Как побороть лень. Как победить лень.

Симптомы: Онемение пальцев и проблемы с памятью могут указывать на дефицит B12. Дефицит витамина D выглядит как постоянная усталость и угрожает каждому, кто не проводит на солнце хотя бы 20 минут в день.

Как побороть Лень и начать действовать: 13 рабочих методик

Теперь мы переходим к личным советам. В этой статье вы узнаете, как победить лень и апатию — я лично попробовал эти советы, и некоторые из них сработали для меня. Раньше я часто ленился и терял самообладание — мне не нужно было ничего делать. 😏

Но теперь, благодаря некоторым советам и мозговому штурму, я знаю, что такое лень и как избавиться от лени и усталости. Далее все зависит от вашей решимости: если вам это нужно, вы это получите.

Основной причиной лени является желание ничего не делать — люди очень ленивы по своей природе и, если есть возможность, предпочтут поспать, чем читать научную книгу (что доказано учеными).

Что такое лень и причины лени

Лень проявляется в бездействии и откладывании дел на потом. Человек постоянно находит причины для отказа от любой физической или умственной активности — за исключением рекреационных программ, доставляющих удовольствие.

Лень — это просто хитрость мозга. Но как преодолеть лень и стать активным? Многие люди задают себе эти вопросы, особенно те, у кого нет целей или нет четкой задачи.

Существуют различные виды лени: физические и психологические причины лени.

• Привычка лениться — главная причина которой заключается в том, чтобы постоянно повторять: «Я ленив» — становится привычкой. Чем ленивее вы, тем чаще вы ленитесь.
• Дезинформация — одна из причин социальной лени. Если вы дезинформируете человека, вы можете ввести его в заблуждение и посеять сомнения, которые приводят к лени, гневу и замкнутости.
• Отсутствие мотивации и постоянное желание спать — те, кто не верит в свои силы, в то, что они способны достичь результата, обычно не мотивированы. Если у вас есть цель, найдите способ достичь ее вместо того, чтобы заснуть!
• Усталость и переутомление — это более серьезно! Если вы физически или умственно переутомлены, вы не захотите или не сможете работать. Бездействие может посеять семена сомнения и ожидания перехода на новый уровень.
• Угнетение — если кто-то угнетает вас, это может проявляться в инертности, отсутствии уверенности в себе, гневе и нежелании что-либо делать.
• Низкая самооценка — люди с низкой самооценкой обычно не видят смысла в том, чтобы что-то делать, или не верят, что могут это сделать. Такие сомнения приводят к инертности, неуверенности в своих силах и неправильному образу жизни.
• Монотонная жизнь — вы привыкаете к однообразию, нужно развлекаться, проводить время с интересом и вести активный образ жизни.
• Я не знаю, как планировать.
• Плохие эмоции — эти эмоции могут привести к гневу, ненависти, неуверенности, отсутствию уверенности в своих силах и в себе.
• Прокрастинация — люди, страдающие прокрастинацией, склонны откладывать дела на потом, считая, что делать то, что нужно, бессмысленно. Промедление может перерасти в психическое заболевание. Если вы заметили признаки затягивания, рекомендую прочитать книгу «Победить затягивание: как перестать откладывать дела на завтра».

Эффективные способы борьбы с Ленью

Эффективный совет! Все очень просто, нужно только следовать и применять. Без любого из перечисленных ниже: Так как же, без настроения, я хочу спать…?

Если вы находитесь в программе и ваше здоровье в порядке, действуйте. Вам не всегда хочется начинать делать то, что вы любите, например, заниматься спортом, но когда вы начинаете, лень исчезает, и после занятий вы чувствуете себя прекрасно и радуетесь, что не поленились и начали действовать.

После нескольких минут действия вы понимаете, что уже не так ленивы, и все чувствует себя прекрасно, даже некоторое облегчение в голове и радость!

Совет №1 Найди цель, свое хобби

Если у вас нет цели или хобби и вы ленивы, вам нужно что-то делать, найти цель в своей жизни и составить планы по ее достижению.

Когда у вас есть цель или хобби, это подстегивает вас к действию, потому что вы хотите чего-то достичь и получить результат от своих решений. Вы можете заниматься дизайном одежды, открыть собственный бизнес, стать охотником или рыбаком, предоставлять онлайн-услуги, заниматься спортом (бодибилдингом, легкой или тяжелой атлетикой) и многое другое.

Выбор сферы деятельности поможет вам получить удовольствие, разнообразить свою жизнь и найти работу по душе. И да, если вы поставили цель, постарайтесь начать работать над ней в течение двух дней (если это возможно), иначе ваши шансы начать работу равны нулю.

