Как понять себя и разобраться раз и навсегда? Методика самоанализа. Как разобраться в себе.

Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве: петь, рисовать, играть в футбол или одевать кукол. Каждый, кто порылся в своей памяти, найдет что-то, что заставило его «петь». Даже если во взрослом возрасте вы не станете еще одним Айвазовским или Зайцевым, вы все равно сможете открыть в себе таланты, о которых давно забыли и не использовали.

Не знаю, чего хочу: как разобраться в своих желаниях

Потребность в самоактуализации и самореализации — самая высокая потребность согласно пирамиде Маслоу. Самоактуализация — это раскрытие талантов, реализация желаний и применение навыков и способностей. Она также включает в себя постоянное саморазвитие и укрепление личности. Самореализация — это реализация того, что уже присутствует в человеке, т.е. самовыражение. Но ни самореализация, ни самоактуализация невозможны без самоопределения. Прежде чем человек выберет и пойдет по пути самореализации, он должен понять, что он может и чего хочет.

Самоопределение — это сознательный поиск и поддержание внутренней установки, убеждений, желаний и взглядов. Это ответ на вопросы «Кто я?», «Что я?», «Чего я хочу?», «Что я могу сделать?», «В чем смысл моей жизни?», «Зачем я живу?». Проще говоря, это поиск себя, путешествие к себе. В процессе самоопределения человек должен решить, при каких обстоятельствах он хочет жить, что он хочет делать, какому мировоззрению, ценностям и установкам он хочет следовать. Это сознательное решение о выборе жизненного пути.

Самоопределение — это личностный, жизненный (социальный) и профессиональный вопрос:

1. Личное самоопределение («Я как личность») или построение Я-концепции, развитие самосознания. Это формирование человека как личности, познание и принятие особенностей характера, психики и темперамента. Коррекция тех характеристик, которые можно изменить, и принятие тех характеристик, которые невозможно исправить. («Я — профессионал»), или выбор профессии. Речь идет о поиске профессии, сферы деятельности, в которой человек может постоянно развиваться, реализовывать свой потенциал и получать удовольствие от результатов своего труда. Профессиональное самоопределение тесно связано с личностным самоопределением, поскольку работа занимает большую часть времени взрослого человека. Поэтому важно, чтобы работа сочетала в себе три элемента «хочу», «могу» и «должен».
2. Самоопределение жизни («Я как личность») или выбор социальных ролей и стереотипов, образа и стиля жизни. Это также включает отношение и восприятие образа жизни референтных групп. Это определение положения личности в системе групповых и социальных отношений, выбор жизненных целей и средств их достижения, поиск наилучших средств и методов самовыражения. То есть человек определяет, что мир готов ему дать, что он хочет получить от мира и что он сам хочет и может дать миру.

Кроме того, можно провести различие между сексуальным самоопределением, самоопределением в группе, индивидуальным, семейным, моральным, духовным, эстетическим самоопределением и так далее. Каждое решение, которое должен принять человек, является самоопределением. Люди принимают решение и узнают о своей сексуальной ориентации, гендерной идентичности, привычках проведения досуга и питания, стиле поведения и т.д.

Мы постоянно узнаем о себе, проходим процесс идентификации (самоидентификации), сравниваем себя с другими людьми и определяем, к какой группе мы принадлежим. Это еще одна базовая потребность каждого человека — потребность принадлежать, быть включенным, иметь «своих» и «чужих». В то же время каждый хочет сохранить свою уникальность и не потеряться в серой массе. И когда вы не понимаете себя или растворяетесь в других, вас мучает мысль: «Я не знаю, чего хочу».

Кризис самоидентификации

Кризис самоопределения или кризис самоопределения — это поворотный момент, выраженный внутренним противоречием между компонентами самоопределения (желанием и возможностью, желанием и потребностью, прошлым и настоящим или будущим, профессиональным и личностным самоопределением и т.д.). Это кризисная ситуация, еще одно трудное решение.

Кризис идентичности — это нормальное явление в процессе самореализации и самоопределения. Все люди имеют такой опыт. Это такая же необходимая часть развития, как и возрастные кризисы. Он становится проблемой, когда он не признается человеком или когда человек не в состоянии конструктивно справиться с кризисом.

Изменение привычной обстановки,
• кризис (личностный, возрастной), невроз или другое расстройство или болезнь,
• Споры, конфликты, проблемы в отношениях на работе, с друзьями или в личной жизни,
• крушение надежд, неудачи,
• недовольство собой в контексте сравнения с другими людьми (вот Петика, мой ровесник, чего он уже достиг, а чего я…).

Смена личности и окружения, изменение отношения к себе или к миру, осознание неудовлетворенности своей работой — все это и многое другое приводит к кризису. И тогда человеку приходится заново разбираться со своими желаниями и возможностями, заново искать себя.

