13 anti-age советов, которые ускоряют старение

В нынешнее время углеводы, кажется, лишены своей репутации, так как они стали восприниматься как главные враги. Их традиционно обвиняют в увеличении веса, возникновении диабета и даже преждевременном старении кожи. Однако, важно осознавать, что углеводы на самом деле крайне необходимы для нормальной работы человеческого организма, и их исключение из рациона вряд ли приведет к позитивным изменениям в нашей жизни.

Никто не верит, что у меня взрослые дети — 20 и 25 лет. Узнали о том, как продлить молодость

Среди разнообразия бьюти-продуктов и услуг для нашего здоровья и внешнего вида можно встретить такие как скребок гуаша, ролики для лица, процедуры фотоомоложения, биоревитализация, ботокс и филлеры. Бьюти-индустрия предлагает огромный ассортимент товаров и услуг для сохранения молодости, но на самом деле бывает трудно определиться с тем, что следует принять в первую очередь: тратить средства на дорогие кремы или же уделить время гимнастике для лица. В сотрудничестве с Беларусбанком мы пообщались с специалистами, которые знают, как оставаться молодыми, невзирая на паспортные данные, и выяснили, какие методы действительно дают результаты, а какие являются лишь пустой тратой денег.

Татьяна Комкова, главный врач одной из поликлиник в Минске, несмотря на свою загруженность, всегда находит время для заботы о собственном внешнем виде. Однако правильнее будет сказать — для заботы о своём здоровье. По её мнению, красота и здоровье взаимообусловлены. Татьяна называет свой подход здорово ориентированным образом жизни, включающим три ключевых аспекта: питание, физическую активность и управление стрессом. Уход за кожей она считает второстепенным, хотя ему тоже уделяет немалое внимание.

Татьяна начала задумываться о сохранении молодости в возрасте 35 лет, когда заметила, что не столько её внешность претерпевает изменения, сколько уровень её энергии снижается. Следствием этого стали первые морщинки, которые её совершенно не устраивали, и она решила внести кардинальные изменения в свой образ жизни.

Питание

Первое, что она пересмотрела, — это рацион. Теперь её диета состоит из трёх приёмов пищи, и самое главное — без переедания. В повседневной жизни Татьяна полностью исключила сладости, позволяя себе десерты только на праздники. На вопрос о том, любила ли она сладкое раньше, Татьяна с улыбкой отвечает: До 32 лет я обожала всё — и майонез, и тортики, и чебуреки. А потом сама себя отучила от этого. Кроме сладкого, Татьяна исключила жареные продукты из своего рациона. Тем не менее, у неё нет абсолютно никаких «запретов» — она подчеркивает, что иногда может позволить себе что-то на званом ужине.

— Если на приёме в ресторане мне подадут картошку фри с жареной отбивной, я отрежу кусочек и съем. Не буду настаивать на том, что это мне не подходит. Но в своей обычной жизни я этого не выберу.

Татьяна также акцентирует внимание на важности соблюдения водного баланса, который, по её мнению, является ключом к тонусу кожи. Она приучила себя пить исключительно воду, чай и кофе. До 16:00 она выпивает полтора литра чистой воды, после чего не пьёт до утра, чтобы избежать отёков. Ещё один важный момент — это время ужина: она старается завершить приём пищи до 19:30, хотя это правило не строгое в дни мероприятий. Татьяна ещё раз подчеркивает: ничего категоричного.

Если не считать период беременности, то за всю свою жизнь вес Татьяны колебался лишь в пределах трёх килограммов. Она считает, что это также является залогом молодости, так как постоянные колебания веса негативно влияют на состояние кожи лица.

Физическая активность

Что касается физической активности, то Татьяна увлекалась спортом с детства, занималась плаванием на профессиональном уровне. Она продолжает регулярно посещать бассейн. В её графике предусмотрено три дня физической активности в неделю, которые включают силовые и кардионагрузки, чередующиеся с посещением бассейна и сауны. Сауна также является важным этапом расслабления и ухода за кожей: в спортивном центре Татьяна проводит не менее трёх часов в перечисленные дни.