Совет №2 Начни делать прямо сейчас

Откладывая дела на потом, вы вырабатываете привычку ничего не делать. Чем дольше вы откладываете, тем меньше у вас шансов начать что-то делать. Это означает, что, если возможно, вам следует начать проект сейчас.

Вас может подтолкнуть к выполнению задания мысль: «Я все равно должен выполнить это задание». Если я сделаю это сейчас, мне не придется думать об этом, и у меня будет остаток года, чтобы ничего не делать.

Если вы не начнете делать это сейчас, то обнаружите, что потерянное время уже не вернуть.

Совет №3 Измените окружение

Если вас постоянно окружают одни и те же вещи, вам нужно это изменить. Поехать в отпуск, на охоту, на рыбалку, в другой город. Если вы разнообразите свою жизнь, вы дышите свежим воздухом, и это положительно сказывается на вашем состоянии.

Совет №4 Саморазвитие

Вам необходимо постоянно изучать новую информацию и приобретать новые навыки. Это поможет вам ясно видеть вещи и мыслить более четко.

Как вы заставите себя учиться, если вам лень? Я рекомендую вам попробовать онлайн-тренажеры, специальные приложения на телефоне или программы на компьютере, которые предлагают программы тренировок в развлекательных видеоиграх.

Совет №5 Избавьтесь от лишнего

Чтобы быть более продуктивным и вовремя выполнять свою работу, нужно отсечь все лишнее, отвлекающее, игры и социальные сети. Все должно быть посвящено вам и вашей работе.

Совет №6 Измените себя

Если вы измените себя, то узнаете, как избавиться от лени раз и навсегда! В данный момент, когда вы читаете эту статью, вы доказываете себе, что хотите измениться и что вы уже меняетесь, ища подходы к избавлению от лени — вы на правильном пути!

Ричард Брэнсон — известный предприниматель, который основал около 400 компаний и написал множество книг, одна из самых известных — «Берись и делай». В этой книге он рассказывает о своем жизненном пути, о том, как он с детства оттачивал свой ум и как исполнил все свои истинные желания. Эта книга полезна для всех, кто хочет измениться и начать действовать.

Симптомы: Прием пищи не дает покоя, а вес по какой-то причине снижается при повышенном аппетите. Жажда. Когда уровень сахара в крови высок, питательные вещества буквально сжигаются, не повышая уровень энергии в организме.

Причины развития лени

Список факторов, способствующих лени, чрезвычайно обширен, поэтому человек сам решает, как от нее избавиться. Чтобы навсегда побороть лень, возможно, следует обратиться к врачу, пройти обследование и комплексное лечение.

Часто друзья и знакомые, да и они сами произносят фразу: «Я не могу побороть лень, не знаю, как избавиться от этого бремени, победить апатию!».

И все же мы почти не обращаем на это внимания. Ведь такая ситуация в глазах большинства людей — проявление слабой силы воли, неумения организовать свое время или плохого характера.

Однако это не всегда так. Прокрастинация (или лень) — это не то, что характеризует человека как биологический вид. Иногда это может быть признаком серьезного расстройства, развившегося в физической или психологической сфере.

Психология советует: прежде чем решить, как навсегда убить лень, как справиться с ней и нежеланием работать, научиться изгонять ее и начать получать хорошие результаты на работе, следует выяснить, что именно вызвало это отклонение 1.

Физические факторы

Причинами бездействия человека могут быть отсутствие характера и явное нежелание улучшить свое существование. Для того чтобы понять, как преодолеть лень и изменить свою жизнь, как начать действовать, работать над собой, в каком ключе действовать, может быть полезно провести обследование физического здоровья. Чтобы выяснить, все ли в вашем организме работает так, как нужно.

Нездоровый образ жизни и некоторые заболевания могут способствовать развитию этой неприятной черты характера:

1. Хроническая усталость и недостаток сна. Распространенные и часто недооцениваемые причины, которые заставляют организм экономить энергию и иногда становиться вялым. Даже обычные средства для поднятия настроения в виде тонизирующих напитков уже не помогают. Когда он приближается к пределам опасного нервного истощения 2.

1. Вредные привычки. Никотин, наркотики и алкоголь плохо влияют на мозг. Помимо всего прочего, зависимость — это постоянное отравление, с которым организму приходится бороться. Это истощает большую часть энергии, что приводит к резкому снижению производительности и эффективности.

