить организм от кала и лишней воды.

Инъекции инсулина

Инъекция дополнительного инсулина в кровь показана больным диабетом для снижения количества сахара в крови. Кроме того, инсулин также подавляет аппетит и заставляет клетки расщеплять собственные жиры вместо углеводов.

Этот метод снижения веса очень эффективен, но и очень опасен, так как вводимый извне инсулин блокирует выработку собственного гормона, тем самым снижая лишний вес, а также способствуя развитию диабета.

Снотворные препараты

Этот метод снижения веса называется «Здоровый сон» и заключается в употреблении только одного приема пищи в день. В остальное время голодающему приходится принимать снотворное и спать.

Разработанный метод очень эффективен и позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса, а также передозировку снотворного, атрофию мышц и полное истощение организма.

Таблетки для похудения

Специальные препараты для похудения стимулируют организм к расщеплению жиров и подавляют аппетит, создавая сильный дефицит калорий, что способствует быстрой потере веса.

Такие препараты, включая Ксеникал и Орлистат, следует принимать только под наблюдением врача и не более 2-3 раз в день. Таблетки следует принимать по инструкции, так как самостоятельный прием может привести к нарушению обмена веществ и лекарственной зависимости.

Побочные эффекты от приема препарата включают учащенное сердцебиение, боль в груди и резкое повышение артериального давления.

Сироп ипекакуаны

Настойка ипекака помогает очистить желудок после сильного отравления и перед экстренной операцией. Сильный, слабительный препарат можно принимать однократно и только под наблюдением врача, но в случаях экстремальной потери веса сироп показан постоянно.

Препарат, принимаемый после еды, позволяет на 100% очистить желудок, что быстро приводит к снижению веса, но полностью уничтожает полезную микрофлору кишечника, приводя к развитию дисбактериоза.

Солитер

Тайские таблетки для похудения, содержащие яйца глистов, вводят в организм паразита, что способствует отравлению организма и потере веса. По мере роста лентец питается жиром и пищей, накопленной в организме, нарушая при этом работу внутренних органов.

Ленточный червь выводится из организма через 3 месяца с помощью лекарств.

Мочегонные и слабительные препараты

Быстрая потеря веса может быть достигнута за счет более активного использования мочегонных и слабительных средств для выведения лишней жидкости из организма. Помимо потери веса до 10 кг, этот метод также приводит к значительной потере минералов и обезвоживанию, а также к резкому повышению артериального давления.

При наличии сильных провисаний или глубоких, обширных растяжек, вызывающих эстетический дискомфорт, необходима консультация и помощь специалиста. Существует операция, которая может устранить эту проблему, но она проводится только в крайних случаях.

Диеты

Если вы хотите узнать, как похудеть, попробуйте диету на зеленом соке. Это позволит вам сбросить 3 килограмма за очень короткое время. Это следует делать не менее 3 дней, но не более 7 дней. Напиток для этой диеты готовится из петрушки, укропа, сельдерея, капусты, лайма, яблока и других овощей/фруктов. Все ингредиенты напитка должны быть зеленого цвета. Этот вид сока содержит витамин С, фолиевую кислоту и антиоксиданты. Кроме того, он выводит из организма токсичные элементы, обеспечивает лучшее функционирование желудочно-кишечного тракта и обмен веществ. Недостатком этого коктейля является его необычный вкус, который некоторым людям не нравится.

Альтернативный способ быстро похудеть — кефирная диета. С его помощью вы можете потерять 2-5 кг за 3 дня. Ежедневно выпивайте 1,5 литра обезжиренного кефира. Вы должны съедать 6 порций пищи без сахара. Преимущество этой диеты в том, что она очищает организм, эффективна и проста в применении. Вам не нужно ничего готовить или покупать много продуктов. Кефир также содержит мало углеводов — это один из лучших напитков для тех, кто хочет легко похудеть.