Врач-косметолог: Посмотрите на родителей, чтобы понять, с какими проблемами работать в первую очередь

Мнение одной прекрасно выглядящей женщины вдохновляет, однако для более общего подхода к сохранению красоты мы решили обратиться к врачу-косметологу и основательнице студии эстетической косметологии Khlebinskaya Studio, Елене Хлебинской.

Косметолог также начинает разговор с темы здоровья:

— Отёчность, деформация линии овала лица или появление ранних морщин могут быть следствием внутренних процессов организма. Поэтому так важно проводить ежегодные обследования состояния здоровья.

Елена подчеркивает, что в условиях современного ритма жизни и высокого уровня стресса необходимо действовать проактивно и заниматься профилактическими процедурами. Например, делать массаж лица. Начинать интересоваться сохранением красоты с 20 лет — это уже нормально. Речь идет не только об омолаживающих процедурах в таком юном возрасте, но и о правильном уходе за кожей.

Домашний уход

На этой ноте обсудим и домашний уход. Специалист считает, что на 80% состояние кожного покрова зависит именно от того, как мы заботимся о нём в домашних условиях. Конечно, этот вывод касается лишь внешнего ухода и не учитывает здоровье в широком смысле.

— Очищение, увлажнение, защита от солнца — это такие же базовые действия, как чистка зубов. Это обязательный этап, который нужно выполнять ежедневно. Если не ухаживать за кожей дома, даже самые современные и дорогие процедуры не дадут долгосрочного результата. Похожая ситуация и с зубами: кариес можно поправить у специалиста, но без правильной гигиены мы рискуем снова столкнуться с проблемами.

Косметолог выделяет защиту кожи от ультрафиолетового излучения как одну из жизненно важных мер. Злокачественные новообразования кожи представляют собой актуальную проблему по всему миру, и для тех, кто много времени проводит за компьютером и смотрит в телефон, важна защита также от синего света, который ускоряет старение клеток. Елена рекомендует использовать крем с SPF-защитой каждый день, вне зависимости от времени года.

— Увлажнение — это жизненно важный этап ухода, оно похоже на строительные кирпичики для кожи, и его нельзя игнорировать. Недостаток увлажнения или попытки имитировать его с помощью большого количества масел могут привести к негативным изменениям на поверхности кожи.

По словам специалиста, оптимальный уход за кожей по утрам выглядит следующим образом:

Утро:

• Умывание гелем, эмульсией или пенкой.
• Тонизирование — необходимо, так как после умывания может возникнуть чувство сухости или раздражения, что связано с качеством водопроводной воды.
• Увлажняющий крем.
• Сыворотка с антиоксидантами или витаминами (по желанию).
• Защита от солнца.

Обновлять SPF нужно периодически. Полностью смывать косметику не обязательно; можно используать промокательные или матирующие салфетки, а затем повторно нанести солнцезащитный крем. Как альтернатива, можно воспользоваться солнцезащитной пудрой или флюидом, который по своей текстуре больше напоминает воду, чем густой крем.

При правильном использовании SPF с пометкой 30 необходимо обновлять каждые полтора часа, а 50 — каждые два часа. Однако даже если вы весь день проводите в офисе, вдали от окон, не забывайте обновлять защиту перед возвращением домой.

Почему стареет кожа

На процесс старения влияют:

• экологические факторы;
• генетическая предрасположенность;
• погодные условия (увеличенное солнечное воздействие, ветер или дожди);
• тип старения.

Что можно контролировать или изменить:

• питание;
• режим сна;
• уровень стресса;
• водный режим;
• неправильный уход за кожей;
• подбор косметических средств.