1. Неправильная диета. Избыток сахара и легкоусвояемых углеводов, недостаток витаминов и питательных веществ, особенно зимой и ранней весной, сказываются на работе мозга и мышц.

1. Дефицит воды. Недостаток поглощенной влаги приводит к чрезвычайно опасному состоянию, называемому обезвоживанием. В таком состоянии организм начинает экономить энергию, чтобы продлить свою жизнь. Активность, т.е. работа мозга, значительно снижается.

1. Отсутствие физической или умственной активности. Из-за отсутствия ежедневной подвижности организм подстраивается под этот ритм и считает его нормой. В конце концов, эта привычка приводит к неспособности перейти к более активному режиму.

1. Гормональный дисбаланс. Нарушения в работе щитовидной железы, в частности, могут привести к постоянному состоянию полной апатии. Человек уже не в состоянии встать с постели и что-либо делать.

Действенные способы побороть лень

Почти каждый человек время от времени испытывает приступы апатии, когда не только не хочется, но и нет сил встать и начать действовать.

В этом случае первый шаг к спасению — признать нездоровую природу этой ситуации и найти пути решения проблемы.

В психологии разработаны методы, помогающие преодолеть лень и стать активным, заняться делом, заставить себя и свою работу выполнить, а также мотивироваться на новые свершения 4.

• Работайте над мотивацией. Перед началом любой деятельности еще раз напомните себе, какого результата вы хотите достичь и почему. Представьте себе это в деталях.

• Обратите внимание на то, чего вы хотите. Не игнорируйте свою ситуацию и желания, которые у вас есть. Используйте их как мотивацию для достижения цели.

• Приобретайте полезные привычки. Прививайте себе здоровые привычки и старайтесь следовать им без отговорок. Выпивайте по утрам стакан холодной воды, принимайте попеременно душ и делайте физические упражнения. Составьте расписание на день и старайтесь строго его придерживаться. Таким образом, у вас не будет времени на лень, и вы улучшите работу своего мозга.

• Вознаграждать, поощрять. Награждайте себя за каждое выполненное задание и преодоленную лень.

• Синхронизируйте свои биоритмы. Для каждого они свои. Определите для себя время суток, когда вы продуктивны, и перенесите сложные задачи на это время.

• Избавьтесь от устройств, которые отнимают у вас время. Отключитесь от того, что постоянно отвлекает вас и отнимает время, которое можно было бы потратить на работу. Обычно это влияние компьютеров, телефонов и социальных сетей на мозг. Желание восстановить доступ к этим устройствам станет дополнительным стимулом для скорейшего выполнения работы.

Если вы задаетесь вопросом, как преодолеть свою крайнюю лень и начать доводить дела до конца, когда по какой-то причине стал скованным и апатичным, помните, что каждый человек индивидуален. Это означает, что каждый человек найдет свой собственный метод, который будет наиболее эффективным.

Если один из предложенных методов не помог вам, попробуйте другой метод саморегуляции 5. Пробуйте разные подходы, пока не найдете тот, который работает.

Экстренные методы

Иногда приходится быстро решать, как побороть лень и избавиться от желания лечь и не шевелить ни единым пальцем. В жизни каждого человека бывают такие случаи, когда нет времени на активную работу. Примеров тому множество: Крайние сроки на работе, время сдачи долгов за учебу, домашние дела, которые нельзя откладывать.

Примеров тому множество: Крайние сроки на работе, отказ от учебы, домашние дела, которые нельзя откладывать:

• Примите контрастный душ. Смена деятельности уже взбодрит и встряхнет вас. А изменение температуры во время водных процедур улучшает кровообращение. Он также способствует насыщению мозга кислородом, повышает работоспособность и увеличивает уровень энергии.

• Выпейте стакан чистой прохладной воды без примесей. Возможно, вялость вызвана обезвоживанием.

• Сядьте прямо. Если дело нужно рассматривать сидя, примите формальную позу. Стойте так, чтобы не перенапрягать и не скрещивать конечности, и держите спину прямой. Это позволит восстановить кровообращение. Кроме того, формальная осанка — это психологический прием, который заставляет наш мозг работать интенсивнее.

• Расслабьтесь, отвлекитесь. Если задача невыносимо трудна, уделите 5-10 минут, чтобы полностью расслабиться. Посидите в тишине, нормализуйте дыхание и стабилизируйте работу мозга с помощью медитации. В этот момент вы также можете представить себе конечную цель того, что вы делаете, результат, который мотивирует вас и приносит вам радость.

Психология помогает понять, что можно сделать с ленью, как начать жить вопреки ей и что-то делать, когда лень, понять, почему борьба с собой только мешает преодолеть этот недостаток.