А иногда в этом виновато воспитание в семье. Авторитарные или чрезмерно опекающие родители одинаково вредны для ребенка. В обоих случаях он вырастает подавленным. В результате у него даже нет возможности понять их желания и потребности. Давайте рассмотрим подробнее, что делать в каждом случае.

Как разобраться в своих желаниях

Размышления, то есть самоанализ, помогут вам понять свои желания и цели. Подумайте и честно ответьте на следующие вопросы:

1. Довольны ли вы своим нынешним положением, образом жизни, работой или местом учебы? Если нет, если вы явно страдаете, когда просыпаетесь, и не желаете выходить из дома, то, скорее всего, вы живете по чужому сценарию. Кто-то другой принял решение за вас. Постарайтесь понять, чем вы недовольны. Это поможет вам сузить план работы до конкретного пункта (области). Этого может быть достаточно. Затем попробуйте добавить больше конкретики в каждую область. Вы можете быть довольны своей работой, но не своим рабочим местом.
2. Определите свои ценности. Для этого можно воспользоваться одной из психологических методик, например, тестом Шварца или тестом Муста (П.Н. Иванов, Е.Ф. Колобова).
3. Закройте глаза и представьте свое будущее через 5 лет. Как вы видите себя, где вы находитесь, кто рядом с вами? Постарайтесь сосредоточиться и составить картину будущего. Это поможет вам увидеть направление ваших желаний.
4. Теперь запишите на листе бумаги все мечты и мысли, которые у вас когда-либо были. Чем больше вы записываете, тем лучше. Вспомните свое детство или окончание школы. Возможно, вы хотели что-то сделать, но последовали чужому совету. И вот теперь вы чувствуете себя измученным и потерянным.
5. Проанализируйте каждую строчку вашего текста. Кто из них может стать мишенью? То есть, чего (пока гипотетически) можно достичь. А теперь, в связи с этими целями, определите свои текущие (опыт, знания, навыки, качества) и потенциальные (то, чему вы можете научиться при правильной мотивации) навыки.
6. Составляя список желаний, постоянно задавайте себе вопрос: «То, что я хочу, полезно для меня или для кого-то другого?».
7. Теперь составьте несколько списков того, о чем вы можете подумать: что бы вы сделали даже без денег, что вы готовы сделать только за деньги, что бы вы сделали и за доход, и просто так. Вещи из первого списка — это идеалы, к которым вы должны стремиться. Это ваши самые сильные желания. Теперь вам просто нужно понять, какие инструменты вам нужны для достижения этих целей. Если вы продолжите составлять правильный план действий, вы сможете найти свое призвание и обрести счастье в жизни. Потому что первый список объединяет ваши «хочу», «могу» и «надо».
8. Теперь проанализируйте второй список. Представьте, что вам больше не нужно содержать себя, что у вас более чем достаточно денег. От чего бы вы тогда отказались? Это слабое место, которое в настоящее время истощает вашу энергию. Может быть, вы говорите, что собираетесь бросить работу или развестись. Это означает, что вы находитесь в зависимых отношениях и что вы не на своем месте. Составьте план действий.
9. Примите меры. Четкое ощущение цели, ясный план действий и представление о будущем — вот ваша мотивация. Но все это останется на бумаге и в мечтах, если вы не будете ежедневно предпринимать шаги к осознанной жизни. Например, вы можете выучить иностранный язык, уделяя этому 30 минут каждый день. Вы можете освоить новую профессию, не выходя из дома, если выберете профессию и курс, запишетесь на него, не будете пропускать онлайн-семинары и выполнять домашние задания.

Часто люди не знают, чего они хотят, потому что они жили по навязанному сценарию, и другие люди принимали решения за них. Избавиться от навязанного скрипта можно, но это займет много времени. Подробнее об этом вы можете прочитать в статье «Жизненный сценарий: Что это такое в психологии, его структура и виды». Теория жизненных сценариев Э. Берна. Как изменить сценарий жизни. Тем временем вы можете попробовать следующие упражнения.

Множество действующих лиц, по-разному реагирующих на различные ситуации, могут подвергнуть нас воздействию множества противоречивых явлений. Допустим, девочка-подросток, которая также является обладательницей анала, кожи, зрения и звука, мучается от того, что все ее желания находятся в конфликте друг с другом:

Почему иногда хочется разобраться в себе?

Чаще всего желания, которые так или иначе связаны с поиском себя и стремлением обрести смысл, возникают под влиянием внешних факторов. Однако такие мысли могут преследовать любого человека внезапно и буквально из ниоткуда.

Психологи называют следующие причины возникновения смешанных чувств и повышенного желания разобраться в себе. К ним относятся следующие:

Проблемы в отношениях с родными и близкими людьми.

Хотя может показаться, что автономия и независимость являются преобладающими чертами личности, следует понимать, что это, конечно, не так. В любой среде есть люди, чье мнение имеет значение. Даже тот, кто утверждает, что его не волнует мнение окружающих, на самом деле, по крайней мере бессознательно, стремится к признанию. И не только это: он копирует модели поведения авторитетных личностей, полагаясь на кого-то или на что-то в каждом случае.