Другой вариант — куриная диета. С ним вы можете сбросить 5 килограммов за 5 дней. Диета должна включать вареную курицу без кожи, фрукты, овощи и злаки без сахара. Все вышеперечисленные продукты можно употреблять в любом сочетании. Главное, чтобы курица составляла не менее 50% вашего рациона. Не добавляйте соль или специи. Такая диета отлично подходит для тех, кто задумывается о том, как похудеть в домашних условиях, не борясь с чувством голода. У куриной диеты есть только один недостаток: она не подходит для вегетарианцев, поскольку содержит куриное мясо.

Спортивные занятия

Для тех, кто знает, как быстро и эффективно похудеть, одного этого недостаточно. Упражнения — это порядок дня, даже дома. Это не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и улучшит ваше настроение и снизит вероятность развития хронических заболеваний.

Лучшие упражнения для тех, кто ищет способ легко сбросить вес:

1. 1. Положите руки на бедра и поставьте правую ногу вперед. Держите спину прямо. Опустите верхнюю часть тела, пока обе ноги не образуют прямой угол. После паузы вернитесь в исходное положение с правой ноги. Повторите действия, но уже с левой ногой. Достаточно трех сетов по 10 попыток.

2-е приседание. Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга и возьмитесь за руки по обе стороны. Медленно наклонитесь вперед, держа руки перед собой. Держите спину прямо и напрягите мышцы живота. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Держите колени направленными к пальцам ног, не нависая над ними. Выполните 3 повторения по 15 раз каждое.

3. динамический бар. Поставьте ноги вместе, а руки как можно дальше друг от друга. Держите верхнюю часть тела прямо. Встаньте на 2 ноги, вернитесь в исходное положение. Растягивайте мышцы живота, тонизируйте живот. Выполните упражнение 25-30 раз.

Ответ на вопрос, можно ли похудеть за 3-7 дней, несомненно, положительный. Все, что вам нужно сделать, это улучшить свое питание и повысить физическую активность, выполняя различные спортивные упражнения в домашних условиях.

Другие статьи по теме

Похудение

Сколько бегать, чтобы похудеть?

Люди, которые хотят сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Этот вид деятельности привлекателен тем, что он прост, эффективен и доступен. Однако есть некоторые тонкости, которые необходимо учитывать для достижения видимых результатов.

Похудение

Как похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после вечеринки и многочасового поедания сладостей. Задача избавления от лишнего веса может быть решена с помощью определенных мер.

Похудение

Как можно похудеть на 20 кг за один месяц?

Немногие хотят похудеть навсегда и терять по одному килограмму в неделю. Сегодня люди, особенно женщины, мечтают похудеть. Но их не волнует, как это отразится на них.

Как похудеть на 20 килограммов за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Прочитайте эту статью подробно.

Похудение

Какое похудение является наиболее эффективным?

Чтобы достичь идеальных показателей, девушки и юноши готовы на все: изнурительные диеты, голодание, специальные препараты или шесть часов тренировок в день. Но в то же время важно поддерживать свое тело в здоровом состоянии. Неэффективные методы заставят вас снова набрать вес за короткое время.

Какой самый эффективный способ похудеть? Этот вопрос до сих пор остается дискуссионным. В этой статье рассматриваются лучшие способы сбросить лишние килограммы.

Сопровождается сильным голодом, высокой активностью, быстрой потерей веса, что дает возможность сбросить 10-15 кг за неделю, но связано с серьезным риском для здоровья, а также со многими неприятными и часто довольно болезненными ощущениями.

Что делать с обвисшей кожей после похудения?

Потеря веса не всегда проходит без последствий. Этот процесс не является быстрым для всех или, наоборот, медленным. Специалисты медицинской клиники «ДОКТОР ДЕНТ. Косметология» спросит, как подтянуть кожу после похудения и наиболее эффективные методы.

Обычно диеты приводят к многочисленным проблемам со здоровьем, особенно если вы соблюдаете их неправильно. Одна из самых распространенных проблем, вызванных чрезмерной потерей веса, — обвисшая кожа. Это часто случается с людьми, потерявшими значительное количество веса — они сбросили большое количество килограммов или потеряли 10 и более килограммов. Но теперь эта проблема может быть решена без необходимости хирургического вмешательства.