Но для того, чтобы быстро начать действовать, не нужно много думать. Только сила воли и физическая мотивация могут помочь.

Лень может быть симптомом болезни. Если недостаток энергии длится дольше и сопровождается неожиданными симптомами и недомоганием, а отдых не помогает, вам следует обратиться к терапевту и пройти обследование. Проверьте уровень витаминов с помощью анализа крови, проверьте побочные эффекты любых лекарств, которые вы принимаете, и постарайтесь избегать глютена.

Быстро мобилизуем силы

И статья о лени тоже немного ленивая. Внимание уходит и отвлекает. Минимальное усилие, необходимое для того, чтобы перевести взгляд с одной строки на другую, кажется невыносимым. Кажется, что это хорошая идея — проверить Instagram или пройти несколько уровней в игре.

То, что мы привыкли считать ленью, в наш век информационной перегрузки является естественной попыткой организма защитить себя от перегрузки словами, образами, мыслями и вопросами. Однако есть некоторые способы быстро сфокусироваться.

Создайте себе комфортные условия

Убедитесь, что вам комфортно там, где вы находитесь. Проверьте, не холодно ли вам, не ветрено ли у окна, не слишком ли тесна ваша одежда, не беспокоят ли вас голод и жажда. Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься, поставьте стакан воды. Создайте приятную обстановку, чтобы ваше внимание, разделенное между сотнями важных дел и задач, могло вернуться к себе, где вы сможете контролировать его и направить в нужное русло.

Договоритесь с собой

Дочитайте статью до конца и наградите себя, например, яблоком. Или разместите фотографию кошки на Instagram. Или отправляйтесь на прогулку. Система проста: делайте то, что нужно, и получайте вознаграждение.

Уточните цель

Ответьте для себя на вопрос: почему я делаю то, что делаю, например, эту статью. Вы уже начали читать, значит, вам интересна эта тема. Возможно, вы готовы принять советы о том, как справиться с ленью, а это значит, что у вас уже есть конкретная цель и лень не является для вас препятствием.

Приберитесь

Очистите свое окружение. Вынесите мусор, поставьте чашку на кухне, уберите ненужные ярлыки с рабочего стола. Выполнять задания сразу становится легче, меньше отвлекающих факторов, а энергия буквально берется из ниоткуда.

До и после очистки. Нет соблазна одновременно наливать кофе в кружку, есть сладости и смотреть видео на YouTube.

Смените обстановку

Встаньте с кровати и поднимитесь к столу. Выйдите на свежий воздух. Сядьте у окна. Уложите волосы, расслабьте их или просто снимите халат и наденьте джинсы и футболку. Любая новизна активизирует мозг и вызывает прилив энергии и активности.

Не откладывайте на завтра

Легко уговорить себя: Я прочитаю эту статью сегодня днем или завтра. Но времени всегда меньше, чем кажется. Проверьте свой рабочий график на день и выделите 10 минут на чтение сейчас, можно даже завести будильник. Тогда вы будете свободны.

Разрешите себе полениться

Не разговаривайте по телефону или в социальных сетях, просто ничего не делайте. Но только на пять минут. Смотрите на стену, раскладывайте пасьянс, ложитесь на пол. Вы почувствуете, как это утомительно — ничего не делать. Лучше закончить статью. Теперь начинается самое интересное: давайте разберемся, что может стоять за ленью.

Чтобы быстро восстановиться и преодолеть приступ лени, смените обстановку, сосредоточьте внимание на себе, приведите в порядок свое окружение, пообещайте себе вознаграждение, найдите время, но сначала подумайте, зачем вам все это нужно, и поленитесь пять минут.

Лень, как признак болезни

Если ваше нежелание сопровождается физическими симптомами — вялостью, сонливостью, легкими головными болями, тяжестью в желудке — вероятно, ваше тело сигнализирует вам, что что-то не так, но вы еще не научились это понимать. Причины кризиса лени могут быть самыми разными: от небольшого недостатка сна и витаминов до серьезного заболевания.

Его очень легко контролировать самостоятельно. В нормальных условиях здоровый сон освежает и приносит удовлетворение. Если вы не можете заснуть несколько ночей подряд или если вы все еще устали после 10 часов в постели, вам следует быть осторожным.

Нехватка витаминов

Симптомы: Онемение пальцев и проблемы с памятью могут указывать на дефицит B12. Дефицит витамина D выглядит как постоянная усталость и угрожает каждому, кто не проводит на солнце хотя бы 20 минут в день.

