10 советов мужчинам для похудения. Как похудеть мужчине.

Вы хотите знать лучший способ быстрого похудения для мужчин? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, то вам стоит прочитать эту статью.

10 советов мужчинам для похудения

Избыточный вес — это не только женская проблема, он нередко встречается и у мужчин. Причина — несбалансированное питание, частые стрессовые ситуации, малоподвижный образ жизни и, как следствие, нарушение обменных процессов и гормональный дисбаланс. То же самое происходит и с представительницами прекрасного пола. Разница лишь в том, что мужчинам гораздо легче, чем женщинам, избавиться от лишнего веса.

В связи с этим возникает вопрос: почему? Факт, что для мужчин живот является самой проблемной зоной. Избыточный жир имеет тенденцию накапливаться в этой области тела, а точнее, под мышечным каркасом. Изменение рациона питания и регулярные физические упражнения помогут сжечь их с самого начала. Что должны есть мужчины, чтобы похудеть? А на какие еще важные аспекты вам следует обратить особое внимание? MedAboutMe дает 10 советов по снижению веса у мужчин.

Совет 1: следите за питанием

Мужчины могут с уверенностью назвать себя гурманами. Они не любят отказываться от еды и часто едят много вкусной и порой богатой калориями пищи. Часто представители сильной половины человечества тянутся к нездоровому фастфуду и мясным блюдам, которые буквально перенасыщены жирами. Разумеется, эти продукты немедленно преобразуются в жир и откладываются в брюшной полости. Никто не просит людей отказываться от еды и голодать, но нам необходимо внести некоторые коррективы.

Вы должны есть, чтобы похудеть, но всегда обращайте внимание на качество пищи и ее калорийность. Не стоит налегать на копченое мясо, колбасы и торты, только испеченные любимой мамой или женой, которая считает, что путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. Лучше обогатить рацион вареным нежирным мясом, рыбой, свежими овощами и крупами, не рекомендуется пренебрегать жидкой пищей, а именно супами, предпочтительно овощными.

Совет 2: следите за объёмами употребляемой пищи

Мужчины очень любят есть перед телевизором или ноутбуком. За просмотром захватывающего видео или фильма они не замечают, как поглощают огромную тарелку вкусной еды, не чувствуя сытости. На самом деле, чтобы почувствовать себя сытым, нужно совсем немного. Рекомендуется есть на досуге и наслаждаться каждым кусочком. Также важно следить за количеством съедаемой пищи; в идеале порция должна быть не больше размера мужской ладони.

Женатому мужчине в этом плане намного проще, его любимая жена часто следит за своим весовым статусом или старается готовить здоровую пищу. Для бакалавров это сложнее. Придя с работы, им лень крутиться на кухне, готовить кулинарные изыски и резать овощной салат с ароматной зеленью. Им проще пожарить яичницу с сосисками или сварить большую порцию макарон, наполнить тарелку жирным майонезом или кетчупом и съесть полбуханки хлеба.

Пройдет совсем немного времени, и вы наберете вес. Не стоит и говорить! Проблемы с желудочно-кишечным трактом гарантированы. Если вы хотите похудеть, вам нужно научиться готовить. И самое главное: возьмите свою силу воли в руки, перестаньте лениться и готовьте только здоровую пищу, ведь она может быть вкусной, нужно только приложить немного фантазии к рецепту.

Самое главное — найти занятие, которое подходит именно вам, вашей физической форме и вашему здоровью. Это может быть обычная ходьба или бег трусцой, скандинавская ходьба, йога, растяжка, пилатес, силовые или функциональные тренировки — список можно продолжать долго.

Начните с бега и увеличения выносливости

Сначала вы учитесь долго ходить (не каждый может это делать!), затем фаза скандинавской ходьбы, затем неторопливый бег. Общая нагрузка рассчитывается индивидуально, у каждого человека своя зона пульса. Но если студент может медленно пробежать 5 км и его пульс не превышает максимально допустимый, он может делать то, что хочет. Если он хочет ходить в спортзал, если он хочет кататься на велосипеде, если он хочет кататься на лыжах. Каждому свое, многие придерживаются бега — он вызывает привыкание.

О том, как научиться быстро бегать, рассказывается в этой статье.

Скорректируйте питание

Я никогда не устану убеждать вас в том, что невозможно похудеть только за счет физических упражнений — конечно, также невозможно есть столько, сколько потребляешь. Итак, диета превыше всего!

Физические упражнения снижают резистентность к инсулину, а мышечная ткань (которая увеличивается в размерах во время тренировок) является наиболее метаболически активной тканью. Когда много мышц, мы потребляем больше калорий даже в состоянии покоя. Поэтому физические упражнения и тренировки необходимы. В сочетании с правильным питанием.