Почему кожа провисает после похудения?

Существует несколько причин, по которым состояние кожи может ухудшиться после потери веса:

1. Неправильное питание. Сюда можно отнести все, что связано с диетой: голодовки, недостаток необходимых для баланса питательных веществ, ограничения, чрезмерное сокращение количества потребляемых калорий. Это приводит не только к быстрой потере веса, но и к ускоренному набору потерянных килограммов. Такая диета очень опасна и имеет серьезные последствия.
2. Возраст. Со временем метаболизм начинает замедляться. Поэтому скорость многих процессов в организме человека начинает снижаться. Поскольку коллаген вырабатывается в клетках медленно, существует высокий риск обвисания кожи после потери лишних килограммов.
3. Интенсивные занятия спортом и чрезмерные физические нагрузки. Во время диеты организм испытывает стресс, поскольку ограничивается количество элементов, необходимых для нормального функционирования. По этой причине он не подходит для такого быстрого снижения веса. Организм не в состоянии ускорить сокращение кожи. Это приводит к провисанию кожи, которое необходимо устранить.

Диета, назначенная непрофессионалом, может привести к таким и даже худшим последствиям. Чтобы избежать всего этого, следует обращаться за советом только к надежным и хорошим врачам. Вы должны соблюдать диету в соответствии со всеми предписаниями и, прежде всего, помнить, что быстрая потеря веса приводит к столь же быстрому набору веса.

Ошибки при похудении

Многие люди думают, что им не нужен врач, чтобы назначить диету, а потом жалуются на обвисшую кожу после похудения, что делать в таком случае. И чтобы избежать этого, вам просто нужно убедиться, что вы не совершаете никаких ошибок во время диеты.

Наиболее распространенными из них являются:

1. Чрезмерный дефицит калорий. На самом деле это одна из самых распространенных ошибок, которую допускают многие любители похудеть. Для нормального функционирования организма необходимо достаточное количество питательных веществ и других микроэлементов. Когда их количество снижается до критического уровня, результат похудения становится не слишком приятным. Поначалу вес будет сходить быстро, но это приведет к проблемам со здоровьем. Обмен веществ замедляется, кожа становится слабой и дряблой, а организм страдает от недостатка многих питательных веществ. Результатом является резкая потеря веса и ряд проблем со здоровьем. Поэтому для постепенного снижения веса следует придерживаться сбалансированной диеты.
2. Пропуск приема пищи. Из-за сильного голода, возникающего в результате этого, вы можете съесть гораздо больше, чем необходимо. От этого не только исчезает вес, но и такая диета может привести к развитию многих заболеваний, в том числе диабета.
3. Недостаток белка в рационе человека, желающего похудеть. Он необходим для построения клеток и поддержания мышечной массы. Во время диеты в первую очередь теряются мышцы, а во вторую — жир, но если сократить количество белка, есть риск обвисшей кожи и замедления метаболизма.
4. Диеты, ограничивающие потребление жиров. Жиры помогают поддерживать кожу, суставы и другие органы тела в нормальном состоянии. Недостаток их в рационе приводит к ухудшению работы органов и жирового обмена, в результате чего возникают проблемы со здоровьем и физической формой.
5. Желание быстро сбросить вес. Обычно это не приводит ни к чему хорошему, а только усугубляет проблемы. Вы можете не только быстро похудеть, но и сбросить больше веса, чем было до этого. Это огромная нагрузка на организм и кожу. Кожа растягивается и обвисает, также могут появиться растяжки, которые можно удалить только с помощью лазерной коррекции.

Вы можете избежать всех этих ошибок, если будете знать, в чем их причина. Результат диеты, если она выбрана правильно, будет гораздо более заметным. Вам не нужно спрашивать, как можно похудеть, не теряя веса.

— Нет, все это приведет к сбоям и дальнейшему набору веса. Можно потерять 5 фунтов за 5 дней, а затем снова набрать 10 фунтов за 10 дней. Любое похудение начинается с ограничений: ешьте меньше, не ешьте сахар, не ешьте хлеб, не ешьте после шести. И уделяйте время физическим упражнениям один, в лучшем случае два раза в неделю.