Что делать. Сделайте анализ крови и обратитесь к своему семейному врачу. Он или она назначит витамины или поможет вам изменить диету.

Дефицит витамина D можно лечить, принимая капли или таблетки для восстановления уровня витамина D.

Побочный эффект лекарств

Симптомы: Вы становитесь более ленивым, когда начинаете регулярно принимать определенные лекарства.

Антидепрессанты и бета-блокаторы могут вызывать усталость и повышенную утомляемость, которую легко принять за лень. Антигистаминные препараты от аллергии и миорелаксанты от мышечных спазмов не следует принимать утром или в дни, когда вам предстоит водить машину, так как они вызывают быстрое расслабление и сонливость. Если ваш врач забыл сказать вам об этом, а вы сами не заглянули в листовку, внезапное желание лечь после приема таблетки может вас удивить. Нетрудно посмеяться над собой и назвать себя тщеславным лентяем.

Что делать: скорректировать прием, принимать на ночь или искать аналог без побочных эффектов.

Сирдалуд назначают при мышечных болях и спазмах, обострении остеохондроза; одним из побочных эффектов таблетки является частая усталость.

Депрессия

Симптомы: вялость, даже во время сна, так как человек устает даже лежа. Будущее выглядит безнадежным.

Если вам лень не только работать, но и заниматься приятными делами, причиной может быть депрессия. Вы можете думать, что депрессию вызывают только серьезные проблемы и внешние события — напрасно. Примерно в трети всех случаев депрессия вызывается внутренними нарушениями в организме без всякой причины. Перепады настроения могут быть формой депрессии, поэтому работоспособность зависит от фазы. В активной фазе человек может сдвинуть горы, а в пассивной фазе он может сделать очень мало.

Что делать? Если вам лень даже встать с постели и вы не чувствуете никакой радости, а только вину и пессимизм, вам следует срочно обратиться к врачу.

Заболевания щитовидной железы

Симптомы: постоянная усталость и стресс, мешающие строить планы, а также проблемы с кожей и волосами, резкое увеличение или потеря веса, дискомфорт в горле или глотке. Стресс, генетическая предрасположенность, дефицит йода, неправильное питание: независимо от причины, «бунт» щитовидной железы может привести к внезапным изменениям, которые вы сочтете вялотекущими. И это всего лишь вопрос гормонов.

Лень, как отсутствие мотивации

Симптомы: вам нравится проводить время за хобби, но вы не успеваете выполнить задание. Это не первый случай, когда ремонт в вашей съемной квартире затягивается. Планирование поездки в гости к родственникам вызывает у вас невыносимую скуку и усталость. Уборка невыносима, потому что все равно никто не замечает: это все равно что разгребать снег в метель. В такой момент ваше тело из лени говорит вам, что на самом деле вы имеете право ничего не хотеть делать.

Как с этим бороться: Все мы знаем фразу: «Есть такое слово — должен», но мозг бунтует как может, потому что не видит причин делать то, что его не интересует и не интересует. Я уже слышу голос моей бабушки в своей голове: «Но признайтесь себе, что вам скучно на вашей работе, что ремонт собственной квартиры гораздо интереснее, чем чужой, и что вы скорее пойдете в поход, чем навестите родственников.

Если вы можете что-то изменить в ситуации, сделайте это. Но в настоящее время это не всегда возможно. Промедление на работе и в школе особенно опасно с точки зрения последствий. Что вы должны делать?

Не слушать дурацкие советы

• «Просто покончи с этим! Я сделал это!» — Поздравляю. Люди разные, и если для одного человека это легко, то для вас это не обязательно то же самое.
• «Кофе, энергетики и алкоголь помогут вам добиться успеха» — отличная идея для уставшего человека.
• «Отправляйтесь в отпуск прямо сейчас» — легко сказать. Выбросить все планы в окно, потратить все деньги, полететь на острова, а потом на пляже обнаружить, что из лени ничего не вышло? Это сомнительно.
• «Вы просто не можете это исправить. Будешь всю жизнь на диване лежать» — Илья из Мурома тоже долго лежал на диване, но потом встал и всех победил. У каждого свой ритм.
• «Тренируйте свою силу воли, делая неприятные и трудные вещи как можно чаще» — это все равно, что советовать вам избегать отравления, употребляя несвежую пищу.

Составить план

Разбивайте дела на мелкие части и выполняйте их по очереди. Вам не нужно думать о ремонте или обо всем курсе. Начните с выбора должности или выяснения, какой суммой денег вы располагаете. Создание таблицы Excel или удаление ненужных файлов с рабочего стола — это тоже рутинная работа.

