Не подходит для диеты «минус шестьдесят»? Попробуйте сбалансированную диету «Пятнашки» для похудения, где нет строгого запрета на прием пищи после шести. С помощью этой системы вы можете создать свой собственный план питания. Как только вы узнаете все правила и какие продукты подходят для диеты Spotify, вы можете повторить пробный заплыв.
Советы психологов по мотивации на похудение
Пожалуйста, обратите внимание, что вся информация на сайте Prowellness предназначена только для ознакомления и не является индивидуальной программой, прямой рекомендацией к действию или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец сайта не несет ответственности за любой косвенный или прямой ущерб, вызванный неправильным использованием материалов данного ресурса.
Мы расскажем вам, что такое мотивация, как худеть с радостью, почему многие терпят неудачу и как поставить конкретную цель.
Похудение — это способ быть красивой и здоровой. Однако процесс похудения часто сопровождается множеством запретов. Не каждый способен выйти из зоны комфорта и ограничить себя ради красоты и здоровья. Правильная мотивация очень важна. Есть несколько полезных советов от психологов для этой ситуации.
Правильная мотивация для похудения
Психологи советуют сначала определить, почему человеку необходимо похудеть. Только когда мы определяем истинную мотивацию, у нас есть шанс достичь цели. Среди наиболее распространенных мотивов для снижения веса — следующие желания:
- почувствовать восхищение своей внешностью и повысить самооценку, нормализовать кровяное давление, перестать подниматься по лестнице с одышкой,
- готовиться к какому-либо событию: свадьбе, празднику, дню рождения
- изменить отношение других или даже конкретного человека
- Берите пример с ваших детей, родственников или знакомых.
Трудно дойти до финиша, если не знаешь дороги. То же самое относится и к потере веса. «Я хочу похудеть и стать красивой» — это не цель, а просто предложение.
Конкретная цель — это количество килограммов, которое вы хотите сбросить к определенной дате. В качестве краткосрочных целей можно использовать следующие варианты:
- Количество посещений тренажерного зала; ,
- после чего следует начать носить одежду меньшего размера.
Осторожно. Цели должны быть реалистичными, иначе у вас возникнут проблемы с самооценкой, что может привести к депрессии и новому набору веса.
Несколько способов ускорить процесс
Психологи рекомендуют различные меры для облегчения процесса похудения:
- Худейте парами или группами. Возьмите в партнеры своего лучшего друга или коллегу. Конкуренция — еще один хороший способ мотивации. Если вы не хотите заставлять своих друзей и родственников заниматься спортом, можно прибегнуть к помощи Интернета или специальных сообществ.
- Следует вести дневник. В нем вы можете записывать потребленные калории, съеденные продукты и потерянные килограммы. Таким образом, вы сможете контролировать весь процесс и реально видеть свои успехи и неудачи.
Хороший способ ускорить потерю веса — потанцевать в танцевальном клубе. Это не только интенсивная тренировка, но и способ визуально контролировать процесс потери веса: В каждом танцевальном зале должно быть большое зеркало вдоль всей стены. С помощью зеркала танцоры проверяют правильность и красоту своих движений.
Дикий травяной чай № 1 (Очищение и дренаж) — сбор байкальского чая с соломой, бобами мунг, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток помогает стать легким и экономить энергию.
Хромлипаза — Siberian Supernatural Sport: Регулирует выработку инсулина и нормализует уровень сахара в крови, уменьшая приступы голода и предотвращая тягу к еде.
Комплект из 4 штук. Хорошо подходит для всех, кто ведет активный образ жизни, хочет получить дополнительный источник энергии и жизненных сил, а также хочет питаться здоровой и красивой пищей.
Ошибки при мотивации
Если для вас важен успех, вот чего не стоит делать:
- Вы не должны высмеивать свою силу воли. Вы не сможете изменить свои ежегодные привычки за один день. Вам просто нужно установить правила: съешь печенье — сделай 10 занятий, выпей чай с сахаром — поезжай на велотренажере; нужно последовательно и медленно двигаться к сбалансированному питанию.