Диагностика кахексии

На наличие кахексии указывает нарушение пищевого статуса. Это можно оценить тремя способами:

• Сбор клинических и анамнестических данных — детальное изучение жалоб пациента, истории жизни и заболевания.
• Сбор антропометрических данных — измерение объема грудной клетки, талии, бедер, определение объема запястья Соловьева для уточнения типа телосложения, а также измерение роста и веса и расчет индекса массы тела (ИМТ).
• Лабораторные анализы — общий и биохимический анализы крови, глюкоза крови, инсулин крови, анализы на гормоны надпочечников, гипофиза, щитовидной и паращитовидной желез, анализы на антитела к ВИЧ, анализы крови на онкологические маркеры, анализы кала на яйца глистов 181920.

ИМТ определяется по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост 2 (м). Вы можете интерпретировать результат, как показано в таблице ниже:

BMI	BMI
ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА): ИМТ (индекс массы тела) Менее 18,5	ИМТ (индекс массы тела) Менее 18,5 ИМТ Менее нормального веса
18,5-25	Нормальный вес
25-30	Лишний вес
30-35	Уровень ожирения I
35-40	Ожирение второй стадии
Более 40	Ожирение III степени

Лечение кахексии

Целями лечения кахексии являются:

• Восстановление нормальной массы тела (и одновременно восстановление менструации и нормальной овуляции у женщин и либидо и гормонального баланса у мужчин),
• Усиление мотивации и готовности пациента к сотрудничеству для восстановления нормального пищевого поведения и участия в лечении,
• Обучение здоровому питанию и его организация,
• Коррекция иррациональных мыслей, установок и убеждений,
• Лечение сосуществующих психологических проблем,
• Стимулирование поддержки семьи, консультирование,
• профилактика рецидивов.

Для того чтобы определить алгоритм лечения, в первую очередь необходимо выявить основное заболевание, которое вызвало развитие задержки роста у конкретного пациента:

• Ограничение количества пищи или полный отказ от еды с целью снижения веса,
• Повышенный распад мышечной ткани (катаболизм) вследствие основного заболевания,
• Развитие саркопении — атрофии скелетных мышц, при которой пожилые люди постепенно теряют мышечную массу и силу,
• нарушение умственного и физического развития.

Лечение кахексии начинается с подбора питания, так как нарушается не только функция пищеварения, но и всасывание питательных веществ из клеток и тканей, обмен веществ и жизненно важные функции организма. Питательная поддержка включает в себя два метода:

• парентеральное питание — доставка питательных веществ в организм путем внутривенной инфузии через вену, минуя пищеварительную систему,
• энтеральное питание — доставка питательных веществ в желудок или кишечник через желудочный зонд или гастростому, т.е. пища поступает непосредственно в желудок, минуя рот и пищевод 111213 .

Пациентам, способным принимать пищу, рекомендуется часто употреблять небольшое количество высококалорийных продуктов, таких как яйца, жидкие добавки и т.д. Даже если эти добавки и повышенное потребление калорий оказывают положительное влияние на организм, основной процесс кахексии не всегда можно остановить, так как он может быть синдромом других заболеваний. Например: кахексия — это физическое состояние, которое возникает у больных раком.

Устранение тошноты, запоров, изменений вкуса, одышки и депрессии может значительно улучшить состояние пациента. У пациентов со стойкой анорексией оптимальным лечением является фармакотерапия, направленная в первую очередь на стимуляцию аппетита. Многочисленные исследования подтвердили эффективность этого лечения у отдельных пациентов, но оно не может обратить вспять развитие кахексии.

Синтетические прогестероны мегестрола ацетат и медроксипрогестерон 14 являются стимуляторами аппетита. Они используются только в сочетании с другими препаратами. Они могут вызвать побочные эффекты у 5% пациентов: Кожные высыпания, нарушения менструального цикла и работы надпочечников, повышение уровня сахара в крови и склонность к образованию тромбов.