Начать с победы

Даже если задача сложна и скучна, по крайней мере, она доставляет определенное удовольствие. Выбирая подарок для любимой племянницы. Ищу иллюстрации для выставки. Выбор плейлиста для предстоящей пробежки. Оптимизация пространства для хранения. Начните именно с этого.

Поддерживать мотивацию на среднем уровне

Закон Йеркса-Додсона был сформулирован на основе наблюдений за крысами, пытающимися найти выход из лабиринта, и гласит, что наилучшие результаты достигаются при умеренно интенсивных стимулах. В случае с крысами раздражителями были электрические разряды, но мы можем обойтись и без таких крайних мер. Этот принцип объясняет, почему лень может помешать нам делать то, что не только очень скучно и противно, но и очень важно и дорого.

Если мотивация упала ниже плинтуса, постарайтесь ее повысить: скучный отчет повышает вероятность получения премии. Если он слишком плох, снизьте его: Ваше будущее не зависит от одной отметки на экзамене.

Разобраться в причинах

Когда вы понимаете, почему вы не можете позволить себе взяться за ту или иную задачу, откладывание освобождает ваши тормозящие ресурсы. Скажите себе: Это последний скучный отчет, и я ищу новую работу. Откажитесь от ремонта и лучше рассмотрите возможности покупки жилья. Вызовите службу уборки. Напишите идеальную работу на тему, которая вам не нравится, чтобы никогда к ней не возвращаться. Не делайте ничего, что вам кажется бессмысленным, чтобы угодить тем, кто вам даже не нравится.

Лень — это не просто временное состояние, это состояние, в котором человек пребывает долгое время, и организм привыкает к определенному состоянию, поэтому лень может стать образом жизни.

Колесо придумали ленивые

— Апатия, о которой вы говорите, часто возникает, когда человек понимает, что для достижения своей цели ему нужны возможности, которых у него просто нет.

— Рассмотрим простой пример. Вам лень украшать елку. Что вы можете с этим сделать? Вы должны понять, зачем вам это нужно. Ведь если вам лень это делать, значит, ваш мозг не видит причины. Мы начинаем думать и понимать: В конце декабря вы уезжаете на каникулы к родителям в другой город и вернетесь только в конце января. Может быть, вам не нужно украшать елку, потому что в новогоднюю ночь никого не будет дома?

Аналогичный пример — бег по утрам. Вы встаете рано утром, и ваш мозг говорит вам: Я ленивый. Почему-то я не бегал трусцой уже тридцать лет, так почему бы мне не начать? Но если мы не бегаем, мы толстеем, у нас появляются проблемы со здоровьем и т.д. Или зачем нам тратить время на изучение нового языка, если все это время мы могли прекрасно жить, зная только русский? Ответ: вы не сможете поехать в другую страну, общаться или получить повышение на работе. В этих случаях, как и в примере с елкой, было бы ошибкой отступать.

Когда вы понимаете, что работа действительно важна, начинается вторая фаза работы мозга. Организм не привык к новой нагрузке, поэтому трудно сразу осознать, что вы собираетесь бегать по полчаса каждое утро. Вы должны обмануть свое сознание: когда вы заставляете себя встать с постели, думайте, что не собираетесь никуда бежать, но втайне напоминайте себе о скрытом намерении. Скажите: Я буду вставать на 30 минут раньше, чем обычно! Но как только вы встаете, вы не хотите возвращаться в постель. Так что умойте лицо. Когда вы восстановились, вы поняли, что у вас есть время до работы и вы можете совершить небольшую пробежку. Таким образом, цель достигается.

Вы также можете попробовать разделить работу. Просто встаньте пораньше в понедельник. Во вторник совершите поездку в супермаркет. А в среду сходите на стадион. Я предлагаю вам сделать это для каждой цели. Если вы хотите выучить иностранный язык, начните с одного слова в день. Если вы хотите выиграть миллион, вы должны сначала выиграть 100 рублей. Шаг за шагом вы будете прогрессировать.

— Хорошо ли быть «белкой в колесе» 24 часа в сутки? Разве лень — это хорошо?

— Не обязательно драматизировать ситуацию и встречать лень полным отрицанием, ведь небольшой ритуал «лени» перед важными задачами может быть полезен для отдыха мозга. Например, полистайте журнал, выпейте чашку кофе, позвоните маме.