Подробнее о том, как мужчинам начать правильно питаться, читайте в следующих материалах.

Почему мужчинам легче похудеть, чем женщинам

В целом, мужчинам похудеть несколько легче, чем женщинам. Вероятно, это объясняется их эволюционным предназначением. Исторически мужчины были воспитателями и производителями, и в течение многих лет мобильность и активность были вопросом выживания. Основное (изначальное) предназначение женщины — подготовка к деторождению. К этому предрасполагает даже наш гормональный фон: у мужчин нет циклических изменений, тестостерон (способствующий сжиганию жира) преобладает над эстрогеном, уровень лептина, гормона, отвечающего за чувство сытости, выше.

Приятно, что в последние годы образ успешного мужчины сместился в сторону стройного, активного человека, излучающего здоровье. Возможно, это побуждает многих мужчин изменить свое отношение к себе, своему телу и образу жизни.

Мужчинам рекомендуется минимизировать количество эстрогена в организме. Большое количество эстрогена может снизить уровень тестостерона. Чем меньше тестостерона в организме, тем выше вероятность увеличения веса.

“Пивной живот” появляется не от пива

Нередко у мужчин, которые когда-то могли похвастаться «толстым прессом», появляется большой живот. Говорят, что пивной живот отделяет женатого мужчину от холостяка, но виноват в этом не штамп в паспорте и даже не пиво.

Жировые отложения вокруг талии — это «абдоминальное ожирение», и виновником его является сахар, а не пиво, хотя пиво тоже может играть определенную роль. Абдоминальное ожирение указывает на проблемы с сердечно-сосудистой системой, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту. Строго контролируйте потребление сахара и пересмотрите свой рацион. В течение дня избегайте перекусов, особенно быстрыми углеводами, ешьте меньшими порциями, а утром употребляйте медленные углеводы. Миска горячей каши на завтрак лучше, чем несколько бутербродов.

Полезные витамины и микроэлементы

Подтянутое тело и тонизированные мышцы — это хорошо, но определяющей характеристикой мужчины является его репродуктивная функция. Мяса и белка недостаточно для поддержки репродуктивной системы, вам также необходимы витамины, омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота, цинк, селен и половина панели Менделеева, что означает, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Большинство полезных витаминов содержится в овощах, фруктах и зелени, поэтому мужчины нуждаются в «витаминном салате» не меньше, чем женщины. Кроме того, овощи и зелень могут дополнить любое мясное блюдо. Витамином Е богаты растительные масла, используемые в салатных заправках, а витамин С содержится в свежих ягодах, фруктах и овощах. Для поддержания уровня витамина С рекомендуется ежедневно употреблять свежие фрукты.

Рыба в мужском рационе

Мужчины должны есть не только мясо, опять же речь идет об омега-3 жирных кислотах, которые не часто встречаются в рационе. Мы можем восполнить потребности организма в жирных кислотах, употребляя больше морской рыбы и морепродуктов. Плюсом морепродуктов является наличие в них полезных селена и цинка. Орехи обладают свойством содержать омега-3 жирные кислоты, но сами орехи содержат очень много жира и калорий, поэтому ими не стоит злоупотреблять.

Рыбу и морепродукты можно запекать в духовке или готовить на гриле. В сушеных кальмарах и сушеной рыбе меньше питательных веществ, но много соли. Они являются хорошей закуской к пиву, а не обычным блюдом.

Хороший сон — залог хорошего настроения и быстрой потери веса. Не следует пренебрегать сном; его продолжительность должна составлять 7-8 часов. Также не рекомендуется есть вечером или непосредственно перед сном. Если вы очень голодны, вы можете выпить стакан кефира или огурца не позднее, чем за 2 часа до сна.

6 Не будь домоседом

Однако не стоит переусердствовать перед экраном. Если ваше любимое занятие — просмотр последних серий телесериала, выясните, сколько часов в неделю вы тратите на это. Не могли бы вы посвятить хотя бы часть этого времени более активному виду развлечений? Вопрос риторический.

7 Побей свой собственный рекорд

Слоган «Быстрее, выше, сильнее» был выбран не случайно. Чтобы сжигать больше калорий от одной тренировки к другой, важно постепенно увеличивать нагрузку, количество повторений или пробегаемое расстояние.

Ключевое слово — «постепенно», поскольку слишком резкое увеличение нагрузки без надлежащей подготовки может быть опасным и привести к травме.

8 Купи себе новые тарелки

Как еще можно ускорить процесс потери веса? Продайте или отдайте свои старые тарелки размером с половину стола и замените их тарелками меньшего размера. Помните, что важно не только то, что вы едите, но и в каких количествах.

Полная маленькая тарелка не только предотвращает искушение наложить себе огромную порцию, но и позволяет чувствовать себя более сытым, чем большая тарелка с тем же количеством еды.