Неважно, кого вы считаете авторитетом: Муж, сестра или брат, родители или друзья — это второстепенно. Важно то, что без авторитета, без примера жизнь становится «не такой». Когда возникают конфликты с любимым человеком, с тем, к кому человек испытывает теплые чувства или привязанность, может возникнуть искушение искать причины в себе.

Часто, однако, на первом месте стоит потребность во взаимодействии с окружающими, но если это не приносит ожидаемых плодов, рано или поздно приходится сосредоточиться на себе. «Я делаю что-то не так?», «Почему я не действовал по-другому?». — эти и другие вопросы могут занимать вас после серьезной ссоры, если причины конфликта кроются не в ваших близких, а в вас самих. Тогда желание очистить себя усилится.

Неудачи, трудности в делах.

Вы можете, как говорится, быть в процессе или иметь дело с провалом обычного бизнеса. Цели могут стать труднодостижимыми, а мечты начинают рушиться. Иногда даже хобби может перестать приносить удовольствие и вызывать противоречивые чувства.

В любой из этих ситуаций могут возникнуть вопросы: «Кто виноват?»; «Это что-то внешнее или это я?»; «Мне нужно исправить себя?». Внешний поиск может не дать результатов. В таком случае человек неизбежно сталкивается с непреодолимым желанием разобраться в себе и буквально копаться в прошлом в поисках ответов.

Цели и ключевые результаты (OKR) — это метод корпоративного планирования, который Энди Гроув использовал в компании Intel. Позже его коллега и венчурный капиталист Джон Доерр применил тот же подход в Google — и так метод стал популярным.

Как точно понять, чего хочешь от жизни

Узнайте, чего вы хотите от жизни

Чтобы понять, чего вы хотите от жизни, сначала нужно принять себя — таким, какой вы есть. Большинство людей испытывают с этим трудности, особенно те, кто в детстве пережил «синдром отличника»: психологические комплексы, в которых на первом месте стоит желание быть первым во всем. Часто чужие убеждения, навязанные близкими людьми или обществом, могут отравлять собственную жизнь.

Но осознание того, что не все мы совершенны, помогает нам понять себя, не зацикливаться на недостатках и признавать и развивать сильные стороны, положительные качества.

Как разобраться в себе. 7 действенных советов

Совет 1

Ведите личный дневник, в котором записывайте события, мысли и чувства, которые вызывают у вас тревогу. Психологи рекомендуют вести такие записи каждый день, а затем перечитывать их с самого начала, как если бы вы были незнакомцем. Такой иностранный взгляд может быть очень полезен: Вы не думаете о себе и можете судить о герое и его поступках непредвзято и на расстоянии.

Совет 2

Посмотрите на детей — вы можете поучиться у них искренности и решительности: когда они плачут, они плачут от души, а когда они чего-то хотят, они добьются этого любыми средствами.

Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве: петь, рисовать, играть в футбол или одевать кукол. Каждый, кто порылся в своей памяти, найдет что-то, что заставило его «петь». Даже если во взрослом возрасте вы не станете еще одним Айвазовским или Зайцевым, вы все равно сможете открыть в себе таланты, о которых давно забыли и не использовали.

Вы можете найти себя в сферах, максимально приближенных к желаниям вашего сердца. Например, если вы хотели стать художником, но мама сказала вам, что бухгалтером быть «всегда выгодно», никогда не поздно изучить компьютерную графику и стать востребованным графическим дизайнером.

Совет 3

Часто люди обращаются к правительству, родителям, супругам или даже к высшим силам в своем желании разделить ответственность за свою жизнь. Отсюда привлекательность различных гаданий, гороскопов, астрологии, хиромантии и подобных методов, позволяющих справиться с трудными жизненными ситуациями.

Верить или не верить

Верить или не верить в эзотериков — личное дело каждого. Не следует слепо следовать рекомендациям этих помощников, даже если для этого есть логические основания. Учения такого рода были сформулированы тысячи лет назад на основе знаний о психофизиологии человека. Но помните, что в этих областях много шарлатанов и не так много людей, которые действительно могут понять ваши проблемы или предсказать определенные события.

Совет 4

Постарайтесь прислушаться к себе. Мы привыкли к суете современной жизни, морализаторству окружающих и зависимости от общественного мнения. Эта зависимость настолько сильна, что многие устраиваются на работу, которая им не нравится, окружают себя людьми, которые им не нравятся, отдыхают там, где им не комфортно, когда это модно. Одним словом, они живут жизнью образцового человека и не чувствуют себя счастливыми.

Хобби может стать выходом. Хобби — это то, где вы можете быть полностью свободны. Более того, это хобби может помочь вам снова почувствовать утраченную радость, даже восторг от возможности быть самим собой. Когда вы занимаетесь любимым делом, вам не нужно притворяться тем, кем вы не являетесь, и надевать маску. И тогда серьезный, ворчливый начальник роты, глядя на своих маленьких солдат, превращается в счастливого белокурого мальчика. А бизнесвумен, мать троих детей, с удовольствием печет торты — для нахальной девочки с косичками, которая с замиранием сердца следит за тем, как героиня выхватывает печенье из-под бабушкиных рук.