Человечество растет благодаря лени. Когда-то колесо было изобретено потому, что людям было лень таскать тяжелые предметы. А как насчет кухонной техники, посудомоечной и стиральной машины? Для ленивых домохозяек. Таким образом, конструктивная лень двигает нас вперед.

Лень — это просто хитрость мозга. Но как преодолеть лень и стать активным? Многие люди задают себе эти вопросы, особенно те, у кого нет целей или нет четкой задачи.

Психологическая природа состояний

Причины и механизмы действия лени и промедления в основном психологические. Чтобы понять их особенности и различия, давайте рассмотрим их с этой точки зрения.

Лень — это нежелание работать, нежелание активно трудиться и выполнять задание.

Основная характеристика заключается в том, что ленивый человек не хочет ничего делать и не имеет намерения что-либо делать. При этом он не испытывает стресса и чувства вины, он не заменяет то, что должно быть сделано, другими делами. Он просто отдыхает и не тратит энергию.

«Вы ничего не делаете, но ничего и не делаете. «

В книге «Волатильность: первая помощь» ирландские психологи Таня ван Эссен и Генри Шувенбоер описывают пять этапов от формального начала выполнения задачи до ее завершения, чтобы понять, в какой момент человеку мешает промедление, а в какой — лень:

A. В момент появления задания,

B. Оптимальное время для начала выполнения задания,

C. В тот момент, когда вы решили приступить к выполнению задания,

D. Момент, когда вы решили начать работу; D. Момент, когда вы решили начать работу,

Лень обычно является причиной того, что кто-то оттягивает время между А и С, т.е. он/она не решил/а, что пора начинать работать.

Например, специалист по кадровой рекламе, который хочет развивать свою карьеру и увеличивать доход, должен посещать тренинги, чтобы изучать новые рекламные инструменты и системы. Вместо этого он проводит каждый вечер за просмотром сериалов, видеороликов на YouTube или компьютерными играми. Он знает эту работу и помнит ее, но не планирует заниматься ею в ближайшее время, а может быть, и вообще не будет заниматься. А поскольку в проектах нет обучения, нет причин для беспокойства.

Основные причины состояния лени говорят педагоги Отсутствие механизмов саморегуляции и отсутствие мотивации.

Французский психолог Альфред Бине, изучавший лень в конце XIX века, различал два типа лени:

Природная лень — это человеческая черта, характеризующаяся инертностью и слабостью воли,

Эпизодическая лень — временное состояние, вызванное обстоятельствами или ситуацией. Например, задача настолько сложна, что непонятно, с какой стороны к ней подойти.

Если первый тип — это классическая лень, о которой мы говорили выше, то второй тип — это как раз то, что характеризует состояние промедления.

Прокрастинация — это склонность постоянно откладывать дела на потом, что приводит к жизненным проблемам и неприятным психологическим последствиям.

Главная особенность заключается в том, что прокрастинатор осознает, что ему необходимо выполнить задачу, и решает ее выполнить, но позже. В то же время человек не отдыхает: Вместо того чтобы заняться важным, срочным делом, он делает что-то другое. Чем ближе крайний срок, тем сильнее проявляются беспокойство, стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит энергию на неважные задачи, пытаясь справиться со стрессом.

А некоторые откладывают саму жизнь на потом.

На пути от начала работы до дедлайна, описанном Таней ван Эссен и Анри Шувенбоер, проблемы с откладыванием обычно возникают между стадиями C и D, то есть человек уже решил начать работать, но откладывает активные действия. Задача стоит на повестке дня, и о ней постоянно помнят.

Чем похожи и чем отличаются прокрастинация и лень

Теперь, когда мы поняли психологическую природу этих явлений, давайте посмотрим, чем лень и промедление похожи и чем они отличаются, чтобы понять, как с ними бороться.

У этих двух расстройств есть кое-что общее:

Причины обеих проблем частично лежат в области мотивации,

результат схож: дела не делаются или делаются слишком поздно,

И лень, и промедление имеют негативные последствия, хотя и разные.

Это все, что касается сходства. Теперь о различиях.

Наиболее важные характеристики. Мы уже упоминали о них в предыдущем разделе:

Причины возникновения ситуаций. Хотя и лень, и промедление относятся к сфере мотивации, разница все же есть, и существенная. Давайте сведем наиболее важные причины в сравнительную таблицу:

Последствия. Помимо вышеупомянутых психологических причин, и лень, и промедление имеют и другие причины.

Последствия лени откладываются. Вы можете жить в таком состоянии годами и только потом понять, что так жить нельзя.