Кортикостероиды, гормональные противовоспалительные препараты, используются при лечении анорексии. К ним относятся дексаметазон, метилпреднизолон и преднизолон. Они также помогают улучшить аппетит и качество жизни в целом. Они могут быть эффективны в течение первых двух недель лечения. Однако эти препараты также могут вызывать ряд побочных эффектов: Миопатия (истощение мышц), снижение эластичности кожи, надпочечниковая недостаточность, снижение чувствительности клеток к инсулину, бессонница, ухудшение памяти, внимания и трудоспособности 15 18.

Прогноз. Профилактика

Прогноз кахексии зависит от основного заболевания или длительного интенсивного воздействия вредного фактора. В случае кахексии, вызванной раком или СПИДом, это крайне неблагоприятно. Однако если причиной кахексии является менее опасное заболевание, его легче лечить. Однако промедление с началом лечения может иметь серьезные последствия. Если основное заболевание успешно устранено, болезнь сохранится надолго.

Около 60 % пациентов с кахексией полностью излечиваются после лечения. Примерно 20% не удается избавиться от расстройства пищевого поведения, и они остаются с недостаточным весом, несмотря на лечение, что ставит их под непосредственную угрозу смерти 22 .

Профилактика кахексии включает раннее лечение различных патологических состояний, сбалансированное питание и активный образ жизни 20 .

Кахексия — это крайнее истощение. Она сопровождается резкой потерей веса, общей слабостью, изменениями психоэмоционального состояния и ухудшением жизнедеятельности всего организма.

Взвешиваться каждый день нельзя

— Но почему вы не можете просто закрыть рот и есть меньше? Кажется, это Ранефская сказала, что очень легко похудеть, съедая на полведра меньше!

— Потому что эффект похудения от такой тактики не продлится долго. Тело будет продолжать терять вес до тех пор, пока не поймет, что его больше не питают. Это вызывает стресс у животного, и оно начинает компенсировать недостаток пищи, чтобы получить максимум из того, что получает. Вес будет увеличиваться от любой пищи, включая овощи.

— Как вы рассчитываете правильный вес для клиента, который пришел к вам, чтобы похудеть?

Существует индекс массы тела, который легко рассчитать. Но обычно каждая женщина хочет весить меньше, чем ей положено по этому показателю.

— И как часто худой человек должен вставать на весы, чтобы увидеть отрицательную динамику?

— Раз в неделю. Некоторым людям необходимо взвешиваться чаще — каждое утро или даже два раза в день. Но каждый день наш организм набирает или теряет несколько килограммов, в зависимости от того, как вы жили и что ели сегодня. Когда утром вы не видите результатов на весах, вы иногда злитесь, отчаиваетесь, падаете духом и приходите к выводу, что вам не стоит худеть. Чтобы правильно оценить результаты своих усилий, взвешивайтесь раз в неделю. Взвешивайтесь раз в неделю и вычисляйте среднее значение.

18 джинсов не предел

— Я знаю девушку, которая весила почти 100 килограммов и похудела на 50. Затем она пошла в магазин и купила пару джинсов. Но не один, не два, а сразу 18! Это нормально?

— Многие люди, желающие похудеть, торопятся и не могут остановиться. Им трудно понять, когда они наелись. Это проходит со временем. Но некоторые занимают несколько месяцев, некоторые — несколько лет.

— Но через какое время вы должны прекратить есть? После шести часов или позже?

— Я рекомендую не есть за 2-3 часа до сна. Ночью организм должен отдыхать и не переваривать пищу. Поджелудочная железа не должна работать после 9 часов вечера. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, вы можете без зазрения совести есть в 8 вечера.

— Почему обильный ужин с большим количеством алкоголя приводит к потере веса?

— Потому что большинство людей не могут есть на следующий день. Похмелье, знаете ли. И вообще, алкоголь очень вреден для потери веса. Если вы хотите что-то выпить, выпейте красного или белого вина, но убедитесь, что оно сухое. Следует избегать пива и крепких алкогольных напитков. Спирт является сильным связывающим воду веществом. Вполне вероятно, что на следующий день после употребления вы наберете 1-1,5 кг.