Совет 5

Расширьте круг своего общения. Познакомившись с новыми людьми, вы увидите новые возможности для реализации себя и своих планов. Возможно, некоторые из новых знакомых окажутся единомышленниками и поймут ваши устремления лучше, чем ваши старые друзья.

Вы можете, как говорится, быть в процессе или иметь дело с провалом обычного бизнеса. Цели могут стать труднодостижимыми, а мечты начинают рушиться. Иногда даже хобби может перестать приносить удовольствие и вызывать противоречивые чувства.

Откуда берутся внутренние конфликты

Когда одни наши желания не совпадают с другими, мы переживаем это как внутренний конфликт. Это противостояние вызывает сильный психологический стресс, и противоречивые желания не удовлетворяются полностью, потому что они «мешают» друг другу.

Важно отличать наши собственные желания от тех, которые навязывает нам общество: Наши близкие имеют определенные ожидания, общество диктует свои правила, а средства массовой информации пропагандируют новые тенденции.

Если собственные желания не исполняются, это приводит к большой неудовлетворенности, тревоге и, как следствие, к еще более противоречивой ситуации. И эта ситуация становится тем тяжелее, чем дольше мы находимся в этом порочном круге.

Почему же мы испытываем противоречивые желания? Можно выделить две основные причины:

1. Неудовлетворительное состояние вектора из-за недостаточной реализации его свойств.
2. Чередование различных субъектов, чьи стремления иногда сильно отличаются.

Давайте рассмотрим их более подробно.

Неудовлетворительные состояния

Когда мы испытываем стресс, проявление наших качеств может быть как бы на более низком уровне — лишь бы получить какое-то удовлетворение, освободиться от ситуации. Я хочу иметь в жизни немного счастья, но мне достаточно и небольшой «неудовлетворенности».

Например, владелец зрительного вектора хочет испытать эмоциональную связь, чувственную близость с любимым человеком от всего сердца. Наполнить его или ее эмоциями и сочувствием, наполнить его или ее взаимностью.

Но когда он или она испытывает стресс, тревогу или не может свободно выражать свои чувства из-за неправильного поведения, он или она может выразить свои невыносимые чувства в истерике. Он или она пытается «завоевать» чувства и утраченное чувство безопасности, бросая вызов другому человеку в проявлении привязанности и любви.

Это приводит к противоречию: «Я хочу сделать для него что-то хорошее, почувствовать взаимное родство душ, показать, как он мне дорог. Но в то же время мне хочется кричать на него! Обвините его в безразличии, требуйте внимания. Мы не можем получить больше, поэтому выбираем меньшие, примитивные вещи и в итоге страдаем.

Или ситуация, в которой может оказаться владелец анального носителя: «Я дорожу своей семьей, я люблю свою жену. Она — самое важное, что у меня есть. Я хочу заботиться о ней, обеспечить ей стабильность и комфорт. Но! В прошлый раз она не оценила мою помощь. Однажды она сделала очень обидное замечание в мой адрес, а она даже не помнит об этом! И она недостаточно уважает мою мать! Я хочу отплатить ей добром. Не для того, чтобы причинить ей боль — я люблю ее, — а чтобы научить ее поступать правильно!».

Плохие состояния человека, имеющего анального носителя, отсутствие применения его качеств (хорошая память, стремление к справедливости, желание передать свой опыт и т.д.) приводят к застреванию в обидах, агрессии, упрямстве, попытках поучать, критиковать и т.д.

У человека с кожным носителем стрессовая ситуация или неосознанность могут вызвать, например, желание недостаточной экономии, стремление быть скупым или прижимистым, иногда даже готовность к мошенничеству, воровству и обману.

Затем его мечты об успехе становятся меньше и остаются нереализованными: «Моя цель — стать богатым. Я хочу инвестировать в бизнес и получать прибыль в будущем. Но мне пришлось бы так много потратить! Как я могу сэкономить деньги? Ω! Я буду пользоваться общественным транспортом как «кролик». Я покупаю только те вещи, которые продаются. А сигареты можно «позаимствовать» у коллег. Где еще я мог бы взять деньги? Может быть, я могу что-то сделать?»

Как понять, чего я хочу?

Почти каждый из нас время от времени сталкивается с трудными обстоятельствами. Некоторые из нас ждут, как могут. А некоторые из нас ищут решения всеми возможными способами.

Вопрос: Как человек может заботиться о себе, если он не имеет контроля над своим подсознанием?

Ответ: Вы должны научиться отслеживать свои состояния, распознавать их и заполнять.

Системно-векторная психология называет все своими именами. Понимая, что с вами происходит, почему в вас проявляются те или иные желания и какие психологические механизмы за них отвечают, вы начинаете понимать, чего ожидать от себя дальше и как с этим бороться.