- Не занимайтесь негативными визуализациями. Диета и физические упражнения не должны вызывать негативных эмоций. Лучше представлять себе красоту, которая будет у вас в конце, а не то, как вы будете выглядеть, если не будете сидеть на диете.
- Никакого наказания. Процесс похудения должен приносить удовольствие, а не разочарование.
Никакой ответственности
Пожалуйста, обратите внимание, что вся информация на сайте Prowellness предназначена только для ознакомления и не является индивидуальной программой, прямой рекомендацией к действию или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец сайта не несет ответственности за любой косвенный или прямой ущерб, вызванный неправильным использованием материалов данного ресурса.
Это понимание давно известно в психологии и образовании: Давление создает противодавление, поэтому оно часто имеет противоположный эффект. Это относится и к потере веса. Сложными резолюциями, содержащими такие слова, как «больше никогда», «всегда» или «с этого момента», вы подвергаете себя давлению.
Как сделать похудение комфортным?
Можно выйти как из голодной диеты, так и из очень низкокалорийной диеты. Голод, который является постоянной болью, совсем не радует. Поэтому самое главное — выбрать диету, которая подходит вам и в то же время является эффективной. Другими словами, снижение веса должно быть комфортным.
Это нелегко, потому что каждый человек уникален. Некоторые люди могут легко похудеть раз в неделю, но не могут придерживаться диеты в течение недели, некоторые любят сладкое и поэтому не подходят для большинства диет. Выбирать нужно тщательно, можно даже попробовать разные варианты. Тогда вы обязательно найдете то, что вам нужно.
В любом случае, ваше питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Это значительно повысит ваши шансы на отсутствие рецидивов. Отдайте предпочтение питательным белковым и зерновым продуктам. Если вы любите сладкое, выбирайте диеты, допускающие употребление темного шоколада, сухофруктов, фруктов и меда. Другими словами, руководствуйтесь своими предпочтениями и ищите похожие диеты.
И, конечно, цель необходима для правильного настроя. Похудение только для того, чтобы похудеть, не является целью. Это означает, что вы скоро потеряете его. Похудение ради кого-то другого также является сомнительным мотивом. Так какие же цели вы должны поставить перед собой?
Худеть нужно прежде всего для себя. Поэтому цели должны быть поставлены соответствующим образом. Например, чтобы улучшить свое здоровье (ведь чем больше вес, тем больше проблем), или чтобы снова влезть в любимое платье, или чтобы увидеть в зеркале желаемую фигуру. Вам нужно найти цель, ради которой действительно стоит похудеть. Тогда похудение будет не болезненным процессом, а помощью в достижении вашей мечты.
Правильная мотивация: как не сорваться?
Когда цели поставлены, а диета или диеты выбраны, можно начинать худеть. Однако даже если вы худеете спокойно и ставите перед собой правильные цели, у вас может возникнуть соблазн сдаться. Как вы можете избежать этого?
Опять же, вы можете выбрать один из множества методов в зависимости от ваших предпочтений. Например, истории людей, которые уже сбросили вес, вдохновляют и мотивируют. Хорошим мотиватором также является собственная фотография перед тем, как повесить ее на холодильник (например).
Для многих людей достаточно регулярно измерять и взвешивать себя. Если вы увидите, что уже потеряли полфунта или целый фунт, ваше настроение поднимется, и вы захотите продолжить.
Общение с единомышленниками является хорошим мотиватором и помогает. Иногда легче худеть вместе, чем в одиночку. Ведь вы можете подбадривать друг друга, худеть в конфликтах, обсуждать проблемы, возникающие при похудении.
Система поощрений очень полезна. Например, купить желанные вещи, сходить на какое-то мероприятие, интересно провести выходные. Вы можете придумать что-то другое. Например, разрешите себе съесть два кусочка шоколада раз в неделю. Вы не наберете лишних килограммов, но будете чувствовать себя хорошо.
Любой вид мотивации хорош. Важно найти то, что подходит именно вам. В конце концов, некоторым людям просто необходимо видеть свой прогресс, в то время как других нужно мотивировать милой и красивой одеждой и регулярным чтением вдохновляющих историй.