Подумайте о программе обучения, на которую у профессионала PPC нет времени из-за лени. Возможно, ему понадобится несколько лет, чтобы понять, что он безнадежно отстал от постоянно развивающихся и меняющихся рекламных систем. Тогда она не сможет предложить своим клиентам желаемую эффективность кампаний и постепенно потеряет все проекты.

Последствия промедления проявляются почти сразу. Постоянное промедление вызывает проблемы на работе, снижает доход и наносит ущерб профессиональной репутации.

Вернемся к примеру из начала статьи. Специалист не провел осмотр и не составил смету в течение 7 дней, поэтому они попали к заказчику только через 15 дней. За это время они уже наняли другого подрядчика для проекта, но не сочли его авторитетным и теперь не будут его рекомендовать. Наш специалист не только потерял клиента и доход, но и нарушил цепочку вербальной коммуникации.

Или это все?

Осознание процесса и способность предвидеть. И здесь механизмы лени и промедления работают немного по-другому.

Когда человек ленится, он не думает об этом и не осознает последствий. Вместо того чтобы читать, он изо дня в день смотрит мыльные оперы, пока не понимает, что времени у него в обрез.

Проволочник хорошо знает об опасностях, которые таит в себе промедление, — он много раз сталкивался с ними. Но конфликт мотиваций мешает ему сломать систему и действовать по-другому.

Как победить лень и прокрастинацию

Поскольку лень и промедление настолько разные, имеют разную психологическую природу, причины и проявления, к ним следует относиться по-разному. Ниже приведены некоторые эффективные способы борьбы с этими состояниями.

Как побороть лень

Отдых. Мы упоминали усталость и выгорание как причины лени. Поэтому в первую очередь прислушайтесь к себе: Не переусердствуйте, если вы. Если да, то вы можете побороть лень, взяв отпуск. Возьмите несколько выходных и займитесь тем, что вас вдохновляет и придает сил.

Повышайте свою мотивацию. Если дело в отсутствии мотивации, над этим стоит поработать. Подумайте, почему вам нужно делать то, что вы не делаете из-за лени. В чем выгода и преимущество для вас лично? Если речь идет о чем-то большом и глобальном, например, о смене профессии или похудении, представьте, как изменится ваша жизнь, если вы это сделаете. Если вы четко осознаете это, ваша мотивация, скорее всего, будет сильнее, и вы сможете двигаться вперед без труда.

Запишите свою мотивацию и не забывайте о ней.

Ставьте перед собой цели. Когда мы ленимся, у нас возникают проблемы не только с мотивацией, но и с постановкой целей. Мы не видим четкого результата, которого мы достигнем, а значит, нет смысла пытаться. Именно здесь помогает постановка целей, которые являются измеримыми, реалистичными и конкретными.

Сосредоточьтесь на результатах, а не на проблемах. Это может быть продолжением предыдущего действия. Если мы поставим измеримые и конкретные цели, то увидим результат, которого достигнем, когда перестанем лениться. Если мы сосредоточимся на этом, а не на трудностях, которые заставляют нас откладывать, нам будет легче приступить к работе.

Добавление задач в проект. В начале мы говорили, что ленивый человек даже не планирует выполнение задачи, он не включает ее в свое расписание, чтобы не испытывать стресс или чувство вины. Чтобы побороть лень, вы можете попробовать включить эти механизмы в свое расписание, включив в него те дела, которые вам лень делать. Таким образом, вы не оставляете себе выбора: раз работа есть в расписании, вы должны ее выполнить.

Теперь вы должны следовать ему 😉

Конечно, существует опасность попасть в ловушку промедления, поэтому давайте перейдем к методам ее преодоления.

Как взять прокрастинацию под контроль

Планирование. Да, планы и графики помогают и тем, кто откладывает дела. Чтобы бороться с ленью, достаточно составить план, чтобы победить промедление, лучше заняться тяжелой работой:

9:00-11:00 — проверка на наличие нового клиента,

11:00-16:00 — текущие проекты,

Что-то вроде этого, но с еще большей детализацией: внесите в расписание обед, перерывы и работу по дому. Это ограничивает пространство для маневра.

Метод швейцарского сыра. Также известен как «поедание слона по частям». Чаще всего мы попадаем в ловушку промедления, когда нам предстоит сделать что-то большое, важное и сложное. Примером такого комплексного проекта является создание интегрированной системы анализа для крупного клиента. Сложность таких задач заключается в том, что они кажутся непосильными, потому что вы не знаете, с чего начать. Эту проблему можно решить, разбив ее на небольшие, простые и понятные задачи. Лучше всего начать с самого простого, который не требует практически никаких усилий.