Чем более многогранна наша психика, тем больше у нас возможностей, тем более разнообразными мы можем быть как личности. Тем счастливее мы можем быть, когда полностью реализуем свой потенциал.

В онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана подробно рассматриваются свойства всех восьми векторов и их комбинаций, объясняются причинно-следственные связи возможных состояний. Она дает то, чего многим из нас не хватает: уверенность в себе, понимание истинной природы личности, осознание того, что многочисленные амбиции — это не повод для страданий, а огромный ресурс для победы в самой захватывающей игре под названием жизнь!

Образование дало четкий ответ на вопрос, как мы можем понять себя и других людей.

«…Всю свою сознательную жизнь я мучился от противоречий….. Получив образование, я наконец-то понял, откуда берутся эти противоречия: С некоторыми я была визуально снобистской и тонально высокомерной, а с другой половиной я была фанатичкой и выпрыгивала из штанов, чтобы быть хорошей девочкой и нравиться ВСЕМ….. После ETC противоречия стали очевидны….. Теперь я знаю, как их преодолеть.

Запишитесь на бесплатные онлайн-лекции как можно скорее — начните идти по пути сознания.

Например, владелец зрительного вектора хочет испытать эмоциональную связь, чувственную близость с любимым человеком от всего сердца. Наполнить его или ее эмоциями и сочувствием, наполнить его или ее взаимностью.

Займитесь медитацией

Медитация — это еще один способ познать себя. Как он говорит в книге «Инструментарий гигантов». Секреты успеха, техники продуктивности и здоровые привычки экстраординарных людей», автор Тимоти Феррис пишет, что медитация позволяет нам отстраниться от мира и посмотреть на себя со стороны. В состоянии медитации вы спокойно наблюдаете за своими мыслями, вместо того чтобы спотыкаться о них и падать.

Вот советы по медитации от Т. Ферриса:

1. Медитируйте семидневными циклами. Одна неделя — это минимальный срок для получения результатов.
2. Не начинайте с длительных медитаций (30-60 минут). На начальном этапе достаточно 10-минутных сеансов.
3. В дальнейшем экспериментируйте с продолжительностью сеанса, пока не добьетесь максимальных результатов.

Как узнать, чего вы хотите.

Медитация помогла многим успешным людям познать себя. Применяется сегодня:

Как долго нужно практиковать медитацию, прежде чем вы начнете понимать себя? Тимоти Феррис пишет, что Далай-лама однажды сказал, что для того, чтобы добиться значительных изменений в жизни, требуется около 50 часов. Однако последние исследования показали, что достаточно всего 100 часов простой сидячей медитации, чтобы изменить ситуацию.

Напишите свой некролог

Это продуктивная, но эмоционально изматывающая техника, которая обычно вызывает негативные и неприятные чувства. Однако он позволяет детально проанализировать себя, приводит к позитивным изменениям в самопринятии и более высокой оценке своих достижений.

Психолог доктор Энюдю М. Бланд, доцент психологии в Университете Миллерсвилля, провел исследование и пришел к выводу, что, написав хвалебную речь, человек разрушает чувство предсказуемости и рутины, что заставляет его осознать свое поведение и адекватно реагировать на ситуации. Активизируется личностный рост человека.

Написать свой собственный некролог:

1. Уединитесь в тихой комнате, выключите телефон, компьютер, телевизор и другие отвлекающие факторы.
2. Посидите спокойно в течение пяти минут. Представьте, что вы — это другой человек, который хорошо вас знает и должен написать ваш некролог.
3. Спросите себя, что именно вы хотите сказать о себе.
4. Установите таймер на 20 минут. В течение этого времени пишите о своей жизни. Напишите не только о том, что вы сделали, но и о том, в чем был смысл жизни. Она должна занимать не менее 2/3 страницы, не более полной страницы.
5. В течение следующих 30 минут напишите отзыв о своем законченном некрологе. Не зацикливайтесь на ответах, а пишите первое, что приходит в голову. Объем текста — две страницы.

Такие переживания почти всегда начинаются с эмоционального дискомфорта. Но по мере развития практики происходит сдвиг в сторону самопознания, принятия, благоговения и благодарности за возможность жить именно так, как хочет истинное «я».

Как научиться понимать себя: pixabay

Большинству людей часто бывает трудно понять мотивы своего поведения. Подсознание человека, сформированное воспитанием, стереотипами и общественным мнением, управляет поведением большинства людей. Чтобы понять себя, вы можете использовать эти техники. Они обязательно помогут вам понять себя, осознать свои желания и обрести полное и осознанное «Я».

Узнайте первыми

Подпишитесь, чтобы получать свежие новости, фото, видео и другие эксклюзивные новости из Казахстана.

Психолог доктор Энюдю М. Бланд, доцент психологии в Университете Миллерсвилля, провел исследование и пришел к выводу, что, написав хвалебную речь, человек разрушает чувство предсказуемости и рутины, что заставляет его осознать свое поведение и адекватно реагировать на ситуации. Активизируется личностный рост человека.