Лучшие диеты для здоровья и фигуры
Какие диеты стоит попробовать, чтобы похудеть? Лучше всего включить в свой рацион все необходимые продукты. Не стоит выбирать диету, состоящую только из шоколада и кофе или фруктов, даже если вы любите эти продукты. Рацион не будет сбалансированным, и вы будете голодать. Более того, такие диеты не приносят пользы вашему организму.
Вот несколько эффективных диет без голода.
Средиземноморская диета допускает употребление овощей, фруктов, молока, сыра, бобовых, зерновых, хлеба, различных трав, оливкового масла, мяса, морепродуктов, рыбы и яиц.
Меню дня может быть составлено следующим образом:
- Завтрак: бутерброды с нежирным сыром, овощи и фрукты, сок,
- Перекус: фруктовый салат и чай,
- Обед: Овощное рагу с моцареллой, жареная индейка с травами,
- Послеобеденный перекус: йогурт и фрукты,
- Ужин: Морепродукты с овощами, тостами и сыром.
Этой диеты следует придерживаться в течение одной недели. Разрешается пить чай, свежевыжатые соки и воду.
Хлебная диета характеризуется богатым питательными веществами рационом. Во время этой диеты для похудения можно есть цельнозерновой и ржаной хлеб, творог, овощи, фрукты, сыр, рыбу, йогурт, говядину и курицу. В день вы можете съедать 7-9 ломтиков здорового хлеба (ломтики должны быть небольшими).
Ниже приведен примерный вариант меню:
- Утро: три ломтика хлеба со смесью нежирного творога и зелени, чай,
- Перекус: овощной салат, два ломтика хлеба и сыр,
- Обед: рыба на гриле с овощами, зеленый чай и кусочек хлеба,
- Перекус: фруктовый салат,
- Вечер: Овощной салат и три ломтика хлеба с полоской авокадо,
- перед сном: Кефир и фрукты.
Этой диеты можно придерживаться в течение первых нескольких дней, после чего ее можно ослабить. Вместо 2-3 кусочков хлеба вы можете съесть макароны, мюсли или бобовые. Вся диета может длиться до двух недель.
Диета для сжигания жира длится одну неделю. В это время вам разрешается есть фрукты, яйца, овощи, молочные продукты, орехи, рыбу, морепродукты, ягоды, сухофрукты, крупы, хлеб, макароны и мясо. Вы можете есть все, кроме сладостей и сдобы. Однако важно соблюдать правила и выбирать определенные продукты для каждого приема пищи.
- Завтрак: два яйца или 100 г сыра или 60 г нежирного сыра или 170 г нежирной рыбы или морепродуктов; плюс любые фрукты или овощи (кроме гороха и картофеля),
- Обед: тарелка мяса или рыбы, три ложки картофельного пюре (или любой каши), овощи и фрукты.
- Послеобеденный перекус: творог (йогурт) и фрукты,
- Ужин: 110 г мяса или 170 г рыбы или 100 г творога, плюс овощи в любом виде.
В принципе, привыкнуть к такому типу питания несложно. Вы можете выбирать из всех продуктов, которые вам нравятся.
Позитивный настрой очень важен, если вы хотите похудеть. Вы должны помнить, что процесс длительный, возможны колебания веса, но вы должны быть полны решимости набрать его. И каждый раз, когда вы едите что-то вредное и хотите забыть о похудении, воспринимайте сегодняшний день как еще один маленький шаг вперед.
Это было известно уже давно. Но проблема похудения по-прежнему актуальна, ведь она требует больших усилий! Можно также заставить себя заниматься физическими упражнениями, чтобы сбросить несколько килограммов, но через некоторое время вы обнаружите, что вес возвращается.