Учитывать нужно и тип старения. Некоторые люди на протяжении многих лет сохраняют четкий овал лица, в то время как у других он «плывёт» уже с юности. Одни лица накапливают мелкие морщины, другие — глубокие. Хотя внешние факторы тоже играют роль, однако генетическая предрасположенность имеет решающее значение.

Выделяют четыре типа старения:

1. Мелкоморщинистый — лицо выглядит подтянутым, но появляются мелкие морщины.
2. Усталый — у лица наблюдается осунувшийся вид, кожа тусклая, уголки рта опущены.
3. Мышечный — выраженные носогубные складки появляются в течение нескольких лет, возникают пигментные пятна, черты лица становятся грубыми и более острыми.
4. Деформационный — лицо начинает обвисать, теряя четкость, в то время как черты остаются молодыми в течение длительного времени.

В данном тексте собраны упражнения, которые помогут уменьшить морщины вокруг глаз.

К сожалению, не существует волшебной таблетки от старения, для этого нужен комплексный подход, включающий множество факторов.

Режим сна и отдыха

Не стоит недооценивать важность полноценного сна для организма: именно в это время клетки обновляются, а регенерация ускоряется. Помните, что достаточно отдыхать — это существенно влияет на стабильность нервной и гормональной систем.

Старайтесь есть полезные продукты, такие как нежирное мясо, овощи, крупы и фрукты. Не забывайте про жиры, такие как Омега-3 и Омега-6, а также о питьевом режиме — предпочтение следует отдавать чистой воде. Новомодные диеты часто являются противопоказанными: нехватка питательных веществ может ускорить процесс старения.

Не экономьте на косметике — скупой платит дважды

При выборе антивозрастной косметики следует ориентироваться не на цену, а на состав. Обратите внимание на ингредиенты, какие антиэйдж-составляющие присутствуют? Указана ли концентрация активных ингредиентов? Какой вопрос кожи решает выбранное средство?

Дороже не значит лучше! Множество дерматологов утверждают, что эффективные средства можно найти в любом ценовом диапазоне.

Делайте упражнения для лица, и у вас не будет морщин

Эксперты Американской академии дерматологии считают, что упражнения для лица не могут предотвратить появление морщин и в некоторых случаях даже могут усугубить ситуацию. Это объясняется тем, что многократные повторения одних и тех же движений могут углублять уже существующие морщины.

Также исследования показывают, что никакие упражнения не могут предотвратить ослабление волокон эластина в коже, которые являются одной из причин образования морщин.

Образ жизни

14. Уменьшите стресс! Хорошо известно, что стресс способствует старению. Хотя избежать стрессов в наше время кажется невозможным, это не так: занятия спортом, йога, медитация, активные прогулки и общение с позитивными людьми помогут справиться с напряжением. Замена просмотра новостей на прогулку по парку позволит вам двигаться к сохранению молодости.

15. Старайтесь высыпаться больше. Даже если у вас совсем нет времени в сутках, сон стоит ставить в приоритет. Каждый организм уникален, но большинству женщин требуется как минимум 7-8 часов полноценного сна. Когда вы наладите график сна, вы заметите, насколько значительно лучше стала выглядеть ваша кожа.

16. Меняйте наволочки. Трение лица о грязные или грубые поверхности может вызывать появление морщин, акне и раздражения. Используйте шелковые или сатиновые гладкие наволочки и старайтесь их часто менять — это обязательно даст положительный эффект.

17. Избегайте курения! Следует как можно быстрее избавиться от этой вредной привычки: курение ускоряет появление морщин, кожа теряет эластичность, развиваются пигментные пятна, а кровообращение нарушается. Как и алкоголь, курение способствует быстрому старению.

18. Следите за уровнем витамина D. Исследования показывают связь между дефицитом витамина D и старением кожи. Хотя эта взаимосвязь не столь однозначна, контролировать уровень витамина D следует, не превышая рекомендуемую дозу.