Самоанализ, чтобы разобраться в себе

Для того чтобы самоанализ принес желаемые результаты, важно, чтобы он проводился правильно. Психологи советуют управлять своей жизнью и эмоциями, используя следующие рекомендации:

1. Самое главное, будьте честны с собой. И тогда вы поймете, как заботиться о себе.
2. Найдите причину, по которой вы недовольны собой. По совету психолога составьте список всех проблем, которые вас беспокоят, и разделите их на группы: Что вы можете исправить сами, что от вас не зависит, от чего следует избавиться как можно скорее.
3. Не пытайтесь решить все свои проблемы сразу. Если причины неудовлетворенности кроются в вас самих, устраняйте их шаг за шагом, двигаясь от простого к сложному. Таким образом, вы получите качественный самоанализ.
4. Не пытайтесь влиять на проблемы, решение которых от вас не зависит. Дальше будет только хуже. Попробуйте посмотреть на них со стороны.

7 советов по самоанализу

Прежде чем понять, как разобраться в себе и психологии своих желаний, чувств и мыслей, попробуйте принять себя таким, какой вы есть, со всеми достоинствами, недостатками и «тараканами» в голове. Это нелегко, особенно для тех, кто с детства страдает от синдрома «большого человека» и привык всегда быть первым любой ценой. Но навязанные извне убеждения могут серьезно испортить вам жизнь.

Серия материалов, которые помогут вам сохранить и увеличить свой доход в трудный период вашей жизни.

Серия материалов, которые помогут вам сохранить и увеличить свой доход в трудный период вашей жизни.

Самые эффективные практики Марии Самариной, которые уже помогли более чем 100 000 человек увеличить свой доход и материально обогатить свои устремления.

Загрузите руководство и видео, пока доступ к материалам открыт. Он может быть заблокирован в любой момент!

Мария Самарина

Основатель Flow, крупнейшей онлайн-школы осознанности.

7 Причин, по которым вы не можете пробить финансовый потолок

Мы расскажем вам, какие привычки разрушают ваши ресурсы

Практические видеоролики для привлечения денег в вашу жизнь

Эффективная медитация для увеличения вашего финансового дохода

Практика обретения истинной цели с помощью притока денег

Раскрытие вашего максимального финансового потенциала

Энергичная практика для расширения прав и возможностей

Как быстро достичь своих целей

Бесплатная загрузка

Уже загружено 1 439

Осознание того, что не все люди совершенны, помогает лучше понять себя, не зацикливаться на устранении недостатков, а найти в себе что-то положительное и развивать эти качества.

Совет 1: Ведите личный дневник.

Для этого не нужно обладать особыми талантами, просто кратко запишите события и рядом с ними запишите мысли и чувства, которые они вызвали.

По мнению психологов, ежедневные записи в дневнике очень полезны. Если вы перечитаете книгу через некоторое время и представите, что речь идет о другом человеке, такой взгляд со стороны поможет вам лучше понять себя.

Совет 2. Научите детей, как честно выражать свои чувства и как жить дальше.

Когда они смеются или плачут, это идет от сердца, а если они чего-то хотят, то всегда находят способ это получить.

У каждого в детстве было любимое хобби, которое привлекало его: пение, рисование, игра в футбол или шитье одежды для кукол. Подумайте о том, насколько счастливыми вы себя чувствовали. Даже если вы не стали великим певцом или модельером, ваши навыки не пропали — вы просто забыли их, став взрослым.

Если в детстве вы хорошо рисовали и хотели стать художником, но ваша мама решила, что лучше стать бухгалтером, никогда не поздно воплотить свои мечты в жизнь. Например, пройти курс компьютерной графики и стать известным графическим дизайнером. Это один из способов контролировать себя.

Подводные камни самоанализа

1. Стресс, который возникает из-за желания познать себя, пойдет вам только на пользу. Это ваша движущая сила, которая двигает вас вперед и меняет окружающую действительность.
2. Не будьте подавлены тупиками, которые могут возникнуть, когда вы работаете над собой. Все препятствия — это воображаемые преграды, которые можно и нужно преодолевать. Помните об этом, когда будете пытаться понять, как исправить себя.
3. Не торопиться с самоанализом может быть эффективнее, чем торопить себя.
4. Сложный процесс самопознания требует времени и энергии. Самоосмотр не следует торопить, его нужно проводить последовательно и тщательно.
5. Чтобы по-новому понять себя и свою жизнь, попробуйте задать себе простые вопросы. Ответы на эти вопросы помогут вам найти свой путь и двигаться дальше без помощи психолога.
6. Вы не всегда являетесь источником проблем. Если вы не можете повлиять на внешние факторы, постарайтесь обойти их или просто игнорировать. Тогда жизнь становится проще, потому что вам не нужно выяснять, почему что-то происходит не так, как вы хотите.