Как справиться с желанием сорваться
Этот соблазн возникает, когда вам предлагают строго регламентированную диету. В нашей клинике нет запретов или строгих ограничений, но мы понимаем, что перейти на новый режим питания может быть непросто. Вот несколько эффективных способов преодолеть себя:
- Визуализация не всегда помогает, так как очень трудно поверить в развоплощенный образ. Но вы можете записаться на биовизуализационный тест, сделать его у нас и получить результат — точную информацию о составе вашего тела. Вы также узнаете, как может и должен выглядеть ваш силуэт. Информация, которую вы получаете после посещения экспертов, является лучшей мотивацией. Вы доверяете результату больше, чем своим расчетам. Индивидуальная программа не менее эффективна. Важно убедить себя в том, что все компоненты похудения будут работать только в том случае, если вы приложите максимум усилий.
- Как психологически подготовить себя к похудению и не сорваться, когда друзья приглашают вас на ужин? Вы не должны говорить «нет». Но вы не должны уступать их просьбам потолстеть. Из множества продуктов, представленных на столе, выбирайте только то, что не помешает вам в вашем стремлении похудеть. Например, запеченные овощи, минеральная вода вместо сладкого лимонада, постное мясо вместо жирного. Вам не придется отказываться от сладкого, если это сорбет из натуральных фруктов и ягод без добавления сахара, нежное и низкокалорийное суфле или пудинг. Но помните правило: всего понемногу. Если вас настойчиво просят попробовать фирменное блюдо, съешьте несколько ложек и похвалите. Это не повредит.
Все, что вам нужно сделать, — это найти правильную мотивацию. Специалисты нашей клиники могут помочь вам в этом:
- Держите все в перспективе. Не живите только сегодняшним днем, если вы считаете, что игра не стоит того. Смотрите вперед и представляйте. Например, представьте, как будет выглядеть ваше тело через месяц. Конечно, в течение всего месяца следует питаться умеренно, пить больше воды и заниматься спортом. Лучше всего визуализировать искушающий вас образ дважды в день — утром, когда вы просыпаетесь, и перед сном. Таким образом, вы не просто проживаете день, а с определенной целью. Согласна, так гораздо легче преодолеть все трудности и препятствия на пути к красивой фигуре.
- Поставьте перед собой цель, которую вы можете достичь. Экспресс-методы плохи тем, что они обещают все и сразу. Но вы не должны поддаваться на быстрые результаты. Похудеть за короткое время нереально. Кроме того, у каждого свой темп избавления от лишних килограммов. Изменить его — значит навредить себе. Будьте благоразумны. Прежде чем начать работу над собой, проконсультируйтесь с нашим психологом и диетологом. Это поможет вам четко определить свои возможности.
- Подумайте, что вы хотите изменить. Ваше психологическое отношение к потере веса должно быть направлено на достижение долгосрочной цели. Вот пример. Ваша подруга сидит на диете ради любимого платья. Он должен был подойти ей на день рождения. Но после дня рождения необходимость в сдержанности исчезает. Настало время для счастливого переедания, возвращения к привычному образу жизни. Этот тип мотивации является самым слабым, поскольку он действует только в течение определенного периода времени. Варианты, которые работают гораздо лучше, следующие: Я хочу избавиться от лишнего веса, быть здоровой, чтобы мои дети брали с меня только положительный пример.
- Определите, какие стереотипы и навязанные правила мешали вам стать стройнее и счастливее. Полезно составить список этих нежелательных факторов, которые работают против вас. Затем покажите список нашему эксперту, чтобы он знал, с чем работать.
- Пищевой дневник — один из самых мощных мотиваторов. Это будет документальным подтверждением того, что вы следуете предписанию, а значит, будете стремиться к положительному результату. Не ленитесь записывать каждый съеденный кусочек в дневник. Это поможет вам контролировать себя. И поводов похвалить себя будет еще много.
- Из насыщенной жизни мы вынесли твердое убеждение, что лучшая награда — съедобная. Пришло время забыть об этом. Перестаньте думать о еде как о награде. Это еще одна вредная пищевая привычка, от которой нужно немедленно отказаться. Найдите другие способы отпраздновать свои маленькие победы: любимая книга в подарок, поход в кино или театр, спа-процедура.
- Забудьте о запретах. Они ослабляют вас, потому что вы бессознательно тянетесь к более «нездоровой» пище. Вот почему многие диеты не работают. Это стресс для организма и разрушительный удар по нашим привычкам и пристрастиям.