Ходить или бежать?

— Пять лет назад для похудения рекламировались зеленый кофе, ягоды годжи и каштаны. Что популярно сегодня?

— Препараты L-карнитина и различные растительные препараты. Но все это лишь слабительные или мочегонные средства, но они не сжигают жир.

— Если у вас нет времени на посещение спортзала, какой тренажер лучше купить — эллиптический тренажер, степпер или беговую дорожку?

— Если у вас нет времени», то, возможно, у вас его уже не будет. Это привычная отговорка. Однако покупка абонемента в спортзал более дисциплинирует. Однако беговая дорожка дома — это совсем не плохо. Однако лучше не бежать по ней, а быстро идти: При беге существует риск получения травмы. Не занимайтесь бегом при сердечно-сосудистых заболеваниях, высоком кровяном давлении, грыжах межпозвоночных дисков и остеохондрозе, травмах колена, сколиозе, варикозном расширении вен. Людям с избыточным весом также следует заменить бег на велотренажер или эллиптический тренажер, поскольку люди с избыточным весом дают большую нагрузку на суставы и позвоночник. Беговую дорожку также можно заменить степпером, что является бюджетным вариантом для домашнего хозяйства. Но беговая дорожка и степпер — это только кардиотренировка, этого недостаточно, нужны силовые упражнения. Хорошо провести 15 минут на беговой дорожке или степпере, а затем в течение 15 минут приседать, делать выпады, мостик для попы. Вы можете купить эластичную ленту и гантель, они стоят недорого, а упражнения с ними очень эффективны. Поищите в интернете видео с упражнениями, их очень много.

— Является ли скандинавская ходьба альтернативой бегу?

— В целом, да. Если вы не можете заниматься интенсивным спортом, то это лучшая альтернатива. В отличие от обычной ходьбы, вы работаете всем телом благодаря шестам и верхней части тела. Скандинавская ходьба рекомендуется всем, от молодых до пожилых, особенно при ожирении, остеохондрозе, сколиозе и болезни Паркинсона. Это очень хорошо помогает при бессоннице, так как ходить с палками можно только на свежем воздухе. Вы можете начать с 15 минут три раза в неделю и постепенно довести до получаса. Вы должны ходить с пятки на носок.

— Некоторые люди пытаются похудеть, прыгая на скакалке. Действительно ли это работает?

— Да, но опять же это только кардиореспираторное упражнение. Конечно, скакалку лучше не использовать тяжелым людям, чтобы не травмировать позвоночник и суставы прыжками на ногах.

— Поможет ли обруч укрепить вашу спину?

— Даже на дюйм. Если только вы не крутите его по три часа в день, каждый день. И результат будет скорее в виде синяков. Поймите, вы не можете похудеть локально, только уменьшить талию или только уменьшить бедра. Полностью сбросьте вес. Похудеет все тело, похудеет талия.

— Вы когда-нибудь были за границей? Чем иностранцы, ведущие здоровый образ жизни, отличаются от наших граждан?

— Главное отличие — это их аппетит, их культура за столом. Этим летом мы с мужем остановились в пятизвездочном отеле в Турции. Американцы много потребляют и много едят. В нашем отеле на ужин у них были гамбургеры, которые они ели в невероятных количествах, сочетая их с другими блюдами, кашей и сложными гарнирами. И это несмотря на то, что среди них много людей с избыточным весом и ожирением. Французы тоже едят гамбургеры, но либо гамбургер на тарелке, либо с овощами. Они совсем не едят и все стройные, стройные и с животиком. Русские также ловят много посуды и кладут на нее много еды. Я думаю, именно это и делает с нами вариант «все включено»: мы должны развлекаться в отпуске! За весь свой отпуск я видела только трех женщин, которые ели только одно блюдо — на завтрак, обед или ужин. Но у меня были ямочки на животе, стройные ноги и круглая красивая попа. Я не могла оторвать глаз от пляжа! Все остальные, судя по их фигурам, не имели никакого отношения к спорту.