Поведение человека контролируется воспитанием, стереотипами и общественным мнением на подсознательном уровне, поэтому большинству людей трудно объяснить, почему они поступили так, как поступили. Хотели бы вы узнать, как понять себя и с чего начать? Мы показали вам, что нужно делать. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы реализовать свои желания, понять себя и стать полноценной личностью.

Легко жаловаться всем окружающим на свою судьбу, ничего не делая для ее изменения. Невозможно стать счастливым в одно мгновение, но этого можно достичь, терпеливо работая над собой. Постарайтесь разобраться в своих мыслях и желаниях и смело идите к лучшей жизни.

Гораздо сложнее определиться с выбором профессии, партнера или места жительства. А еще есть проблемы больших и сложных проектов, в которых участвуют сотни людей, чья судьба зависит от вашего решения. А также когда проблем так много, что вы даже не знаете, с чего начать.

Спланировать и достичь цели

5. Составить ОКR

Цели и ключевые результаты (OKR) — это метод корпоративного планирования, который Энди Гроув использовал в компании Intel. Позже его коллега и венчурный капиталист Джон Доерр применил тот же подход в Google — и так метод стал популярным.

Цель в OKR — это большая, вдохновляющая цель (например, стать лидером рынка), а ключевые результаты — это 3 или 5 измеримых показателей, которые должны быть достигнуты, чтобы большая цель считалась достигнутой.

ОКР также можно использовать в личных целях. Впервые я услышал об этом от Дейва Вайсера, основателя службы такси Gett. Дэйв говорит, что у него есть «личные ОКР: к моему 70-летию, к 60-летию, на следующий год и на этот год». Он не стал уточнять детали, но идея ясна. Если вы хотите прочитать больше об OKR, вы можете сделать это здесь.

6. Применить WOOP

Это аббревиатура, которая расшифровывается как желание, результат, препятствие, план. Эта техника была разработана более 20 лет назад Габриэлем Оттингеном, профессором Нью-Йоркского университета, и его коллегами. WOOP помогает вам достичь краткосрочных целей — например, больше заниматься спортом.

Идея заключается в том, что за несколько минут вы получаете четкое представление о цели и результате ее достижения, рассматриваете возможные препятствия и придумываете, как их преодолеть. В Эттингене есть собственный веб-сайт WOOP и мобильное приложение. Руководство на русском языке вы можете прочитать в нашей статье.

7. Сделать обратное планирование

В отличие от WOOP, эта техника используется для составления долгосрочных планов, на 10 лет вперед, и похожа на технику OKR. Во-первых, представьте как можно более подробно, чего вы хотите достичь (что должно стать; куда идти?). А затем двигайтесь назад по предыдущим уровням. Например: Что должно произойти за девять лет, чтобы вы оказались там, где хотите быть через 10 лет? Обратное планирование даже преподается в армии США и на курсах разведки. Прочитайте нашу статью, чтобы узнать больше о реверсивном планировании.

Поднять настроение и эффективность

8. Ресурсный лист

Я узнал об этой практике благодаря Андрею Чернякову, тренеру и сооснователю программы «Эволюция», через которую прошли сотни российских предпринимателей и лидеров. «Это упражнение, чтобы найти энергию и силы, — говорит Андрей, — иногда бывают ситуации, когда трудно поверить, что есть радость. Вот тут-то нам и приходит на помощь список ресурсов.

Эндрю предлагает взять чистый лист бумаги, разделить его на две части и записать на левой стороне «основные источники радости»: «деньги, дети, здоровье, близкие, дом, красота, кто-то, кто владеет мотоциклом, или даже сильная сила».

С правой стороны следует перечислить самые простые радости. Какими они могут быть? «Все, что наполняет нас не экстазом, а спокойным удовлетворением, — говорит Андрей, — любимая еда, спорт, который дает нам энергию, прогулка, возможность отменить все дела на утро и поваляться в постели, любимая телепередача или компьютерная игра, запах кофе или цитрусовых, любимая музыка или книга, домашние животные.

«Когда вы смотрите на список результатов, вы чувствуете радость, — заключает Эндрю.

Отложите список в сторону и повторите это упражнение в трудные времена (или с интервалом в три-четыре недели): состав списка может быстро измениться. «Даже дети, которые смотрели мультфильм Inside Out, знают, что из пяти основных эмоций у нас есть только одна положительная. И это приводит к тому, что ум быстро и легко записывает негатив, в то время как с позитивом нужно разбираться». Черняков добавляет, что полезно делиться такими списками с другими людьми, которым вы доверяете.

9. Deep Work

Термин «глубокая работа» ввел Кэл Ньюпорт, профессор информатики Джорджтаунского университета и автор двух книг-бестселлеров. Он иллюстрирует это простой аналогией. Чтобы добиться успеха в обычной офисной работе, вам нужно брать пример с тех, кто должен добиваться результатов в условиях жесточайшей конкуренции: Например, музыканты, спортсмены или шахматисты. Профессиональный теннисист, участвующий в крупных турнирах, не может избежать тренировок по 3-4 часа в день (это глубокая работа), и, что не менее важно, остальное время должно быть потрачено так, чтобы поддержать основную деятельность.