19. Будьте внимательны к своей мимике. Мимические морщины могут появиться даже в молодости. Чтобы избежать их появления, важно обеспечивать правильное увлажнение кожи и стараться не хмуриться и не щурить глаза. Не обязательно сдерживать все эмоции, однако контролировать выражение лица — неплохая идея.

Уход за кожей

20. Используйте антивозрастные средства. Борьба со старением кожи является одной из главных задач косметологов. Не игнорируйте достижения науки и современные anti-age косметические препараты, которые могут помочь сохранить молодость.

21. Увлажнение — это важный этап в уходе. Регулярное применение увлажняющих кремов нужно коже любого типа. Если просто кремов недостаточно для полноценного ухода, можно рассмотреть инъекции гиалуроновой кислоты.

22. Защита от солнца. Многие недооценивают значение этого этапа в уходе за кожей, а ведь именно солнце является одной из основных причин старения. Важно правильно наносить солнцезащитный крем перед каждым выходом на улицу в светлое время суток.

23. Солнцезащитные очки. Для защиты нежной кожи вокруг глаз следует использовать солнцезащитные очки. Они не только помогут избежать щурения благодаря яркому свету, но и защитят от ультрафиолетового излучения.

24. Декоративная косметика. Используйте только качественные средства, не закупоривающие поры, и обязательно смывайте их перед сном. Это простое правило поможет вам предотвратить преждевременное старение кожи.

ВАЖНО

Информация из данного раздела не может заменить профессиональную диагностику и лечение. Для диагностики и назначения лечения желательно обратиться к вашему лечащему врачу.

Физические нагрузки

Для взрослого человека рекомендуется активность не менее 30-60 минут ежедневно. Это могут быть прогулки, езда на велосипеде, спортивные игры на свежем воздухе, плавание – все это способствует поддержанию мышечного тонуса и улучшает лимфообмен организма.

В дополнение к ежедневному уходу, эксперты рекомендуют включить в свою рутину маски, которые помогут поддерживать упругость кожи, а также экспресс-методы поддержания красоты.

• Каждое утро освежайте лицо кубиком льда.

Кубик льда не только охлаждает и освежает кожу, но и тонизирует мышцы. Холод также помогает коже быстрее впитывать полезные компоненты из косметических средств, которые наносятся после, делится Татьяна Карпова.

Чтобы сделать эффект быстрого освежения, можно использовать кофе, замороженный в виде льда.

Кофе — мощный антиоксидант, который часто входит в состав антивозрастной косметики и способен быстро тонизировать кожу, как отмечает специалист.

• Заварите крепкий молотый кофе, дайте остыть и заморозьте.
• Используйте ежедневно или по мере необходимости.
• Не применяйте при наличии купероза и других противопоказаний.

Основная задача экспресс-методов заключается в быстром насыщении проблемных зон эпидермиса витаминами и питательными веществами для того, чтобы кожа быстро становилась мягкой, нежной и упругой, — говорит эксперт.

Кроме того, малозаметные признаки старения, такие как отеки вокруг глаз и мешки под ними, можно устранить двумя способами:

1. Во-первых, важно приучить себя спать на спине.
2. Во-вторых, используйте патчи и маски для области вокруг глаз. Они помогают разглаживать мелкие морщины, придавать тонус, освежать взгляд и уменьшать отёки и тёмные круги. Но это ещё не все способы.

Если вам уже больше 25 лет, обязательно включите в свой бьюти-режим крем для глаз и разнообразные процедуры, это действительно поможет продлить вашу молодость.

Полноценный сон

Это самый простой секрет, который помогает выглядеть младше. Недостаток сна заметно отражается на внешности. Сильнее вырабатывается кортизол, гормон стресса, который замедляет образование коллагена, отвечающего за упругость кожи.

Трудно сказать, сколько лет можно скинуть благодаря полноценному сну, однако у отдохнувшего человека значительно свежий и молодёжный вид.