Чтобы погрузиться в глубокую работу, необходимо выполнить два основных требования: отключить внешние раздражители (социальные сети, Messenger, Slack) и ограничить свое время. Сам Ньюпорт не имеет аккаунтов в социальных сетях и старается работать только с 9 утра до 5 вечера. Егор Рудый, основатель и генеральный директор Profi.ru, говорит, что использует Deep Work по утрам. Он не назначает встречи раньше 11 утра и выделяет два часа с 9 утра для сосредоточенной работы. «Это когда вы садитесь с листом бумаги и ручкой и думаете, планируете, без интернета, электронной почты и так далее. Одна такая двухчасовая сессия может радикально изменить эффективность целой недели», — говорит Руди.

Разобраться в сложной ситуации

10. Написать себе письмо

Именно так поступает французский венчурный капиталист Фабрис Гринда. Он описывает ситуацию, в которой находится, и перечисляет варианты выхода из нее — как будут развиваться события при различных сценариях. Затем он обсуждает письмо с людьми, которым доверяет.

Таким образом, во-первых, вы получите более полное представление о своих возможностях, а во-вторых, независимую оценку третьей стороны. В конце концов, вы приближаетесь к решению. Этот метод можно использовать в конце года (некоторые мои знакомые делают это именно так) или после важных событий, таких как уход с работы или завершение проекта. Подробнее об этом методе читайте в нашей статье.

11. Применить «закон передачи энергии»

Самый простой способ выяснить, чего вы не знаете, чтобы решить сложную проблему? Найдите человека, который уже решил аналогичную проблему, и поговорите с ним. «И тогда происходит волшебство. Я представляю себе это так: Холодные вещи очень быстро нагреваются, когда вы собираете их вместе, — говорит соучредитель Skyeng Харитон Матвеев. Оказывается, вы по-новому формулируете проблему. Вы ищете не ответ, а человека, который может взглянуть на ситуацию опытным взглядом, и способ привлечь такого человека к разговору.

12. Написать миссию

Леонид Богуславский, российский миллиардер и основатель ruNet Holdings, рассказал мне, как он потерял былой интерес после IPO «Яндекса» (2011), в котором его компания была крупным акционером. Богуславскому в то время было 60 лет, и он уже сделал четыре успешные карьеры: советского ученого, предпринимателя, консультанта и партнера в PwC и, наконец, инвестора. «Вершина взята, и тогда вам остается только защищать свое окружение, чтобы вас уважали, как говорится, ваши сверстники. И мне было грустно».

Затем он решил подойти к своей жизни как консультант, сказав себе: «Это хорошая идея: «Сформулируйте свою миссию — зачем вы здесь, какова ваша глобальная миссия?». Затем, когда вы узнаете свою миссию, разработайте свою личную стратегию, стратегию жизни. А затем — бизнес-план. В итоге Богуславский написал стратегию с 10-12 целями.

В целом, это может быть эффективным методом. Но написанная Богуславским стратегия не вдохновила его. Он ждал два года, а потом новая страсть и новый этап жизни начались как бы сами собой — с книги «Я здесь, чтобы победить» триатлета и четырехкратного чемпиона мира Криса Маккормака. Так, в возрасте 62 лет Богуславский начал участвовать в IRONMAN и тем самым открыл новый этап в своей жизни — как спортсмен и инвестор в спортивные компании.

13. Start Stop Continue Retrospective

Эта очень простая техника часто используется для работы в команде. В конце встречи или в ходе проекта участники собираются вокруг стола — реального или виртуального — разделенного на три колонки: «Начать», «Остановить» и «Продолжить». В первой колонке перечислены действия, которые стоит начать или сделать по-новому. Здесь вы можете дать волю своему воображению и придумать самые безумные идеи.

Далее следуют действия, которые стоит прервать. У разных людей могут быть разные представления о том, что здесь следует разместить, но самые абсурдные действия обычно быстро находят консенсус. Наконец, в третьей колонке запишите все то, что работает и поэтому имеет смысл продолжать.

Вы можете сделать все это сами, пересмотрев свою жизнь.

14. Rubber Band Model

Когда Чарльз Дарвин стоял перед решением, жениться или нет на своей кузине Эмме Веджвуд, он написал в своем дневнике знаменитый список аргументов. В качестве аргументов в пользу брака он перечислил следующие: дети («с Божьей помощью»), партнер на всю жизнь и различные другие пункты, включая «все равно лучше, чем собака». Недостатки: меньше свободы передвижения, меньше времени на чтение по вечерам, лишний вес и лень, и много других моментов — оказалось даже больше, чем за. Но в конце концов он женился, пара жила вместе до самой смерти Дарвина, и от этого брака родилось 10 детей.